Minum diet adalah salah satu yang paling ketat dan ketat. Walaupun kata-kata doktor dan pakar pemakanan bahawa eksperimen seperti itu selalu membahayakan tubuh, wanita masih menganggapnya sangat berkesan dan cuba memeriksanya secara berkala. Dalam kes sedemikian, kita hanya boleh mencadangkan cara yang betul daripada diet pemakanan supaya tidak mencederakan saluran pencernaan dan organ lain.

7 hari dari diet pemakanan

Sudah tentu, minum diet selama 7 hari mempunyai kelebihannya: ia membersihkan usus dari toksin, membantu mengurangkan jumlah perut dan menormalkan kerja duodenum. Berat kelebihan juga hilang dengan cepat. Tetapi sistem pemakanan kalori rendah ini banyak tekanan bagi manusia. Oleh itu, sangat penting untuk keluar dari diet dengan betul dan secara beransur-ansur. Dalam kes ini, ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya seminggu atau dua untuk kembali kepada diet biasa.

Pakar pemakanan berkata panjang tempoh penyesuaian kepada diet biasa perlu satu setengah hingga dua kali tempoh diet itu sendiri.

Pada hari-hari awal, sangat penting untuk menghadkan diri kepada roti dan bijirin. Sudah tentu, "karbohidrat" panjang, berguna, tetapi untuk pencernaan penuh mereka memerlukan banyak masa, dan saluran gastrointestinal belum siap untuk beban tersebut. Pada mulanya, bijirin yang sangat cair di dalam air, pelbagai kentang tumbuk, buah-buahan segar dicincang, beri atau sayur-sayuran boleh secara beransur-ansur diperkenalkan ke dalam diet. Pada hari ke-1, jumlah makanan pepejal tidak boleh melebihi 100 g. Selama seminggu jumlah ini boleh ditingkatkan sebanyak 2.5 kali, membawa kepada bahagian biasa 250 g Jika anda ingin manis, anda boleh menambah madu untuk minuman. Pada hari ke-3, anda sudah boleh memasukkan sayur-sayuran yang lebih keras - bit, kubis, wortel, tetapi juga dalam bentuk cincang. Jangan bersandar pada sayur-sayuran berkanji (mereka adalah kalori tinggi).

Bagaimana untuk keluar dari program tiga puluh hari

Mendapatkan diet pemakanan adalah sangat penting, terutamanya jika ia berlangsung lebih dari 4 minggu. Bukan sahaja penyatuan keputusan bergantung kepada ini, tetapi juga keadaan kesihatan dan kesejahteraan seseorang. Tempoh penyesuaian kepada diet biasa boleh dan perlu dilanjutkan selama sekurang-kurangnya satu setengah hingga dua bulan. Ini akan membantu membentuk tabiat makan baru dan belajar bagaimana untuk makan dengan betul.

Skim anggaran:

  • Minggu pertama - sarapan pagi dalam bentuk minuman boleh digantikan dengan bubur lenturan yang lembut. Selebihnya adalah minuman.
  • Minggu kedua - sarapan pagi boleh ditambah dengan telur rebus, makan tengahari - dengan bijirin. Makan malam - tiada perubahan.
  • Minggu ketiga - sarapan cair, bubur untuk makan tengah hari, pada waktu petang - salad sayuran halus sayuran atau buah-buahan.
  • Minggu keempat - sarapan pagi cair diperlukan, makan tengah hari ditambah dengan daging atau ikan untuk pasangan, makan malam tidak berubah.
  • Kelima dan semua minggu berikutnya - sekali sehari, pastikan makan makanan cair. Secara beransur-ansur memperkenalkan produk baru.

Untuk memudahkan sistem pencernaan, anda perlu mengunyah makanan untuk masa yang lama dan berhati-hati. Juga, teknik ini membantu untuk makan sedikit makanan.

Menu dan mod kuasa

Ia perlu makan sekurang-kurangnya - dalam sekurang-kurangnya sedikit sebanyak 4 kali sehari. Rejimen sedemikian tidak akan membantu anda merasakan rasa lapar yang menyakitkan dan tidak meretas makanan seperti serigala lapar.

Pilihan untuk 7 hari:

  • sayuran, ayam ringan atau sup ikan tanpa garam;
  • produk tenusu (rendah lemak);
  • bola bakar kukus atau bebola daging dari daging ayam atau tanah;
  • sayur-sayuran kukus atau purees sayur-sayuran;
  • buah-buahan dan sayur-sayuran smoothies, jeli, segar.

Sekurang-kurangnya 1500 ml air tulen harus diminum setiap hari. Kalori paling tinggi perlu sarapan pagi. Makanan seterusnya harus sangat ringan, sebaiknya minum juga. Ini tidak bermakna bahawa bukan makan tengah hari anda perlu minum segelas cecair. Untuk makan tengah hari, anda boleh menyediakan serbuk sup sayur-sayuran yang nipis, manakala konsistensinya tidak boleh lebih tebal daripada kefir. Pada waktu petang, lebih baik minum 200 ml kefir atau jeli.

Jika pelan pemakanan direka untuk 30 hari, anda perlu mematuhi skim pemakanan sedemikian:

  • 3 hari pertama - bijirin cair untuk sarapan, bukan makan tengahari dan makan malam - minuman;
  • Hari ke-4, ke-5, ke-6 - telur rebus pada waktu pagi, sedikit keju dan sepotong roti, sepanjang masa - bijirin cair;
  • dari hari ke 7 hingga hari ke 11 - sayur-sayuran dan buah-buahan dicincang halus untuk sarapan dan makan malam, pada waktu petang - hanya minum;
  • dari hari ke-12 hingga hari ke-14 - sarapan tambahan dan makan tengah hari dengan hidangan daging tender - potong, bakso;
  • pada separuh kedua bulan - menambah sedikit bijirin setiap hari, kadang-kadang pasta atau kentang.

Menjelang akhir bulan, anda boleh memasukkan dalam menu semua produk biasa, tetapi dalam kuantiti yang kecil dan satu per hari.

Kemungkinan akibat daripada keluar yang salah

Kehilangan berat badan pada diet pemakanan adalah mudah, tetapi ketidakpatuhan terhadap cadangan sering menyebabkan peningkatan berat badan berulang. Oleh itu, anda perlu berfikir dengan teliti sama ada terdapat kekuatan yang mencukupi dan kemudian mengikuti peraturan pemakanan tertentu.

Permulaan yang tajam untuk makan makanan pepejal, sebagai peraturan, sentiasa membawa kepada masalah dengan kerja perut. Organ yang hanya memproses makanan cecair selama beberapa minggu tidak akan dapat segera memproses makanan pepejal. Oleh itu, ramai yang menghadapi masalah pencernaan dan masalah yang dihadapi.

Oleh itu, sebelum menyerang hidangan kegemaran anda, anda perlu memikirkan sama ada ia bernilai beberapa hari berasa tidak sihat.

Petua dan tip berguna

Minum diet hanya sesuai untuk orang yang sihat. Pastikan anda mendengar badan anda dan perhatikan kemerosotan yang sedikit dalam kesejahteraan. Sekatan yang berpanjangan dalam makanan membawa kepada kekurangan nutrien yang ketara, jadi dinasihatkan untuk mengambil makanan tambahan vitamin semasa diet.

Masalah kesihatan yang serius walaupun anda kehilangan 10 pound tambahan pasti tidak akan menyenangkan sesiapa pun.

Diet selama tujuh hari dengan ketiadaan kontraindikasi boleh dilakukan tidak melebihi 1 kali dalam 3-4 bulan. Diet tiga puluh hari bukan ujian untuk jantung yang lemah. Ia boleh diadakan paling banyak sekali setahun, dan sebaik-baiknya di musim panas, apabila terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim yang boleh digunakan untuk membuat jeli, smoothies dan buah-buahan segar. Di musim sejuk, diet sedemikian tidak boleh dilanjutkan untuk masa yang lama, kerana dalam cuaca sejuk badan memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan haba dan, dengan itu, diet yang lebih memuaskan.