Buah-buahan sayur-sayuran, buah dan beri adalah gudang vitamin. Minuman sedemikian akan membantu mengekalkan imuniti yang kuat sepanjang tahun dan mudah mengatasi selesema bermusim. Resipi smoothie terbaik diringkaskan di bawah.

Smoothie serbuk berguna

Bahan-bahan

• 1 tangkai saderi segar;
• 2 epal masam hijau;
• 1 timun segar;
• 1 sudu besar. air minuman yang dimurnikan;
• ½ tsp jus limau yang baru dimasak;
• 1 garam garam;
• sebarang rempah kering.

Memasak:

1. Potong serbuk saderi dengan sangat halus, tuangkan ke dalam mangkuk pengisar.
2. Timun segar dan epal membersihkan kulit. Dari buah juga memotong kotak benih. Hantar bahan-bahan yang disediakan untuk saderi.
3.Tuang makanan ke dalam air. Masukkan jus limau, garam, rempah secukup rasa.
4. Pukul komponen selama 45 - 55 saat pada kelajuan pengisar tinggi sehingga lancar.
5. Minum smoothie dengan saderi sejuk.
Dilarang untuk minum minuman seperti itu pada waktu pagi tidak lama lagi selepas bangun. Tetapi ia akan menjadi makanan tengah hari kalori yang sempurna.

Dengan pisang dan halia


Bahan-bahan

• 1 pisang besar;
• ¾ cawan yoghurt tanpa gula semulajadi (terbaik sekali - Yunani);
• 1 sudu besar. l madu lebah cair;
• ½ tsp halia yang dicincang.

Memasak:

1. Kupas dan potong pisang dalam kepingan sederhana. Buah untuk resipi yang dibincangkan mesti dipilih sangat matang, tetapi tanpa tanda terkelupas.
2. Hantar kepingan buah ke dalam mangkuk pengisar.
3. Tuangkan yogurt kepada mereka, tambah madu dan halia yang dicincang.

Sekiranya produk lebah adalah sugared, tiada apa yang perlu dilakukan, ia masih dapat dikalahkan dalam pengisar.

4. Mengisar makanan pada kelajuan sederhana.
5. Letakkan minuman itu dan ambil sampel.
Sekiranya smoothie pisang terlalu tebal, anda boleh mencairkannya dengan sedikit air rebus. Hiaskan minuman siap dengan kayu manis tanah atau rempah kegemaran lain.

Resipi Kiwi

Bahan-bahan

• 2 pisang masak;
• 1 kiwi lembut yang besar;
• 1 gelas susu lemak penuh;
• gula dan rempah secukup rasa.

Memasak:

1. Panaskan pisang, potong ke dalam kepingan.
2. Kiwi membersihkan dengan pisau tajam dari kulit.
3. Hantar kepingan buah segar ke dalam mangkuk pengisar.
4. Tuangkan mereka dengan susu sejuk.
5. Pukul komponen pada kelajuan tinggi sehingga lancar.
6. Jika buahnya menjadi gula tanpa gula, gula putih atau coklat akan membantu meningkatkan rasa smoothie. Anda boleh menggunakan rempah kegemaran anda (contohnya, kayu manis, buah pelaga), dan / atau lebah madu.
A smoothie kiwi yang siap sedia akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk telur hancur untuk sarapan atau snek ringan semasa kerja aktif.

Smoothie Oatmeal


Bahan-bahan

• 25 g oat segera;
• 1 pc. alpukat
• 3 g cilantro segar;
• 25 g pudina segar;
• 2 timun kecil;
• ½ limau;
• ½ cengkih bawang putih;
• garam dan lada secukup rasa.

Memasak:

1. Kupas timun. Potong dengan sayur-sayuran muda. Potong timun menjadi kepingan besar.
2. Hantar kepingan sayur ke dalam mangkuk pengisar. Masukkan bawang putih di sana. Membersihkan jisim sehingga halus.
3. Campurkan kentang tumbuk pedas yang dihasilkan dengan serpihan oat. Biarkan ramuan seperti seperempat jam.
4. Kembalikan kentang tumbuk ke dalam mangkuk pengisar. Tuang jus limau dari separuh buah di atas. Masukkan garam dan lada secukup rasa.
5. Pisahkan semua sayur-sayuran yang dinyatakan dalam resipi. Potong semua daging dari benih alpukat. Untuk membersihkannya dari kulit yang padat.
6. Sayuran dan alpukat yang disiapkan juga dihantar ke semangkuk peranti.
7. Pukul semua komponen yang disenaraikan.
Rasa resipi dengan oat ini akan merayu kepada mereka yang tidak suka gula-gula.

Memasak dengan bayam

Satu budaya hijau, yang dicirikan oleh kandungan mineral, protein dan vitamin, dengan sempurna melengkapkan minuman sihat.

Bahan-bahan

• 2 sudu besar. bayam segar;
• 1 sudu besar. jus oren;
• 1 pisang;
• 1 sudu besar. ceri tanpa biji segar atau beku;
• ¼ Art. badam;
• ¾ Art. minum air masak.

Memasak:

1. Tuangkan badam dengan sedikit air ais mentah. Biarkan kacang seperti ini sepanjang malam. Keluarkan badam dari cecair, kering dan tuangkan ke dalam mangkuk pengisar.
2. Tuang air rebus ke atas kacang. Pukul mereka pada kelajuan tertinggi peranti sehingga susu almond lancar diperolehi.
3. Tambah ceri tanpa biji, pisang dikupas yang dihiris, bayam. Ulang sebat.
Untuk mencairkan smoothie tebal dengan bayam dengan jus sitrus yang baru diperah untuk konsistensi yang diingini.

Minuman pelangsingan alpukat

Bahan-bahan

• 1 epal hijau manis;
• 1 pc. alpukat
• 1 tangkai saderi;
• 320 ml tanpa lemak yogurt tanpa lemak;
• 2 sudu kecil madu lebah semulajadi;
• 5 - 7 pcs. mana-mana kacang.

Memasak:

1. Tipiskan epal. Potong separuh dan keluarkan benih. Potong selebihnya ke dalam kepingan.
2. Alpukat dipotong separuh. Keluarkan tulang. Ambil semua pulpa dengan satu sudu teh.
3. Bilas dan cincang saderi dalam kepingan kecil.
4. Letakkan bahan-bahan yang disediakan dalam mangkuk pengisar.
5. Masukkan yogurt tanpa gula, masukkan madu.
6. Gulungkan produk yang dituntut kepada konsistensi homogen pada kelajuan rata-rata peranti.
Hiaskan smoothies alpukat dengan kacang-kacangan yang terpilih.

Dengan keju kotej

Bahan-bahan

• 120 g keju kotej sederhana sederhana;
• 1 pisang besar;
• 120 ml susu lembu;
• 1 sudu besar. strawberi segar;
• 1 beg vanillin;
• Segelintir cornflakes untuk hiasan.

Memasak:

1. Kupas dan potong pisang dalam bulatan. Tuangkan buah ke dalam mangkuk pengisar. Tambah kepadanya kepingan beri. Mengisar bahan-bahan sehingga licin.
2. Tambah keju kotej. Ulang sebat.
3. Larutkan minuman siap dengan susu kepada konsistensi yang diingini. Pada tahap yang sama tambah vanillin secukup rasa.
Apabila berkhidmat, menghiasi smoothie dengan keju kotej dengan strawberi keseluruhan dan kepingan jagung manis. Gula Granulated juga boleh ditambah kepada citarasa anda.

Berdasarkan yogurt dengan oren


Bahan-bahan

• 450 g buah oren manis masak;
• 250 g mangga;
• 220 ml yoghurt semulajadi tanpa gula;
• 2 pisang;
• 30 g kepingan kelapa bebas dye.

Memasak:

1. Cuci dengan teliti jeruk dan potong dua. Kencangkan jus dari masing-masing. Keluarkan biji dari minuman.
2. Kupas mangga. Potong pulpa yang tinggal ke kubus sederhana.
3. Pisang untuk mengupas dan potong dengan sewenang-wenangnya.
4. Menghantar semua komponen yang disediakan ke dalam mangkuk pengisar. Menjadikannya menjadi campuran homogen.
5. Tambah yogurt tanpa gula. Ulang sebat.
6. Tuangkan minuman ke dalam kacamata dan hias dengan kelapa.
Biasanya untuk smoothie mengikut resipi ini, rasa manis buahnya sudah cukup. Tetapi selera anda, anda juga boleh menambah gula kepada minuman.

Teh hijau dan smoothie blueberry

Bahan-bahan

• 120 ml teh hijau berkualiti tinggi;
• 3 sudu kecil buatan sendiri laut buckthorn puree;
• 1 sudu besar. blueberries segar atau beku;
• ½ pisang sederhana;
• 90 ml susu skim.

Memasak:

1. Kupas dan letakkan pisang di dalam bekas pengisar.
2. Tambah blueberries segar atau beku kepada buah.
3. Tuangkan susu. Pindahkan puree buckthorn ke dalam mangkuk.
4. Pukul komponen sehingga lancar.
5. Tuangkan teh hijau sejuk.
6. Ulangi sebat.
Ini adalah smoothie slimming yang hebat. Untuk menghilangkan pound tambahan, anda perlu menggantikan makan malam dengan minuman. Gunakan setiap hari selama sekurang-kurangnya 8 hingga 10 hari.

Dengan nanas


Bahan-bahan

• 370 g nanas segar;
• 160 ml jus oren yang baru diperah;
• ¼ Art. air minuman yang dimurnikan;
• 80 ml yogurt vanila;
• 2 ais kiub.

Memasak:

1. Panaskan nanas segar dari kulit keras. Potong kiub kecil. Anda tidak boleh menggantikan buah segar dengan tin.

Tiada bahan yang berguna disimpan di dalamnya, dalam bentuk ini, nanas hanya manis untuk pencuci mulut.

2. Campurkan kuih buah dengan air dan gigit dalam pengisar pada kelajuan tinggi sehingga licin.
3. Cairkan minuman dengan jus oren. Tuang di dalamnya yogurt vanila manis. Pukul campuran selama setengah minit.
4. Hidangkan minuman dengan ais kiub.
Anda boleh membuat smoothies mengikut resipi ini lebih asli jika anda menggunakan santan bukannya air biasa.

Pilihan minuman berry

Bahan-bahan

• 120 g currant merah;
• 120 g raspberi;
• 70 g gandum hitam;
• 1 cawan susu tanpa lemak.

Memasak:

1. Semua berry yang diisytiharkan adalah yang terbaik digunakan segar. Jika ini tidak mungkin, buah-buahan beku akan dilakukan. Cairkan dahulu.
2. Keluarkan beri currant merah dari ranting. Padam semua keadaan yang rosak.
3. Susun raspberi dan beri hitam. Keluarkan semua sepal dan batang. Mereka boleh merosakkan rasa dan tekstur koktail siap.Semak beri untuk cacing.
4. Perlahan-lahan bilas semua buah-buahan, letakkan pada tuala kertas untuk menghilangkan cecair yang berlebihan. Ia tidak menakutkan jika beri bercampur dalam proses.
5. Pindahkan bahan kering ke dalam mangkuk pengisar. Ganggu mereka untuk konsisten homogen.
6. Tuang susu dan sebat semula. Produk tenusu perlu digunakan sejuk.
Segera menyampaikan smoothie ke meja. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah minuman dengan gula atau madu.

Smoothie hijau dengan epal


Bahan-bahan

• 1 pisang masak;
• 1 sdt teh hijau yang berkualiti;
• 3 sudu besar. air yang ditapis;
• 1 sdt akar halia dicincang;
• 2 pcs. Kiwi
• 1 epal;
• 2 daun pudina dan raspberry;
• 120 gram buah anggur putih.

Memasak:

1. Hantar pisang yang tidak disedut ke beku. Dia perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 2 jam dalam keadaan sejuk.
2. Minum teh hijau. Tuang daun teh ke dalam cawan, tuangkan segelas air mendidih pertama. Tuangkan cecair. Ulangi prosedur. Untuk minuman ringan hanya menggunakan daun teh ketiga. Untuk kali terakhir, tambahkan daun mint dan raspberi ke teh.
3. Kupas kiwi dan epal. Pisahkan buahnya dengan baik.
4. Anggur dicincang dalam bahagian.
5. Keluarkan pisang dari sejuk, biarkan buahnya bergerak. Peel itu dan, bersama-sama dengan komponen lain, hantarkannya kepada pengisar. Tuangkan dengan teh hijau yang sejuk. Masukkan halia yang dicincang.
6. Tuangkan campuran sehingga licin.
Tuangkan ke dalam gelas dan sejukkan minuman tersebut.

Resipi Blender Strawberry

Bahan-bahan

• 230 g stroberi segar;
• 1 gelas penuh kefir rendah lemak;
• vanila secukup rasa;
• gula atau madu lebah secukup rasa.

Memasak:

1. Untuk menghantar ke dalam mangkuk pengadun kefir dingin dan beri segar, dikupas dari sepal.
2. Tambah pemanis apa saja yang sesuai dengan keinginan anda.
3. Tuangkan secawan vanila.
4. Pukul jisim sehingga busa berbuih muncul. Komponen proses pada kelajuan pengisar purata 4 - 5 minit.
5. Hantar minuman untuk menyejukkan sekurang-kurangnya setengah jam.
Hiaskan dengan daun pudina segar.

Minuman vitamin dengan buckthorn laut dan labu


Bahan-bahan

• 4 sudu besar. buah laut segar buckthorn;
• 1 sudu besar. dimurnikan air rebus;
• 1 pisang masak besar;
• 180 g labu;
• 1 cincang kayu manis tanah.

Memasak:

1. Potongan labu untuk menghilangkan kulit dan benih. Potong kepingan kecil.

Ia adalah sangat penting untuk menggunakan jenis sayur-sayuran eksklusif semata-mata, kalau-kalau minuman siap akan berubah tidak begitu enak.

2. Kupas dan potong pisang manis yang matang dalam bulatan.
3. Segera tuangkan semua buah beri laut ke dalam mangkuk pengisar dan tuangkan air masak. Hidupkan bahan-bahan ini menjadi kentang tumbuk.
4. Strain jisim yang terhasil melalui penapis. Ini adalah perlu untuk menghilangkan tulang.
5. Tuangkan kentang tumbuk kembali ke dalam mangkuk pengisar. Masukkan kayu manis, labu dan pisang. Pukul semua komponen sehingga licin. Rawat mereka dengan pengisar selama sekurang-kurangnya 2 hingga 3 minit.
Percuma dan tuangkan minuman vitamin ke dalam cermin mata.

Smoothie kacang untuk mengupas

Bahan-bahan

• 130 g bit segar;
• 130 g timun segar;
• ½ kg epal hijau masam;
• 60 g tangkai saderi;
• air rebus;
• 6 g akar halia.

Memasak:

1. Panaskan bahan mentah, potong kecil. Hantar ke dalam mangkuk pengisar dan pada kelajuan tinggi bertukar menjadi smoothie.
2. Bilas timun, keringkan dengan tuala. Potong hujung di kedua-dua belah sayuran. Kupas tipis (ia adalah paling mudah untuk melakukan ini dengan alat pengupas). Potong pulpa timun menjadi kepingan sewenang-wenangnya.
3. Bilas tangkai saderi, keluarkan serat kasar dan potong.
4. Kupas epal, keluarkan kotak benih dari mereka. Potong pulpa ke dalam kepingan.
5. Untuk bit, hantar semua komponen yang disediakan. Ulangi sebat dengan pengisar.
6. Masukkan halia halus pada produknya.
Larutkan minuman dengan air rebus dan tuangkan ke dalam cermin mata. Ia bukan sahaja membantu membersihkan saluran pencernaan, tetapi juga mempercepatkan proses menurunkan berat badan.

Dari tembikai, dengan madu dan kapur

Bahan-bahan

• 330 g pulpa melon;
• 2 sudu besar. l madu lebah semulajadi;
• 1 kapur keseluruhan;
• 2 tangkai pewarna;
• 160 ml air tanpa gula berkarbonat.

Memasak:

1. Potong daging tembikai menjadi kepingan kecil. Lipat dalam pengisar.
2. Tambah jus limau. Untuk rasa - keseluruhan atau separuh.
3. Pukul komponen dengan baik dengan pengisar.
4. Tambahkan madu. Ulang sebat.
5. Larutkan minuman dengan air yang berkilauan. Hiaskan dengan gelas pudina.
Resipi ini untuk pengisar boleh diubah dengan cara tersendiri, bereksperimen dengan komposisi buah-buahan dan pemanis.

Minuman kopi dan pisang

Bahan-bahan

• 70 ml kopi kuat pra-dibakar;
• 1 pisang;
• 120 g krim ais krim;
• 60 ml susu;
• 1 sudu besar. l coklat coklat parut.

Memasak:

1. Segera masukkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar, kecuali coklat gelap parut. Kupas pisang dan potong ke dalam kepingan.
2. Pukul produk sehingga lancar dan berbuih.
3. Tuangkan minuman ke dalam cermin mata.
Hiaskan setiap hidangan dengan coklat parut.

Memunggah Smoothie Sayuran


Bahan-bahan

• 170 g bengkak brokoli;
• sekumpulan kecil dill;
• 160 ml kefir tanpa lemak;
• 1 jepun herba.

Memasak:

1. Masak "payung" kubis selama 6 hingga 8 minit dalam air mendidih asin. Pada masa ini sayur-sayuran perlu melembutkan. Kubis sejuk.
2. Send brokoli kepada pengisar bersama herba. Jisim mashed.
3. Tambah herba untuk smoothie.
4. Cairkan dengan kefir.
Rempah-rempah sayuran seperti ini sesuai untuk snek semasa diet.

Protein Shake dengan Cedar Flour

Bahan-bahan

• 60 g tepung cedar;
• 420 ml air masak;
• 2 pisang;
• 2 gelas cranberry segar;
• 1 secawan vanillin;
• 2 sudu besar. l madu;
• 1 secawan pudina kering;
• beberapa kacang pinus kupas.

Memasak:

1. Campurkan dalam segelas air dan tepung cedar. Hasilnya adalah susu cedar.
2. Masukkan cecair ke dalam pengisar. Tambah vanillin, cranberry, madu. Kupas pisang, potong kepingan kecil dan masukkan ke dalam baki produk.
3. Tuangkan semua bahan dengan pengisar.
4. Tambah cendawan kering kepada minuman.
Tuangkan koktail ke dalam gelas dan hiaskan dengan kacang pain kupas.

Tomato segar dengan kemangi


Bahan-bahan

• 4 tomato lembut yang masak;
• 1 segenggam daun basil gelap yang segar;
• 2 garam garam;
• 2 pasang gula pasir.

Memasak:

1. Bilas tomato dan tuangkannya dengan air masak baru selama 6 - 7 minit.
2. Kupas dengan mudah mengupas tomato yang mengupas dan memotongnya menjadi kepingan besar.
3. Letakkan sayur-sayuran yang disediakan dalam mangkuk pengisar.
4. Perlahan-lahan memisahkan daun kemangi, bilas, kering dan hantar ke tomato.
5. Tambah garam dan gula pasir.
6. Untuk membunuh jisim dengan pengisar. Ia perlu bekerja dalam mod denyut 2 - 2, 5 minit. Sepanjang masa ini, keseluruhan permukaan minuman perlu ditutup dengan buih.
7. Tuangkan minuman tersebut ke dalam gelas yang tinggi dan cuba segera.
Secara pilihan menambah smoothie ke herba pedas kegemaran anda.

Cara membuat timun

Bahan-bahan

• 1 tandan bayam segar atau beku;
• 2 timun kuat segar;
• 1 epal masam hijau;
• 1 umbi adas;
• 25 g dill segar dan pasli;
• 1 tangkai saderi;
• air ditapis yang ditapis.

Memasak:

1. Panaskan epal. Potong kotak biji itu. Potong bubur buah ke dalam kepingan kecil.
2. Pisau yang halus.
3. Secara rawak cincang bayam, tangkai saderi dan adas.
4. Jika bayam beku digunakan, maka tidak perlu terlebih dahulu menguraikannya.
5. Hantar semua produk yang disediakan ke mangkuk pengisar. Ganggu mereka untuk jisim homogen dan rupa sebilangan buih kecil di permukaan.
Cairkan jisim yang dihasilkan dengan air sejuk rebus kepada konsistensi minuman yang diingini.

Smoothie blackcurrant


Bahan-bahan

• 330 ml susu yang dibakar;
• 120 g gandum segar atau beku;
• madu lebah semula jadi;
• 20 g oat;
• daun pudina segar untuk menghiasi minuman siap.

Memasak:

1. Bilas dan keringkan buah beri.Sekiranya mereka dibekukan, biarkan buah meleleh sedikit.
2. Tuangkan currants ke dalam mangkuk pengisar. Hantar susu yang dibakar di sana. Daripada produk tenusu ini, anda boleh mengambil yoghurt cair tanpa gula.
3. Tambahkan madu secukup rasa, oat.
4. Mengganggu semua produk yang diisytiharkan sehingga lancar. Adalah dinasihatkan untuk bekerja dengan pengisar dalam mod denyutan - sama ada tekan atau lepaskan butang. Minuman yang disebat harus mempunyai konsistensi seragam yang lancar.
Letakkan minuman ringan dan sediakan segera untuk sarapan pagi, garnishing dengan daun pudina segar.

Kefir Recipe

Bahan-bahan

• 230 ml kefir rendah lemak;
• 180 g lemak keju tanpa lemak;
• 60 g stroberi segar atau beku;
• 40 g currant merah;
• 60 g raspberi.

Memasak:

1. Enumerate all berries declared. Keluarkan sampah dan sepal. Bilas dan keringkan buah-buahan dengan memercikkannya pada tuala kertas.
2. Tuangkan buah-buahan yang disediakan ke dalam jag pengisar. Hidupkan mereka menjadi smoothie.
3. Tambah keju kotej. Ulang sebat.
4. Cairkan massa padat yang dihasilkan dengan kefir rendah lemak. Sekiranya dikehendaki, anda sekali lagi dapat mengalahkan minuman dengan pengisar.
Sejukkan dengan smoothie. Anda boleh menghiasi hidangan minuman itu dengan baki beri keseluruhan.
Smoothies berguna untuk dimasukkan ke dalam menu harian, bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga kepada semua orang yang memantau kesihatan mereka. Minuman seperti ini berdasarkan produk tenusu atau tenusu sangat berguna. Anda boleh meningkatkan rasa mereka dengan bantuan pelbagai rempah, madu dan aditif lain.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: