Salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan ialah menghabiskan hari puasa seminggu sekali untuk penurunan berat badan, terdapat banyak pilihan. Terdapat resipi yang membantu kehilangan sehingga 3 kg dalam masa yang singkat.

Kaedah untuk mengadakan hari puasa

Hari puasa boleh dipanggil diet mono jangka pendek.

Cara yang baik untuk membersihkan badan, mengurangkan berat badan, memperbaiki kesejahteraan - hari puasa.

Mereka membantu tubuh untuk berehat dari banyak makanan, mengeluarkan toksin dari toksin dan diamalkan dalam kes seperti:

  • selepas tempoh cuti dan perayaan;
  • pada akhir diet yang panjang;
  • sebagai amalan kendiri kendiri kendiri.

Tetapi anda perlu memahami bahawa menyingkirkan pound tambahan tidak berasal daripada membakar lemak badan, tetapi dalam proses mengeluarkan cecair yang berlebihan dan terkumpul.

Adalah perlu untuk mematuhi peraturan yang diterima umum:

  1. Lakukan pemunggahan tidak lebih sering dan paling sedikit 1 kali dalam 7 hari.
  2. Untuk mengurangkan aktiviti fizikal, tubuh tidak akan mempunyai cukup tenaga untuk ini dan ia akan berfungsi untuk dipakai.
  3. Pilih hari dengan jadual sibuk untuk memunggah. Kelimpahan urusan mengalihkan perhatian dari pemikiran yang berterusan tentang makanan, yang tidak boleh dikatakan tentang kes-kes tersebut apabila anda perlu duduk di rumah sepanjang hari.
  4. Diet harian tidak boleh melebihi 700 g, jika kita bercakap mengenai protein, dan 1.8-2 kg, jika kita maksudkan sayur-sayuran dan buah-buahan.
  5. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, dengan bahagian utama untuk dimakan sebelum makan tengahari.

Selepas memunggah, jangan segera menyerang makanan.

Tubuh tidak akan dapat menyesuaikan dengan cepat dengan diet baru, jadi masalah pencernaan akan dijamin.

Hari puasa yang paling berkesan untuk penurunan berat badan

Apabila memilih produk untuk hari puasa, anda perlu memberi tumpuan bukan sahaja pada pilihan makanan anda, tetapi juga mengenai potensi kesannya. Buckwheat, yang dikasihi oleh ramai, boleh memberi berat badan tidak lebih daripada 1.2-1.5 kg, tetapi timun dalam kes terbaik, walaupun sehingga 3.5 kg.

Untuk melaraskan badan ke mod yang dikehendaki pada petang, anda boleh makan hidangan ringan.

Anda perlu bersedia untuk memunggah terlebih dahulu. Jika anda makan banyak pada malam itu, maka pada keesokan harinya seseorang akan mengalami rasa lapar yang kuat. Pada waktu petang, anda perlu memakan hidangan rendah kalori cahaya untuk menyesuaikan tubuh dengan rejimen baru.

Hari berpuasa buah dan sayuran

Cara paling mudah ialah memunggah sayur atau buah. Sayuran yang paling popular adalah timun. Ia mengandungi rekod jumlah kalori yang rendah dan banyak asid tartris, yang melambatkan proses menukarkan karbohidrat ke dalam lemak. Pengambilan kalori setiap hari apabila memakan timun sahaja tidak melebihi 300 unit. Pada siang hari, anda perlu makan 1.5 kg timun tanpa garam dan minyak. Sekiranya sukar, anda boleh menambah 2 telur rebus kepada diet.

Jika anda hanya makan buah-buahan semasa hari puasa, anda boleh mencapai keputusan yang sangat baik dalam masa yang singkat!

Hari ke atas buah akan sesuai dengan gigi manis anda. Adalah lebih baik untuk melakukan pemunggahan itu pada musim panas atau awal musim gugur, apabila buah-buahan bermusim banyak dan tersedia.

Selalunya digunakan untuk penurunan berat badan:

  • epal
  • melon;
  • tembikai;
  • plum
  • pic;
  • nanas.

Pilihan pada kefir

Hari berpuasa pada kefir dipindahkan dengan mudah, kerana produknya cukup memuaskan. Ini adalah persiapan yang baik untuk mono-diet. Kefir menekan proses pembusukan, menghilangkan produk akhir metabolisme, meningkatkan mikroflora usus, menghilangkan berat badan dalam perut dan diserap dalam masa satu jam. Tetapi orang yang tidak bertolak ansur dengan produk susu yang ditapai, lebih baik untuk meninggalkan kaedah ini, kerana mereka akan mengalami pembentukan gas yang meningkat dan perasaan tidak menyenangkan di dalam perut.

Kefir puasa hari membolehkan anda cepat menyingkirkan lemak berlebihan.

Untuk sehari anda perlu minum 6-7 gelas yoghurt. Adalah penting untuk memilih produk yang tepat - kefir segar boleh menyebabkan kembung dan cirit-birit, dan sudah berdiri selama lebih daripada 3 hari - sembelit.

Buckwheat atau nasi pemunggah

Hari berpuasa pada soba tidak menyebabkan ketidakseimbangan atau kekurangan nutrien, kerana setiap bijian mengandungi sejumlah besar vitamin dan unsur. Dalam soba, terdapat karbohidrat yang perlahan, sehingga rasa kenyang bertahan lama. Daripada kekurangan - tidak terlalu banyak kehilangan kilogram.

Hari pemunggahan berdasarkan hanya soba yang membolehkan anda kehilangan sehingga 1 kg berat badan berlebihan.

Ia perlu memberi keutamaan kepada kernel, kerja itu tidak baik. Bijirin tidak perlu direbus, hanya tuangkan air mendidih ke atasnya dan biarkan ia membengkak seketika. Mereka mengatakan bahawa anda boleh makan bubur seperti sebanyak yang anda mahu. Tetapi kerana garam, susu dan mentega dilarang untuk ditambah kepada bijirin, makan banyak tidak akan berfungsi. Anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi sering.

Jangan lupa tentang rejim minum - anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air.

Anda boleh mengatur hari puasa pada beras. Anda tidak akan kehilangan banyak berat pada mereka, tetapi anda boleh menyingkirkan 0.6-1 kg.

  • Nasi menghilangkan toksin.
  • Menghilangkan bengkak.
  • Mengeluarkan cecair yang berlebihan.
  • Ia menyelubungi dinding perut, yang menjadikan ia berguna untuk orang yang mengalami masalah pencernaan.

Ia adalah yang terbaik untuk menggunakan bukan putih, tetapi pelbagai coklat. Pada segelas bijirin anda perlu mengambil 500-600 ml air. Tambah gula, garam, perasa dan mentega tidak berbaloi. Jumlah beras perlu dibahagikan kepada 5 bahagian dan dimakan setiap 3 jam. Semasa rehat, anda boleh minum air atau teh hijau tanpa gula.

Memunggah hari di atas air

Kali pertama untuk bertahan sepanjang hari tanpa makanan, minum satu air adalah sukar. Walau bagaimanapun, ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan.Oleh itu, adalah bernilai membuat usaha dan mencuba kaedah ini - hasilnya dapat dilihat pada skala pada keesokan harinya.

Hari puasa kerana kehilangan berat badan pada air akan memerlukan kehendak maksimum dan kesabaran.

Agar tidak minum satu air, anda boleh menambah limau (jus satu buah setiap 1 liter air). Pada siang hari, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2.5 liter minuman sebegini. Minum haruslah di bahagian kecil sepanjang hari.

Pada keju atau susu kotej

Hari curd cukup popular di kalangan mereka yang kehilangan berat badan di seluruh dunia. Produk protein ini menghilangkan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang yang panjang. Perkara utama adalah tidak memakan produk rendah lemak, kerana ini melanggar metabolisme. Kandungan lemak optimum adalah dari 1.5 hingga 1.8 peratus.

Prinsipnya adalah sama dengan hari berpuasa pada kefir.

400-500 g keju kotej hendaklah dibahagikan kepada 5-6 bahagian, kira-kira 80-85 g setiap, dan makan setiap 2.5-3 jam dengan beberapa keping epal. Untuk pembersihan aktif badan 25 minit sebelum makan, adalah berguna untuk minum 300-400 ml air tulen.

Jika badan menyerap produk susu dengan baik, anda boleh cuba meminum satu susu. Sepanjang hari anda perlu mengambil 2 liter susu, membahagikannya kepada 7 majlis. Jika kelaparan menyakitkan, di antara anda boleh makan oren atau keju kecil keju.

Hari puasa Apple

Pengambilan epal secara teratur dapat meningkatkan kesejahteraan dengan ketara. Mereka mempunyai banyak serat, asid organik, vitamin dan mineral. Mereka merangsang metabolisme, jadi epal adalah salah satu produk terbaik untuk penurunan berat badan.

Salah satu yang terbaik dianggap sebagai hari puasa di apel.

Ahli mikrobologi telah menunjukkan bahawa pengambilan epal tetap menyumbang kepada peningkatan ketara dalam bakteria yang bertanggungjawab untuk proses mencerna makanan. Tetapi orang yang mempunyai penyakit perut perlu berhati-hati - buah-buahan berasid hanya dapat memperburuk keadaan dengan gastritis dengan keasidan yang tinggi.

Menu ini sangat mudah: untuk sepanjang hari anda perlu makan 1400-1500 g buah segar atau dibakar. Jumlah ini mesti dibahagikan kepada 5-6 majlis. Adalah lebih baik untuk makan 2/3 daripada jumlah ini dalam bentuk mentah, dan 1/3 - dalam bentuk bakar. Epal bakar mengandungi lebih banyak pektin, penyerap berkesan. Anda boleh minum air dan jus epal atau memasak tanpa pemanis.

Epal memperkaya badan yang kehilangan berat badan dengan zat besi dan vitamin penting, mengeluarkan kolesterol yang berlebihan, dan melindungi terhadap perkembangan kanser.

Memunggah biji oat

Kaedah ini akan membantu anda mengurangkan berat badan bagi mereka yang tidak suka kelaparan. Oatmeal adalah produk dengan indeks glisemik yang rendah, jadi rasa kenyang akan kekal lama. Ia mempunyai banyak serat, yang sangat berguna untuk usus. Jangan ambil bijirin, anda perlu memberi keutamaan kepada bijirin.

Salah satu cara yang paling lembut.

Kaedah memunggah klasik kelihatan seperti ini:

  1. Rebus 200 g bubur dalam air atau susu dicairkan dengan air. Tambah garam dan gula tidak perlu.
  2. Jumlah yang dihasilkan dibahagikan kepada 5 bahagian kecil.
  3. Makan segalanya sepanjang hari pada selang waktu yang tetap.

Jika bubur sangat segar, anda boleh menambah buah beri, epal atau buah-buahan kering.

Pembongkaran tersebut membantu mengeluarkan beberapa ratus gram, mengeluarkan cecair yang berlebihan, memperbaiki keadaan kulit dan kulit.

Memunggah hari mengikut kaedah Malysheva

Ahli Pemakanan Malysheva membantu sebilangan besar orang yang berbentuk dan beralih kepada diet yang sihat.

Hari-hari berpuasa dari Elena Malysheva bertujuan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memberi badan istirahat dari jumlah makanan yang dimakan.

Beliau juga mengesyorkan mengadakan hari puasa seminggu sekali:

  • Sayuran. Buat salad wortel, bit dan saderi. Bahagikan kepada 6 hidangan dan makan sepanjang hari.
  • Pahit. Anda boleh makan 5 grapefruits sehari, minum 1 liter teh hijau dan 2 liter air kosong.
  • Protein. Pada siang hari, anda boleh makan 5-6 hidangan kecil ayam rebus. Masukkan garam dalam jumlah minima dan, jika dikehendaki, taburkan daging dengan jus lemon.

Dua kaedah pertama memungkinkan kehilangan lebih dari 1 kg.Pilihan kedua lebih memuaskan dan penurunan berat badan akan menjadi lebih kurang.

Bagaimana untuk menyelesaikan hari puasa

Keluar dari memunggah mestilah betul. Julat dan jumlah makanan yang digunakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

Pagi selepas memunggah, anda mesti minum 1 sudu besar. l minyak bunga matahari atau sayur-sayuran. Ini mempercepat genangan hempedu. Keesokan harinya, anda perlu memberi keutamaan kepada salad sayuran dan makanan cecair - sup vegetarian ringan. Anda perlu memberi tumpuan kepada perasaan ringan di dalam badan, dan bukan pada keinginan untuk makan.

Menu berpuasa mingguan

Menu hari puasa boleh dibuat secara individu. Perkara utama adalah untuk memberi keutamaan kepada produk bermusim dan berkualiti.

Menu boleh dibuat secara berasingan.
  • Cara paling mudah untuk membuat menu pada hari sayur-sayuran. Anda boleh menggunakan sayur-sayuran, kecuali kentang, kerana ia mengandungi banyak kanji. Salad lazat dibuat daripada lobak merah, bit, kubis, timun, tomato. Tetapi lebih baik tidak menambah garam kepada mereka - bawang, bawang putih, jus lemon dan rempah-rempah: pasli, kemangi, Dill boleh melakukan ini dengan baik. Lebih baik musim dengan minyak zaitun atau minyak biji rami. Pada penghujung hari, sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir rendah lemak.
  • Hari-hari buah dan beri adalah baik kerana apa-apa produk yang dibenarkan boleh dimasukkan ke dalam 1.5 kg yang dibenarkan. Jika buah-buahan tidak tepu, mereka boleh ditambah dengan keju kotej, kefir atau yogurt.
  • Kadang-kadang berguna untuk menghabiskan hari ikan, daging dan tenusu. Varieti ikan rendah lemak sentiasa dikukus dan ditambah dengan salad sayuran. Daging, daging lembu, ayam belanda dan ayam perlu diutamakan. Menu untuk hari susu boleh terdiri daripada susu, keju cottage, yogurt dan kefir. Perkara utama adalah menggunakannya dalam kuantiti yang sedikit, tetapi sering.

Anda boleh minum sayur-sayuran dan jus buah-buahan, memasak, jus, sup mentega, teh hijau dan air. Berdasarkan cadangan ini, anda boleh membuat menu yang anda inginkan.

Manfaat, kemudaratan dan kontraindikasi

Manfaat hari puasa tidak boleh dinafikan. Ini adalah percutian sebenar untuk sistem pencernaan. Mereka merangsang proses metabolik intraselular, mengeluarkan toksin dan toksin, memunggah sistem kardiovaskular, menormalkan keseimbangan asid-asas.

Hari puasa mesti dilakukan oleh setiap orang.

Melaksanakan semasa mengandung atau menyusu dilarang sama sekali. Mana-mana malaise atau penyakit juga merupakan kontraindikasi yang serius.

Hari berpuasa adalah tambahan yang baik kepada diet yang sihat. Tetapi manfaat yang ketara dari mereka dapat dirasakan hanya dengan pemanggilan biasa.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: