Untuk duduk di belahan bukanlah tugas yang mudah. Untuk melakukan trik ini, anda memerlukan latihan teratur yang bertujuan untuk menyediakan kumpulan otot dan ligamen. Satu bahagian penting dari latihan latihan mandatori ialah peregangan.

Mengapa menghulurkan?

Dibuat dengan anggun, tanpa usaha dan bengkak "berseri", adalah kebiasaan untuk bersekutu dengan sosok yang indah dan keplastikan. Walau bagaimanapun, kajian akrobatik ini mempunyai kesan positif yang besar terhadap kesihatan umum.

Oleh kerana peregangan kumpulan otot individu dan kedudukan tulang belakang dan pelvis yang betul, peredaran darah di organ perut dipulihkan.

Ini, seterusnya, membantu memperbaiki fungsi usus dan sistem genitouriner. Di samping itu, masalah dengan tulang belakang dihapuskan. Ramai pakar mengesyorkan latihan ini sebagai ubat untuk sakit semasa haid dan untuk menghilangkan ketidaksuburan.

Tetapi untuk mendapatkan kesan yang paling baik dan mengelakkan kecederaan, adalah penting untuk terlebih dahulu menyediakan ligamen dan otot. Untuk ini, satu set latihan khusus untuk peregangan kepada benang dikembangkan. Ia perlu dilakukan setiap hari, walaupun di waktu pagi dan petang. Perkara utama adalah tidak mengambil rehat, jika tidak, anda perlu bermula sekali lagi.

Jenis Twine

Twine dibahagikan kepada dua jenis utama:

  • Melintang. Ia dicirikan oleh pembiakan maksimum kaki di arah yang bertentangan dari badan, membentuk sudut lebar. Perlu diperhatikan bahawa sebilangan kecil orang tidak akan dapat melakukan silap mata seperti itu. Kesalahan adalah reka bentuk khas sendi pinggul.Latihan ini lebih mudah untuk lelaki daripada wanita. Ini disebabkan oleh perkembangan otot-otot perut pinggul, yang dalam wanita cantik lebih ketara.
  • Longitudinal. Satu kaki dilanjutkan ke hadapan, dan yang kedua - secara simetri kepada dia di belakang badan. Ia ternyata lurus, tegak lurus ke bahagian atas badan. Benang itu adalah sebelah kanan dan kiri bergantung pada kaki, yang terletak di hadapan. Seorang wanita akan menghadapi latihan lebih cepat daripada seorang lelaki. Seperti dalam versi terdahulu, segala-galanya di sini ditentukan oleh struktur anatomi dari otot-otot yang terlibat dalam benang. Dalam seks yang lebih kuat, belakang paha itu lebih berkuasa, yang menyebabkan lebih banyak rintangan apabila cuba membelit. Walau bagaimanapun, secara amnya, jenis latihan ini dianggap lebih mudah.

Di samping pilihan ini, terdapat beberapa subspesies twine.

  • Sagging. Penunjuk tahap kemahiran tertinggi. Pelbagai ini sering dipanggil bilah diraja. Sudut yang dibentuk oleh kaki hendaklah lebih daripada 180 darjah. Untuk pelaksanaannya, peralatan tambahan biasanya diperlukan: blok, kerusi atau unsur-unsur lain yang anda boleh bersandar apabila kendur.
  • Menegak. Latihan ini dilakukan dalam kedudukan yang berdiri dengan sokongan pada mana-mana permukaan menegak. Ia boleh membujur (dengan sokongan mandatori tangan) atau melintang.
  • Di tangan. Silap mata ini sering dilakukan oleh akrobat profesional, kerana ia memerlukan kemahiran yang tinggi, keplastikan yang luar biasa dan tangan yang sangat kuat.
  • Dalam melompat atau menumbuk. Jenis twine, membayangkan pembiakan kaki bergerak. Pilihan "melompat" boleh dilaksanakan dari keadaan terhenti atau berlepas. "Menendang" latihan dilakukan dengan gelombang dinamik kaki.
  • Terikat di atas lantai. Tubuh badan berada pada permukaan pendukung. Dalam kedudukan sedemikian, adalah mungkin untuk menunjukkan kedua-dua bilah membujur dan melintang, apabila satu kaki ditarik ke badan dan ditetapkan dalam kedudukan ini.

Lain-lain jenis unsur gimnastik juga diketahui. Tetapi pilihan yang disenaraikan adalah asas.

Satu set latihan untuk pemanasan

Ramai jurulatih mengesyorkan mandi sebelum memulakan kelas untuk berehat dan memanaskan otot, dengan itu mengurangkan kecederaan dan ketidakselesaan.

Pemanasan sebelum peregangan adalah senaman kardio format mini. Dalam masa, ia tidak mengambil masa lebih daripada 20 minit. Anda boleh bermula dengan buaian, putaran kaki yang bengkok, squats. Tali lompat, tarian berirama cepat atau larian biasa adalah sempurna. Sekiranya mungkin, adalah dibenarkan menggunakan simulator langkah.

Set anggaran latihan boleh kelihatan seperti ini:

  • putaran kepala dan menyengetkan;
  • bahu bergerak bolak-balik dan dalam lingkaran;
  • penutup kes dalam semua arah, berdiri;
  • meregang palma ditutup di istana di semua arah;
  • tangan menyentuh lantai di antara kaki di jarak yang lebar;
  • pergerakan pelvis: dalam bulatan, "lapan";
  • secara bergantian menaikkan lutut ke dada dari posisi berdiri;
  • berjalan pantas atau berlari, atau melompat.

Selepas pemanasan, anda mesti segera pergi ke latihan utama yang akhirnya, kerja-kerja kumpulan otot dilanjutkan.

Stretch twine untuk pemula

Pelaksanaan setiap elemen memerlukan latihan individu.

Untuk melintang

Jenis gimnastik ini dianggap paling kompleks. Walau bagaimanapun, latihan latihan di atas untuk peregangan akan membantu mencapai matlamat dalam masa yang singkat.

  1. Elemen asas latihan ini adalah seperti berikut: di posisi berdiri dengan kaki yang dibelah lebar bahu, ambil siku dan meregangkan lengan bawah. Idealnya, anda perlu sampai ke lantai. Kemudian kaki bergerak sedikit, dan latihan itu dilakukan sekali lagi dengan cara yang sama.
  2. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai dengan kaki terpisah dan belakang yang paling lurus. Anda perlu mengangkat tangan anda dan bersandar beberapa kali.
  3. Dari kedudukan yang sama, lengan meluas di hadapan badan. Seluruh badan membentang ke hadapan, sementara telapak tangannya harus sampai ke jari kaki. Kedudukan yang ideal adalah apabila badan atas terletak di atas lantai. Melakukan senaman ini, anda boleh bekerja dengan baik di bahagian paha, serta paha belakang dan bahagian dalam.
  4. Sebagai sokongan untuk bahagian latihan seterusnya, adalah disarankan untuk menggunakan permukaan licin (linoleum, parket atau lamina). Kaki adalah lebar bahu, lengan bawah, belakang lurus. Anda harus dengan lancar meletakkan kaki anda dalam arah yang berbeza ke peringkat tertinggi. Apabila telapak tangan menyentuh lantai, anda perlu menetapkan kedudukan dan cuba menyebarkan kaki anda lebih luas.
  5. Pilihan peregangan ini bertujuan meningkatkan kelenturan dan perkembangan otot. Kaki berada dalam kedudukan normal, tangan berada di bahagian belakang pinggul atau bahagian bawah belakang. Dari pose ini anda perlu bengkok kembali sebanyak mungkin, cuba untuk melihat tumit anda sendiri.
  6. Sepasang kaki, sejauh mungkin, lengan atas. Dalam kedudukan ini, anda perlu duduk beberapa kali (sangat perlahan dan mendalam). Bahagian belakang sentiasa lurus. Mencapai tahap yang melampau, anda perlu berlama-lama selama setengah minit, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
  7. Kaki adalah selain bahu, lengan terletak di sepanjang badan. Satu kaki membungkuk, naik dan ke tepi. Shin diperbaiki dengan tangan dan naik. Perkara yang sama harus dilakukan dengan kaki kedua.
  8. Kaki bersama-sama, lengan ke bawah. Seterusnya datang bengkok yang mendalam dengan tumit sekitar. Keputusan yang ideal adalah apabila kepala sampai ke lantai.

Melakukan latihan ini dengan kerap, anda tidak boleh hanya duduk di benang melintang, tetapi juga bekerja di otot, serta meningkatkan kelenturan badan.

Untuk membujur

Latihan yang mudah tetapi berkesan bagi mereka yang ingin menguasai perpecahan membujur.

  1. Semasa dalam kedudukan duduk, anda perlu menyebarkan kaki anda ke arah yang berbeza dan bergantian menjangkau hujung jari setiap kaki. Kemudian ia tetap melakukan lereng yang sama hanya ke arah hadapan. Sekiranya senaman itu sukar, anda boleh tarik bengkok kaki ke lutut kepada diri anda, di sebalik bahagian badan yang diarahkan apabila menyengetkan.
  2. Berdiri, kaki selain lebar bahu selain, lurus dengan satu kaki dan cuba sampai ke dada. Sebagai sokongan, anda boleh menggunakan kerusi atau dinding. Lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.
  3. Berbaring di belakang anda, meregangkan satu kaki, dan pada masa yang sama tarik yang lain ke perut dalam posisi yang bengkok. Ulangi untuk pihak yang lain.
  4. Dalam kedudukan duduk, bawakan kaki yang dilanjutkan bersama-sama dan cuba untuk mencapai lutut dengan dahi. Setelah mencapai tahap peregangan maksimum, fiksasi selama 30 saat, sambil cuba membungkuk walaupun lebih rendah.
  5. Berlutut, letakkan kaki kiri ke depan, menarik kaki ke arah anda. Setelah mendapat keseimbangan dengan bantuan senjata yang tersebar di kedua-dua belah pihak, cuba menyentuh kaki lurus dengan dada anda. Lakukan tindakan dengan kaki kanan.
  6. Dalam kedudukan permulaan yang sama, letakkan kaki lurus itu, berjongkok sedalam mungkin. Kaki bengkok di lutut membentuk sudut yang betul. Ia perlu melakukan beberapa pergerakan bermigrasi, dan kemudian menukar kaki.
  7. Bersandar pada lutut anda, anda perlu menolaknya dengan sangat luas, seolah-olah duduk di antara tumit anda.

Latihan untuk membelit membujur adalah mudah dan berkesan. Tetapi hasilnya boleh diperolehi hanya dengan pelaksanaan sistematik keseluruhan kompleks.

Kontraindikasi jenis latihan ini

Oleh kerana beban berat pada badan, sambungan lentur boleh dikontraindikasikan dalam:

  • osteoporosis;
  • hernia;
  • arthritis;
  • apa-apa kecederaan dan penyakit sendi;
  • patah tulang;
  • masalah tulang belakang;
  • onkologi;
  • hematomas;
  • penyakit jantung;
  • hipertensi
  • penyakit vaskular;
  • kenaikan suhu;
  • selesema.

Anda harus meninggalkan kelas dalam tempoh selepas operasi.

Sekatan tertentu disediakan untuk:

  • orang dengan osteochondrosis tulang belakang;
  • wanita hamil
  • wanita semasa haid.

Ikut arahan ini tanpa gagal.Jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda sendiri.

Menguasai tali pinggang di rumah tidak begitu sukar. Adalah penting untuk membangunkan program bertahap untuk diri sendiri dan berpegang kepadanya setiap hari. Ketekunan, tekad dan disiplin diri akan membantu mencapai hasil yang luar biasa.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: