Mungkin setiap wanita telah mendengar tentang keperluan untuk melatih otot intim. Latihan untuk faraj akan benar-benar memberi manfaat kepada mana-mana gadis, kerana mereka dapat menyelesaikan pelbagai masalah peribadi, termasuk yang postpartum. Menguasai gimnastik sangat mudah jika anda mengikuti arahan.

Tanda-tanda apa yang menunjukkan kelemahan otot intim

Kelemahan otot intim adalah masalah serius bagi ramai wanita. Doktor menyifatkan fenomena ini untuk kekurangan estrogen dan gaya hidup yang tidak aktif, mengakibatkan peredaran darah yang tidak sempurna.

Kelemahan otot faraj menyebabkan masalah berikut:

  • inkontinensia kencing;
  • tidak puas hati dengan kehidupan intim;
  • penyakit berjangkit yang kerap bagi alat kelamin;
  • prolaps uterus.

Sudah tentu, penyakit terakhir adalah tahap melemah kelemahan otot lantai panggul. Ini didahului oleh tahun-tahun kehidupan yang panjang dengan masalah lain, termasuk kencing sewenang-wenang sewenang-wenang sewaktu ketegangan otot akhbar dan panggul, dan kekurangan kepuasan ketika bersetubuh. Otot lemah mengakibatkan kerosakan kepada proses metabolik pada organ pelvis, akibatnya, kesan semulajadi rangsangan terganggu dan kepekaan berkurangan semasa jarak dekat dengan pasangan. Kurang pelinciran intim, anorgasmia dan ketidakselesaan semasa hubungan seks - semua ini harus memberi amaran kepada seorang wanita. Teknik yang mudah dan berkesan yang disampaikan oleh pakar terutama untuk otot faraj akan membantu menyelesaikan masalah tersebut.

Persediaan Latihan

Terdapat beberapa kaedah latihan - Latihan Kegel, wumbilding, gimnastik Muranivsky. Kompleks yang paling sederhana adalah teknik bernama pertama. Pergerakannya sangat mudah dan tidak memerlukan peralatan khas, tidak seperti membungkuk, di mana bola vagina digunakan.

Di samping itu, latihan Kegel dianggap sebagai langkah pertama dalam menguatkan otot. Mereka membantu untuk merasakan vagina anda dengan lebih baik, belajar bagaimana untuk mengawal otot-otot pelvis, dan pada masa yang sama menyelesaikan masalah seperti kencing sukarela.

Sebelum bergerak ke gimnastik, anda perlu memahami bagaimana otot intim berfungsi. Penyediaannya adalah untuk dapat merasakan apa yang perlu dilakukan. Untuk ini, perlu berhenti semasa buang air kecil tanpa mengosongkan pundi kencing ke hujungnya. Pada masa ini, kerja otot intim akan dirasakan dengan jelas. Sensasi mesti diingati dan dapat menelpon sekali lagi, tanpa mengira ketersediaan tandas.

Kaedah kedua ujian semacam itu ialah memasukkan jari ke dalam vagina dan cuba menutupnya dengan dinding. Ini agak sukar untuk dilakukan, dan, sebagai amalan menunjukkan, pemula jarang menghadapi tugas ini. Sebaliknya, ketidakupayaan untuk memerah jari menunjukkan keperluan untuk mempelajari gimnastik untuk mencapai matlamat.

Latihan untuk menguatkan otot-otot vagina mengikut teknik Kegel

Sistem senaman ini pada asalnya dibangunkan untuk menyelesaikan masalah inkontinensia kencing pada masa selepas bersalin. Walau bagaimanapun, masa telah menunjukkan bahawa senaman mudah yang dibangunkan oleh Kegel menyokong keseluruhan sistem genitourinary, sehingga hari ini mereka digunakan untuk mempersiapkan sebelum melahirkan anak, menguatkan otot-otot lantai panggul dan mempercepat pemulihan vagina pada masa selepas bersalin.

  • Ia adalah perlu untuk memulakan latihan dengan senaman yang mudah, penyelesaian yang memerlukan anda untuk mengekalkan otot dalam ketegangan. Apabila tindakan ini dibawa ke automatik, anda boleh beralih ke tindakan lain.

Ia perlu berbaring dengan selesa dan meregangkan kaki anda, anda tidak perlu memampat pinggul anda. Kemudian ketatkan otot intim dan tahan ketegangan selama mungkin. Selepas berehat, berehat dan ulangi pergerakan. Latihan ini disyorkan untuk 10 minit.

Untuk pergi ke langkah seterusnya, anda perlu belajar bagaimana untuk mengawal otot, jadi latihan pertama dari masa ke masa, anda perlu mula menguasai duduk dan berdiri. Kekerapan latihan yang optimum setiap hari selama setengah jam. Apabila seorang wanita dapat merasakan otot intim dalam kedudukan apa pun, gimnastik boleh menjadi rumit dengan senaman baru.

  1. Kencangkan vagina selama 10 saat, kemudian berehat untuk jumlah masa yang sama, dan kemudian ulangi lagi. Terdapat ketegangan untuk menghembus nafas, bersantai dengan inspirasi. Otot-otot punggung dan abs perlu dilonggarkan pada masa ini. Lakukan latihan 40 kali.
  2. Berbaring di belakang anda, kaki melekuk di lutut dan berdiri di atas lantai, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Naikkan pelvis, pada masa yang sama "menarik" otot-otot vagina, berlama-lama selama 10 saat dalam kedudukan yang diterima. Dengan "penarikan balik" bermakna pergerakan seolah-olah seorang wanita cuba menghisap sebanyak mungkin udara dengan farajnya. Ulang 10 kali.
  3. Kencangkan otot, dan kemudian berehat. Ulangi selama dua minit. Matlamat peringkat ini adalah untuk membuat kedua-dua jenis pergerakan seberapa besar yang mungkin dalam masa yang ditetapkan.

Latihan yang dikemukakan untuk otot intim harus dilakukan setiap hari, jika tidak, tidak akan ada kesan. Anda boleh menyemak hasil latihan diri anda dengan cuba memerah jari yang dimasukkan ke dalam vagina. Apabila ia akhirnya berhasil, anda boleh teruskan untuk menguasai teknik lain.

Vumbilding di rumah

Untuk menghina, anda memerlukan simulator khas - bola vagina atau peranti Muranivsky khas. Untuk meningkatkan nada dan penyempitan vagina, bola vagina untuk pemula adalah hebat. Mereka agak besar saiz, jadi mereka memegang dengan baik di dalam badan.Dalam setiap peranti, pusat graviti dialihkan, yang menyebabkan otot-otot intim mengikat dengan perubahan dalam kedudukan badan.

Untuk berurusan dengan benda-benda tersebut tidak sukar sama sekali - anda perlu memasukkan bola ke dalam vagina, setelah sebelumnya melumasi mereka dengan pelumas, dan kemudian hanya bergerak di sekitar apartmen, memegang bola di dalamnya. Untuk beberapa kali pertama, ini akan menjadi sangat sukar, ketidakselesaan mungkin berlaku, tetapi dari masa ke masa, otot akan menguatkan begitu banyak sehingga memakai bola akan menyebabkan kegembiraan dan kesenangan.

Satu set latihan untuk tempoh selepas bersalin

Sebagai peraturan, doktor mengesyorkan menggunakan latihan Kegel standard selepas bersalin. Walau bagaimanapun, mereka mesti dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati. Anda boleh menambah latihan dengan satu set pergerakan khusus untuk mengurangkan rahim.

Untuk melakukan senaman pertama, anda perlu mendapatkan semua empat kaki, lutut terpisah dan, bersandar pada lengan lurus, membuat nafas yang tajam, sambil menonjol perut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Pada inspirasi, lukiskan perut anda sebanyak mungkin dan kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat.

Satu lagi latihan yang berkesan untuk memulihkan nada otot intim selepas melahirkan adalah ketegangan sphincter dubur. Latihan dilakukan dengan dua cara, berselang-seli. Pertama, dubur perlahan-lahan diperas, meningkatkan ketegangan, maka ia diadakan dalam kedudukan ini selama 10 saat, dan kemudian perlahan-lahan berehat. Pilihan kedua adalah mampatan intensif cepat dan kelonggaran sfinkter dalam beberapa minit.

Latihan tersebut dibenarkan bermula 60-80 hari selepas keluar dari hospital. Adalah disyorkan bahawa anda terlebih dahulu berunding dengan pakar sakit puan, terutama jika seksyen caesar telah dilakukan.

Contraindications

Latihan harus ditinggalkan di hadapan neoplasma malignan dan jinak rahim dan ovari. Sista dan myoma juga tidak termasuk kompleks yang dibentangkan. Latihan tidak boleh dilakukan untuk sebarang penyakit berjangkit dan keradangan, serta semasa haid.

  • Dengan prolaps vagina dan prolaps uterus, perundingan doktor diperlukan. Dalam kes-kes lain, disarankan agar anda terlebih dahulu berunding dengan pakar mengenai cara terbaik untuk melakukan latihan.

Seperti yang anda dapat lihat, menguasai teknik pengukuhan otot intim agak mudah. Kelas tetap akan membantu menyelesaikan masalah kesihatan dan membangkitkan seksualiti anda sendiri. Keputusan cepat tidak boleh dijangkakan, tetapi selepas kira-kira 2-4 minggu (bergantung kepada keadaan awal otot), anda dapat melihat perubahan positif yang pertama.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: