Telur adalah produk yang sihat, berkhasiat dan rendah kalori. Untuk pencernaan protein, tubuh memerlukan banyak tenaga, jadi penggunaan kerap mereka menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Terdapat beberapa jenis diet telur, tetapi prinsip asas dan menu adalah serupa.
Kandungan Bahan:
Ciri-ciri diet telur
Asas menu dengan diet sedemikian adalah telur.
Produk ini mengandungi sejumlah besar bahan berguna:
- Vikasolmengawal proses pembekuan darah.
- Niacin, yang menjejaskan pengeluaran hormon seks, menormalkan fungsi sistem pembiakan dan otak.
- Choline, meningkatkan memori dan mengaktifkan proses mengeluarkan racun dari badan.
- Asid folikyang memperbaiki keadaan sistem imun.
Akibatnya, walaupun dengan diet yang panjang, badan yang kehilangan berat badan tidak mengalami kekurangan nutrien dan vitamin. Dia cukup memuaskan, membolehkan anda tetap terjaga dan aktif.
Intipati diet yang dibincangkan adalah untuk mengurangkan jumlah makanan yang digunakan dan jumlah kandungan kalori dalam menu. Anda boleh makan beberapa telur dan sayur-sayuran dalam jumlah yang tidak terhad setiap hari.
Pemakanan asas
Terdapat beberapa peraturan utama diet telur, yang mana setiap orang yang melangsingkan badan mesti mematuhi:
- Ia dilarang makan muffin, roti biasa dan gula dalam apa jua bentuk. Anda juga perlu mengurangkan jumlah garam dan rempah dalam diet anda.
- Adalah dibenarkan bahawa terdapat hanya produk dari senarai yang dibenarkan, tanpa makan makanan.Jika sekurang-kurangnya satu kesilapan dibuat dalam menu, diet perlu bermula sekali lagi - dari hari pertama.
- Pastikan untuk mengambil sejumlah besar air - tanpa gula dan masih.
- Untuk mengatasi rasa lapar yang kuat antara makanan utama akan membantu kefir rendah lemak, sayur-sayuran salad. Tetapi anda boleh memakannya sekurang-kurangnya 2 jam selepas sarapan pagi atau makan tengah hari.
- Ia dibenarkan minum teh atau kopi (tanpa susu, gula).
- Salad tidak boleh diasinkan dan disiram dengan pembalut.
Makanan semasa diet perlu tiga kali sehari tanpa makan malam. Makanan ringan hanya dibenarkan dalam kes-kes yang jarang berlaku apabila tidak dapat menahan kelaparan.
Produk Disyorkan dan Dilarang
Diet yang agak demokratik. Anda boleh makan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, bergantian dengan satu sama lain supaya makanan yang sama tidak peduli untuk menurunkan berat badan. Hanya kentang, mangga, pisang, anggur, buah-buahan kering harus dikecualikan daripada senarai umum. Buah-buahan lain adalah segar. Sayuran boleh direbus atau dibakar. Perkara utama bukan untuk menambah minyak dan lemak lain kepada mereka. Tetapi ia dibenarkan untuk memasak masakan sayuran dengan rempah, bawang putih dan bawang cincang, tambah sedikit garam.
Komponen wajib makanan akan menjadi sitrus. Lebih baik memilih grapefruits untuk menu anda, selari dengan oren.
Ia dibenarkan untuk makan keju rendah lemak, keju kotej, minum kefir rendah lemak. Menu ini boleh termasuk daging sapi muda, ayam, ikan laut merah, daging arnab. Dibenarkan teh hijau dan herba.
Mana-mana makanan berminyak, asap, atau sangat masin adalah di dalam senarai yang dilarang. Begitu juga dengan gula-gula, sayuran dan mentega, mana-mana sos.
7 hari diet telur
Pilihan makanan telur 7 hari adalah yang paling singkat. Dari sini anda perlu mula membiasakan diri dengan sistem kuasa yang baru dipilih. Ia juga sesuai untuk kes-kes tersebut apabila anda perlu menyingkirkan hanya beberapa pound tambahan.
Selama tujuh hari, makanan diambil dalam tiga dos dibahagikan (tidak lebih kerap daripada sekali setiap 4 jam). Kali terakhir anda perlu makan 4 jam sebelum tidur. 1 sitrus dan 3 telur perlu dimakan setiap hari. Pastikan minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih biasa.
Isnin
Pada waktu pagi, 2 telur rebus, seluruh oren atau limau gedang dimakan. Untuk makan tengahari - 90 g rebus daging merah kurus, tomato. Untuk makan malam, telur rebus, sayuran campuran dengan jus oren. Pada waktu petang anda boleh minum segelas kefir.
Selasa
Pagi bermula dengan omelet di atas air dua telur (kukus). Untuk makan tengah hari, anda perlu memakan vinaigrette tanpa kentang dan berpakaian, apa-apa buah. Untuk makan malam - telur rebus, salad timun segar. Ia dibenarkan untuk minum segelas susu panas tanpa lemak.
Rabu
Untuk sarapan anda perlu makan 2 goreng telur bukan mentega dengan bayam, limau gedang. Untuk makan tengahari - 80 g ayam tanpa kulit. Untuk makan malam - telur rebus, bit rebus dan akar saderi.
Khamis
Sarapan pagi terdiri daripada 2 biji telur dengan campuran lada tanah berwarna dan herba segar. Makan tengah hari - dari 170 g ikan rebus. Makan malam - telur rebus, vinaigrette dengan sauerkraut tanpa kentang dan segelas kefir rendah lemak.
Jumaat
Untuk sarapan pagi, anda perlu memakan salad lobak rebus besar dan dua telur tanpa berpakaian. Untuk makan tengahari - 120 g ayam rebus, salad sayuran bercampur dengan kefir. Untuk makan malam - telur rebus dengan bayam dan keping keju.
Sabtu
Pagi bermula dengan 120 g keju kotej dan segelas jus sitrus yang baru dimasak. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan salad dua telur rebus, timun, herba segar dan salad, limau gedang. Untuk makan malam, hanya minum air mineral.
Ahad
Untuk sarapan pagi, makan omelet di atas air dari dua telur, limau gedang. Untuk makan tengahari - 160 gram ayam panggang tanpa minyak, segelintir ceri, oren. Makan malam keluar lagi.
Menu terperinci selama 2, 4 minggu
Diet telur selama 2 minggu dibuat mengikut semua prinsip yang terdahulu. Tetapi setiap hari ia dibenarkan makan 4 telur, tidak lebih dari 210 g ikan, ayam atau daging setiap hidangan.
Diet telur selama 2 minggu menawarkan menu yang agak berbeza dan memuaskan.Sarapan untuk 14 hari akan terdiri daripada setengah limau gedang dan 2 telur (rebus, rebus atau goreng tanpa minyak).
| Hari | Makan tengah hari | Makan malam |
|---|---|---|
| 1 | Buah yang dipilih (tidak terhad) | Daging rebus |
| 2 | Berkhidmat burung tanpa kulit, timun | 2 telur goreng, salad - campuran sayur-sayuran, roti bijirin |
| 3 | 220 g keju kotej, salad tomato | Berkhidmat sapi berkukus |
| 4 | Buah yang dipilih dalam kuantiti apa pun | Potong keju, campuran sayuran dengan jus lemon |
| 5 | Lobak dan kacang rebus hijau, sepotong keju | Ikan merah rebus, salad sayur-sayuran segar yang dibenarkan |
| 6 | Buah yang dipilih dalam kuantiti apa pun | Sebahagian daripada daging rebus, salad sayur-sayuran segar yang dibenarkan |
| 7 | Sayuran rebus dengan hidangan ayam tanpa kulit | Sayuran segar dalam kuantiti apa pun |
| 8 | Lada loceng, tomato dan salad jagung segar dengan jus limau, daging panggang | 2 telur rebus, 2 epal, setengah oren |
| 9 | Ikan bakar dengan pelbagai jenis sayuran | Kaca kefir, vinaigrette tanpa kentang dan bahan acar |
| 10 | 210 g keju kotej rendah lemak, 130 g sayur-sayuran rebus | Buah yang dipilih dalam kuantiti apa pun |
| 11 | Kaki burung yang dikimpal tanpa kulit atau sepasang sayap | 2 telur rebus besar, timun segar dalam kuantiti apa pun |
| 12 | Bahagian daging rebus dalam air, tomato besar, pir | Ikan rebus, salad dari mana-mana sayuran akar |
| 13 | Potong keju, roti bakar roti kering, sayur-sayuran rebus | Buah yang dipilih dalam kuantiti apa pun |
| 14 | Hidangan daging rebus, hidangan sayuran (segar), 3 plum | Zucchini dan rebus lobak merah, 2 telur goreng, oren |
Diet telur 4 minggu juga mempunyai nama kedua - "Diet Telur Maggi". Untuk sarapan, anda hanya perlu makan telur dengan sitrus segar.
Minggu pertama
| Hari | Makan tengah hari | Makan malam |
|---|---|---|
| 1 | Buah yang dipilih (tidak terhad) | Melayani Daging Panggang |
| 2 | Ayam bakar | 2 rebus telur besar, sayuran campuran |
| 3 | Keju (tidak terhad), segelintir ceri | Sekeping daging rebus |
| 4 | Buah yang dipilih (tidak terhad) | Menghidangkan daging lembu rebus, sekumpulan pasli segar |
| 5 | 2 telur, semangkuk sayur-sayuran rebus | Hidangan ikan merah goreng, sitrus |
| 6 | Buah yang dipilih (tidak terhad) | Sebahagian daripada daging lembu rebus, kubis Beijing |
| 7 | Hidangan ayam panggang, bit panggang, sayur-sayuran, sitrus | Mana-mana sayur-sayuran yang direbus |
Minggu kedua
| 1 | Hidangkan rebusan daging sapi muda, daun salad | Dua telur, daun salad hijau |
| 2 | Berkhidmat kepada Ayam Braised, Salad Daun | Dua telur, oren masam |
| 3 | Ikan rebus, timun segar | Dua telur, limau gedang |
| 4 | Hidangan ayam rebus, tomato, sitrus | Dua telur |
| 5 | Ikan rebus, sekumpulan herba segar | Dua telur |
| 6 | Ayam ayam bakar, segelintir ceri, timun | Pelbagai buah salad |
| 7 | Hidangkan daging rebus, sayur rebus, sitrus | Ulangi makan tengah hari |
3 minggu
| 1 | Mana-mana buah masam segar |
| 2 | Sayuran bercampur segar dan sayur-sayuran rebus |
| 3 | Sayuran bercampur segar dan sayur-sayuran rebus |
| 4 | Ikan, kubis segar, daun salad hijau |
| 5 | 2 hidangan ayam rebus, sayur-sayuran segar |
| 6 | Satu buah yang dipilih tanpa had kuantiti |
| 7 | Satu buah yang dipilih tanpa had kuantiti |
Pada minggu keempat, menu pertama diulang. Hanya dibenarkan berganda. Sebagai contoh, anda boleh makan daging rebus, dibakar dan goreng tanpa minyak dalam jumlah 300-400 g. Ia dibenarkan menggunakan tuna kalengan tanpa minyak, sepotong tembikai sebagai pencuci mulut.
Resipi memasak
Bola bakar
Bahan-bahan: 220 g daging cincang dari kalkun atau daging lembu, campuran rempah, garam sedikit halus.
- Stuffing adalah asin dan dibumbui dengan rempah.
- Bola kecil melancarkan jisim.
- Bakso dibakar sehingga dimasak dalam air mendidih dengan daun telur.
Salad bit
Bahan-bahan: 2 bit, cengkeh bawang putih, separuh sekumpulan bawang hijau segar dan pasli, garam, sedikit cuka.
- Beets menggosok dengan kasar.
- Tanaman akar dihancurkan bercampur dengan ramuan lain.
- Salad dicampurkan di dalam peti sejuk selama kira-kira setengah jam.
Diet Latihan
Aktiviti fizikal dengan diet telur bukan sahaja dibenarkan, tetapi juga diperlukan.Ini akan mempercepatkan proses kehilangan berat badan, serta mengekalkan keanjalan kulit dalam proses cepat menyingkirkan pound tambahan.
Anda tidak boleh memilih sukan aktif yang sangat kompleks, seperti angkat besi atau tinju. Lagipun, kandungan kalori diet harian semakin menurun. Tetapi anda boleh melakukan berenang, berjalan, yoga.
Jalan keluar dari diet
Cara yang betul dari diet adalah sangat penting supaya kilogram tidak kembali. Dalam 8-10 hari pertama, anda perlu terus mengecualikan penaik dan hidangan manis dari diet anda. Tetapi anda boleh mula makan lebih banyak produk susu tenusu, roti. Gigi manis mampu menikmati buah-buahan kering dan madu, tetapi pada waktu pagi.
Adalah dinasihatkan untuk terus memakan satu pilek dan jeruk masam pilihan anda pada minggu pertama selepas menghabiskan diet.
Berapa banyak kilogram berat badan berlebihan yang boleh saya hilang?
Pada diet telur, anda boleh mengurangkan berat badan awal dengan cepat. Jumlah kilogram yang tepat yang anda boleh sembuh bergantung kepada tempoh sistem kuasa. Selama 7 hari, ia biasanya mengambil masa kira-kira 2 kg.
Dalam masa dua minggu ia sudah mungkin kehilangan 4-5 kg. Selama empat minggu - sehingga 12 kg.
