Tindakan yang anda ambil pada waktu pagi mempunyai kesan yang besar terhadap cara anda menghabiskan hari anda. Sekiranya anda mengikuti kebiasaan yang sihat dan sihat pada waktu pagi, anda tidak akan menemui satu punca untuk menjadi perhatian. Anda akan merasa lebih baik bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga dari segi moral. Berikut adalah senarai tabiat pagi yang anda perlukan untuk menyerah secepat mungkin jika anda tidak mahu masalah kesihatan.

Jangan mandi pada waktu pagi

Pagi setiap orang harus bermula dengan pancuran hangat. Ini adalah perkara terbaik yang boleh anda berikan kepada tubuh anda pada minit pertama selepas bangun.

Mandi akan membantu membangkitkan badan anda dan menetapkannya untuk berfungsi. Hanya mencuci dan memberus gigi anda tidak mencukupi! Cuba untuk memulakan hari esok anda dengan mandi, dan anda akan merasakan betapa kuatnya tabiat pagi ini memberikan anda.

Pancuran mandian panas

Apakah bahaya mandi panas? Hakikat bahawa dia juga mampu meredakan anda. Mungkin semua orang cuba berdiri di bawah aliran air selama mungkin, menikmati kehangatan. Siapa yang mahu meninggalkan bilik mandi pada saat ini? Anda menghadapi risiko terlambat untuk bekerja, atau tidur semula. Kerana tiada apa yang dapat memberi perasaan yang hangat dan menyenangkan, kecuali tempat tidur dan mandi air panas.

Cuba untuk mengawal air. Mulailah dengan mandi panas dan kemudian pergi ke suhu yang lebih sejuk. Cuba membiasakan diri dengan jiwa kontras. Jadi, anda pasti boleh bersorak.Anda tidak mahu berdiri di bawah air selama setengah jam, memikirkan sama ada bos sedang menanti anda di tempat kerja hari ini atau sama ada anda masih boleh tinggal di rumah.

Semak telefon pintar anda

Kesilapan yang dibuat kebanyakan orang adalah mereka, semasa masih tidur, buka kunci telefon dan semak semua pemberitahuan yang bermalam di rangkaian sosial. Ini jauh dari kebiasaan terbaik untuk pagi hari. Pertama, anda menghadapi risiko berbaring di atas katil selama 30 minit, dan satu jam, dan dua. Lagipun, rangkaian sosial sangat menarik. Kedua, ini boleh dilakukan dalam perjalanan untuk bekerja. Oleh kerana tidak ada aktiviti alternatif di sana.

Daripada memeriksa notifikasi, lakukan peregangan, yoga, belajar 10 perkataan asing baru, lakukan beberapa latihan, goncangkan pers atau berdiri di bar. Ini banyak kali berguna daripada rangkaian sosial. Pagi direka untuk aktiviti yang berbuah, dan bukan untuk membuang masa pada telefon.

Membuang masa memikirkan imej

Ramai orang menghabiskan banyak masa pada waktu pagi untuk memutuskan apa yang perlu dipakai. Ini sering berlaku untuk beberapa sebab.

Mari kita pertimbangkan untuk menyelesaikannya:

  • Pakaian awak kotor. Ini boleh dijaga terlebih dahulu. Lihatlah petang (atau lebih baik pada hujung minggu) apa yang perlu dibasuh. Berhati-hati dengan isu ini.
  • Pakaian anda berkedut. Di waktu pagi, anda juga boleh menjimatkan pakaian menyeterika masa. Jika ini adalah baju putih, maka anda perlu menyeterika dengan sangat hati-hati, yang mungkin mengambil masa tidak seminit, tetapi sebanyak 15-20. Dapatkan pakaian anda pada waktu petang.
  • Pakaian anda ceroboh. Tidak dapat mencari blaus yang betul? Adakah skirt di atas rak, walaupun ia tidak sepatutnya berada di sana? Lebih baik menyimpan pesanan di dalam almari anda. Mengedarkan pakaian di rak, sebagai contoh: seluar dalam, T-shirt, T-shirt, baju sejuk, jumper, baju kait. Kardigan, blus, kemeja, jaket dan seluar yang terbaik disimpan pada gantungan, bukannya disusun di rak. Percayalah, akan lebih mudah bagi anda untuk mencari perkara yang betul. Juga, jika baju digantung, anda mungkin tidak perlu menyeterika.
  • Anda tidak dapat memahami jika baju sesuai dengan jaket anda atau tidak. Kami menasihati anda untuk memikirkan imej anda terlebih dahulu, sebaik-baiknya pada waktu malam. Adalah lebih baik untuk segera menentukan (walaupun semasa membeli sesuatu yang baru) apa elemen pakaian tertentu boleh dibuat supaya tidak meluangkan waktu pada waktu pagi memikirkan imej.

Penyelesaian terbaik ialah jaga rupa pakaian anda terlebih dahulu.

Makan makanan bijirin dan makanan lain pada waktu pagi

Berpikir serpihan, bola dan pad keluar dari kotak benar-benar sihat? Apa yang mereka menyumbang kepada penurunan berat badan anda? Ini tidak begitu. Sebagai sebahagian daripada produk sedemikian, anda akan melihat banyak gula, aditif dan pemanis yang memberi kesan negatif terhadap angka anda, memperlahankan proses kehilangan berat badan.

Pertama, anda tidak boleh menolak sarapan pagi. Ini adalah hidangan utama yang dikenakan dengan tenaga dan kekuatan. Kedua, lebih baik untuk lebih suka makanan kaya protein (telur, daging, ikan, kacang, cendawan, produk tenusu) dan lemak sihat tidak tepu (kacang, alpukat). Anda juga boleh memilih Karbohidrat "perlahan" untuk sarapan pagi (bijirin, produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran). Jangan lupa serat (roti bran, oat, sayur-sayuran dan buah-buahan).

Jangan berus gigi

Jangan lupa untuk berus gigi selepas sarapan pagi. Menyikat gigi anda perlu mengekalkan kesihatan pergigian yang baik. Juga, jika bidang kerja anda melibatkan komunikasi dengan orang lain, anda pastinya mesti memberi keutamaan kepada aktiviti ini supaya pelanggan tidak lari dari anda. Ini bukan jenaka. Napas yang teruk boleh menolak seseorang dari anda. Mengekalkan kebersihan mulut untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat.

Jangan lupa bahawa perkhidmatan doktor gigi adalah mahal. Lebih mudah untuk berus gigi setiap hari daripada memberikan jumlah hebat untuk rawatan yang tidak menyenangkan.

Kopi hitam

Minum kopi sejurus selepas bangun boleh membahayakan kesihatan. Dan semua kerana tahap kortisol anda akan segera meroket, dan anda mungkin berasa kecewa kerana proses semula jadi di dalam badan. Yang, dengan cara itu, selepas beberapa lama akan membuat anda patah.

Di samping itu, doktor mendakwa bahawa Ia tidak disyorkan untuk minum kopi pada perut kosong. Pastikan makan sekurang-kurangnya beberapa roti atau gula-gula tanpa gula sebelum meminum minuman berkafein.

Jangan buat katil

Membuat katil anda sebaik sahaja bangun, anda membuat aura yang baik untuk memulakan hari baru. Kengerian di apartmen boleh berhijrah ke dalam kekacauan di kepala. Mula kecil, iaitu katil. Anda akan menghabiskan masa kurang dari 30 saat, tetapi lebih menyenangkan untuk melihat kebersihan di rumah.

Apakah tabiat pagi yang sihat?

Kami telah mengenalpasti tabiat buruk yang tidak disyorkan untuk diikuti. Kami harap anda meninjau pagi anda untuk tabiat yang baik. Mari kita anggap sekarang.

Bangun pada waktu

Kebiasaan yang paling baik untuk diikuti adalah untuk bangun tepat pada masanya dan melakukan apa sahaja yang anda merancang pada waktu petang untuk pagi tanpa sebarang alasan.

Anda memutuskan untuk melakukan beberapa senam senaman pada waktu pagi tadi? Bangun dan lakukannya! Pernahkah anda memutuskan untuk memasak penkek keju kampung untuk menyediakan diri anda dengan sarapan penuh berkhasiat? Keluar dari tempat tidur dan masak! Percayalah, ini lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Tetapi dari masa ke semasa, anda akan membangunkan rejim, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk anda bangun.

Buka langsir

Anda memerlukan cahaya pada waktu pagi! Ini adalah satu-satunya cara anda boleh merasa segar dan aktif. Kebiasaan ini akan membantu anda mendapat vitamin D. Lampu matahari memasuki tingkap anda akan membuatkan anda berasa bertenaga dan amaran.

Apa yang perlu dilakukan jika sudah gelap pada waktu pagi (lewat musim luruh dan lewat musim sejuk)? Bagaimana untuk belajar untuk berasa waspada walaupun pada masa itu? Disyorkan mengalihkan bilik pada waktu petang atau bahkan biarkan tingkap sedikit ajar. Di samping itu, untuk mencipta ilusi cahaya matahari, beli candelier dengan alat kawalan jauh. Hidupkan lampu sejurus selepas penggera.

Ambil sedikit berjalan

Berjalan-jalan pendek di waktu pagi akan membantu anda menyesuaikan diri dan membangkitkan badan anda. Lakukan beberapa latihan luaran ringan. Hei, masuk untuk latihan pernafasan. Mulakan hari anda dengan cara yang sihat dan aktif!

Bertuah bagi mereka yang mempunyai anjing di rumah: mereka boleh berjalan di waktu pagi dengan haiwan kesayangan mereka. Hanya berjaga-jaga masa. Jangan terlambat untuk bekerja.

Rancang untuk hari itu

Masa yang anda ada pada waktu pagi tidak boleh dibelanjakan untuk aktiviti tidak berguna seperti menyemak pemberitahuan pada telefon anda. Gunakan tabiat ini untuk sesuatu yang lebih berguna, seperti merancang satu hari (untuk pengurusan masa yang lebih berkesan, kami mengesyorkan agar anda mempelajari asas-asas pengurusan masa).

Dengar muzik yang baik

Apa yang akan dapat bersorak, jika bukan lagu kegemaran anda, yang mana anda sendiri ingin menari?

Muzik energik yang optimis benar-benar boleh membantu pada waktu pagi untuk menyempurnakan hari yang berjaya. Suasana di mana anda berada di waktu pagi mencerminkan kelakuan anda pada waktu siang, dan jika anda tersenyum selepas bangun, mood ini mungkin akan kekal sepanjang hari. Dan tiada apa yang boleh merosakkannya.

Buat makanan ringan untuk kerja

Jika anda perlu pergi bekerja, sentiasa bangun satu jam atau dua sebelum waktu kerja yang dijadualkan dan menyediakan makanan ringan yang sihat untuk bekerja.

Makanan segera dan makanan ringan seperti bar coklat tidak akan membantu anda berjaga, sebab itu Makanan yang sihat adalah penting untuk kesihatan anda.