Dalam mengejar angka tipis, setengah manusia yang indah bersedia menggunakan pelbagai jenis kaedah: diet, sukan, prosedur kosmetik. Walau bagaimanapun, tidak ramai yang berfikir bahawa pemakanan sukan boleh digunakan untuk mencapai hasil yang diperlukan. Sebagai contoh, protein untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa perlu mengikut diet yang ketat dan rasa kelaparan yang berterusan.

Jadi, bagaimana untuk memilih dan menggunakan suplemen makanan ini, dan adakah terdapat kekurangan dan kontraindikasi untuk kaedah kehilangan berat badan ini?

Sifat berguna protein untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan

Protein dapat mempercepatkan dan memudahkan proses penurunan berat badan pada perempuan, dan inilah alasan mengapa:

  1. Tambahan ini terdiri daripada asid amino, vitamin dan protein yang sihat, ia tidak mengandungi lemak atau karbohidrat. Oleh itu, mereka boleh menggantikan makanan, sebagai contoh, sarapan pagi dan makan malam.
  2. Mereka boleh dimakan dengan segera selepas latihan, tanpa cuba mengatasi kelaparan.
  3. Serbuk ini boleh digunakan untuk membuat bar serum dan protein, yang akan menjadi makanan ringan yang hebat.
  4. Ia akan membantu anda tidak memakan daging ayam, soba, telur dan sayur yang sama. Apabila menggunakannya, adalah penting untuk memantau tahap lemak dan karbohidrat, serta kalori, supaya penurunan berat badannya lancar dan stabil.

Mengetahui kekuatan suplemen makanan ini, anda perlu memahami apa jenis protein wujud, serta menentukan jenis yang optimum untuk diri anda.

Protein yang lebih baik untuk penurunan berat badan

Dalam pemakanan sukan, terdapat beberapa jenis protein. Perbezaannya terletak pada kaedah penyediaan dan kepekatan protein dalam produk akhir. Setiap jenis digunakan pada waktu tertentu sebelum atau selepas latihan untuk membantu membakar lemak atau mendapatkan jisim otot. Tidak mustahil untuk mengatakan secara pasti bahawa protein lebih baik untuk penurunan berat badan. Anda harus membiasakan diri dengan sifat-sifat semua jenis aditif untuk memilih pilihan terbaik dan cara penggunaan.

Di bawah adalah jenis protein yang digunakan dalam pemakanan sukan.

Protein soya

Di dalamnya, kepekatan protein adalah yang paling rendah - tidak melebihi 50%. Pilihan termurah, lebih mudah dicerna. Menurut tinjauan, tidak semua wanita membantu menurunkan berat badan. Direka untuk vegetarian dan orang yang mempunyai intoleransi protein susu.

Whey

Ia dibuat daripada susu, kandungan protein adalah kira-kira 60%. Mengandungi sejumlah besar asid amino, diserap dengan baik, membantu melawan berat badan berlebihan.

Hidrolisis protein

Tambahan untuk atlet profesional, kerana kandungan protein di dalamnya cenderung kepada 100%. Ia mempunyai rasa pahit, harganya adalah yang tertinggi di kalangan semua jenis protein.

Casein

Diperoleh dari keju kotej, ia mengandungi kira-kira 60% protein, tetapi ia lebih mahal daripada whey. Ia lama diperoleh oleh organisma, berkesan untuk mengurangkan berat badan.

Mengasingkan protein

Versi protein whey yang dimurnikan, kandungan protein lebih daripada 90%. Protein jenis ini popular di kalangan atlet profesional. Mengasingkan protein hanya cepat diserap, tetapi juga membantu menguatkan pertahanan tubuh.

Bagaimana untuk mengambil protein

Untuk mencapai kesan maksimum dari penggunaan protein, anda harus tahu pada masa yang mana untuk menggunakan jenis makanan tambahan tertentu.

Oleh itu, jenis suplemen pemakanan yang boleh dipilih untuk jangka masa tertentu?

Pakar pemakanan dan atlet profesional dinasihatkan mematuhi jadual berikut:

  1. Pada waktu pagi, disyorkan untuk memberikan keutamaan kepada protein soya, ia akan membantu mengatasi kelaparan pada waktu pagi. Ia harus diambil bukan sarapan, bercampur dengan yogurt atau kefir.
  2. Mengasingkan serum disyorkan pada siang hari sebelum bersenam. Ia akan membantu mengekalkan kekuatan dan menghalang tahap tenaga daripada menurun semasa latihan.
  3. Selepas sukan, protein whey disyorkan untuk pemulihan otot.
  4. Sebelum tidur, pilihan terbaik adalah menggunakan protein kasein dan bukan makan malam lewat. Ia akan membantu menenuhkan badan, mengatasi kelaparan.

Walau bagaimanapun, rejimen sedemikian mungkin agak mahal, kerana suplemen pemakanan tidak murah. Oleh itu, jenis yang berbeza boleh diganti, contohnya, minum soya selama sebulan, dan apabila ia berakhir, beralih ke whey.

Pengambilan protein: kebaikan dan keburukan

Seperti mana-mana makanan tambahan, ia mempunyai kelebihan dan kekurangan yang harus anda ketahui sebelum mengambilnya. Seseorang yang tidak pernah mengambil makanan tambahan dan tidak mengamalkan pemakanan sukan harus berunding dengan doktor mengenai kemungkinan menggunakan protein.

Kelebihan tambahan termasuk:

  1. Pengambilan yang kerap membantu meningkatkan sifat perlindungan tubuh dan menenuninya dengan glutation antioksidan.
  2. Membantu memulihkan otot dan ligamen selepas latihan dengan peralatan latihan berat.
  3. Membantu mengurangkan jumlah lemak neutral dan kolesterol dalam tubuh.
  4. Ia digabungkan dengan minuman susu dan koktail, membawa rasa kenyang yang cepat, dan menghalang makan berlebihan.
  5. Ia mengandungi vitamin dan mineral, yang mempunyai kesan positif ke seluruh badan.
  6. Tambahan tambahan - protein boleh didapati dengan pelbagai perisa, contohnya, coklat, vanila, strawberi.Ini menjadikan penggunaan suplemen lebih menyeronokkan dan membolehkan anda mencampurkannya dengan pelbagai produk.

Walau bagaimanapun, ia juga mempunyai beberapa kelemahan, yang boleh memperlihatkan diri sendiri apabila melebihi dos harian yang disyorkan.

  1. Boleh menjejaskan fungsi sistem kardiovaskular secara negatif.
  2. Sekiranya terdedah, ia mungkin nyata atau memburukkan lagi penyakit buah pinggang.
  3. Ia memerlukan peningkatan jumlah enzim untuk asimilasi, jika tidak, ia akan memburukkan kesejahteraan.
  4. Dalam sesetengah kes, kesan negatif terhadap latar belakang hormon mungkin, terutamanya untuk varieti soya murah.
  5. Harga tinggi.

Semua faktor ini mesti dipertimbangkan sebelum memutuskan sama ada untuk mengambil suplemen pemakanan.

10 jenis protein untuk wanita yang mengalami penurunan berat badan

Jadi mana yang hendak dipilih?

Berikut adalah senarai jenama protein yang paling popular yang membuktikan diri mereka dalam penurunan berat badan pada kanak-kanak perempuan:

  1. SAN. Sebuah jenama Amerika yang menghasilkan jenis whey terbaik di pasaran.
  2. Zero Carb. Pelbagai jenis aditif makanan yang mahal, terdapat dalam pelbagai perisa. Ia cepat diserap oleh badan.
  3. Dymatize. Pengilang Amerika jenis protein murah.
  4. Protein Elite Whey. Ia mengandungi pelbagai bahan tambahan yang bermanfaat, termasuk enzim. Mudah dicampur dengan sebarang cecair.
  5. Pemakanan Muktamad Satu lagi pengilang aditif dari Amerika Syarikat, dengan gabungan harga / kualiti terbaik.
  6. Pemakanan optimum. Jenama memegang kedudukan utama dalam pasaran makanan untuk atlet. Ia menghasilkan produk premium, dalam kes ini, harganya sepenuhnya membenarkan kualiti.
  7. Weider Pengilang Jerman yang menghasilkan suplemen pemakanan seimbang berkualiti tinggi.
  8. BSN Pengilang menghasilkan campuran multikomponen dengan rasa yang menyenangkan, yang mudah dibubarkan dan tidak membentuk endapan di bahagian bawah shaker.
  9. 100% Prostar Whey Protein. Protein yang mengandungi asid amino dalam komposisi. Mudah dicampur dengan produk lain dan diserap.
  10. Susu otot. Apa yang dipanggil "protein malam" berdasarkan kasein, yang disarankan untuk digunakan dan bukan makan malam lewat. Ia diperoleh dengan baik, harga sepadan dengan kualiti.

Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk membeli pakej kecil suplemen makanan untuk memahami sama ada ia sesuai untuk orang tertentu dan tidak menyebabkan intoleransi individu.

Contraindications

Walaupun protein adalah produk semulajadi yang digunakan atlet dalam diet mereka, penggunaannya mungkin dikontraindikasikan dengan adanya penyakit tertentu.

Penggunaan suplemen makanan harus dibuang dalam kes berikut:

  1. Reaksi alahan dan intolerans individu terhadap protein.
  2. Intoleransi gluten individu.
  3. Kecenderungan atau kehadiran pelbagai patologi buah pinggang.

Juga, jangan melebihi dos yang disyorkan. Ini mengancam bukan sahaja penampilan alergi, tetapi juga gangguan saluran gastrousus - kembung, cirit-birit, sembelit, dan sakit perut.

Jadi, jawapan kepada soalan itu: "Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa mengambil protein?", Jawapannya akan positif. Adalah penting bukan sahaja untuk memilih jenis suplemen optimum dan mengambilnya mengikut arahan, tetapi juga tidak melupakan pemakanan dan senaman yang betul. Keputusan positif tidak akan lama lagi.