Diet epal memberikan hasil yang sangat baik, dijamin, tetapi hanya tertakluk kepada pematuhan ketat terhadap semua peraturannya. Ketahui lebih lanjut mengenai ini.

Intipati dan ciri-ciri diet epal

Epal adalah produk pertama doktor akan menetapkan untuk pesakit anemia. Buah-buahan ini mengandungi jumlah rekod pectin, yang membantu memecahkan lemak. Diet epal dianggap diet karbohidrat, tetapi terima kasih kepada pektin bahawa enzim ini diserap dengan sangat perlahan dalam tubuh. Prinsip penurunan berat badan yang cepat pada program epal adalah penolakan lemak dan penyerapan karbohidrat perlahan. Di samping itu, menu diet mengandungi sedikit protein, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan.

Prinsip utama teknik ini adalah bahawa epal lebih disukai dimakan mentah atau dibakar. Tetapi diet sedemikian boleh memudaratkan kesihatan jika ada masalah dengan saluran gastrousus. Dalam kes ini, ia mungkin berbaloi memakan epal dengan kefir.

Ia dibenarkan untuk memasak epal, yang sangat memudahkan kerja usus dan perut. Tidak kira jenis buah yang dipilih - ia adalah rasa.

Mulakan pemakanan dengan berhati-hati, secara beransur-ansur bergerak ke menu yang agak ketat. Badan yang tidak bersedia dalam program ini boleh rosak dengan mudah.

Salah satu prinsip utama kaedah ini ialah makan sekurang-kurangnya 1-1.5 kg epal segar setiap hari. Tempoh pilihan pemakanan tidak melebihi 4 hari. Dalam kes ini, lebih baik untuk menurunkan berat badan di bawah pengawasan doktor.

Kebaikan dan keburukan teknik

Kelebihan utama diet apel adalah diet kaya vitamin dan kecacatan komparatifnya.Walaupun epal mentah boleh memburukkan gastritis, program ini masih dianggap selamat.

Satu lagi penting adalah pemilihan besar produk diet utama di pasaran dan di kedai-kedai dengan harga yang rendah.

Diet epal untuk penurunan berat badan adalah ideal bagi mereka yang perlu kehilangan beberapa kilogram dalam masa yang singkat. Di samping itu, kehilangan berat pada buah-buahan akan menyerap badan dengan bahan berguna, membantu membersihkan usus toksin dan mengeluarkan toksin. Dalam masa dua hingga tiga hari, ramai wanita menyaksikan peningkatan yang ketara dalam nada kulit dan ringan di seluruh badan.

Tetapi ada tar dalam salap. Oleh itu, epal merangsang nafsu makan, yang bermaksud bahawa kelaparan diet sering akan menyiksa. Untuk mengekalkan walaupun tiga hari hanya pada epal saja jauh dari kekuatan semua orang. Tetapi pilihan yang berhemat untuk teknik ini membolehkan anda memperkenalkan makanan tambahan ke dalam diet yang membosankan selera makan dan memberikan rasa kenyang, walaupun kandungan kalori yang rendah.

Pemakanan mono lembut selama 3 hari

Diet epal selama 3 hari membantu kehilangan beberapa kilogram, dan tidak terlalu ketat. Hasil dari program tiga hari itu adalah minus 3-5 kg. Perkara utama adalah dengan tegas mengikuti kaedah metodologi.

Adalah dinasihatkan untuk makan 5 kali sehari. Masa rehat antara makanan perlu kira-kira tiga jam.

Hari pertama

Hari ini bermula dengan satu epal besar. Ia juga dibenarkan makan 30 g keju kotej untuk sarapan pagi. Sepotong roti coklat dibenarkan untuk teh tanpa gula.

Untuk makan tengah hari, sekali lagi, epal besar dan satu roti diet.

Semasa makan tengah hari, anda boleh merawat diri anda dengan salad ikan rebus (200 g), epal parut dan saderi. Dalam hidangan ini, ahli pemakanan dibenarkan meletakkan oren dan yogurt tanpa bahan tambahan.

Makan di snek dibenarkan 120 g keju kotej dan epal. Bulat hari dengan roti coklat dan sandwic keju.

Hari kedua

Untuk sarapan pagi, campurkan epal parut dan 30 g serpih Hercules, tambahkan sedikit kismis dan tuangkan yoghurt. Hidangan itu harus berdiri selama 10 minit untuk membengkak kepingan.

Untuk sarapan pagi, hanya satu epal yang dikupas dibenarkan.

Makan tengahari hari kedua sudah lebih berkhasiat - ia dibenarkan untuk makan dua lempeng yang disumbat dengan epal. Snek petang - secawan yogurt asli dengan kepingan epal.

Selesaikan hari dengan 100 g nasi rebus dengan buah-buahan yang dicincang.

Hari ketiga

Anda boleh memulakan hari ketiga dengan koktel, yang mana 100 ml susu disebat dengan epal parut. Teh hijau dengan madu juga dibenarkan.

Untuk makan tengah hari, ia dibenarkan untuk makan 100 g keju kotej bersama-sama dengan epal cincang. Untuk makan tengahari - daging lembu rebus (100 g) dan epal.

Makanan ringan petang hendaklah terdiri daripada komponen utama sahaja. Makan malam adalah memunggah, ia dibenarkan untuk makan epal besar yang lain.

Jangan lupa minum sebanyak mungkin air bersih semasa program penurunan berat badan anda, yang membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

7 hari diet apel

Kaedah kehilangan berat pada epal, yang direka untuk satu minggu, adalah lebih ketat daripada pilihan yang lembut selama tiga hari. Untuk bertahan 7 hari hampir secara eksklusif pada buah sangat sukar, tetapi hasilnya berbaloi.

Menu harian:

  1. Telur rebus dibenarkan untuk sarapan pagi, serta 1 kg epal mentah sepanjang hari, secawan kefir untuk makan malam.
  2. Dibenarkan sandwic roti dedak dan mentega untuk sarapan pagi, 1.5 kg epal pada siang hari, secawan susu untuk makan malam.
  3. Pada hari ketiga, produk berikut dibenarkan: 200 g yogurt dan 2 kg epal.
  4. Menu hari keempat perlu terdiri daripada 1.5 kg epal dan 1 pisang.
  5. Pada hari kelima, ia dibenarkan untuk makan 100 g oat dalam susu dan 1 kg epal.
  6. Diet keenam hari keenam harus termasuk salad sayur-sayuran mentah di bawah jus lemon dan 1 kg epal.
  7. Hari ketujuh selesai. Menu terdiri daripada 1.5 kg apel segar dan 2 yang telah dibakar.

Jika seminggu dalam diet sedemikian sedemikian akan menjadi sangat tertekan, maka ia patut cuba mengambil decoctions menenangkan pada herba. Sebagai contoh, teh chamomile dengan madu, yang mempunyai kesan sedatif, adalah alat yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan. Menu epal, yang termasuk sekurang-kurangnya dua atau tiga produk, lebih mudah dibawa.

Pilihan menu mudah

Terdapat beberapa pilihan menu untuk 7 hari program. Sebagai contoh, diet kefir dan epal mentah.

Sekiranya diet yang ketat hanya tidak mencukupi, maka dibenarkan memasukkan kefir ke dalam diet, disarankan untuk meminumnya sekurang-kurangnya satu liter sehari. Minum minuman menjamin penurunan berat badan yang lancar tanpa kelaparan. Satu-satunya keadaan ialah produk perlu membeli 1% lemak.

Menu harian harus terdiri hanya dari epal dan kefir. Adalah disyorkan untuk makan dua atau tiga epal pada setiap hidangan dan mengambil kira 300 ml produk susu yang ditapai. Pastikan untuk meminum buah.

Semasa program ini, anda tidak boleh mengehadkan badan anda dalam bendalir. Dua hingga tiga cawan teh hijau dan air mineral disarankan sepanjang program. Minuman mandatori menggalakkan penyingkiran toksin dan toksin, serta penurunan berat badan yang lancar. Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan cecair sama ada. Jangan minum lebih daripada 2.5 liter sehari.

Terdapat variasi lain dalam diet epal: keju dan epal, lobak merah dan epal, pada jus epal.

Supaya diet itu bukan beban, anda perlu belajar cara memasak epal yang dipanggang dengan kayu manis di dalam ketuhar dan kentang lecek. Kedua-dua hidangan ini dibenarkan walaupun pada versi program yang ketat, dan mempelbagaikan diet harian.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Keluar dari diet, terutama yang ketat, mesti lancar. Anda tidak boleh segera memperkenalkan makanan biasa ke dalam diet - mereka beransur-ansur beralih kepada mereka. Ia bergantung pada berapa lama hasil usaha akan dipelihara.

Adalah penting untuk mendengar badan anda, mulai makan daging dan lemak. Secara beransur-ansur, setiap hari kurang dan kurang epal ditinggalkan di menu dan bijirin pertama dan produk tenusu diperkenalkan, dan kemudian ikan dan daging. Diet perlu berkembang secara beransur-ansur berkat karbohidrat dan protein yang kompleks.

Selepas tamat program, ahli pemakanan dinasihatkan untuk makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Sekiranya mungkin, anda harus mula mengamalkan aktiviti fizikal. Walaupun penolakan dari lif dan memanjat tangga dengan berjalan kaki akan membantu mengekalkan hasil diet.

Memunggah pada air dan epal

Selepas diet, adalah penting untuk menghabiskan hari puasa setiap minggu. Ini membantu mengawal berat badan dan membersihkan semua "sampah" yang terkumpul pada masa ini.

Salah satu hari puasa yang paling berguna dan mudah dibelanjakan untuk kefir dan epal. Ia dibenarkan memakan kira-kira 1 kg buah mentah setiap hari dan minum satu liter minuman tanpa lemak.

Mula hari memunggah dengan secangkir kefir atau teh hijau. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan beberapa epal, yang mesti dibasuh dengan cecair. Untuk makan tengah hari, anda boleh membuat smoothie dari produk susu dan epal yang ditapai, mencambuknya dalam pengisar. Makan malam boleh terdiri daripada bahan utama yang dipanggang dan secawan kefir.

Pada hari puasa, jangan makan makanan lain. Anda harus meninggalkan sepenuhnya madu, yang sering dibenarkan menggunakan pelbagai kaedah untuk kehilangan berat badan.

Contraindications

Diet epal merujuk kepada program mono untuk penurunan berat badan, yang bermaksud ia, seperti metodologi ketat yang lain, mempunyai kontraindikasi.

Jangan ikut pemakanan dalam keadaan sedemikian:

  • Gastritis atau ulser, kerana jus epal adalah produk yang agak agresif dan boleh menyebabkan masalah penyakit ini.
  • Masalah dengan usus, kerana serat mentah hanya dapat memperburuknya.
  • Alahan kepada buah-buahan.
  • Kehamilan dan penyusuan susu ibu.

Anda tidak boleh menjalani diet lebih lama daripada yang disyorkan oleh pakar pemakanan. Pematuhan berterusan kepada program yang ketat ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Dalam hal terbaik, ini akan menyebabkan kekurangan badan.

Kehilangan berat badan sambil duduk pada diet epal agak mudah. Perkara utama adalah untuk menetapkan matlamat untuk menjadi lebih langsing dan menyesuaikan diri dengan pematuhan sekatan.