Bar protein pada mulanya bertujuan untuk atlet yang diperlukan untuk mendapatkan jisim otot. Tetapi dari masa ke masa, mereka mula menggunakannya sebagai makanan ringan, dan kadang-kadang menggantikannya dengan sarapan atau makan malam. Mereka yang terpaksa menahan coklat dan gula-gula lain juga menilai produk ini. Pertimbangkan bar protein apa, faedah dan kecederaan mereka.

Apakah bar protein dan apakah mereka?

Komponen utama yang diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan tisu otot adalah protein. Jika seseorang tidak mempunyai bahan ini, walaupun dengan latihan yang paling sengit, dia tidak akan mendapat hasil yang diinginkan. Oleh itu, bagi mereka yang ingin membina otot, penting untuk mengatur diet dengan betul.

Bar protin mengandungi protein yang cukup untuk memenuhi keperluan harian anda. Untuk membuat kekurangan komponen ini, 2 hingga 3 keping sehari cukup.

Di samping itu, banyak karbohidrat terdapat dalam produk ini, sehingga 30 - 40% daripada jumlah jisim. Mereka menyediakan tenaga dengan tenaga, yang membolehkan anda untuk kekal dalam keadaan yang baik untuk masa yang lama. Sebagai tambahan kepada komponen yang disenaraikan, jenis pemakanan sukan ini mengandungi vitamin dan sebatian mineral, serta eksipien. Disebabkan ini, bar membolehkan anda menambah sel dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk berfungsi normal organ-organ dan sistem, dan mereka juga rasa baik dan cukup mampu menggantikan gula-gula.

Untuk nota.Penggunaan bar protein ditunjukkan bukan sahaja untuk mendapatkan jisim otot tetapi juga untuk penurunan berat badan. Oleh kerana komposisinya yang kaya dan nilai pemakanan yang tinggi, mereka terus menenggelamkan rasa lapar, membantu mengelakkan makan berlebihan.

Faedah untuk tubuh manusia

Kelebihan utama bar adalah bahawa mereka menyerap badan dengan protein berkualiti tinggi. Di samping itu, mereka mudah digunakan dan membolehkan anda menambah rizab tenaga di mana sahaja dan bila-bila masa. Tidak seperti goncang protein yang perlu disediakan, makanan istimewa ini dapat dibawa dengan anda dan makan bila anda inginkan, dan ia disimpan lebih lama.

Di samping itu, bar dianggap seimbang dalam komposisi. Mereka mengandungi nutrien dalam bahagian yang betul dan membekalkan sel-sel dengan beberapa enzim yang diperlukan untuk kekal dalam keadaan yang baik. Selain itu, produk itu dianggap rendah kalori, 100 g mengandungi, secara purata, 150 kcal. Tetapi masih, jangan menyalahkan makanan istimewa ini, kerana ia kaya dengan karbohidrat, dan kelebihannya dalam diet memerlukan pembentukan lemak.

Juga, komponen-komponen yang terkandung dalam bar merangsang proses anabolik, metabolisme lemak dan metabolisme, dan mengeluarkan bahan-bahan berbahaya. Disebabkan ini, tidak mungkin hanya untuk membina tisu otot, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan umum badan.

Kajian semula bar protein yang terbaik

Hari ini dijual anda boleh menemui pelbagai jenis bar protein untuk setiap rasa dan anggaran. Sebagai tambahan kepada komponen utama, buah-buahan dan buah-buahan ditambah kepada komposisi mereka.

