Perkataan "penangguhan" masih belum diketahui oleh sesiapa, tetapi setiap orang mempunyai sekurang-kurangnya sekali menemui fenomena yang ditetapkannya. Selain itu, ia menjadi lebih biasa, dan sesetengah penyelidik menganggapnya salah satu masalah psikologi utama abad ke-21. Bahan yang dicadangkan akan menceritakan tentang apa penangguhan dan cara menanganinya.

Apakah penangguhan dengan perkataan mudah?

Istilah saintifik "procrastination" mempunyai analog, lucu sehari-hari - "persahabatan". Ia dibentuk dari kata-kata "untuk kemudian" dan menunjukkan kecenderungan seseorang untuk menangguhkan prestasi tugas dan tugasan tertentu pada saat terakhir.

Penangguhan sebagai harta jiwa adalah diketahui oleh orang lama dahulu. Tidak tanpa alasan di banyak negara berkaitan kata-kata timbul. Contohnya, Rom kuno - "Besok, esok, selalu esok - inilah cara hidup." Bagi Rusia - "Hingga serangan guruh, lelaki itu tidak akan menyeberang dirinya sendiri."

Walaupun zaman dahulu masalah ini, ahli psikologi Inggeris, Noach Milgram membuktikan dalam karya-karyanya: sejak abad keempat, fenomena ini telah melanda sebahagian besar penduduk bandar di dunia. "Persahabatan" benar-benar mengikuti jejak wabak psikologi seperti ketergantungan pada rangkaian sosial, perhatian yang terganggu, penggunaan yang mencolok, narsisisme diri, dan sebagainya.

Punca

Ada yang percaya bahawa penangguhan hanyalah sinonim yang indah untuk kemalasan biasa. Sebagai bukti, lagu-lagu lagu Jerman lama dinamakan: "Besok, esok, bukan hari ini - ini adalah apa yang dikatakan oleh orang yang suka layan."Bagaimanapun, ini adalah pandangan yang sangat cetek terhadap masalah itu.

Lazimnya mempunyai hubungan yang tidak langsung dengan "persahabatan", dan kadangkala tidak sama sekali. Antara procrastinators, ada kadang-kadang workaholics sebenar.

Sebab-sebab sebenar penangguhan terletak jauh lebih mendalam daripada sepertinya pada pandangan pertama:

  • Sindrom pelajar yang cemerlang. Inilah keinginan untuk memenuhi semua perkara di "lima". Ia berkait rapat dengan bentuk kesempurnaan patologis - kepercayaan bahawa hasil kerja yang ideal hanya mempunyai nilai. Ia tidak menghairankan bahawa dari masa ke masa sistem saraf tidak berdiri, dan seseorang mula takut untuk tidak memenuhi harapannya sendiri. Kerja menjadi tekanan berterusan untuknya, dan dia secara sedar meletakkannya untuk kemudian.
  • Sindrom Kehilangan. Keadaan yang bertentangan dengan hasil yang sama. Lelaki itu yakin bahawa semua buah buruhnya tidak mempunyai nilai: "Tidak kira apa yang saya lakukan, semuanya menjadi debu." Rasa azab yang sangat berakar kepada kegagalan melumpuhkan kehendak, membuat kegembiraan kerja, dan sebagai akibatnya, sebarang perniagaan diketepikan.
  • Kerja keras kronik. Itulah yang menjadi punca perkembangan penangguhan dalam workaholics. Sistem saraf tidak boleh bekerja lama tanpa rehat. Selepas beberapa lama, dia mula menahan tekanan di luar kehendak manusia. Dan "persahabatan", dalam kes ini, hanya merupakan pelanggaran yang lebih serius, baik psikologi dan somatik.
  • Sindrom pekerja kecemasan. Ia amat biasa di kalangan freelancers yang secara bebas membentuk jadual kerja mereka. Bukan semua orang boleh duduk dan bekerja dengan kerap apabila tiada siapa yang berada di atas jiwa dan tidak mengawal proses itu. Menangguhkan pelaksanaan kerja pada saat-saat akhir, seseorang secara artifisial membuat dirinya "tergesa-gesa", memaksa untuk menggerakkan sumber dalaman.

Pakar juga menonjolkan satu lagi sebab yang agak jarang berlaku untuk perkembangan penangguhan - ketakutan kejayaan.

Fobia ini kadang-kadang mempengaruhi orang yang sangat berbakat. Menyedari bahawa buah-buahan buruh mereka akan menyebabkan kepentingan umum, mereka takut panik untuk meningkatkan perhatian terhadap kepribadian mereka, kepada kehidupan pribadi. Hasilnya, orang tersebut terlibat dalam apa-apa tetapi merealisasikan bakat mereka.

Gejala dan tanda-tanda utama

Gejala berikut membolehkan pengakuan penangguhan:

  • seseorang secara sukarela dan dengan keseronokan mengambil apa-apa kerja, tetapi untuk masa yang lama tidak dapat memaksa dirinya untuk mula melaksanakan tugasnya;
  • melakukan kerja, orang sering terganggu oleh tindakan tidak penting yang luar biasa: pergi ke asap, minum kopi, daun melalui umpan jaringan sosial, dan sebagainya;
  • apabila mereka mula mengetatkan tarikh akhir, seseorang sama ada memasuki mod kecemasan dan melakukan segala-galanya pada saat terakhir, atau mencari sebab untuk penangguhan lanjut kerja.

Untuk membezakan penangguhan daripada kemalasan biasa, tanda utama membantu - tahap motivasi untuk bekerja. Dengan kemalasan, motivasi tidak hadir sepenuhnya. Seseorang secara sedar berusaha untuk kemalasan, dan hanya masa lapang memberi dia keselesaan dalaman yang diperlukan.

Tidak seperti pembanting itu, procrastinator itu sebenarnya ingin bekerja.

Tetapi tidak hari ini, tetapi esok.

Orang yang terdedah kepada penyakit

"Subterfuge" adalah satu darjah atau yang lain yang wujud dalam setiap orang. Harta ini agak semula jadi selagi ia meminjamkan dirinya untuk dikawal. Masalah timbul apabila semua kehidupan mula dibina mengikut undang-undang penangguhan.

Selalunya, peralihan dari alam ke bentuk patologi berlaku pada orang yang berisiko:

  • pesimis dengan harga diri yang rendah;
  • perfeksionis;
  • orang yang terlalu banyak bekerja untuk masa yang lama;
  • orang yang tidak tahu bagaimana untuk merancang masa mereka dan tidak mampu disiplin diri.

Mempraktikkan pakar psikologi mencatatkan bahawa "mengejek" adalah ciri kebanyakan pelajar sekolah menengah dan pelajar.

Dengan beberapa tempahan, penangguhan boleh dianggap sebagai kualiti pemuda. Malah menyedari betapa pentingnya pembelajaran dan mempunyai motivasi tinggi untuk berjaya, golongan muda memberi keutamaan kepada komunikasi interpersonal.

Bagaimana untuk mengenal pasti orang yang mengalami penangguhan?

Mengakui procrastinator agak mudah, jika anda bergantung kepada gejala di atas. Selagi orang itu tidak "membakar bumi di bawah kakinya", dia akan bersiar-siar tanpa tujuan, melayari internet, memanggil rakan, menonton TV dan membuat kesan menjadi ceroboh. Kamus procrastinator sering mengandungi ungkapan seperti "Tidak ada inspirasi", "Saya mempunyai pecahan" atau "Jangan menolak apa yang boleh anda lakukan hari demi hari".

Dalam kumpulan procrastinators yang berasingan, kita dapat membezakan orang-orang yang menutup kelambatan dalam pelaksanaan kerja penting oleh aktiviti sibuk. Orang-orang seperti ini sentiasa sibuk dengan sesuatu: mereka mengambil bahagian dalam perisai kilat, menandatangani banyak petisyen, mempunyai korespondensi yang hebat, melampirkan haiwan tanpa tempat tinggal, dan mengkritik forum politik. Dan usaha utama mereka, sementara itu, tidak dilakukan.

Kaedah Kawalan Penangguhan

Sekiranya "bersalin" telah hilang kawalan dan mengurangkan kualiti hidup, anda perlu memikirkan apa yang menyebabkannya.

Hanya mencari tahu sebabnya, anda boleh faham bagaimana menangani procrastination:

SebabTeknik melawan
Sindrom Kecemerlangan dan Sindrom Kehilangan1. Meyakinkan diri anda bahawa apa-apa hasil kerja adalah bernilai. Jangan malu untuk melakukan sesuatu yang tidak cukup baik. Hasil yang rendah dalam istilah peribadi adalah lebih penting daripada yang tinggi, memandangkan ia membuka prospek pembangunan dalaman.
2. Untuk belajar untuk tidak menikmati penilaian luaran buruh, tetapi dari proses itu sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu melihat kerja dari sudut baru - sebagai fenomena yang mencukupi. Tidak mengapa "apa yang akan dikatakan oleh Puteri Marya Alekseevna." Yang penting adalah "saya melakukannya."
Kerja keras kronik1. Buat diri anda bercuti penuh.
2. Susun semakan matlamat dan objektif, memisahkan penting dari yang tidak penting, menetapkan keutamaan.
3. Reformat jadual kerja. Luangkan masa untuk tugas penting. Kurang pentingnya adalah untuk meninggalkan masa minimum atau untuk mewakilinya kepada seseorang.
4. Mengagihkan usaha: jangan menjalankan perniagaan baru tanpa melengkapkan yang sebelumnya, jangan merancang kerja jauh ke depan, bergerak dalam langkah kecil. Tugasan besar-besaran akan diselesaikan secara berperingkat-peringkat, memecah mereka menjadi unsur-unsur.
Sindrom "Avalanche"1. Buat perancang harian dan pengurusan waktu induk. Mulakan dan tamatkan hari bekerja pada jam, walaupun dengan jadual kerja percuma.
2. Jangan merekodkan banyak perkara untuk masa yang singkat dalam buku harian. Mengasingkan tugas-tugas penting dari yang kedua, penyelesaian yang benar-benar boleh ditangguhkan.
3.Berj pekerjaan untuk memecah rantai tugas-tugas mini. Ia adalah tugas kecil untuk dimasukkan dalam pelan harian - ia secara psikologi lebih mudah untuk melaksanakannya.
Takut kejayaan1. Untuk berfikir bahawa kejayaan tidak semestinya berkaitan dengan publisiti. Terdapat banyak cara untuk mengelakkan perhatian orang ramai terhadap orang tersebut.
2. Meyakinkan diri sendiri bahawa hanya kesedaran tentang kemampuan seseorang itu menjadikan kehidupan bermakna.
3. Melaksanakan sistem pengurusan masa, keluarkan dari jadual semua tugas tidak penting yang mengalih perhatian dari yang utama.

Masalah yang paling penting untuk diselesaikan oleh procrastinator dari mana-mana jenis adalah menghapuskan ketakutan kerja.

Ini lebih mudah dilakukan jika anda masih ingat kaedah yang penting: "Gajah perlu dimakan."

Apa-apa kerja yang serius seolah-olah seperti "gajah", yang secara psikologi sukar didekati. Oleh itu, adalah perlu untuk memisahkan minda "batang", "telinga", "kaki" dan bahagian lain, dan termasuk dalam pelan kerja bukan keseluruhan tugas, tetapi elemennya, 1-2 setiap hari.

Bagaimana untuk memotivasi diri anda untuk melawan?

Untuk procrastinator yang tidak sempurna, bukan sahaja persoalan bagaimana untuk menghilangkan "penjagaan anak", tetapi masalah motivasi sangat penting. Ramai yang terbiasa hidup mengikut undang-undang penangguhan yang mereka tidak lagi memikirkan diri mereka di luar sistem ini.

Untuk memotivasi diri anda untuk berubah, anda perlu sedar: penangguhan memakan kekuatan dan memendekkan kehidupan.

Dan ini bukanlah keterlaluan.Pemberhentian, menunda kerja sehingga tarikh akhir, merasakan ketidakselesaan dalaman, dibebani oleh keadaan ini, merasa bersalah. Ini menyebabkan kerosakan, dan sumber dalaman yang lain akan dibakar dalam "kecemasan".

Kemungkinan akibatnya

Akibat penangguhan yang berpanjangan boleh seperti berikut:

  • peningkatan kos tenaga buruh pada masa yang sama ketidakupayaan untuk bekerja dengan berkesan;
  • hilangnya keinginan untuk melakukan sesuatu dan pecahan;
  • perkembangan pada dasar ini neurosis berterusan dengan kerengsaan, kekecewaan diri dan pembaziran diri yang tidak produktif;
  • berlakunya gangguan kemurungan dengan manifestasi somatik.

Dalam jangka panjang, gaya hidup sedemikian serius boleh menjejaskan kesihatan manusia.

Kesilapan utama orang yang menunda-nunda

Menghapuskan penangguhan, anda perlu cuba mengelakkan dua kesilapan. Pertama, anda tidak perlu secara mekanikal memaksa diri anda untuk bekerja tanpa menyelesaikan masalah utama. Induksi seperti "Dapatkan kain!" Tidak akan membantu. Sumber "persahabatan" adalah konflik internal, bukan kemalasan atau kekurangan koleksi.

Kedua, anda tidak boleh menyalahkan diri anda kerana kegagalan. Sebaliknya, perlu belajar untuk memuji diri sendiri untuk kerja yang dilakukan, untuk hari yang sia-sia. Motivasi untuk perubahan mestilah positif.

Menghapuskan "persahabatan" dengan cepat memberikan hasil yang dapat dilihat. Bekas procrastinators hampir dapat melihat berapa banyak yang mereka dapat lakukan dalam tempoh masa. Pada masa yang sama, kepuasan dengan kualiti kerja dan diri meningkat. Ia bukan untuk apa-apa yang di timur kes yang luar biasa dibandingkan dengan beban berat. Jangan seret pada diri anda sepanjang hidup anda.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: