Pakar dalam bidang perubatan berkongsi maklumat penting mengenai cara mudah yang anda boleh melanjutkan hidup anda. Petua-petua ini akan membantu anda tetap sihat dan cantik sehingga anda boleh menikmati tahun-tahun keemasan anda selama mungkin.
Kandungan Bahan:
Pergi untuk berlari
Dari semua perkara yang dapat membantu anda melanjutkan hidup anda, latihan kardio datang terlebih dahulu. Aktiviti aerobik, seperti jogging, adalah penting untuk mengepam darah dan fungsi jantung. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa jangka satu jam menambah tujuh jam kepada jangka hayat seseorang, dan itu sehingga empat hingga lima jam seminggu.
Orang yang berusia lebih 25 tahun mengurangkan risiko kematian awal dengan kardio. Sudah tentu, orang yang menjalankan setiap hari telah memilih jenis aktiviti fizikal ini dengan alasan. Pakar ahli fisiologi mengatakan bahawa berjalan mempunyai manfaat kesihatan.
Running membantu membakar kalori dan mengekalkan gula darah normal, yang penting kerana ia akan menjadikan buah pinggang, mata, sistem saraf dan saluran darah menjadi sihat. Latihan Cardio juga mengawal tekanan darah, meningkatkan kapasiti paru-paru, mengurangkan tekanan, melawan kemurungan dan meningkatkan kepadatan tulang.
Lebih banyak di bawah matahari, tetapi tidak terlalu banyak
Sesiapa yang berminat dengan umur panjang boleh mendengar tentang pentingnya vitamin D untuk badan kita. Satu kajian juga menunjukkan bahawa matahari memanjangkan jangka hayat (cacing, tetapi masih) sebanyak 33 peratus.
Tetapi masalah ramai orang ialah kita mendapat vitamin D dari matahari, dan kehidupan moden kita berfokus pada telefon, komputer dan televisyen. Kami menghabiskan banyak masa di rumah, bukan di udara segar, menikmati cuaca yang indah dan memakan vitamin D dari matahari.
Bagaimanapun, pakar kulit denggi ingat bahawa berada di bawah sinar matahari terlalu lama tidak sihat. Kebimbangan mengenai kanser kulit adalah sangat baik, jadi pelindung matahari biasanya merupakan idea yang baik.
Berapa banyak lagi yang perlu anda merasakan di bawah sinar matahari sehingga badan tepu dengan vitamin D? Doktor mengatakan bahawa 15-30 minit berjemur adalah dos yang benar-benar biasa. Anda tidak perlu berjemur, anda hanya boleh terdedah kepada cahaya matahari langsung dalam pakaian.
Makan kacang
Walaupun anda mungkin berfikir bahawa kacang-kacangan berbahaya kepada tubuh kerana mereka tinggi kalori, saintis dan doktor tidak fikir begitu. Malah, mereka memainkan peranan utama dalam meneruskan kehidupan anda.
Kajian Harvard mendapati bahawa orang yang makan kacang setiap hari adalah 20 peratus kurang berkemungkinan mati awal. Secara khususnya, kadar kematian akibat kanser, penyakit jantung dan saluran pernafasan berkurangan.
Satu lagi kajian mendapati bahawa walnut mempunyai peranan yang besar dalam memastikan kesihatan jantung disebabkan oleh jumlah antioksidan yang terkandung di dalamnya. Mereka juga boleh menjejaskan fungsi dan aktiviti otak secara positif.
Di samping itu, kacang adalah sumber protein protein yang sangat baik, yang setiap orang memerlukan setiap hari. Jangan lupa tentang pemakanan yang sihat, berkhasiat. Hanya dengan cara ini anda boleh melanjutkan hidup anda.
Berhenti merokok
Untuk anda, item ini mungkin bukan rahsia. Berhenti merokok adalah apa yang membuatkan anda lebih sihat dan muda. Terlepas dari usia.
Sebagai contoh, merokok adalah punca utama kematian di banyak negara maju di dunia kita. Ia juga penyebab hampir semua masalah kesihatan yang serius, dari penyakit jantung dan saluran pernafasan kepada kanser.
Belum lagi hakikat bahawa merokok membuat anda semakin cepat, ia boleh menambah kedut. Di samping itu, merokok secara harfiah merosakkan kod genetik anda, serta saluran darah dan banyak organ.
Dan walaupun ramai yang menolak rokok pada masa kita, terbiasa dengan vapes (rokok elektronik), ramai saintis dan doktor tidak melihat banyak perbezaan antara kedua-dua tabiat ini. Mereka masih mencadangkan melepaskan kebiasaan buruk itu seperti merokok atau membuang.
Minumlah jumlah alkohol yang sederhana
Minum alkohol meningkatkan risiko banyak penyakit, dan dengan itu mati. Walau bagaimanapun, minum sederhana (terutamanya wain merah) benar-benar boleh membantu anda hidup lebih lama.
Satu kajian mendapati bahawa mereka yang minum alkohol yang sedikit (tidak lebih daripada satu gelas sehari untuk wanita dan dua lelaki) mempunyai risiko kematian yang lebih rendah daripada penyakit kardiovaskular. Tetapi kenapa ini berlaku?
Wain merah mengandungi sedikit antioksidan resveratrol. Ia secara amnya bermanfaat untuk kesihatan kita, kerana ia melindungi kita dari penyakit jantung dan mengurangkan risiko pelbagai keradangan. Wain juga boleh meningkatkan lipid darah dan mengurangkan risiko demensia.
Tekanan kurang
Kesan tekanan pada keseluruhan kesihatan adalah besar, jadi mengatasi tekanan adalah satu cara untuk mengurangkan risiko banyak penyakit maut. Satu kajian di University of California menunjukkan bahawa wanita yang sentiasa ditekankan mempunyai tahap pembekuan protein yang sangat rendah, hormon yang mengawal proses penuaan.
Satu lagi kajian mendapati bahawa tekanan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.Di samping itu, ia membawa kepada perubahan kimia dalam badan yang menyebabkan peningkatan dalam zarah-zarah berbahaya yang disebut radikal bebas, yang boleh menyebabkan kerosakan kepada organ, serta meningkatkan tekanan darah, membawa kepada perubahan emosi dan kerosakan pada gen.
Kesemua ini boleh menyebabkan mutasi dalam gen yang meningkatkan kemungkinan kanser atau psoriasis. Mengurangkan kebimbangan dan tekanan juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, hubungan interpersonal, mengurangkan penyalahgunaan alkohol, dan mengurangkan hormon tekanan.
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Semua saintis dan doktor sebulat suara mengatakan bahawa jika anda mahu hidup lebih lama, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Satu kajian baru-baru ini oleh saintis dari Imperial College London menunjukkan bahawa mereka yang makan 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari adalah yang paling berisiko terhadap pelbagai penyakit.
Menurut penulis kajian, 7.8 juta kematian di seluruh dunia dapat dicegah jika orang-orang ini makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Itulah sebabnya ia dipercayai bahawa mereka mesti dimasukkan dalam diet harian anda untuk memanjangkan hayat.
Vitamin, mineral, dan yang paling penting, serat membantu mengawal kenyang, jadi selepas makan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda tidak mungkin mahu makan makanan haiwan atau makan terlalu banyak.
Selain itu, serat mempunyai kesan positif terhadap fungsi usus, yang membolehkan anda mengekalkan metabolisme normal. Doktor mengatakan diet tinggi serat membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung, serta jenis kanser tertentu, seperti kanser usus besar.
