Mango adalah buah tropika yang mempunyai rasa yang enak dan aroma yang jelas. Pulpa buahnya agak manis, ramai yang berminat dengan berapa banyak kalori dalam mangga.

Komposisi kimia dan nilai pemakanan

Mango mempunyai komposisi kimia yang unik.

Berapa banyak kalori dalam mangga, vitamin, BJU, ciri-ciri berguna buah eksotik untuk penurunan berat badan

Antara bahan utama boleh dikenalpasti:

  • mineral (magnesium, kalsium, fosforus, zink, selenium, mangan);
  • vitamin kompleks;
  • asid organik;
  • polifenol;
  • gula
  • kanji.

Dengan penggunaan mangga secara teratur, buah mempunyai kesan positif berikut pada tubuh manusia:

  1. Menormalkan dan mempercepatkan metabolisme.
  2. Meningkatkan tidur.
  3. Meningkatkan toleransi tekanan.
  4. Menguatkan sistem imun.

Di samping itu, doktor mendapati bahawa penggunaan mangga adalah pencegahan kanser yang baik. Untuk melakukan ini, anda perlu memakan sehingga 300 g buah pulpa setiap hari.

Kandungan kalori dan mangga BJU

Kandungan kalori mangga (segar) - 67 kcal per 100 g.

Dalam kes ini, komposisi BJU adalah seperti berikut:

  • protein - 0.5 g;
  • lemak - 0.4 g;
  • karbohidrat - 14.9 g.

Seperti yang anda dapat lihat, jumlah karbohidrat dalam buahnya agak besar. Tetapi pakar-pakar masih mencadangkannya semasa diet. Masalahnya ialah mangga segar merujuk kepada produk dengan kandungan kalori negatif. Untuk pemprosesannya, tubuh menghabiskan beberapa kali lebih banyak kalori daripada pulpa buahnya.

Mangoes mempunyai berat yang berbeza, jadi sangat sukar untuk menentukan dengan tepat kandungan kalori satu buah.

Buah purata mencapai 350 g Ini bermakna bahawa dalam 1 pc. mangga segar 235 kcal.

Tetapi dalam mangga mangga terdapat lebih banyak kalori.Untuk 100 gram produk, 314 kcal. Fenomena ini dijelaskan dengan ringkas: semasa proses teknologi, irisan mangga dipenuhi dengan banyak gula karamel, mentega dan bahan lain yang meningkatkan jangka hayat produk.

Kandungan vitamin dan mineral

Buah eksotik mengandungi banyak unsur surih berguna:

  1. Beta karotena. Ramai pakar menganggapnya sebagai "elixir pemuda" sebenar. Sekali dalam tubuh, ia ditukar sebahagiannya menjadi vitamin A. Ciri-ciri berguna: bertindak sebagai antidepresan semula jadi, bertanggungjawab untuk pertumbuhan semula sel-sel, meningkatkan penglihatan, melindungi tubuh daripada penuaan dini.
  2. Vitamin C. Meningkatkan imuniti, menggalakkan penyerapan zat besi, menguatkan kapilari. Jumlah maksimum vitamin C hadir dalam mangga yang belum masak. Dalam buah masak, kepekatannya lebih daripada 40.4%
  3. Vitamin kumpulan B. Mereka menyumbang kepada normalisasi saluran pencernaan, memperbaiki metabolisme, menstabilkan tahap glukosa darah.
  4. Tembaga. Ini adalah enzim khas yang bertanggungjawab untuk penyerapan protein dan karbohidrat, menenun sel dan tisu dengan oksigen.

Buah ini amat berguna pada musim sejuk untuk mengekalkan imuniti dan mengelakkan selesema.

Sifat berguna buah eksotik untuk penurunan berat badan

Bolehkah makan buah-buahan semasa kehilangan berat badan? Pemakanan berpendapat bahawa kandungan kalorinya (segar) agak rendah.

Dalam kes ini, peraturan khas mesti dipatuhi:

  1. Makan tidak lebih daripada 300 g pulpa setiap hari.
  2. Adalah wajar untuk makan buah-buahan pada separuh pertama hari (maksimum sehingga 15.00). Ini disebabkan oleh fakta bahawa mangga mengandungi sejumlah besar gula, yang mungkin tidak mempunyai masa untuk dicerna sebelum waktu tidur, yang akan membawa kepada kemunculan deposit lemak di dalam perut dan paha.
  3. Terdapat praktikal tiada protein dalam mangga. Tanpa protein, seseorang tidak akan mempunyai kekuatan dan tenaga yang mencukupi. Itulah sebabnya para pakar pemakanan mengesyorkan memakan mangga, dibasuh dengan susu, atau membuat smoothies. Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk memilih susu dengan peratusan terendah kandungan lemak.

Manfaat mangga semasa pengurangan berat badan tidak boleh dinafikan. Buah melakukan beberapa fungsi:

  • meningkatkan metabolisme;
  • menormalkan saluran pencernaan;
  • menggalakkan pecahan lemak.

Mangga mangga semasa diet tidak digalakkan.

Kontra untuk penggunaan mangga

Mango mempunyai beberapa kontraindikasi.

Buah boleh membahayakan penyakit berikut:

  • diabetes mellitus (jenis 2.3);
  • intoleransi individu terhadap buah;
  • gastrik;
  • pemutihan penyakit gastrousus;
  • diatesis;
  • urtikaria.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa mangga adalah alergen yang kuat.

Oleh itu, dengan berhati-hati, ia harus dimakan oleh wanita hamil, wanita semasa penyusuan, dan anak-anak di bawah umur 3 tahun.

Mango dianggap sebagai buah eksotik, tetapi di rak pasar raya besar dapat ditemukan sepanjang tahun. Pulpa buahnya berair, aromatik, mempunyai rasa manis dengan sentuhan masam.

Nilai tenaga mangga tidak begitu tinggi, jadi buah boleh dimakan semasa diet. Adalah penting untuk mematuhi cadangan yang diberikan dalam artikel.

Tetapi lebih baik untuk menolak mangga mangga. Kandungan kalori mereka jauh lebih tinggi daripada produk segar. Ia juga lebih baik untuk tidak menambah mangga kaleng untuk diet harian anda. Kandungan kalorinya adalah terlalu tinggi, dan tidak terdapat banyak unsur jejak yang berguna selepas proses pemprosesan teknologi.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: