Apa yang perlu dilakukan jika diet tidak membantu dalam mengejar badan yang ideal, dan tidak ada masa untuk melawat gim? Jawapannya mudah - makanan berasingan! Ketahui apa teknik ini menerangkan, bagaimana untuk mematuhinya dan apakah hasil yang boleh anda harapkan.
Kandungan Bahan:
- 1 Prinsip dan peraturan utama pemakanan berasingan
- 2 Carta keserasian produk dan cara menggunakannya
- 3 Menu untuk minggu ini
- 4 Resipi untuk hidangan berasingan selama 21 hari
- 5 Diet untuk penurunan berat badan selama 90 hari: menu
- 6 Makanan Terasingan yang Dilarang
- 7 Aktiviti fizikal dengan pemakanan berasingan
- 8 Kelebihan dan kekurangan
- 9 Ringkasan
Prinsip dan peraturan utama pemakanan berasingan
Prinsip yang paling penting dan tidak melanggar adalah kepercayaan pada kekuatan seseorang dalam mencapai hasil yang diinginkan.
Sekiranya anda melanggar peraturan ini, mustahil untuk mencapai bentuk badan yang diingini. Jadi tengok ke positif dan pergi ke arah impian dengan langkah-langkah yakin.
Mendapatkan badan yang sempurna akan membantu anda mematuhi prinsip berikut:
- Makanan tepung dan protein yang diperkayakan adalah dilarang. Pembatasan ini melibatkan pencampuran yang berbeza, kerana perut perlu diberikan makanan asid tinggi untuk mencerna protein, dan pemprosesan tepung memerlukan jus lain yang dapat ditapai. Akibatnya, disebabkan beban yang berlebihan, perut anda tidak akan dapat memproses sepenuhnya semua produk, dan mereka akan "menyelesaikan" di sisi anda.
- Satu hidangan harus terdiri hanya protein satu kumpulan. Apabila terdapat lebihan protein dalam badan, pengeluaran asid urik meningkat dengan ketara. Peningkatannya boleh mencetuskan perkembangan rematik atau gout.
- Makanan ringan boleh mengandungi hanya satu produk tepung. Untuk mendapat cukup, ini cukup untuk tubuh kita.Pengambilan makanan yang berlebihan membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat, yang sangat berbahaya bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.
- Gula dan protein hidup adalah dilarang. Gula memulakan proses penapaian dalam perut, yang menghalang pemprosesan protein yang betul.
- Buah tepung dan buah masam tidak boleh digabungkan. Produk-produk ini dicerna di pelbagai peringkat, jadi apabila digabungkan, perut tidak akan dapat mencerna produk tepung sepenuhnya. Akibatnya, anda akan mendapat berat badan.
- Melon atau tembikai dimakan sebelum hidangan utama dengan ketat dalam satu salinan. Mereka hanya kelihatan ringan dalam penampilan, tetapi sebenarnya perut membelanjakan banyak tenaga pada transformasi mereka menjadi nutrien. Sekiranya selepas makan, anda makan sesuatu yang lain, buahnya tidak akan dihadam sepenuhnya. Akibatnya, kembung perut, gastritis, belching dan keadaan tidak menyenangkan yang lain boleh berkembang.
- Minum susu secara berasingan daripada produk lain. Minuman ini dibenarkan untuk dimakan hanya dengan salad atau buah-buahan, kerana susu diperkaya dengan protein, dan sukar untuk perut memprosesnya. Sekiranya anda tidak menyukai atau tidak menyedari susu, masukkan yogurt atau kefir sebaliknya.
- Gunakan hanya minyak sayuran. Memasak memasak dan salad harus berdasarkan minyak zaitun, jagung atau kacang soya. Produk ini sangat berkhasiat untuk tubuh manusia dan mudah digabungkan dengan makanan protein.
- Tidak mustahil untuk menggabungkan produk buah-buahan dan tepung kering.
Pemakanan berasingan mempunyai prinsip ketat mengenai keserasian produk. Untuk kemudahan pengguna, pakar mencipta meja keserasian produk khas untuk hidangan berasingan.
Carta keserasian produk dan cara menggunakannya
| Nama / Nombor Produk | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Buah manis | D | D | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 2. Buahnya adalah setengah masam | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | P | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 3. Buah masam | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | D | D | D | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 4. Sayuran (bukan kanji.) | D | 3 | D | P | P | P | P | P | P | P | P | P | 3 | P | P | 3 | D | P | P | |
| 5. Sayuran (kanji.) | 3 | 3 | 3 | P | P | P | P | P | P | P | P | P | D | P | P | P | 3 | P | P | |
| 6.Green | D | 3 | D | P | P | P | D | P | P | D | P | D | 3 | P | D | 3 | 3 | D | D | |
| 7. Legumes | 3 | 3 | 3 | P | P | P | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 8. Cendawan | 3 | 3 | 3 | P | P | D | D | D | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 9.Rast. minyak | 3 | 3 | D | P | P | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 10. Tuang. minyak | 3 | P | D | P | P | P | D | D | 3 | D | D | 3 | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 11. Keju | 3 | D | D | P | P | D | 3 | D | 3 | D | D | P | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 12. Krim masam | D | D | D | P | P | P | D | P | D | D | D | P | 3 | D | D | D | 3 | D | 3 | |
| 13.Tvorog | D | P | D | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | P | P | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 14.Milk | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 15.Bread / bijirin | 3 | 3 | 3 | P | P | P | 3 | 3 | D | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 16. Nuts | D | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | D | D | D | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 17.Honey | D | 3 | D | 3 | P | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 18. Gula | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 19. Telur | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 20.Meat | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
P - dibenarkan; D - dibenarkan; Z - dilarang
Cara menggunakannya
Jadual di bawah nombor menunjukkan kumpulan produk utama. Untuk memahami sama ada ia mungkin untuk menggabungkan mereka untuk memasak, anda perlu mencari mereka, lihat nilai digital yang sepadan dan surat di mana produk ini berkumpul. Sebagai contoh, protein haiwan (20) (daging / ikan) berjalan lancar dengan sayur-sayuran bukan berkanji (4) (timun, asparagus, kubis). Jika produk yang anda pilih bersilang dalam sel "Z", ia dilarang keras untuk menggabungkannya.
Menu untuk minggu ini
Kami menawarkan anda menu sampel untuk minggu ini.
| Hari | Sarapan pagi | Sarapan pagi kedua | Makan tengah hari | Makan tengahari kedua | Makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| Pertama | Teh tanpa gula, oat di atas air, beberapa kiwi. | Salad dengan minyak zaitun. | Keju keras, dada ayam rebus, brokoli. | Satu besar pir. | Protein omelet, sup sayur-sayuran |
| 2hb | Buckwheat dengan kepingan oren, teh tanpa gula. | Epal besar. | 100 gram ikan rebus dengan salad. | Yogurt rendah lemak. | Salad sayuran dan sup |
| Ke-3 | Bubur rai dengan susu, 100 ml air segar / air, tanpa gula | Epal besar. | 100 gram rebus daging lembu dengan salad dan sayur-sayuran kukus. | Lima walnut. | Tumis bunga kusam dengan keju. |
| 4 | Teh tanpa gula, roti panggang, dua tangerin kecil, bubur barli dengan susu diet. | Dua epal kecil. | Cumi dengan terung kukus, 50 gram keju keras. | 5 prun. | Telur goreng dengan sayur-sayuran. |
| 5 | Oat dengan buah-buahan, yogurt, teh. | Epal | Salad sayuran dengan payudara ayam rebus. | Dua pisang | Keju keras, tomato, sup sayur-sayuran. |
| 6th | Roti bakar, bubur soba, oren, teh. | Apel, pisang | Keju, sup ikan, salad sayur-sayuran. | Sejumlah badam. | Omelet dengan cendawan, sayuran rebus. |
| 7th | Satu setengah kilogram epal |
Penting! Menu ini tentu saja boleh diubah. Keadaan utama adalah untuk memeriksa keserasian produk dalam jadual.
Resipi untuk hidangan berasingan selama 21 hari
Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengikut diet selama 21 hari, ingatlah tempoh masa ini akan dibahagikan mengikut prinsip berikut: dua hari protein / dua karbohidrat. Mereka akan menggantikan satu sama lain sehingga akhir 21 hari.
Apabila membangunkan sistem makanan ini, pakar cuba membuat semua hidangan sedap mungkin. Kami membawa kepada resipi perhatian anda selama 21 hari untuk tempoh protein dan karbohidrat.
Hidangan protein:
- cendawan acar, chives, minyak sayuran;
- telur rebus, sayur-sayuran, timun segar (produk boleh dimakan dalam bentuk salad dengan minyak zaitun);
- stok ayam dengan bawang, wortel dan lada manis;
- daging lembu yang dipanggang dengan berpakaian mustard bawang putih;
- rebus kacang dengan tomato dan bawang.
Hidangan karbohidrat:
- barli dengan sayur-sayuran;
- cincang lobak segar dengan berpakaian bawang putih, minyak jagung dan garam;
- sup sayur-sayuran;
- kubis dan lobak merah lobak dalam serbuk roti;
- zucchini goreng dengan herba dan bawang putih.
Di samping itu, pada hari protein, penggunaan keju, telur, daging dan ikan boleh dibenarkan. Dan semasa tempoh karbohidrat, anda boleh makan pelbagai jenis salad dan buah-buahan, minum minuman buah-buahan dan jus segar.
Diet untuk penurunan berat badan selama 90 hari: menu
Diet selama 90 hari adalah berdasarkan kepada empat kitaran yang sentiasa berubah. Setiap kitaran terdiri daripada satu hari, di mana hanya makanan tertentu yang boleh dimakan. Mari kita perhatikan secara terperinci setiap daripada mereka.
Hari protein
Ia dibenarkan makan makanan yang diperkayakan protein:
- pagi: teh, omelet protein, salad;
- Sarapan 2: yogurt rendah lemak;
- makan tengah hari: sup ayam, ayam panggang bakar, roti gandum;
- Makan tengah hari: epal / pear;
- makan malam: fillet ikan rebus, sayur-sayuran tanpa pati.
Hari berkanji
Menu hanya boleh mengandungi hidangan kanji:
- pagi: buah dihiris;
- Sarapan 2: dua oren;
- makan tengahari: rebus rebus dengan kentang tumbuk, teh tanpa gula;
- Makan tengah hari: epal yang dibakar;
- makan malam: salad sayur-sayuran.
Hari karbohidrat
Dibenarkan untuk memakan bijirin, barang-barang bakar dan coklat gelap.
Diet tidak boleh mengandungi ragi, telur dan susu:
- pagi: buah segar;
- Sarapan 2: 150 gram buah kering;
- makan tengahari: spageti dengan perkahwinan tomato, salad kubis segar;
- Makan tengah hari: sayuran segar;
- makan malam: pastri tanpa telur dan ragi, teh, coklat gelap.
Hari Vitamin
Dalam bahagian kecil, anda boleh makan buah-buahan dan minum jus:
- pagi: 150 gram buah atau beri;
- Sarapan 2: dua buah pir tanpa gula;
- makan tengah hari: salad buah atau dihiris;
- Makan tengah hari: dua buah epal hijau;
- makan malam: 200 gram tembikai atau tembikai.
Untuk menyatukan hasil yang dicapai dari diet, anda perlu menolak secara beransur-ansur.
Selama 90 hari terakhir, badan anda telah sepenuhnya membina semula proses metabolik. Anda telah belajar untuk memuaskan kelaparan dalam bahagian-bahagian kecil dan sekarang anda hanya memerlukan sedikit makanan. Dalam kes ini, anda perhatikan kecerahan yang belum pernah berlaku dan penuh dengan kekuatan. Agar tidak kehilangan sensasi ini dan tidak mula menaikkan berat badan, cuba makan di bahagian kecil lima kali sehari.
Makanan Terasingan yang Dilarang
Senarai produk dilarang terdiri daripada:
- makanan dalam tin;
- mayonis;
- marjerin;
- minyak halus;
- daging salai;
- jeruk;
- sosej;
- soda manis.
Senarai yang tidak penting ini membuktikan sekali lagi bahawa dengan pemakanan berasingan, anda boleh benar-benar makan hampir semuanya.
Aktiviti fizikal dengan pemakanan berasingan
Sebagai aktiviti fizikal yang betul, anda boleh menggunakan:
- panjang, santai berjalan di udara segar;
- kecergasan
- aerobik
- perjalanan kembara;
- berenang.
Sekiranya anda pergi ke gim, cubalah minggu pertama mengamati pemakanan berasingan untuk mengalahkannya dengan beban kuasa.
Kelebihan dan kekurangan
Kebanyakan diet berasaskan penggunaan terhad atau penolakan lengkap makanan tertentu. Hasilnya, pelanggaran serius bermula dalam fungsi badan, yang memberi kesan negatif kepada kehidupan manusia.
Pemakanan berasingan tidak boleh diambil sebagai diet. Adalah lebih baik untuk mengatakan bahawa ini adalah prinsip yang lazim diterima untuk makan yang betul, yang dapat dipelihara sepanjang hayat.
Di samping kehilangan berat badan, kelebihan utama teknik ini termasuk:
- Meningkatkan metabolisme. Fungsi gangguan organ pencernaan sering menyebabkan pengumpulan pound tambahan. Normalisasi proses metabolik memastikan pemprosesan makanan yang tepat pada masanya, kerana semua bahan yang tidak perlu meninggalkan tubuh, tidak mempunyai masa untuk mengumpulnya dalam bentuk lemak.
- Normalisasi sistem kardiovaskular. Pematuhan dengan diet berasingan meminimumkan kemungkinan proses pembusukan atau penapaian dalam perut. Akibatnya, produk kerosakan, yang merupakan salah satu sebab untuk perkembangan kerosakan vaskular atherosklerotik, tidak memasuki aliran darah. Juga, "buruk" kolesterol dikeluarkan dari tubuh dan tidak lagi terkumpul.
- Diet pelbagai. Anda boleh makan hampir semua makanan. Perkara utama adalah menggabungkannya dengan betul. Dengan hidangan berasingan, anda tidak akan berasa lapar. Saiz bahagian yang dibenarkan bervariasi dari 300 hingga 400 gram, dan ini cukup untuk dimakan dengan baik.
Walaupun kelebihannya tidak dapat dinafikan, ramai pakar mempertimbangkan pemakanan berasingan untuk tidak sihat.
Mereka berpendapat pandangan mereka dengan fakta berikut:
- Protein daging kurang dicerna jika dimakan tanpa karbohidrat (roti atau sayur). Produk ini merangsang pengeluaran enzim pankreas, yang secara aktif terlibat dalam pencernaan protein oleh usus.
- Buah-buahan asam memastikan penyerapan zat yang betul, jadi mereka perlu digabungkan dengan bijirin.
- Serat, yang terdapat dalam semua sayur-sayuran, memastikan fungsi usus yang betul dan pembersihan yang tepat pada masanya. Sayur-sayuran telah lama dianggap sebagai hidangan sampingan yang ideal untuk daging, kerana mereka membantu tubuh lebih cenderung mencerna produk ini.
Bagi tinjauan pengguna mengenai kekurangan makanan berasingan, antaranya ialah:
- nilai rasa rendah hidangan masak;
- keperluan untuk aktiviti fizikal.
Ringkasan
Mengikut ulasan pengguna, pemakanan berasingan untuk penurunan berat badan benar-benar membantu untuk menghilangkan pound tambahan dan pengumpulan lemak. Tetapi hasilnya tidak datang dengan segera, dan untuk kesan penuh anda perlu "bekerja keras" sekurang-kurangnya tiga bulan. Tertakluk kepada semua peraturan pemakanan berasingan, anda boleh kehilangan 5 - 16 kg berat badan tanpa membahayakan tubuh.
Juga, jangan lupa bahawa penggunaan pemakanan yang berasingan untuk penurunan berat badan perlu dilakukan dengan betul, jika tidak, kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat. Apabila anda mendapat hasil yang lama ditunggu-tunggu, cuba kembali ke diet biasa anda secara perlahan-lahan. Jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda, dan segala usaha akan sia-sia.
