Dapatkan tokoh yang cantik, menjadi aktif secara fizikal - siapa yang tidak bermimpi? Walau bagaimanapun, tidak semestinya mungkin untuk lebih dekat dengan ideal anda, kerana melawat gim dan bersenam boleh menjadi sangat sukar. Oleh itu, anda perlu mengamalkan lagi cara yang berkesan - pemakanan sukan untuk penurunan berat badan untuk wanita. Ia akan membantu untuk mendapatkan lebih banyak keputusan penting, mempercepatkan proses kehilangan berat badan dan menyatukan penunjuk yang dicapai.

Prinsip asas pemakanan sukan

Berat kelebihan bukan sahaja akibat malnutrisi, tetapi juga pelanggaran proses metabolik dalam tubuh. Tubuh seseorang yang cuba menurunkan berat badan, dan lebih-lebih lagi, mengunjungi pusat gim, memerlukan peningkatan jumlah vitamin dan mineral, termasuk protein dan asid amino.

Selalunya ia adalah kekurangan zat tertentu dalam tubuh yang menyebabkan selera makan yang berlebihan dan, sebagai akibatnya, peningkatan berat badan.

Oleh itu, istilah "pemakanan sukan" boleh digunakan untuk pelbagai jenis bahan tambahan aktif biologi, yang merupakan bantuan tambahan kepada badan semasa diet dan aktiviti fizikal aktif.

Jenis ubat pemakanan sukan adalah berbeza - ia boleh menjadi kapsul atau tablet, serbuk atau koktel:

  1. Asid amino dan suplemen protein paling kerap dihasilkan dalam bentuk koktail. Mereka adalah sumber tambahan protein untuk pertumbuhan dan pengukuhan jisim otot.
  2. Penambah berat badan adalah kompleks nutrien yang menggabungkan protein dengan karbohidrat dalam bahagian yang ketat.Minuman sedemikian membolehkan bukan sahaja mengekalkan otot secara teratur, tetapi juga memulihkan kuasa-kuasa yang dibelanjakan pada aktiviti fizikal aktif.
  3. Suplemen makanan tambahan mengandungi vitamin dan mineral.
  4. Pembakar lemak memecahkan sel-sel lemak atau bertindak ke atas badan supaya ia mula melakukan ini dengan sendirinya.
  5. Tenaga membantu meningkatkan stamina.

Ubat sintetik dan anabolik hormon bukan pemakanan sukan. Ia adalah haram dalam doping sukan, yang boleh membahayakan kesihatan.

Ia hanya perlu menggunakan produk yang dihasilkan daripada bahan mentah semulajadi dan selamat untuk badan. Adalah penting untuk memilih sistem pemakanan sukan yang betul, bergantung kepada ciri-ciri individu badan dan aktiviti fizikal. Tetapi bagaimana memilih pemakanan sukan untuk wanita? Jurulatih gim akan membantu anda yang terbaik. Sekiranya tidak mungkin menghadiri kelab sukan, maka di rumah, anda harus mematuhi strategi "tidak membahayakan". Maka akan mungkin untuk mencapai petunjuk yang diperlukan dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Pembakar Lemak Farmasi Slimming

Rantai farmasi biasanya menggunakan makanan tambahan sebagai produk pelangsingan. Mereka bukan farmaseutikal, tidak mengandungi komponen perubatan. Selalunya mereka diperbuat daripada tumbuhan dan bahan mentah semulajadi lain, yang tepu dengan bahan berguna.

Suplemen secara umum meningkatkan kesihatan, mempunyai kesan pembersihan pada pelbagai sistem badan dan menyumbang kepada penurunan berat badan dalam pelbagai cara. Termasuk, mengurangkan selera makan.

Pada masa yang sama, tidak ada penipisan badan, kerana persediaan bukan ubat ini termasuk unsur surih dan vitamin. Sebaliknya, apabila digunakan, rambut, kuku dan kulit akan sembuh.

Di antara makanan tambahan yang ditawarkan di farmasi dan bertujuan untuk penurunan berat badan, terdapat pembakar lemak yang mempunyai kesan lipolitik. Ini adalah nama keupayaan bahan tertentu untuk memecahkan lemak dengan kuat, lebih-lebih lagi, kedua-duanya memasuki badan semasa pengambilan makanan, dan sudah terkumpul. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan tersebut mempunyai kontra dan kesan sampingan. Oleh itu, lebih baik membawa mereka dengan penyeliaan perubatan.

Semua suplemen makanan yang menggalakkan penurunan berat badan boleh dibahagikan kepada kumpulan berikut:

  1. Diuretik. Mereka menyumbang kepada penghapusan sel-sel lemak dengan cecair berlebihan, jadi ia adalah diuretik. Mereka digunakan hanya bersempena dengan jenis ubat lain yang merosakkan lemak.
  2. Menyekat. Aditif aktif ini membantu memastikan karbohidrat dan protein mengikat atau menghalang lemak memasuki badan dan melindungi mereka dari pencernaan. Oleh itu, lemak "berlebihan" yang datang dari makanan melalui saluran gastrointestinal tidak berubah dan dikeluarkan sepenuhnya dari badan.
  3. Anorexing. Ubat-ubatan sedemikian mengurangkan selera makan. Mereka tidak boleh diambil secara berterusan dan hanya menurunkan berat badan pada kumpulan makanan tambahan yang serupa. Ia dibenarkan menggunakannya hanya dalam kombinasi dengan ubat-ubatan lain, termasuk vitamin dan mineral tambahan. Sekiranya anda tidak menyalahgunakan dana sedemikian, ini akan menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan.
  4. Thermogenerating. Mereka meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan suhu badan. Proses sedemikian sangat merosakkan sel lemak, sementara tisu otot tetap utuh. Ambil dadah semacam itu hanya dalam kitaran tertentu, dengan gangguan. Penjagaan harus diambil dengan arahan yang disertakan dan memantau keadaan anda. Lagipun, dengan semangat berlebihan untuk pembakar lemak, anda boleh membahayakan kesihatan dan kecantikan anda.

Minuman Berat Badan

Terdapat protein yang berbeza dalam komposisi.

Mereka dibahagikan kepada kumpulan berikut:

  • tenusu atau kasein;
  • soya;
  • serum;
  • Telur
  • kompleks.

Minuman ini boleh dicairkan dengan susu, jus atau air.

Shake protein adalah salah satu produk pemakanan sukan utama yang digunakan untuk penurunan berat badan.

Hakikatnya adalah dengan penurunan berat badan yang aktif, bersama-sama dengan sel-sel lemak, tubuh dapat kehilangan jisim otot, jika tidak disokong oleh suplemen protein. Hanya dengan adanya sejumlah besar protein adalah proses pembentukan otot. Badan tidak mengumpul bahan-bahan ini dalam rizab, membentuk lemak, tetapi menggunakannya.

Minuman protein meningkatkan metabolisme, mengurangkan selera makan, dan mengurangkan penampilan selulit. Protein shake mengandungi L carnitine, yang menyumbang kepada pembakaran lemak yang cepat. Oleh itu, otot tidak kehilangan nada, kulit tetap lancar dan bahkan.

Tetapi ia harus difahami bahawa minuman protein sahaja tidak memberikan hasil yang diinginkan. Mereka hanya berkesan dalam kombinasi dengan latihan dan nutrisi yang betul.

Produk Pembakaran Lemak Metabolik

Pembakar lemak dalam pemakanan sukan membantu membantu merosakkan sel lemak secara aktif dengan meningkatkan suhu badan. Dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, mereka memberikan hasil yang paling besar untuk penurunan berat badan.

Komposisi ubat-ubatan tersebut semestinya termasuk sekurang-kurangnya satu bahan khas yang mempercepat metabolisme:

  • kafein
  • synthrine;
  • kromium picolinate;
  • L carnitine;
  • asid linoleik;
  • ephedrine.

Ia adalah perlu untuk membeli pembakar lemak hanya dari syarikat-syarikat yang telah membuktikan diri mereka dengan baik, bereksperimen dalam perkara ini tidak berbaloi. Produk murah dari asal usul yang meragukan boleh membahayakan.

Biasanya, pembakar lemak digunakan dalam kombinasi dengan vitamin dan mineral tambahan, yang membantu menyokong badan semasa penurunan berat badan yang cepat. Memang, penurunan berat badan aktif adalah tekanan, yang mungkin disertai oleh gejala yang tidak menyenangkan dan kesan kesihatan. Vitamin dan mineral yang berguna sepenuhnya menghapuskan masalah ini.

Terdapat banyak produk pemakanan sukan yang mengandungi kompleks seimbang kedua-dua pembakar lemak dan vitamin - ini Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner dan lain-lain.

Bagaimana dan kapan untuk mengambil makanan tambahan

Kesan positif dengan penurunan berat badan hanya boleh dicapai jika anda mengikuti rejim pemakanan sukan. Ia perlu mengambil minuman dan ubat tepat pada masanya, dengan ketat mengikut arahan. Selain itu, hasilnya bergantung kepada matlamat yang sedang diusahakan - seseorang sedang mendapat jisim otot, seseorang itu "mengeringkan", seseorang ingin hanya menurunkan berat badan dengan menjatuhkan balast lemak ... Oleh itu, tidak ada "resep untuk semua orang", dalam hal ini anda memerlukan individu pendekatan. Walau bagaimanapun, beberapa petua umum akan membantu anda mengarahkan diri anda.

  1. Sejurus selepas bangun, pengasingan protein diambil. Ia boleh menjadi protein kedelai dan whey. Minuman dan ubat yang sama disyorkan untuk diminum, setengah jam selepas latihan - supaya mereka bertindak lebih cekap.
  2. Shake protein kompleks, yang lebih direka untuk penurunan berat badan, dan bukan untuk menguatkan otot, harus diminum pada waktu malam. Adalah diketahui bahawa semasa tidur, badan terus aktif memecah lemak dan membelanjakan tenaga yang dikeluarkan pada pemulihan pelbagai sistem. Oleh itu, bantuan tambahan kepada badan anda hanya perlu. Di samping itu, ubat-ubatan ini boleh "hentikan" selera malam dan malam yang berlebihan.

Walaupun mengambil persiapan protein, tubuh masih memerlukan asid amino tambahan, termasuk asid amino penting. Oleh itu, makanan protein - ikan, kacang, telur, susu, dan sebagainya, tidak boleh dikecualikan daripada diet anda pada masa ini. Ia mengandungi vitamin, mikroelemen, dan bahan-bahan "binaan" lain yang diperlukan untuk badan memperbaharui sel dan meningkatkan kesihatan.

Aktiviti fizikal dalam pemakanan sukan

Semasa melakukan senaman fizikal yang aktif, badan mengalami ketidakselesaan yang teruk. Pemakanan sukan dapat menyokong badan, menambahnya dengan bahan tambahan yang diperlukan.Ia juga membantu melepaskan lebih banyak tenaga dengan meningkatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, menu harian harus tetap menjadi sumber utama nutrien.

Anda tidak boleh menghadkan diri untuk makan terlalu ketat. Pemakanan untuk penurunan berat badan harus seimbang.

Dalam diet harian mesti hadir:

  • daging dan ikan;
  • herba segar, sayur-sayuran dan buah-buahan;
  • produk tenusu rendah lemak;
  • karbohidrat (termasuk kentang, pasta gandum durum, kuih gandum, seperti kue oatmeal)
  • buah-buahan kering, kacang, benih.

Ia perlu mematuhi jadual latihan, makan dan ubat pemakanan sukan yang jelas. Anda perlu makan secara kecil-kecilan, dalam bahagian-bahagian kecil sehingga lima kali sehari. Dan untuk berlatih - kerap supaya tubuh berfungsi dengan lancar.

Pastikan minum lebih banyak air dan terutamanya semasa latihan. Ambil bahagian utama makanan sebelum aktiviti fizikal, selama tiga jam. Karbohidrat sebaiknya dimakan selepas bersenam, seperti protein-karbohidrat pemakanan sukan shake. Dan dari makanan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kerosakan saluran gastrousus, lebih baik untuk menolak sama sekali. Ini adalah makanan yang tinggi serat, lemak, gula, makanan goreng. Adalah lebih baik untuk tidak makan kekacang (kacang dan kacang, kubis).

Pengambilan makanan dan persediaan pemakanan sukan hendaklah mengikut ketat mengikut jadual, digabungkan dengan latihan. Selepas jam tujuh malam, makan malam adalah dilarang. Anda hanya boleh minum segelas kefir atau makan satu epal.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Perhatian khusus perlu dibayar kepada kesan buruk bahawa penggunaan ubat-ubatan pemakanan sukan dan pembakar lemak boleh didapati pada kesihatan.

Hampir semua produk protein selamat. Dengan beberapa pengecualian, hampir semua orang yang ingin menurunkan berat badan boleh mengambilnya. Pengecualian adalah penghidap alahan yang tidak boleh bertolak ansur dengan jenis protein tertentu, misalnya, tenusu. Tetapi mereka boleh menggantikannya dengan soya.

Kumpulan risiko termasuk orang dengan penyakit hati dan buah pinggang, kerana ia adalah sebilangan besar protein yang dapat memburukkan lagi proses kronik yang kronik.

Walau bagaimanapun, terdapat produk pemakanan sukan lain yang mempunyai kontraindikasi yang lebih serius. Pada asasnya, ia mengandungi bahan tertentu - taurine, creatine, glutamin, dan lain-lain.

  1. Penghidap alahan perlu memantau kandungan dadah secara ketat, berhati-hati terhadap pengambilan mereka, supaya tidak mencetuskan tindak balas yang tidak menyenangkan. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan dos kecil untuk memeriksa bagaimana badan bertindak balas terhadap makanan tambahan tertentu. Dan jangan sekali-kali anda membeli dadah asal yang diragui.
  2. Orang yang mengalami penyakit kardiovaskular tidak harus menggunakan pembakar lemak, kerana ia boleh mencetuskan kegagalan irama jantung dan masalah lain. Selain itu, jika penerimaan dana sedemikian akan tidak terkawal oleh doktor yang hadir.
  3. Penambah berat badan secara ketat adalah kontraindikasi bagi pesakit kencing manis dan orang yang mengalami gangguan metabolik dan endokrin di dalam badan.
  4. Asid amino tidak boleh diambil oleh mereka yang mengalami gangguan serius pada saluran gastrousus.

Bagi kesan sampingan, dalam hal pelanggaran regimen ubat untuk penurunan berat badan, jika mereka dipilih atau disalahgunakan secara tidak wajar, akibat yang tidak diingini mungkin terjadi:

  • reaksi alergi;
  • cirit-birit
  • kembung;
  • mual
  • pedih ulu hati.

Fenomena ini akan datang, oleh itu, membetulkan kesilapan dalam pemakanan sukan atau memilih ubat-ubatan lain, anda boleh dengan mudah menghilangkannya.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: