Makanan Jepun: menu selama 14 dan 7 hari, versi asal, resipi diet

Angka-angka bergaya kebanyakan wanita Jepun hanya boleh dicemburui. Dan wanita Asia boleh mengekalkan diri mereka dalam bentuk yang menakjubkan dengan sistem pemakanan khas. Sesiapa sahaja boleh melekatinya, dan oleh itu hari ini diet Jepun telah menjadi popular di Rusia.

Prinsip asas diet Jepun

Prinsip utama sistem pemakanan yang dibincangkan ialah penggunaan makanan rendah kalori yang semata-mata. Tidak ada burger, daging asap, banyak gula-gula dan produk roti di menu. Objektif utama diet adalah untuk mempercepat dan mengoptimalkan metabolisme dalam tubuh seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

Perlu diingat bahawa diet direka khas untuk orang tanpa penyakit kronik. Tetapi kedua-dua lelaki dan wanita boleh melekat padanya.

Untuk mencapai keputusan cemerlang, setiap berat badan perlu mengikuti peraturan berikut:

• apabila memasak menggunakan produk yang dibenarkan secara eksklusif - tiada konsesi;
• ketat mengikuti diet tanpa mengubah hari;
• untuk keseluruhan tempoh penurunan berat badan oleh kaedah Jepun, secara mutlak menolak karbohidrat mudah;
• ketat mengawal penggunaan air - mesti ada banyaknya setiap hari;
• Pastikan minum kopi, tetapi tanpa gula;
• makan ikan secara eksklusif dalam bentuk rebus;
• makan sayur-sayuran sahaja dalam bentuk mentah / rebus / dibakar / dibakar;
• cuba untuk memilih daging dari daging, ayam tanpa kulit juga dibenarkan.

Kehilangan berat badan dibenarkan makan dan pelbagai bijirin, kekacang. Dasar diet adalah untuk membuat beras.

Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa versi asal diet Jepun melibatkan penggunaan sup sushi / gulung / sup miso dan lain-lain sajian yang serupa. Malah, diet yang dipersoalkan tidak berasaskan hidangan Asia sama sekali.

Produk Disyorkan dan Dilarang

Pada diet Jepun, adalah disyorkan untuk makan sebilangan besar buah-buahan, dan terbaik dari semua dalam bentuk mentah. Tetapi anda juga boleh membakarnya. Sebagai contoh, epal dengan kayu manis dan oren yang dimasak di dalam oven akan menjadi pilihan pencuci mulut yang hebat. Tetapi penggunaan persimmons, anggur, lemon dan pisang perlu ditinggalkan.

Ia dilarang keras untuk makan tepung. Sekiranya seorang wanita "memecahkan" dalam proses itu dan merawat dirinya dengan sekeping roti, diet itu perlu dimulakan semula. Senarai produk yang dibenarkan termasuk hanya keropok / rye.

Anda boleh makan sayur-sayuran, walaupun kubis dalam semua bentuk dan kentang. Tetapi jumlah yang terakhir harus dibatasi. Sebagai contoh, anda boleh membakar diri sendiri dengan purata kentang untuk makan malam dan makan tanpa kulit dengan timun segar.

Kopi hitam dibenarkan dan juga diperlukan, anda boleh menggunakan minyak yang tidak dimurnikan, teh daun longgar, jus dari tomato, daging sapi, ayam, fillet ikan (lebih baik segar, dan bukan selepas pembelahan), telur (termasuk puyuh), yogurt dan kefir , bijirin, kekacang.

Sangat penting dalam diet Jepun adalah teh hijau berkualiti tinggi. Ia harus berdaun besar tanpa rasa dan aditif yang tidak sihat. Minuman sedemikian mengandungi sejumlah besar antioksidan.

Menu terperinci selama 7 dan 14 hari

Adalah penting untuk diingat bahawa sistem makanan Jepun tidak seimbang. Oleh itu, anda tidak boleh melekatkannya dalam masa yang lama. Tempoh maksimum ialah 14 hari, tetapi pilihan paling popular adalah diet Jepun selama 7 hari. Pada masa ini, ada kemungkinan untuk menyingkirkan beberapa kilo tambahan sekaligus dan anda tidak perlu menyiksa diri dengan sekatan kuliner terlalu lama.

Menu diet ternyata tidak mencukupi, tetapi hasilnya berbaloi. Untuk menangani serangan lapar yang teruk dalam proses ini akan membantu air tanpa gula dan gas. Anda hanya perlu mengambil beberapa sips setiap kali anda lapar.

Menu makanan Jepun adalah sama selama 14 hari dan selama 7 hari. Ia hanya dalam versi pertama ia mesti dipatuhi hingga akhir, dan pada kedua ia perlu berhenti di tengah.

Diet yang diusulkan setiap hari tidak boleh ditukar kepada citarasa anda, ia harus mengikuti dengan tegas:

1. Kopi berkualiti tinggi semulajadi tanpa pemanis untuk sarapan pagi, telur rebus dalam jumlah 2 buah. + sebahagian daripada kembang kol dan rebus tomato untuk makan tengahari, sebarang jenis ikan untuk makan malam.
2. Kopi dengan keropok, ikan dengan sayuran mentah dan kacang tin, daging rebus dan segelas kefir.
3. Kopi dengan keropok, irisan zucchini / zucchini dengan nasi, goreng tanpa mentega, 2 telur rebus + daging lembu yang dimasak dalam foil + salad Peking.
4. Kopi, 3 pcs. lobak rebus + 30 g dari mana-mana bijirin yang dimasak dan 20-25 g keju keras, plat buah.
5. Lobak mentah / rebus, sebarang jenis ikan, buah-buahan (1-2 hidangan).
6. Kopi, daging dan buah-buahan yang dimasak, salad wortel mentah dengan mentega dan kefir.
7. Teh tanpa sebarang pemanis, daging lembu dan plat buah yang dimasak, mana-mana pilihan untuk makan malam adalah lebih tinggi (kecuali hari ketiga).
8. Kopi, lobak merah, saderi dan sayuran salad + fillet ayam (separuh), 2 telur dimasak terlebih dahulu dan coleslaw dengan mentega.
9. Lobak rebus, hidangan ikan dengan nasi rebus dan segelas jus tomato, plat buah.
10. Kopi, lobak rebus (3 pcs.) + 1/3 dada ayam panggang, dan sekeping kecil keju keras, pelbagai buah-buahan.
11. Kopi dengan keropok, irisan zucchini / zucchini, daging rebus dengan telur dan sayur-sayuran.
12. Kopi dengan keropok, 2 telur rebus dengan sebahagian bakar (ada!) Kubis + segelas jus tomato, ikan dalam apa-apa bentuk.
13. Kopi, kubis rebus dengan kacang + segelas jus tomato, ikan dengan sayur-sayuran dalam bentuk apa pun.
14. Kopi dengan krim yang kecil, salad sayuran dengan hidangan ayam, daging bakar dan yogurt.

Secara umum, adalah mustahil untuk menukar sistem kuasa yang dicadangkan. Tetapi ia dibenarkan, sebagai contoh, untuk menggantikan sebahagian daging dengan ayam atau kefir dengan yogurt.

Ia adalah bernilai menyusun menu yang disyorkan dalam bentuk meja dan menggantungnya di dalam peti sejuk. Ini akan membolehkan anda melihat secara visual diet harian anda dan tidak berlepas dari pelan yang betul.

Resipi asal untuk memasak

Pelbagai resipi diet akan membantu menjadikan menu anda lebih menarik dan pada masa yang sama tidak melanggar peraturan sistem makanan baru.

Zucchini goreng.

Rawatan itu ternyata baik dan enak.

Bahan-bahan

• squash / zucchini - 1 kecil;
• minyak yang tidak ditapis - sebilangan kecil.

Memasak:

1. Basuh sayur-sayuran dengan teliti.
2. Potong bulatan. Sekiranya zucchini muda, anda boleh meninggalkan kulit di atasnya.
3. Dalam minyak panas, goreng kepingan yang dihasilkan di kedua-dua belah pihak.

Pada keping sayur-sayuran sepatutnya kelihatan kerang menyelerakan. Anda tidak perlu memanggang hidangan.

Ikan dengan sayur-sayuran dalam foil.

Menurut resipi ini, anda akan mendapat makan malam penuh berkhasiat, yang akan membantu melupakan seketika mengenai ketat diet.

Bahan-bahan

• bangkai mana-mana ikan - 1 pc;
• garam - 1 secubit;
• wortel, lada merah dan terung - 1 pc;
• minyak dan limau / jus lemon - 1 sudu kecil setiap satu.

Memasak:

1. Tuangkan kerajang dengan minyak. Oleh kerana sangat sedikit lemak diambil, ia akan menjadi lebih mudah untuk mengedarkannya dengan berus silikon.
2. Letakkan bangkai ikan potong di atas kerajang. Taburkan dengan jus sitrus.
3. Letakkan semua sayuran siap di atas. Taburkan dengan garam garam.
4. Tutup foil dan bakar hidangan selama setengah jam.

Suhu optimum untuk merawat penaik ialah 180 darjah.

Ayam rebus.

Untuk membuat daging ayam lebih harum, ia perlu menambah lavrushka untuknya semasa memasak.

Bahan-bahan

• fillet ayam - separuh;
• Lavrushka - 1 daun.

Memasak:

1. Keluarkan kulit dari ayam. Bilas burung dengan air.
2. Hantar ayam ke kuali. Tuangkan air.
3. Setelah mendidih, kupas sup pertama.
4. Tuangkan air segar dan tambah lavrushka.

Masak burung sehingga dimasak. Hidangkan panas.

Makanan tanpa garam - diet untuk penurunan berat badan

Pada mulanya, sistem makanan Jepun dianggap bebas garam, tetapi secara beransur-ansur kehilangan berat badan sedikit berubah peraturan ini. Hari ini, terdapat dua jenis diet.

Yang pertama mencadangkan untuk mengurangkan dengan ketara penggunaan garam dan menambah hanya sedikit secubit bahan granular dalam hidangan yang tertakluk kepada rawatan haba. Salad segar adalah terbaik untuk tidak garam sama sekali. Jenis kedua mengesyorkan sepenuhnya meninggalkan suplemen tersebut.

Yang mana yang dipilih untuk diri sendiri diputuskan oleh setiap berat badan sendiri. Ia bergantung kepada kesihatan dan pilihan makanan anda sendiri.

Cara Daripada Diet Jepun

Anda tidak boleh mengambil "duduk" pada diet Jepun dari hari ini. Anda perlu mempersiapkannya dengan betul terlebih dahulu, dan dianjurkan untuk memulakannya dalam 10 - 15 hari. Sejak masa itu, perlahan-lahan mengurangkan jumlah hidangan, berhenti makan pada waktu malam (terutama makan cukup), tambah buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, sayur-sayuran untuk diet yang mungkin. Teh dan koko perlu digantikan dengan teh hijau, memperkenalkan secawan kopi untuk sarapan pagi. Dengan persiapan bertahap sedemikian, permulaan diet tidak akan menjadi tekanan untuk badan.

Lebih penting lagi untuk menyelesaikan dengan betul dengan sistem kuasa Jepun. Tahap ini dapat dilihat sebagai kehilangan berat badan sebagai bantuan nyata dan "perayaan perut." Kemudian, selepas meninggalkan diet, terdapat risiko makan berlebihan dengan "gula-gula" kegemaran anda dan dengan serta-merta mendapatkan semua kilo yang anda hilang sebelum ini. Dalam hal ini tidak sepatutnya hasil seperti itu dibenarkan.

Jika anda makan sebahagian besar makanan yang dilarang oleh diet pada hari pertama selepas diet, maka perut yang berkurang dalam jumlah tidak akan menahan beban seperti itu. Segera anda boleh mengharapkan sakit di perut, masalah dengan najis, muntah dan, sememangnya, peningkatan yang mendadak dalam angka-angka pada skala.

Harus diingat bahawa beberapa kilo pertama akan segera kembali kepada kehilangan berat badan setelah menghabiskan diet.Ini adalah tindak balas normal badan, kerana apabila garam kembali ke diet, lebih banyak air akan mula berlarutan lagi.

Prinsip utama untuk keluar dari diet adalah bertahap. Anda perlu kembali ke sistem bekalan kuasa sebelum ini dalam masa 8 hingga 12 hari, tetapi tidak sebelum ini.

Secara beransur-ansur, bijirin boleh dikembalikan untuk sarapan pagi. Pertama, pada air, kemudian pada susu dicairkan separuh dengan air, dan akhirnya pada susu / krim tulen. Anda boleh mula menambah madu kepada teh dan kopi.

Ia dibenarkan untuk mula memakan roti dari roti semalam, untuk memasak pelbagai jenis daging dengan hidangan sampingan untuk makan tengahari. Anda juga boleh merawat diri anda dengan sebahagian kecil pasta. Sekiranya anda bercadang untuk menambah sos tomato kepada mereka, maka anda harus menjadikannya sendiri dari tomato dan rempah-rempah.

Berapa banyak kilogram berat badan yang berlebihan boleh hilang

Kehilangan berat badan akhir dengan diet yang dipertikaikan bergantung kepada banyak faktor. Sebagai contoh, dari parameter awal kehilangan berat badan, hasil yang diingini, gaya hidup seorang lelaki / wanita. Jadi, jika seseorang masuk untuk sukan atau hanya hidup aktif, maka pound tambahan akan jauh lebih cepat.

Secara purata, keseluruhan tempoh pemakanan memerlukan 4 hingga 12 kg.

Adalah mungkin untuk mencapai keputusan maksimum hanya dengan versi terpanjangnya. Biasanya lebih daripada 10 paun ternyata "membuang" kehilangan berat badan, yang pada mulanya mempunyai banyak berat badan. Sebagai contoh, lebih daripada 90 kg.

Kepada siapa makanan sedemikian itu contraindicated

Ia harus dikatakan segera bahawa senarai kontraindikasi untuk sistem pemakanan seperti ternyata sangat luas.

• Pertama sekali, penyusuan susu ibu dan tempoh kehamilan bayi jatuh ke dalamnya. Pada masa ini, seorang wanita perlu mendapatkan sejumlah besar nutrien dari makanan, yang akan cukup untuk dua sekaligus. Seperti diet yang ketat boleh membahayakan kedua-dua ibu dan bayinya.
• Ia juga dilarang untuk mematuhi sistem pemakanan yang dibincangkan bagi orang yang mengalami gastritis dalam apa-apa bentuk manifestasi, dengan penyakit yang serius dari buah pinggang (mana-mana), jantung, saluran darah, dan pelbagai penyakit metabolik.
• Anda tidak boleh menjalani diet selepas pengguguran, semasa menopaus atau penyusunan semula endokrin lain. Memandangkan ia sangat ketat, pada mulanya adalah dinasihatkan untuk berunding mengenai kaitannya dengan doktor berpengalaman yang berpengalaman yang mengetahui semua masalah kesihatan seseorang itu.

Diet Jepun adalah kompleks dan kuat. Untuk mengekalkan masa penuhnya, hanya orang yang mempunyai nafsu makan yang sederhana dan ketabahan yang terlatih. Jika semasa diet terdapat pecahan dan orang pelangsing dimanjakan dengan kek krim kegemarannya, proses keseluruhannya perlu bermula semula, dari hari pertama.