Vitamin D3: mengapa wanita memerlukannya, pengambilan harian, faedah, tanda-tanda kekurangan, persediaan vitamin D3, dos

Mempelajari apa yang wanita perlukan vitamin D3, saintis bersetuju bahawa ia adalah penting untuk kebanyakan sistem badan. Dari penyakit virus bermusim kepada onkologi, penuaan pramatang, menopaus yang sukar - semua ini secara langsung atau tidak langsung menganggap akibat kekurangan D3.

Mengapa wanita memerlukan vitamin D3?

Tanpa vitamin D kumpulan (calciferols), kerja berkualiti tinggi badan tidak terganggu adalah mustahil. Untuk membuat kekurangan vitamin D, ambil borang D2, D3.

Kajian terbaru menunjukkan beberapa aspek negatif D2:

1. Selepas kerosakan dalam badan D2 dari vitamin ini, bahan toksik kekal yang terkumpul. Selepas keruntuhan D3 "sisa" berbahaya itu tidak berlaku.
2. D3 diserap dengan lebih cepat, dan kesannya terhadap tubuh lebih kuat daripada kesan D2.
3. Apabila mengambil ergocalciferol (D2), adalah penting untuk mematuhi dos yang ditetapkan dengan ketat, kerana peningkatan sedikit di dalamnya dipenuhi dengan overdosis (berbeza dengan mengambil D3).

Oleh kerana kehadiran kekurangan ini dalam D2, pakar moden menetapkan bentuk yang lebih berguna - D3.

Yang kedua mempengaruhi perkara berikut:

1. Sel. Dos harian vitamin D3 (atau cholecalciferol) melindungi tisu dari rupa tumor, kerana sel-sel tidak bermutasi, ia cepat dikemas kini secara kualitatif dan berkembang. Vitamin amat penting untuk mencegah kanser prostat, usus, dan kelenjar susu. D3 menjaga kulit dengan psoriasis: ia diliputi dengan penyediaan vitamin.
2. Kekebalan. Sintesis sel perlindungan adalah tugas sumsum tulang yang ia lakukan dengan lebih aktif dengan sokongan D3.
3. Sistem saraf. Terima kasih kepada vitamin ini, penyerapan kalsium, "konduktor" untuk impuls saraf, sedang dibentuk. Untuk membran saraf, vitamin penting dalam dirinya sendiri: ia menyokong pemulihan mereka. Sifat-sifat D3 ini diambil kira untuk melindungi daripada pelbagai sklerosis atau berjaya menahannya.
4. Sistem endokrin. Sintesis insulin dan paras gula "sihat" bergantung kepada D3. Pengambilan vitamin mengurangkan keradangan, meningkatkan keberkesanan insulin.
5. Tulang. D3 menyediakan penyerapan mineral mineral tulang - magnesium, fosforus, kalsium. Pembentukan tulang tidak mungkin tanpa bahan-bahan ini: mereka menjadi rapuh. Akibat kekurangan vitamin ini termasuk riket, fraktur kerap, osteoporosis. Kerapuhan tulang pada orang tua dikaitkan dengan kekurangan D3.
6. Kitaran haid. Siklus menstruasi yang stabil hanya mungkin dengan tahap D3 yang mencukupi.
7. Kursus penyakit tertentu dan risiko perkembangan mereka. Penyakit seperti asma, arthritis rheumatoid, dan obesiti.
8. Kerja hati. Kekurangan vitamin ini meningkatkan risiko penyakit jantung. D3 menstabilkan tekanan darah, kolesterol.
9. Suasana itu. Testosteron, estrogen dihasilkan lebih buruk dengan tahap vitamin D yang rendah. Kebimbangan muncul, perubahan mood, dan insomnia. Gangguan hormon memburukkan gejala negatif PMS.
10. Kepekatan, kepekatan, kualiti ingatan.

Nota! Asimilasi dan pemeliharaan pengetahuan bergantung kepada D3, oleh itu, semua pelajar dan pekerja di bidang intelektual disyorkan untuk mengambil ubat tersebut dalam tempoh yang tertekan dan pada musim kekurangan vitamin (pada musim sejuk, awal musim semi).

Keperluan harian untuk umur yang berbeza

Lebihan nutrien ini boleh berbahaya, dan juga kekurangan.

 

Kadar hariannya ditentukan untuk kategori orang yang berlainan. Untuk dos D3, dua unit ukuran digunakan: mikrogram dan Unit Tindakan (atau Unit Antarabangsa). Dalam bentuk ringkas, masing-masing: mcg, ED (atau IU). Dalam 1 mcg - 40 PIECES vitamin D3. Sesetengah doktor mencadangkan bahawa untuk penduduk dewasa, kadar D3 perlu ditingkatkan beberapa kali (sehingga 5000 IU). Kini norma vitamin D3 ialah:

Kategori penduduk	Kumpulan umur	Norma vitamin setiap hari
Kanak-kanak (kedua-dua jantina)	Anak sulung	400 IU
	1 - 18 tahun	600 IU
Dewasa (kedua-dua jantina)	18 - 50	600 IU
	50 +	800 IU
Wanita hamil dan menyusu		600 - 2000 IU

Di musim-musim yang tidak cerah, di kawasan utara (sepanjang tahun), lebih baik memilih angka yang kurang melampau dari norma harian, tetapi rata-rata atau bahkan tertinggi. Mereka yang hampir tidak pernah pergi ke luar (atau bekerja pada waktu malam) pada siang hari juga harus memilih petunjuk purata atau tinggi dari norma harian D3. Faktor penting lain untuk meningkatkan pengambilan harian D3 (dalam had biasa): tinggal di kawasan yang mempunyai ekologi yang kurang baik, tidur, diet yang melelahkan, vegetarianisme, mengandung, pemulihan selepas bersalin, menyusu.

Untuk menentukan dengan tepat vitamin dalam badan anda, mereka menderma darah vena. Pengumpulan analisis ini berlaku pada waktu pagi (makanan tidak dimakan sebelumnya).

Tanda-tanda Vitamin D3 dan Kelebihan

Rendah D3 (cholecalciferol) disertai oleh gejala berikut:

• mengantuk, kelemahan, keletihan;
• kemerosotan umum dalam kesejahteraan;
• insomnia
• kekurangan selera makan yang berpanjangan;
• kecacatan penglihatan;
• osteoporosis;
• tekanan darah tinggi;
• Kemurungan
• asma
• terbakar di dalam mulut dan tekak;
• kerapuhan tulang dan pemulihan yang lama disebabkan oleh osteomalacia (kelemahan tisu tulang akibat larut kalsium).

Selalunya isyarat-isyarat ini tidak hadir, oleh itu adalah wajar dilakukan analisis.

Kekurangan D3 untuk masa yang lama boleh menyebabkan komplikasi seperti:

• masalah jantung
• psoriasis
• hipertensi
• Kemurungan
• arthritis;
• onkologi;
• diabetes
• pelbagai sklerosis;
• osteoporosis;
• fibromyalgia.

Kekurangan D3 terutamanya memberi kesan kepada badan bayi.Tahap rendah bahan ditentukan oleh doktor dan menetapkan suplemen yang diperlukan. Jenis suplemen ini dianggap sebagai salah satu yang paling disyorkan untuk kanak-kanak kecil. Antara komplikasi kekurangan vitamin pada bayi, riket, kyphosis, dan penglihatan yang kurang jelas.

Tubuh tidak dapat menghalang urin untuk membuang air kecil daripada lebihan D3. Vitamin A yang berlebihan adalah penyebab dari kedai-kedai kalsium toksik. Jumlah besar yang kedua menghambat kerja sistem tubuh (tulang, kardiovaskular).

Berlebihan vitamin disertai dengan manifestasi seperti:

• muntah
• kelemahan di seluruh badan;
• dahaga
• Mencapai sendi dan otot;
• migrain lama yang menyakitkan;
• gangguan tidur.

Ramai yang terbiasa dengan keadaan kelemahan dan mual selepas berjemur selama beberapa jam di bawah sinar matahari. Ini juga adalah akibat daripada overdosis D3.

Apa produk yang mengandungi

Persediaan Vitamin D3 hanya tambahan kepada penggunaan semulajadi bahan ini. Lebih daripada 95% vitamin yang diperlukan disintesis oleh kulit apabila sinar UV menaikkannya. Oleh itu, D3 dipanggil "solar." Dalam cuaca mendung atau di bawah naungan, kulit menghasilkan kira-kira 60% daripada nilai harian bahan ini. Jika anda menutup kulit dengan produk pelindung matahari - sintesis D3 akan dikurangkan sebanyak 90 - 99%. Penggunaan produk pelindung matahari disyorkan oleh doktor untuk mencegah onkologi kulit. Ia layak sekali sehari (pada waktu pagi - sebelum 11; selepas makan tengahari - selepas 16) untuk keluar di bawah sinar matahari selama 20 minit. Pada masa ini, sinaran kurang agresif pada kulit, jadi mereka tidak akan membahayakan.

Vitamin itu tertumpu dalam makanan haiwan asal:

• susu
• produk tenusu fatty (krim, susu, keju cottage);
• daging ikan laut (sardin, salmon, makarel, tuna, herring, halibut);
• minyak ikan;
• telur ayam;
• daging lembu, daging babi (dan daging lemak lain);
• mentega;
• umpan (kaviar, hati lembu, hati halibut, hati ikan kod);
• daging ayam (terutamanya itik).

Di antara makanan tumbuhan, D3 terkaya adalah:

• cendawan hutan (terutamanya chanterelles);
• oat;
• ragi
• kismis;
• kentang
• pasli;
• Jelatang;
• saderi;
• rumpai laut;
• kacang
• bawang putih
• kubis.

Untuk asimilasi oleh badan, D3 adalah larut dalam lemak, oleh itu, semua produk yang tidak berminyak dari atas dianjurkan untuk dimakan dengan sayur-sayuran, lemak haiwan atau dengan produk di mana ia terkandung (biji-bijian, apa-apa jenis kacang, susu).

Persediaan Vitamin D3

Semua persediaan D3 didasarkan pada minyak atau air. Bentuk pelepasan - kapsul, tetes, tablet, penyelesaian untuk suntikan. Dosis vitamin D3 berbeza.

Vigantol adalah salah satu produk berasaskan minyak yang paling terkenal di dalam kumpulan, yang dibuat di Jerman. Kos kira-kira ialah 180 Rubles. Ciri-ciri positif dadah: tiada alkohol, tidak memerlukan pemanasan sebelum digunakan, jarang menimbulkan alahan. Ciri-ciri negatif dadah: kurang diserap oleh orang-orang dengan hempedu yang tidak mencukupi dalam usus, risiko yang berlebihan berlebihan daripada kebanyakan ubat jenis ini.

Aquadetrim adalah salah satu produk berasaskan air yang paling terkenal di Poland. Kos ubat adalah 150-350 rubel. D3 tidak boleh dibubarkan di dalam air, oleh itu, dalam persediaan sedemikian selalu ada alkohol dan pelbagai bahan kimia tambahan. Kelebihan ubat termasuk yang berikut: risiko berlebihan berlebihan, sesuai untuk pelanggaran rembesan hempedu, diserap dengan baik. Kekurangan dadah: ia memerlukan pemanasan, ada alkohol dalam komposisi, ia sering menimbulkan alahan, rasa itu tidak khas bagi semua orang.

Solgar - titisan berasaskan minyak yang dikelaskan sebagai "premium". Ubat ini dibuat di Amerika Syarikat, memenuhi standard antarabangsa, 100% terdiri daripada bahan semulajadi. Kos standard - 1050 Rubles. Pengguna ubat tidak mendapati apa-apa minus di dalamnya. Antara kelebihannya: kekurangan gula, pewarna, bahan kimia tambahan, GM. Ubat ini diklasifikasikan sebagai hypoallergenic.

Kini Makanan adalah suplemen kapsul lembut berasaskan minyak yang dihasilkan di Amerika. Kos tambahan adalah kira-kira 500 Rubles.Sifat berbahaya dari ubat tidak dijumpai oleh pembeli, tetapi anda perlu mengukur dos yang betul. Antara ciri penting ialah komposisi sepenuhnya organik.

Gummi King - marmalade bayi lembut yang dibenarkan dari 2 tahun. Mereka dihasilkan di Amerika Syarikat. Kos - 700 Rubles. Marmalades mempunyai rasa yang sangat menyenangkan, tidak terlalu manis berdasarkan jus pekat. Ciri-ciri positif dadah: rasa semula jadi yang menyenangkan, komposisi organik, hypoallergenicity. Kekurangan dadah, pengguna tidak perhatikan.

Bagaimana untuk mengambil suplemen makanan

Keberkesanan mengambil nutrien bergantung bukan sahaja pada dos yang betul dan penggunaan biasa.

Keadaan di mana bahan tambahan aktif biologi diserap oleh badan sebanyak mungkin harus diambil kira:

• tidak semua vitamin yang serasi, jadi anda tidak perlu mengambilnya bersama-sama (kecuali kompleks dibangunkan siap sedia);
• semasa kursus D3, berguna untuk makan makanan dengan sayur-sayuran atau lemak haiwan;
• jumlah makanan haiwan tidak boleh besar supaya tidak mencemari mikroflora usus di mana penyerapan vitamin berlaku;
• stres memusnahkan mikroflora usus (serta rawatan berpanjangan dengan antibiotik), dalam kes ini, badan disokong oleh kursus probiotik;
• kebanyakan ubat menjadi tidak berkesan jika dibasuh dengan susu, tetapi keberkesanan D3 dengan susu hanya meningkat;
• untuk minum ubat, air tulen adalah ideal (rebus masak atau "segar");
• anda perlu minum banyak cecair semasa pentadbiran;
• teh, kopi melemahkan kesan positif bahan (4 jam harus berlalu antara penggunaan vitamin dan minuman);
• tidak semua produk boleh digabungkan dengan vitamin ini, jadi cara penggunaannya tidak sepadan dengan diet;
• beberapa persediaan mesti dibawa ke suhu yang ditunjukkan pada pakej;
• hasil yang ketara selepas tamat kursus (sebulan atau lebih);
• D3 berasaskan air disyorkan untuk bayi yang mempunyai pengeluaran empedu yang lemah (kegagalan ini terjadi pada bayi pramatang);
• ia adalah wajar untuk mempertimbangkan peningkatan bilangan alahan pada bayi untuk larutan berair bahan ini;
• dalam kes keperluan mendesak D3 mencadangkan bentuk yang paling semula jadi dengan kepekatan tinggi - minyak ikan (dalam 1 sudu l - 600-1200 IU).

Penting! Bahan penting memasuki tubuh dimusnahkan oleh parasit yang terdapat dalam tubuh 90% orang; Oleh itu, "penduduk" tersebut harus secara berkala "dibersihkan."

Apakah vitamin yang berguna untuk wanita hamil?

Wanita hamil perlu mengambil vitamin D3 (colecalciferol) jika ia kekurangan, jika tidak dikontraindikasikan. Tambahan tambahan sepanjang kehamilan (terutama pada minggu 30). Orang yang baru muncul memerlukan pencegahan riket, yang menyediakan vitamin. Penggunaan bahan dalam rangka norma adalah penjagaan sistem saraf, kerangka, kelenjar tiroid dan kelamin pada wanita, serta janin. Kedua-duanya pada hari yang cerah dan bersalji, seseorang harus keluar di bawah sinar matahari untuk menerima sebahagian besar daripada norma harian secara semulajadi. Ini akan membantu menghilangkan atau "melembutkan" rasa sakit sendi, tulang belakang, melemahkan atau melegakan sepenuhnya kejang. Ketepuan tulang dengan kalsium dan mineral lain, menguatkan gigi ibu hamil bergantung kepada vitamin D. Pembekuan darah yang ditubuhkan adalah penting untuk wanita hamil, yang difasilitasi oleh D3.

Interaksi dengan bahan lain

Apabila mengambil ubat tertentu, D3 ditetapkan. Mengambil ubat-ubatan yang merosakkan badan, merumitkan penyerapan nutrien. Ubat-ubatan ini termasuk barbiturat, colestipol, colestyramine.

Penerimaan D3 boleh digabungkan dengan pengambilan vitamin kumpulan A, B, fosforus dan kalsium. Semasa perjalanan asid askorbat D3 berguna. Sehingga 2 tahun, bayi diberi vitamin ini hanya dengan kalsium.

Dengan beberapa ubat, pengambilan vitamin D tidak boleh digabungkan.

Ini termasuk:

• diuretik - ini membawa kepada kalsium berlebihan;
• glikosida - ini merendahkan kerja jantung;
• antacids - magnesium dan aluminium di dalamnya menjadi toksik dalam kombinasi dengan D3;
• ubat untuk epilepsi - dengan mereka, vitamin membawa faedah yang kurang;
• glucocorticosteroids - memberi kesan negatif kepada keberkesanan vitamin;
• ubat tetracycline - juga menjejaskan penyerapan persediaan vitamin.

Anda perlu memaklumkan kepada doktor tentang rawatan dengan ubat-ubatan supaya dia menentukan keserasian mereka dengan D3. Doktor akan membangunkan program untuk pengambilan nutrien supaya setiap orang memaparkan sifatnya sebanyak mungkin dan tanpa akibat negatif.

Kontra dan kesan sampingan

Dalam beberapa keadaan badan, pengambilan vitamin tidak dibenarkan. Ini termasuk kalsium berlebihan, hipervitaminosis, urolithiasis, osteodystrophy buah pinggang, hipersensitiviti.

Mari kita ambil bahan ini di bawah pengawasan doktor jika pesakit mempunyai salah satu penyakit berikut (syarat):

• fosfat nephrourolithiasis;
• kehamilan, laktasi;
• batuk kering ("aktif");
• granulomatosis;
• masalah gastrointestinal;
• gangguan yang berkaitan dengan kerja hati, buah pinggang;
• disfungsi sistem kardiovaskular;
• hiperfosfatemia;
• disfungsi tiroid.

Salah satu kesan sampingan adalah mabuk vitamin kerana penggunaan ubat yang banyak untuk 2 atau lebih minggu (daripada 20 ribu IU sehari untuk orang dewasa, dari 2 ribu IU untuk kanak-kanak). Komplikasi mabuk: pencairan mineral dari tulang, kerapuhan mereka, pengumpulan kalsium dalam saluran darah, jantung, usus, buah pinggang, menghalang kerja mereka. Bagi kanak-kanak, ini dipenuhi dengan perkembangan sistem tulang yang rosak, pertumbuhan yang tidak stabil.

Tubuh boleh bertindak balas terhadap ubat D3 dengan alergi. Dengan ruam dan tindak balas negatif yang lain, anda harus meninggalkan penggunaan bahan tersebut, dapatkan nasihat doktor.

Kesan sampingan vitamin lain termasuk:

• migrain
• sembelit
• tekanan darah tinggi;
• kekurangan selera makan;
• myalgia.

Faedah vitamin D3 tidak boleh dinafikan. Sekiranya anda tidak mencukupi untuk kekurangan produk (dengan kandungannya yang tinggi) dan ubat-ubatan, lambat laun akan membawa kepada banyak penyakit. Jangan lupa tentang matahari - sumber D3 yang paling murah hati.