Jenama produk paling popular adalah seperti berikut:

  1. Bite. Ini adalah bar tanpa gula dengan tambahan kacang, bunga matahari dan biji rami, serta buah-buahan kering. Rawatan itu diperkaya dengan asid lemak dan tidak mengandungi kanji, dan kandungan kalorinya sedikit lebih daripada 150 kkal.
  2. Bombbar. Makanan seperti ini disajikan dalam pelbagai versi dan adalah coklat, buah, kacang dan bijirin. Tiada gula dalam bar protein Pramuka, dan peratusan karbohidrat sangat rendah. Selain itu, komposisi mengandungi kandungan protein tinggi hampir 30 g setiap hidangan.
  3. Lencongan Produk ini termasuk karamel, coklat dan kacang. Lebih-lebih lagi, mereka kaya serat dan protein whey, dan kandungan kalori mereka hampir 170 kcal. Pengambilan bar tersebut akan membantu membina otot dalam masa yang singkat, dan ia juga digunakan dalam program pembetulan berat badan, kerana ia membolehkan anda cepat mendapat cukup.
  4. Ironman Produk jenama ini dianggap paling dituntut, dan bar bar Protein dinamakan sebagai laris. Mereka mengandungi kolagen dan protein whey dalam kepekatan yang tinggi, dan kepingan kelapa, molase, asid sorbik dan ascorbic ditambah kepada komposisi sebagai komponen tambahan. Pada masa yang sama, kandungan kalori bar, bergantung pada variasi, melebihi 250 kcal.
  5. Herbalife. Produk Herbalife telah diketahui di pasaran Rusia untuk masa yang lama, tetapi pada mulanya penekanannya adalah pada kompleks untuk penurunan berat badan. Selepas itu, pemakanan sukan jenama ini muncul, termasuk bar protein. Hari ini mereka dibentangkan dalam pelbagai jenis dan dicirikan oleh kandungan protein yang rendah. Kandungan kalori satu hidangan hanya melebihi 130 kcal.
  6. Power Pro Kekayaan jenama ini kaya dengan protein, vitamin dan asid amino. Penggunaan bar tersebut membantu membina otot dan menormalkan proses metabolik dalam tubuh. Mereka cukup berkhasiat - dalam satu bahagian mengandungi lebih daripada 200 kcal. Antara keburukan utama produk, pengguna menganggap kos yang tinggi.
  7. Sistem Kuasa. Bar ini mengandungi coklat susu, glukosa dan fruktosa, protein telur dan lemak sayuran, dan juga kaya dengan kalsium. Bahagian kalori adalah rendah, kira-kira 140 kcal.
  8. Oriflame. Di antara produk-produk syarikat kosmetik ini terdapat juga produk yang dimaksudkan untuk orang yang mengetuai gaya hidup sihat. Terdapat dua jenis bar protein dari pengeluar, berry dan coklat ini.Kekurangan utama pengeluaran adalah sedikit protein dan kandungan karbohidrat yang tinggi, dan kandungan kalori mereka melebihi 400 kkal. Oleh itu, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, ini bukanlah pilihan terbaik.
  9. Pemakanan optimum. Bar ini bersalut coklat dan mengandungi kolagen, lemak sayuran, kalsium dan besi. Kandungan kalori melebihi 200 kcal, dan pecahan massa protein mencapai 25 - 27 g.
  10. Quest Bar. Produk ini mengandungi badam dan kacang tanah, kacang, protein dari whey dan susu, merupakan sumber serat dan prebiotik. Bar disajikan dengan pelbagai rasa yang luas, kandungan kalori puratanya ialah 220 kkal.

Penting! Apabila memilih bar, anda perlu memberi perhatian kepada komposisi mereka. Mereka tidak boleh mengandungi bahan kimia tambahan. Ia juga perlu untuk mengkaji semula jangka hayat - jika terlalu lama, kemungkinan besar, produk tersebut mengandungi bahan pengawet dan bahan berbahaya.

Cara makan untuk mengurangkan berat badan

Program pelangsingan menggunakan bar yang mengandungi pembakar lemak, seperti L-carnitine. Komponen ini membantu meningkatkan proses metabolik dan mencegah penambahan berat badan.

Tetapi untuk memastikan kesan ini, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Makan tidak lebih daripada 2 hidangan setiap hari.
  2. Terikat kepada sekatan makanan.
  3. Masuk untuk bersukan.
  4. Gantikan bar dengan salah satu hidangan utama.
  5. Pilih gula rendah kalori dengan gula sedikit atau tidak.

Di samping itu, anda tidak perlu berpesta di bar untuk malam, lebih baik untuk melakukan ini tidak lebih dari 4 jam sebelum waktu tidur.

Gunakan untuk penambahan berat badan

Atlet yang ingin membina otot boleh makan bar hingga 4 hidangan sepanjang hari.

Selalunya mereka digunakan:

  • pada waktu pagi, bukan sarapan;
  • sebelum atau selepas latihan;
  • pada waktu siang antara waktu makan.

Sebagai peraturan, 3 hingga 4 hidangan cukup untuk menyediakan tubuh dengan jumlah protein yang tepat. Tetapi jika anda menyalahgunakan makanan istimewa, ini tidak akan membantu membina otot dengan lebih cepat, tetapi hanya membawa kepada kemunculan deposit lemak.

Memasak bar protein di rumah

Bar protein berkualiti tinggi tidak murah, dan terdapat risiko yang besar untuk memperoleh produk palsu. Tetapi memasak mereka di rumah tidak sukar, anda boleh menggunakan salah satu kaedah di atas.

Versi klasik

Untuk penyediaan barang yang anda perlukan komponen sedemikian:

  • segelas serpih oat;
  • 2 telur
  • beberapa sudu protein whey;
  • 100 gram susu tepung;
  • beberapa minyak dan air tanpa lemak;
  • buah-buahan dan beri secukup rasa.

Cara membuat bar gula-gula:

  1. Menggabungkan bijirin, susu tepung dan protein dalam mangkuk, parut.
  2. Dalam mangkuk lain, gabungkan buah-buahan, beri, putih telur dan air.
  3. Pindahkan kandungan kedua-dua cawan kepada pengisar dan potong.
  4. Letakkan minyak pada lembaran pembakar, masukkan bahagian dan letakkan di dalam ketuhar. Bar seperti itu tidak boleh dipanggang untuk jangka masa yang panjang, tidak lebih daripada seperempat jam.

Sekiranya anda tidak mahu mengganggu penaik, anda boleh menggunakan kaedah memasak sejuk. Pertimbangkan yang paling mudah dari mereka.

Bar coklat

Untuk mempersiapkan diri anda akan memerlukan bahan-bahan berikut:

  • 100 g yogurt 0% lemak;
  • 50 g muesli;
  • 2 sudu serbuk protein;
  • beberapa oat, kacang dan bran;
  • 30 g koko.

Semua komponen perlu dicampur dalam mangkuk, bahagian segi empat tepat dan dihantar ke tempat yang sejuk selama 1.5 - 2 jam.

Kacang panggang

Untuk membuat bar tersebut, anda perlu mengambil produk berikut:

  • Kacang 50 g;
  • satu sudu serbuk protein;
  • 100 ml susu soya atau kacang almond;
  • beberapa kelapa kelapa;
  • coklat semulajadi secukup rasa.

Kacang-kacangan perlu digoreng dan dicincang, dan coklat perlu dicairkan sedikit. Kemudian campurkan semua bahan sehingga licin, edarkan dalam bahagian dan hantar ke sejuk.

Kontra dan kemungkinan kemudaratan

Protein merawat mengandungi banyak karbohidrat, jadi mereka tidak boleh dimakan oleh orang yang mengidap diabetes atau obesiti.Di samping itu, beberapa komponen boleh menyebabkan alahan, dan orang yang terdedah kepada tindak balas tersebut harus memberi perhatian kepada komposisi produk tersebut.

Tetapi orang yang sihat boleh membahayakan dirinya jika dia mula menyalahgunakan makanan tersebut.

Bar adalah kaya dengan protein, dan peningkatan kandungan komponen dalam produk makanan menyebabkan gangguan metabolik.

Adalah penting untuk memahami bahawa faedah dan bahaya bar protein dapat dibandingkan. Mereka tidak boleh dipanggil obat mujarab atau alat ajaib dengan mana anda boleh membina otot atau kehilangan pound tambahan tanpa melakukan apa-apa usaha. Mereka hanya membantu untuk mencapai matlamat ini. Tetapi tanpa usaha keras dan pemakanan yang betul, adalah mustahil untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: