Yantra Yoga adalah salah satu amalan Tibet yang tertua berdasarkan tradisi Buddha. Ia merujuk kepada bahagian kedua ajaran Dzogchen yang dipanggil Longde (seksyen Ruang). Arah ini difokuskan pada gerakan, peralihan dari satu asana ke yang lain, bersama dengan teknik pernafasan yang betul. Aktiviti fizikal di sini adalah minima dan dipilih selaras dengan keupayaan setiap orang. Kelas-kelas dibenarkan menghadiri kanak-kanak, kedudukan wanita, orang-orang umur persaraan yang lebih tua.
Kandungan Bahan:
Apa itu yoga yantra
Amalan ini adalah wakil yoga fizikal yang terkenal, popular di Tibet, yang dipanggil "Trulkhor." Diterjemahkan, ini bermakna "lingkaran sihir", iaitu sistem pergerakan dan pernafasan dalam dinamik.
Pergerakan yoga Tibet direka untuk mendapatkan kepekatan yang mendalam dengan usaha kehendak. Gaya ini tidak memerlukan penyediaan khas, jadi ia sesuai untuk orang moden yang berusaha untuk mendapatkan semangat dan melegakan tekanan. Amalan termasuk perkembangan tiga aspek intipati manusia - menyempurnakan tubuh dengan bantuan asana, ucapan - melalui pranayama, minda - melalui meditasi, perenungan yang tenang.
Yantra yoga adalah urutan pergerakan khas yang digunakan ketika melakukan ligamen antara asanas, dilakukan dalam satu sesi. Kemasukan dan keluar dari setiap pose terdiri daripada tujuh fasa berturut-turut, bertepatan dengan peringkat pernafasan. Yang penting sangat penting dalam pengajaran, kerana ia adalah sumber tenaga vital (prana), mengisi pusat tenaga kita (nadi).
Kekurangan ketegangan fizikal, peralihan lancar dari satu asana ke bantuan lain untuk melonggarkan minda, menenangkan saraf, pergi ke keadaan memahami intipati kewujudan kita. Di samping itu, latihan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum badan, membantu mengekalkan kesihatan dan keseimbangan antara minda, badan dan tenaga.
Sejarah dan perihalan amalan
Sehingga tahun 70-an, doktrin "yoga gerakan penyembuhan" melepasi semata-mata dari guru kepada pelajar. Yantra dilahirkan pada abad VIII berdasarkan risalah "Kesatuan Bulan dan Matahari", yang dicipta oleh salah satu reinkarnasi Buddha bernama Vairochana. Doktrin itu tidak akan melampaui Tibet jika tentera China tidak menawan wilayahnya pada abad yang lalu. Akibatnya, seorang mentor yang memiliki pengetahuan rahsia terpaksa bersembunyi di negara lain.
Salah seorang guru Chogyal Namkhai Norbu mendedahkan pemahaman yoga yantra ini kepada masyarakat Eropah. Beliau berjaya mendapatkan pengetahuannya sendiri tentang Pengajaran Kesempurnaan Besar Dzogchen dari mentornya sebelum dia mula mengajar di Itali. Menariknya, yoga ini dianggap sebagai satu-satunya yang berasal dari Buddha, sementara arah lain ditubuhkan oleh manusia semata-mata.
Pada masa ini, pengajaran menjadi lebih banyak terima kasih kepada pelajaran video, pelbagai kursus dan seminar. Guru amalan yang paling terkenal adalah Fabio Andrico, yang melawat banyak negara dengan kuliahnya.
Peraturan asas untuk meditasi
Perbezaan antara Yoga Yantra dan Yoga Hatha yang serupa dengannya adalah perhatian yang banyak diberikan kepada mekanisme memasuki asana. Pada masa yang sama, Hatha ditujukan untuk memegang satu postur untuk masa yang panjang untuk membangunkan tubuhnya. Ajaran Vaichorana membolehkan anda memperbaiki fikiran anda, menyusun fikiran, mengharmonikan unsur-unsur asas dalam kulit manusia - air, api, udara, bumi dan ruang.
Bagi wanita dan lelaki, ia dijangka memasuki kedudukan yang sama dari pelbagai pihak, kerana mereka mempunyai susunan saluran tenaga yang berlainan. Ia tidak disyorkan untuk memulakan meditasi yang lapar atau letih, kerana prana dapat diganggu. Waktu yang optimum untuk kelas adalah 2-3 jam selepas makan. Anda akan memerlukan permaidani khas, dan pakaian itu hendaklah bebas dan selesa.
Latihan untuk pemula
Mereka yang memutuskan untuk memahami asas-asas yoga Tibet, anda mesti terlebih dahulu membiasakan diri dengan teks kanonik dan melalui beberapa latihan psychoenergetic. Pada tahap ini perhatian diberikan kepada pembasmian maksiat melalui meditasi, visualisasi, mantra dan doa. Sebelum memulakan kelas utama, mereka belajar untuk melakukan asana, sama seperti postaan Hatka Yoga, menyegerakkan pernafasan dengan unsur pergerakan.
Sebarang senaman yang merangkumi aktiviti harus dibuka dari pemanasan (Zigjong). Ini amat penting untuk memulakan pelajar. Untuk memanaskan badan, berehat ligamen dan sendi, anda perlu menumpukan untuk kebanyakan pelajaran ini. Pemanasan akan membantu mengelakkan kecederaan, kecederaan, keseleo otot semasa prestasi asana.
Kemudian datang garis latihan bernafas. Pertama, pelajar menghabiskan 9 Lung Ro Salva (menghirup dan menghembus nafas, membersihkan minda dan badan), kemudian 8 jenis pernafasan (untuk membersihkan prana batin). Sebelum bahagian utama latihan, yantras diikuti untuk memulihkan tenaga dalam setiap chakra.
Bagaimana pelajarannya
Selepas fasa persediaan, bahagian utama Yantra Yoga bermula.
Amalan yoga termasuk:
- senaman pernafasan yang bertujuan menguruskan tenaga - pranayama;
- yantras - asanas, peralihan dari satu kedudukan ke tempat lain;
- menguasai teknik yantra;
- nafas memegang yantras;
- postur teratai, termasuk teknik pernafasan khas.
Yantra Yoga terdiri daripada 108 elemen, di antaranya 75 yantra utama, 8 - untuk bersantai Prana, 5 - untuk tujuan yang sama, tetapi menghadapi sendi dan perasaan, 5 lagi - untuk mengawal saluran.Di samping itu, kompleks ini termasuk 9 latihan pernafasan, 5 pranayama asas, 1 - untuk mengawal saluran, 7 lotus dan 1 gelombang Vajra.
Biasanya pelajaran berlangsung selama 2 jam, tidak realistik untuk melaksanakan semua asanas dan pranayama pada masa ini. Oleh itu, bagi setiap pelajar, mereka memilih kompleks mudah pergerakan dan postur yang akan sesuai dengannya, bergantung pada tahap latihan.
Keberkesanan pergerakan yoga Tibet
Senaman terapi Yantra yoga membantu mengisi pusat tenaga, memulihkan kursus prana yang betul, melepaskan kesedaran, bersedia untuk meditasi. Amalan secara semulajadi menghilangkan blok yang boleh muncul pada seseorang pada zaman kanak-kanak. Semua ini menyumbang kepada pengetahuan diri sendiri, matlamat peribadi yang lebih tinggi. Kehidupan menjadi lebih harmoni dan penuh.
Di samping transformasi rohani, terdapat perubahan dalam lingkup sosial komunikasi, peningkatan dalam bidang hubungan personal dan dalam kerjaya.
Dari sudut pandangan perubatan, terdapat banyak kelebihan yang diperoleh oleh yoga pemula:
- peningkatan keadaan psikologi, pengurangan kemurungan, kecemasan;
- mengurangkan kesan tekanan pada badan;
- rawatan sakit pada sendi dan otot anggota, kepala, batang, serta gangguan sistem saraf;
- peningkatan ingatan, kebolehan mental.
Walaupun Yantra tidak terpakai kepada amalan dengan beban yang meningkat, adalah wajar mengingati batasan-batasan. Anda tidak boleh memulakan latihan untuk pesakit demam, orang yang mengalami arthritis, mengalami kecederaan kepala atau menjalani pembedahan kurang dari 6 bulan yang lalu. Adalah disyorkan untuk menjalani pemeriksaan dan berunding dengan doktor anda.
Doktrin Yantra Yoga mempunyai lebih dari seratus tahun dan pada masa ini telah memperoleh ribuan pengikut di seluruh dunia. Tidak mustahil untuk mengatakan secara tegas bahawa arah ini akan membantu semua orang, tanpa pengecualian, mencapai matlamat mereka. Amalan tenaga adalah unik seperti orang itu sendiri, jadi anda perlu mencuba sebelum ini selama-lamanya menyerah atau jenis kelas yoga.
