Berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk wanita dan lelaki: pengambilan kalori harian untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan

Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari, mana-mana lebih langsing akan dapat menyusun menu hak yang kompeten. Hasilnya, kilo tambahan tidak akan berkumpul dan akan sentiasa dapat mengekalkan angka sempurna. Parameter yang dibincangkan berbeza bagi tubuh lelaki dan perempuan.

Di mana kalori berasal, apa yang mereka gunakan

Badan kita berfungsi dengan tepat kerana kalori yang membekalkannya dengan tenaga. Kita boleh mengatakan bahawa tubuh kita membakar mereka sebagai bahan bakar. Kalori sendiri berasal daripada makanan dan minuman, dan ramai orang yang cuba menghilangkan kilo yang dibenci menyimpan kiraan mereka yang ketat. Amalan ini membantu mengekalkan dan menghalang pemendapan lemak di kawasan masalah.

Mana-mana aktiviti manusia membawa kepada pengambilan kalori. Sesetengah kehilangan berat badan percaya bahawa pembakaran mereka hanya bermula semasa latihan sukan aktif. Ini sebenarnya tidak berlaku.

Malah tindakan sehari-hari yang paling biasa memerlukan tenaga, dan karenanya kalori. Sebagai contoh: membersihkan katil - kira-kira 32 kkal, melawat bilik mandi - 38 kkal, basuh pinggan selepas makan - 48kcal, gaya rambut - 137 kkal, pakaian yang sesuai - kira-kira 100 kkal.

Kita tidak boleh melupakan metabolisme basal. Konsep ini bermaksud penggunaan tenaga untuk keperluan asas badan, tanpa fungsi normalnya mustahil. Ini adalah sintesis hormon dan enzim, tidur, mencerna makanan, mengekalkan sistem imun, fungsi pernafasan, dan lain-lain. Oleh itu, kalori dibelanjakan walaupun dalam keadaan tidur dan orang yang lumpuh sepenuhnya.

Terdapat formula khas yang membolehkan anda menentukan berapa banyak tenaga yang berlaku apabila tubuh menjadi tenang. Hasil yang diperolehi selepas pengiraan membantu untuk mengira dengan tepat kalori kandungan kalori yang optimum dari menu anda.

Harus diingat bahawa jumlah kalori yang dibakar apabila melakukan tindakan yang sama dalam dua orang yang berlainan mungkin sedikit berbeza. Ia bergantung pada banyak faktor, walaupun pada pertumbuhan dan berat badan awal.

Berapa banyak kalori sehari diperlukan untuk kehidupan normal

Jumlah kandungan kalori dalam diet harian juga dipengaruhi oleh jantina orang tersebut. Pada lelaki, ia harus selalu jauh lebih tinggi daripada wanita.

Kadar harian untuk wanita

Dengan data purata, norma kalori setiap hari untuk seorang wanita adalah 2100. Angka ini relevan untuk kes tersebut apabila gadis itu sihat, cukup aktif dan tidak cuba menurunkan berat badan. Sekiranya seorang wanita muda perlu menurunkan berat badan, biasanya angka ini dikurangkan kepada kira-kira 1400 kkal per hari.

Sekiranya seorang wanita berlari, menari, berenang, bekerja secara fizikal, sakit (tubuh membelanjakan tenaga pada perjuangan menentang penyakit itu), maka kandungan kalori makanannya harus ditingkatkan menjadi sekitar 2400 kcal. Penunjuk yang ditunjukkan adalah relevan untuk wanita pertengahan umur.

Dengan usia, adalah perlu untuk mengurangkan kandungan kalori menu, memandangkan metabolisme menjadi lemah kerana sebab fisiologi.

Bagi mereka yang benar-benar menafikan aktiviti fizikal, indikator harian yang dibincangkan perlu dikurangkan kepada 1300 - 1400 kcal.

Norma untuk lelaki

Pengambilan kalori sehari untuk lelaki adalah 2700 - 2800 unit. Angka ini relevan untuk golongan muda di bawah umur 33 tahun. Selepas usia tertentu, ia akan beransur-ansur berkurang. Oleh itu, selepas 48 tahun, seorang lelaki sudah tidak memerlukan lebih daripada 2500 - 2600 kcal agar badannya berfungsi dengan baik. Sekiranya seseorang itu aktif, maka penunjuk tersebut meningkat sebanyak kira-kira 400 - 600 kcal.

Mengira berat badan

Untuk memulakan proses kehilangan berat badan dalam tubuh anda, anda perlu mengira jumlah kalori dengan betul. Seorang wanita yang menghindari aktiviti fizikal memerlukan 1000 hingga 1200 kcal untuk sepanjang hari. Lelaki - 550 - 600 kcal lebih.

Jika seorang wanita beramal dengan kerap, maka dalam sehari dia harus makan dan minum 1900 - 2100 kcal. Bagi lelaki, 500 hingga 600 kcal juga ditambah kepada angka yang ditunjukkan.

Nombor tertentu bergantung kepada tahap aktiviti fizikal dan banyak petunjuk lain, jadi prinsip utama adalah untuk makan kurang kalori daripada dibelanjakan.

Cadangan Pemakanan

Untuk membuat makanan anda lebih sihat dan rendah kalori, anda harus mengecualikan daripada menu semua jenis sos, minyak goreng dan lain-lain aditif yang serupa. Mereka tidak membekalkan tubuh dengan tenaga, tetapi hanya "memberikan" kalori tambahan.

Adalah lebih baik untuk beralih ke hidangan yang ringkas. Sebagai contoh, cuba untuk membakar dan memasak, bukan daging goreng, rebus bijirin sederhana sebagai hidangan sampingan atau memotong sayur dan herba segar. Sekiranya tidak ada rasa tanpa sos, sebaiknya menyediakan minyak zaitun aromatik sebagai tambahan kepada hidangan. Untuk melakukan ini, ia disuntik dengan bawang putih dan / atau semua jenis rempah. Minyak sedemikian boleh menaburkan daging, telur rebus, telur hancur, musim dengan salad sayur-sayuran, tutup gulungan roti.

Jika orang yang kehilangan berat badan akan memantau dengan ketara kandungan kalori diet dan pada masa yang sama cuba menambah sekurang-kurangnya aktiviti fizikal minimum untuk hidupnya, maka tidak lama lagi anak panah pada skala akan mula berusaha untuk angka yang dikehendaki.