Oatmeal mungkin tidak sesuai dengan citarasa anda, tetapi ia sihat. Hidangan ini sesuai untuk penurunan berat badan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus tahu berapa banyak kalori dalam oatmeal, sama ada ia boleh dimakan setiap hari, dan bagaimana ia berguna untuk tubuh manusia.

Komposisi kimia dan nilai pemakanan

Oat dalam versi asal terdiri daripada biji oat. Walau bagaimanapun, masih terdapat jenis lain oat: dihancurkan, dihancurkan, digilap, dan pilihan yang paling popular adalah bijirin (biasa dengan semua orang dengan oat). Perbezaan utama antara pilihan kedua dan jenis lain ialah kelajuan dan kemudahan penyediaan.

Jika kita bercakap tentang komposisi kimia bubur, ia kaya dengan aluminium, besi, yodium, kalium, kalsium, natrium, sulfur, mangan, tembaga, zink, fosforus, fluorin. Dan juga mengandungi vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, A, C, E, H, PP.

Nilai pemakanan oatmeal sesuai untuk makan produk pada waktu pagi untuk sarapan pagi.

Komposisi ini adalah seperti berikut:

  • protein - 12 g;
  • lemak - 8 g;
  • karbohidrat - 67 g;
  • serat - 13 g.

Nota Kandungan kalori 100 gram produk mentah adalah 305 kcal.

Kalori oat dalam air dan susu

Kandungan kalori oatmeal secara langsung bergantung kepada apa yang dimasak - di dalam air atau susu. Tidak dinafikan, dalam kes yang terakhir, bubur akan berubah menjadi lebih tinggi kalori, tetapi juga memuaskan.

Oat di atas air kurang kalori, tetapi disebabkan oleh pelbagai aditif tambahan, anda boleh mendapatkan bubur yang tidak berkhasiat dan berkhasiat. Di samping itu, hidangan sedemikian akan sangat berguna bagi mereka yang mempunyai intoleransi laktosa.

Walau bagaimanapun, kandungan kalori oat dalam air adalah 88 kcal, dan dalam susu - 104 kcal.

NotaData kalori dibentangkan kira-kira, hampir mustahil untuk menentukan angka yang tepat.

Pengambilan harian

Pengambilan harian yang disyorkan kira-kira 30-40 g dalam bentuk kering. Jumlah ini sama dengan 3 g beta-gluten (serat), yang membantu menormalkan gula darah, menurunkan kolesterol dan meningkatkan penghadaman.

Faedah untuk diet harian dan penurunan berat badan

Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa oat adalah produk yang sangat sihat, ini tidak sepenuhnya benar. Hanya bubur yang terdiri daripada bijirin bijirin utuh atau keseluruhan hidangan adalah sangat berguna. Produk cepat, sebagai peraturan, mengandungi bahagian nutrien yang lebih kecil untuk tubuh manusia.

Tetapi masih, oatmeal mempunyai banyak kelebihan, jadi ia harus dimasukkan dalam diet.

Berikut adalah beberapa manfaat utama oatmeal:

  • mengandungi sejumlah besar serat (kerana produk tersebut likat, menyelubungi dinding perut dengan baik, menghalang pembentukan ulser);
  • membantu mengurangkan kolesterol sebanyak 15-25%;
  • menguatkan sistem saraf dan meningkatkan tidur ketika makan bubur untuk makan malam (ini disebabkan oleh vitamin B6, yang bertanggungjawab untuk jumlah serotonin di dalam badan):
  • Oatmeal mengandungi banyak protein dan karbohidrat yang merosakkan untuk jangka masa yang lama dan memberi rangsangan tenaga untuk jangka masa panjang;
  • bubur ini juga disyorkan untuk mereka yang menderita diabetes jenis II (kerana penggunaan oatmeal, gula darah tidak meningkat secara mendadak, tetapi secara beransur-ansur);
  • produk ini membantu menurunkan tekanan darah;
  • kerana kandungan kalori yang banyak, oatmeal membantu merasakan rasa kenyang yang lebih lama, terutamanya jika dimasak dengan susu;
  • menghalang penampilan onkologi, memperbaiki keadaan kulit, menghalang pembentukan kerutan.

Anda boleh memasak bubur dengan tambahan buah-buahan, buah-buahan dan buah-buahan kering (epal, strawberi, pisang, kismis, blueberries, strawberi), dengan kayu manis, air atau susu, dan juga krim tidak terlalu lemak. Tetapi bukan gula untuk rasa manis, lebih baik untuk menambah sesudu madu.

Perlu diperhatikan bahawa bagi mereka yang memutuskan untuk menyesuaikan berat badan mereka dengan bubur ini, tidak semua jenis oatmeat sesuai sama ada. Untuk menurunkan berat badan, bubuk kasar lebih disukai, paling baik direbus dalam air tanpa penambahan gula, minyak, dan sebaik-baiknya tanpa garam. Garam membantu mengekalkan cecair dalam badan, dan apabila kehilangan berat badan, ini tidak diingini.

Tetapi tidak semuanya sedih, dengan diet, anda boleh menambah labu yang dipanggang, kacang cincang (cedar, pistachios), biji bijan, epal jenis masam hingga bubur. Adalah lebih baik untuk menolak bubur segera dikukus untuk penurunan berat badan.

Seperti mana-mana produk, oatmeal mempunyai kualiti negatif:

  • ia adalah kontraindikasi bagi mereka yang mempunyai intoleransi gluten;
  • bubur bubur kalsium dari badan, jadi anda tidak boleh menggunakan produk tanpa berfikir dan dalam kuantiti tanpa had;
  • boleh menyebabkan kembung, cirit-birit;
  • sesetengah orang sama sekali tidak makan oat, yang boleh menyebabkan mereka berasa lapar dan berasa tidak selesa.

Kesimpulannya, perlu diingat bahawa oatme kaya dengan vitamin dan nutrien, adalah produk yang berguna. Tetapi, sebelum anda menjalani diet oat atau secara aktif memasukkan produk ini dalam diet anda, sebaiknya menjalani peperiksaan untuk mengelakkan kemungkinan akibat yang tidak menyenangkan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: