Berapa banyak kalori bar terbakar dalam masa 1 minit atau lebih, faedah latihan

Mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membuat angka yang lebih menonjol tertarik dengan persoalan berapa banyak kalori yang terbakar. Ini adalah senaman sejagat yang akan meningkatkan daya hidup dan nada otot, membantu menyingkirkan beberapa pound tambahan.

Penerangan ringkas latihan ini

Anda perlu memilih permukaan mendatar yang padat dan tidak licin. Seterusnya:

1. Berbaring di perut anda.
2. Berdiri, berehat di siku anda. Mereka harus tegak lurus ke bahu, pada sudut 90º.
3. Kaki adalah lurus dan tegang. Stoking dan tumit bersama.
4. Penekanannya adalah pada lengan dan kaki. Tubuhnya terbentang dalam garis dan tegang.

Ini adalah pilihan klasik.
Plank - beban kompleks pada pelbagai otot. Ia membolehkan anda memperbaiki bentuk angka, mengetatkan akhbar, menurunkan berat badan, memperbaiki postur yang betul, mencegah perkembangan osteochondrosis.

Berapa banyak kalori bar terbakar dalam masa 1 minit atau lebih

Pemula disyorkan untuk memulakan dengan versi klasik. Malah satu minit yang dibelanjakan untuk latihan akan kelihatan seperti keabadian untuk kali pertama. Pengajar dengan pengalaman yang luas memberi jaminan bahawa satu jam berdiri di bar membawa kepada kos tenaga sebanyak 300 kalori. Tidak ada orang yang sanggup membuat keputusan mengenai percubaan seperti itu. Selepas pengiraan mudah, kita dapati bahawa dalam 1 minit hampir 5 unit tenaga dibelanjakan.
Pada mulanya, beban harus minimum. Dari masa ke masa, latihan menjadi lebih rumit, dan masa melayang pada peningkatan voltan maksimum. Dalam kes ini, penggunaan kalori adalah 5 hingga 12 unit seminit.

Pengiraan ini adalah untuk orang yang mempunyai set standard, yang indeks jisim badannya ialah 18.5-25. Atlet muda yang kurang berat badan akan menghabiskan kurang tenaga, dan orang gemuk akan kehilangan lebih banyak pound lebih cepat.Semakin tinggi jisim, semakin besar beban seseorang mengalami semasa menjalankan latihan.

Bagaimana untuk melakukan penurunan berat badan

Agar latihan menjadi berkesan, otot berada dalam keadaan yang baik, dan pound tambahan hilang, ada peraturan yang diperlukan. Dengan teknik yang salah, hasilnya mungkin sifar.

Untuk menjadikan angka itu langsing, anda harus memberi perhatian kepada perkara tersebut:

• supaya perut ditarik sebanyak mungkin, dan nafas tetap semulajadi dan seragam;
• punggung adalah tegang, dan selaras dengan tumit dan mahkota;
• belakang tidak boleh dibengkokkan, bengkok atau bulat;
• ia dilarang mengetuk dan membungkuk;
• Jangan turun atau angkat kepala anda. Arah pandangan di hadapan anda atau ke lantai;
• apabila melakukan bar pada lengan terulur, berus terletak di bawah bahu, pada lebarnya. Ini akan menghalang kecederaan;
• pada permulaan pembangunan beban statik, mustahil untuk tergesa-gesa, cuba untuk memenuhi mereka lebih dari norma. Anda perlu bermula dengan 10 saat, setiap hari meningkatkan tempoh dengan jumlah masa yang sama.

Selepas sebulan, kelas boleh menjadi rumit dan mula melakukan kompleks di mana 6 latihan dengan masa pendedahan tertentu. Jumlah masa adalah 5 minit dari bar, dibuat dalam pelbagai variasi:

1. Satu minit - pada lengan terulur.
2. 30 saat - kedudukan siku.
3. Tanpa mengubah postur anda, angkat setiap kaki seterusnya dan tahan selama 30 saat.
4. Bar sisi tanpa mengangkat, pada setiap sisi selama 30 saat.
5. 30 saat - pada lengan terulur.
6. Minit - lagi kedudukan siku.

Di samping itu, sangat penting untuk menjaga pemakanan yang betul:

• sentiasa bersarapan;
• minum lebih banyak air;
• makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil;
• Hidangan terakhir 3 jam sebelum waktu tidur;
• makanan harus diet;
• Anda tidak boleh makan hamburger, cip, anjing panas, minum soda. Gantikan mereka dengan sandwic yang sihat, pengambilan dan jeli.

Peraturan mudah ini akan membantu menurunkan berat badan, menyesuaikan bentuk angka, memperbaiki kesihatan.

Contraindications

Jika kesakitan berlaku semasa latihan, latihan perlu dibatalkan. Jangan mengelirukan rasa sakit dan perasaan tidak menyenangkan yang berkaitan dengan beban luar biasa. Papan latihan ditunjukkan untuk orang yang berlebihan berat badan dan mereka yang kurang kecergasan fizikal. Ia adalah kontraindikasi untuk dilakukan di hadapan beberapa patologi:

• hernia interdiskus;
• kecederaan tulang belakang;
• hipertensi, penyakit kardiovaskular;
• kerosakan kepada ligamen atau tendon;
• keradangan organ-organ dalaman;
• sindrom carpal tunnel;
• patologi kronik di peringkat akut;
• seksyen cesarean, selepas 6 bulan belum diluluskan;
• keradangan yang disebabkan oleh pembedahan, rehat tidur.

Untuk hari-hari kritikal atau kanak-kanak, latihan ini dibenarkan hanya dengan kebenaran doktor. Jika kelas menyebabkan ketidakselesaan atau umur kehamilan sudah lama - menangguhkannya. Dengar perasaan awak sendiri. Sekiranya anda mengalami kesakitan, hentikan latihan dan lawati doktor. Sekiranya terdapat kontra, jangan mulakan, kerana ini boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan.