Berjalan adalah sukan yang boleh diakses oleh semua orang. Ia juga boleh dipilih untuk penurunan berat badan. Berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan diterangkan di bawah.
Kandungan Bahan:
Keuntungan berjalan
Salah satu cara yang paling berpatutan untuk memperbaiki kesihatan anda adalah melalui berjalan kaki yang teratur dan teratur. Sukan ini membolehkan anda mengukuhkan badan dan kesihatan secara amnya. Sebagai contoh, mengurangkan risiko masalah jantung dan saluran darah sebanyak tiga kali.
Di samping itu, berjalan aktif:
- menguatkan tulang;
- membawa kepada nada otot;
- menormalkan tidur dan tekanan darah;
- menghilangkan sakit belakang yang sebelumnya sering muncul;
- mengurangkan risiko kanser payudara;
- meningkatkan pemakanan oksigen otot;
- membolehkan anda menghilangkan kilo tambahan;
- memanjangkan belia dan kehidupan secara umum;
- menaikkan semangat;
- meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan fungsinya.
Di samping itu, sukan ini boleh dipraktikkan secara percuma. Tidak perlu membayar gim atau jurulatih. Oleh itu, berjalan juga berguna untuk belanjawan keluarga.
Berapa kalori terbakar semasa berjalan sejam, setiap 1 km
Berjalan aktif membolehkan anda membakar kalori dalam kuantiti yang banyak. Setiap orang mampu melakukan aktiviti fizikal semacam itu. Baginya, peralatan khas, premis, bentuk khas tidak diperlukan. Ia cukup untuk pergi ke luar dan pergi berjalan-jalan, di mana mata anda kelihatan. Dalam kes ini, anda hanya perlu menjaga kasut sukan yang selesa.
Dalam satu jam berjalan anda boleh membelanjakan, secara purata, dari 210 hingga 240 kcal.
Angka yang tepat akan bergantung kepada umur seseorang, tahap kecergasan fizikal, berat badan, kehadiran bahan berat, keamatan pergerakan tangan dan beberapa parameter lain. Lebih cepat langkah, lebih aktif kalori dibakar.Ia juga lebih baik untuk berjalan bukan di jalan yang lancar, tetapi di kawasan dengan pendakian, keturunan, dan "halangan" yang lain. Mengatasi mereka dengan ketara akan meningkatkan beban, yang bermaksud bahawa ia akan dapat membakar lebih banyak kalori.
Kalori yang berbeza dibakar setiap 1 km. Pertama sekali, ia bergantung kepada jisim orang itu sendiri. Sebagai contoh, seorang atlet dengan berat 50 kg selepas 1 km berjalan pada kelajuan purata akan mengambil kira-kira 43 kcal, dan dengan berat lebih daripada 70 kg - sudah 61 kcal.
Bagaimana untuk berjalan
Jika berjalan ditujukan untuk mengurangkan berat badan, maka anda perlu berjalan setiap hari selama sekurang-kurangnya 1 jam. Hanya selepas kira-kira 40 minit proses pembakaran lemak bermula. Ini kerana badan tamak untuk rizabnya sendiri dan pada mulanya tidak melepaskan karbohidrat yang terdapat di dalam "tong sampah".
Sudah tentu, anda tidak boleh memulakan latihan serta-merta dengan berjalan tiga jam pada kadar yang pantas. Terutama jika atlet berusia lebih dari 30 tahun dan mempunyai berat badan yang mengagumkan. Lebih baik memasuki mod perlahan-lahan, dengan berjalan kaki yang perlahan dan pendek. Apabila badan terbiasa dengan beban, anda sudah boleh melakukan penggantian 10 minit langkah cepat dan tenang.
Ia dilarang untuk melibatkan diri dalam sebarang sukan aktif sebaik sahaja makan. Ini juga terpakai untuk berjalan. Optimal - mulakan senaman anda kira-kira sejam selepas sarapan pagi atau makan tengah hari. Segera selepas kelas, jangan bersandar pada makanan. Adalah lebih baik untuk memulihkan kekuatan dengan buah-buahan atau minuman masam.
Adalah penting untuk tidak lupa memantau pernafasan semasa berjalan. Ambillah hidung anda, mulut dengan mulut anda. Pada musim sejuk, peraturan ini juga akan membantu mengekalkan tekak anda.
Bagaimana untuk meningkatkan pengambilan kalori
Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan penggunaan kalori dengan ketara semasa berjalan. Pertama sekali, ia adalah peningkatan dalam kelajuan dan tempoh latihan anda. Sekiranya tidak ada jalan keluar beberapa kilometer dari rumah, anda boleh melakukan tanpa berjalan kaki panjang. Sudah cukup untuk naik dan turun tangga di tangga semasa kelas. Dalam satu jam latihan yang aktif, anda akan dapat menyingkirkan 720 - 750 kcal. Semakin tinggi kadar proses, semakin banyak kalori yang dapat dibakar.
Ejen penimbang juga akan membantu meningkatkan beban pada badan anda dan meningkatkan penggunaan tenaga. Jika anda tidak mempunyai sebarang aksesori sukan khas di tangan, anda boleh membawa ransel atau rompi yang penuh dengan air dan pasir.
Salah satu cara yang paling popular dan paling mudah untuk menghabiskan lebih banyak kalori semasa berjalan adalah untuk memulakan berjalan dengan tongkat. Sukan ini sesuai untuk semua peringkat umur (walaupun untuk warga tua). Akibatnya, kalori dibelanjakan hampir dua kali ganda dengan berjalan kaki standard, tetapi beban pada sendi berkurangan.
Berjalan di kawasan kasar membantu meningkatkan beban. Sebagai contoh, di salji, benjolan, rumput, tanah.
Berjalan adalah cara yang baik untuk memberikan beban sukan yang berguna kepada badan anda dan pada masa yang sama tidak membelanjakan wang di gym dan perkhidmatan pelatih. Perkara utama ialah memulakan latihan secara beransur-ansur dan mengikuti nasihat profesional.
