Diet telur 4 minggu (dalam erti kata lain, diet Maggi) adalah program penurunan berat badan bagi mereka yang ingin menghilangkan kilogram yang tidak perlu tanpa berpuasa dan mengira kalori yang tetap. Dalam masa 28 hari, anda perlu mematuhi peraturan tertentu dan makan hanya dibenarkan makanan.

Prinsip asas dari diet telur

Diet telur didasarkan pada penggunaan bukan sahaja telur, tetapi juga produk protein lain. Jumlah maksimum protein dicerna dalam dua minggu pertama sistem ini. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa pembakaran cepat kedai-kedai lemak berlaku. Diet 3 dan 4 minggu membolehkan anda menyatukan hasilnya.

Pengecualian sepenuhnya karbohidrat cepat dari diet dan pengenalan makanan protein menghasilkan kesan kelaparan karbohidrat di dalam tubuh. Akibatnya, lemak dipecah, dan pound tambahan meninggalkan badan. Di samping itu, telur membekalkan tubuh dengan biotin (vitamin H), yang menyumbang kepada proses ini.

Oleh itu, diet telur Maggi tidak berdasarkan penurunan pengambilan kalori, tetapi pada tindak balas kimia yang terjadi pada tisu dan organ akibat perubahan nutrisi.

Peraturan pemakanan

Agar hasil diet bertepatan dengan yang diharapkan, adalah perlu untuk mematuhi peraturan-peraturan untuk menyusun diet.

  1. Anda perlu makan dengan ketat 3 kali sehari. Makanan ringan dikecualikan.
  2. Makanan tidak boleh ditukar.
  3. Makan malam mestilah sehingga 18 jam atau 4 jam sebelum tidur.
  4. Salad dan telur tidak perlu diasinkan.
  5. Jika menu mengandungi buah sitrus, anda perlu memulakan makan bersama mereka.
  6. Pada siang hari, adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih yang disucikan: ini membantu untuk lebih cepat mengeluarkan racun dari tisu.
  7. Biji kopi dan teh tanpa gula dibenarkan.
  8. Sekiranya anda berasa lapar di antara makanan, anda boleh memakan kepingan lobak atau timun.
  9. Pemakanan diet perlu digabungkan dengan senaman.
  10. Sekiranya diet terganggu dengan apa-apa sebab, anda mesti mulakannya lagi.

Produk Disyorkan dan Dilarang

Pemakanan ketat Maggie memerlukan pematuhan diet yang tepat. Untuk memudahkan menu membuat menu harian, anda boleh menggunakan senarai produk yang dibenarkan dan dilarang.

Ia dibenarkan untuk digunakan:

  • telur ayam dan puyuh;
  • sayur-sayuran, tidak termasuk kentang;
  • kekacang;
  • cendawan: champignons, chanterelles, cendawan tiram;
  • buah kalori yang rendah;
  • mana-mana sayur-sayuran, termasuk salad daun;
  • daging tanpa lemak: daging sapi muda, daging kuda, arnab, ayam belanda dan ayam tanpa kulit;
  • varieti ikan rendah lemak: pollock, cod, flounder, hinggap;
  • makanan laut;
  • roti bijirin, bran, gulung roti, keropok diet;
  • produk tenusu nonfat;
  • teh, kopi semulajadi atau chicory, decoctions herbs;
  • halia, jus lemon, cuka balsamic sebagai pembalut.

Ia dilarang untuk dimasukkan ke dalam diet diet telur:

  • sup bawang;
  • sos mayonis, saus tomat;
  • Pasta
  • kentang
  • hidangan sampingan bijirin;
  • gula, madu, pemanis lain;
  • gula-gula, gula-gula;
  • alkohol
  • buah-buahan dengan banyak kalori: tarikh, pisang, anggur, alpukat, buah ara, mangga;
  • daging dan ikan dengan lemak;
  • jus, minuman manis dengan gas;
  • produk tenusu tinggi lemak.

Menu terperinci selama 4 minggu

Sarapan harian diulang selama 1 dan 2 minggu. Ia terdiri daripada setengah limau gedang atau oren dan 1 telur rebus yang keras. Makanan harian dan petang adalah seperti berikut (jika diet dimulakan pada hari Isnin).

Nombor minggu 1

Isnin:

  • makan tengah hari: 1 buah dari yang dibenarkan dalam apa-apa kuantiti;
  • makan malam: 200 g arnab rebus.

Selasa:

  • 200 g dada ayam rebus;
  • 2 telur rebus yang keras, 150 g sayur-sayuran, 1 roti bakar, 1 oren.

Rabu:

  • apa-apa jumlah keju, 1 roti, 2 tomato;
  • 150 g daging lembu yang dimasak dengan penaik.

Khamis:

  • buah satu spesies tanpa sekatan;
  • 150 g daging kukus, 100 g sayur-sayuran mentah.

Jumaat:

  • sepasang telur rebus, 200 g sayur-sayuran dari dandang berganda;
  • 200 g rebus rebus, 600 g pulpa limau gedang.

Sabtu:

  • buah pada kehendak;
  • 0.2 kg daging lembu rebus.

Ahad:

  • 0.2 kg fillet ayam yang dibakar dengan chanterelles, 2 tomato, 100 g sayur-sayuran panggang, 1 oren;
  • 200 g sayur-sayuran kukus.

Nombor minggu 2:

Isnin:

  • makan tengah hari: 150 g salad sayur-sayuran, 150 g daging masak jika dikehendaki;
  • makan malam: 150 g sayur-sayuran mengiris, 2 telur besar, 1 buah sitrus.

Selasa:

  • 200 g daging yang dimasak di dalam ketuhar, 2 timun;
  • 2 telur rebus masak, 1 oren.

Rabu:

  • 150 g ayam rebus, beberapa timun;
  • seperti pada hari Selasa.

Khamis:

  • 2 telur rebus yang keras, 150 g keju, 100 g sayur-sayuran panggang;
  • sepasang telur.

Jumaat:

  • 200 g ikan stim;
  • 2 telur.

Sabtu:

  • 150 g steam veal, beberapa tomato, 1 buah sitrus;
  • sehingga 0.5 kg buah segar (bermusim).

Ahad:

  • 200 g ayam rebus, 2 tomato, 100 g sayur-sayuran dari dandang berganda, 1 grapefruit;
  • 200 g ayam rebus, 2 timun, 200 g pulpa oren.

Minggu 3

Diet minggu ketiga melibatkan penggunaan produk dari senarai pada bila-bila masa tanpa memecah makanan tertentu:

  • Isnin: buah-buahan yang dibenarkan;
  • Selasa: tanaman akar segar dan rebus;
  • Rabu: irisan dari sayur-sayuran yang dimasak dan mentah;
  • Khamis: ikan uap, kubis Beijing, tanaman akar rebus;
  • Jumaat: dada ayam dimasak dengan sayur-sayuran atau cendawan;
  • Sabtu dan Ahad: sejenis buah.

Nombor minggu 4

Produk ini diedarkan sepanjang hari tanpa pemisahan untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam:

  • 1 hari: 100 g daging lembu rebus, 3 tomato, 4 timun, 50 g tuna dalam jusnya sendiri, 1 roti bakar, 1 buah sitrus;
  • 2 hari: 150 g daging yang dimasak dalam ketuhar, 3 tomato, 4 timun, 1 roti bakar, 1 pir;
  • 3 hari: 50 g keju, 100 g sayur-sayuran kukus, 2 timun segar dan tomato, 1 roti, oren;
  • 4 hari: 500 g ayam rebus, 3 tomato, 1 timun, 1 roti, limau gedang;
  • 5 hari: 5 telur puyuh lembut, 3 tomato, timun, limau gedang;
  • 6 hari: 0.4 kg ayam rebus, 0.3 kg keju kotej, crouton, beberapa tomato, timun, 250 g pulut oren;
  • Hari ke 7: 50 g keju kotej, 100 g ikan rebus, 200 g sayur-sayuran panggang, 2 timun dan tomato, sekeping roti, epal.

Resipi memasak

Bermula dari minggu ke-3 diet, ia dibenarkan memperkenalkan hidangan pelbagai jenis ke dalam diet. Berikut ini boleh disediakan dari ramuan yang dibenarkan.

Hidangan diet

Komposisi:

  • 4 telur mentah;
  • 8 champignons;
  • 8 tomato ceri;
  • setengah bawang;
  • 50 g ayam rebus;
  • 20 ml minyak zaitun;
  • 20 g keju Belanda;
  • 3 tangkai pasli.

Tahap masak.

  1. Bawang yang dicincang halus goreng dalam minyak panas sehingga keemasan.
  2. Masukkan potongan ayam dan goreng selama 2 minit lagi.
  3. Cendawan dan bahagian ceri dipotong menjadi 4 bahagian.
  4. Kandungan kuali ditaburkan dengan peterseli cincang.
  5. Secara berasingan, goncangkan telur dan tuangkan jumlah jisim.
  6. Omelette ditaburi dengan keju parut dan masak di bawah tudung selama 3 minit.

Ayam wangi

Komponen yang diperlukan:

  • 1 dada ayam;
  • 2 ulas bawang putih;
  • separuh lemon.

Resipi langkah demi langkah.

  1. Payudara bebas daripada kulit.
  2. Dalam daging, potongan dibuat dan plat tipis bawang putih dimasukkan ke dalamnya.
  3. Ayam diletakkan di dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 ° C selama 40 minit.
  4. Daging yang dibakar dicurahkan dengan jus yang dimasak dari lemon dan dimasukkan ke dalam oven untuk beberapa minit lagi.

Rebus sayur-sayuran

Anda perlu:

  • 1 zucchini;
  • 1 lobak merah;
  • 2 tomato;
  • 1 lobak bawang;
  • 1 cengkih bawang putih;
  • 200 ml air minuman.

Teknologi memasak.

  1. Sayuran dikupas dan diced.
  2. Cengkeh adalah berasaskan penggiling bawang putih.
  3. Air dituangkan ke dalam stewpan, zucchini, wortel, bawang dan bawang putih ditambah.
  4. Selepas 15 minit rebusan meletakkan tomato dan reneh di bawah tudung untuk suku lain satu jam.

Diet Latihan

Anda boleh mencapai kehilangan kilogram kekal yang tidak akan kembali selepas akhir diet, jika anda termasuk sukan dalam program penurunan berat badan anda. Adalah penting untuk tidak menggunakan perut kosong, tetapi di antara makanan. Latihan perlu dilakukan 3-4 kali seminggu.

Sebagai aktiviti fizikal, anda boleh memilih sebarang arah. Gabungan kekuatan dan latihan kardio dianggap ideal. Jika tidak ada masa untuk melawat gym, anda perlu melakukan pemanasan cahaya setiap pagi, berjalan lebih kerap dan memberi keutamaan kepada jenis rekreasi yang aktif.

Keluar dari diet Maggi selama 4 minggu

Untuk menyatukan kesan yang diperoleh dan terus menurunkan berat badan walaupun selepas akhir diet, anda perlu bersaing dengan diet yang terhad.

Kaedah-kaedah berikut akan membantu anda beralih kepada diet biasa tanpa tekanan pada badan.

  1. Dalam 7 hari pertama selepas program diet, anda perlu memakan 2 telur rebus dan 1 buah sitrus.
  2. Lebih baik makan sekurang-kurangnya (5-6 kali makan) pada waktu yang sama.
  3. Ia perlu makan piring yang dimasak di dalam ketuhar, dandang dua, kuali tanpa menambah lemak.
  4. Sebagai yang manis harus lebih suka marshmallow, marshmallow, marmalade. Adalah dibenarkan memakan 2 keping coklat gelap setiap hari.
  5. Salad perlu dibersihkan dengan jus lemon dan minyak zaitun atau krim masam rendah lemak.
  6. Adalah penting untuk terus mengikuti rejimen minum.
  7. Jumlah gula, perasa yang berbahaya dan garam dalam makanan perlu dikurangkan.
  8. Latihan hendaklah diteruskan.

Berapa banyak kilogram berat badan berlebihan yang boleh saya hilang?

Diet Maggi selama 4 minggu direka untuk mereka yang mempunyai tekad yang besar. Bagaimanapun, akibat pematuhan semua peraturan dan pematuhan ketat terhadap diet, anda akan dapat mengubah angka anda secara radikal.

Jumlah kilogram yang hilang dalam diet ini bergantung kepada berat badan awalnya. Jika pada mulanya berat badan mencapai 100 kg, anda boleh menyingkirkan 20-25 kg yang tidak diperlukan. Kehilangan berat badan minimum, tertakluk kepada semua peraturan, adalah 10 kg.

Siapakah yang contraindicated dalam diet sedemikian?

Walaupun tanpa adanya penyakit yang kelihatan, perlu berunding dengan ahli terapi sebelum memulakan diet.

Diet telur oren betul-betul kontraindikasi dalam:

  • alahan kepada makanan ruji:
  • masalah dengan organ pencernaan, ginjal, jantung dan saluran darah;
  • keasidan tinggi perut;
  • membawa kanak-kanak;
  • menyusu.

Pematuhan ketat terhadap diet telur dan keinginan untuk memperbaiki badan anda akan membantu untuk mencapai hasil yang luar biasa!