Tabiat berguna yang membantu anda dengan cepat dan mudah mengurangkan berat badan

Setiap impian gadis akan angka sempurna. Dan jika anda berfikir bahawa apabila anda melepaskan tambahan 20-30 kilogram, anda akan mempertimbangkan gaya tubuh anda, anda tersilap. Tiada had untuk kesempurnaan! Dan amalan moden membuktikannya. Setiap hari terdapat diet baru, yang mana, tidak memberikan apa-apa hasil yang berkekalan. Untuk cepat, dan yang paling penting secara kekal menurunkan berat badan, jangan menghadkan diri anda. Hanya penting untuk mengingati tabiat berikut yang akan anda pelajari sekarang.

Kencangkan tali pinggang anda

Bagaimana untuk memahami bila berhenti makan? Ahli psikologi mengatakan bahawa tubuh manusia boleh mendapat cukup selepas 3-4 gigitan makanan. Tetapi jika anda mempunyai perut yang sangat besar, dan anda pasti tidak mendapat cukup banyak jumlah sedemikian? Pakar menyarankan cubaan berikut: mengambil reben satin, ikat tali pinggang di pinggang. Apabila anda mula makan, perhatikan perut anda: sebaik sahaja dia mula menonjol di belakang pita, letakkan garpu dan berhenti makan.

Tetapi bagaimana jika anda sedang bekerja? Anda tidak mungkin difahami jika anda makan bersama rakan-rakan dengan reben satin. Seluar jeans biasa atau seluar panjang tinggi akan diselamatkan. Hanya beli tali pinggang. Ia akan menjadi orang yang akan melayani anda sebagai penunjuk rasa kenyang bukannya pita (pilihan rumah).

Minum dari cermin mata panjang

Para saintis menjalankan kajian yang menunjukkan bahawa orang menuang 20-30% cairan kurang dalam gelas panjang. Ini boleh menjimatkan berat badan anda.

Jika anda suka jus buah, yang ahli pemakanan tidak mengesyorkan memakan, jika anda menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan (kerana terdapat banyak kalori dan gula), jangan berikannya dengan serta-merta. Mula kecil: hack hayat dengan bentuk gelas akan membantu anda. Oleh itu, anda akan makan lebih banyak minuman manis, yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Makan dengan pemasa pada

Tetapkan pemasa kepada 20 minit dan cuba makan secara perlahan-lahan. Nikmati setiap gigitan yang masuk ke dalam mulut anda dari palam. Rasa dan mengunyah perlahan-lahan.

Orang yang cenderung makan berlebihan biasanya tergesa-gesa untuk makan. Atau lakukan dengan tepat di mana sahaja, yang menjadikan mereka berfikir bahawa mereka tidak makan dan pergi ke kedai untuk bahagian baru makanan yang salah.

Tonton badan anda. Cuba untuk menangkap saat anda menyadari bahawa anda penuh. Jangan makan apa sahaja yang terletak di atas pinggan.

Jika anda berfikir bahawa 20 minit untuk pemasa adalah banyak, tetapkan nilai yang lebih rendah. Perkara utama adalah bahawa ia tidak boleh kurang daripada lima minit.

Mula mengambil mandi panas

Hanya mandi dua kali sehari? Cuba buat tabiat yang sihat baru dalam hidup anda. Sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, tamatkan hari anda dengan mandi. Tambah pelbagai minyak pati aromatik, garam laut berwarna-warni, buih mandi santai dan sebagainya. Ramai juga menguruskan tambah susu, halia dan teh. Pilih sesuatu untuk rasa anda.

Mandi membantu mengatasi tekanan selepas hari yang sukar, meletakkan pemikiran anda dengan teratur dan memperbaiki keadaan kulit anda.

Di samping itu, menurut kajian, mandi air panas membantu mengurangkan berat badan. Para saintis dari Loughborough University mendapati bahawa Satu jam di mandi panas boleh membakar kira-kira 130 kalori. Ini adalah sebanyak yang anda boleh kehilangan berjalan setengah jam pada kadar yang sengit.

Jagalah makanan ringan tepat di atas meja dapur

Sekiranya anda mengelilingi diri dengan makanan yang sihat, anda akan memikirkan minda anda untuk makan makanan yang sihat sahaja. Di sini anda boleh menyertakan imaginasi anda: siarkan foto buah-buahan di dinding, pilih gambar kertas dinding dengan produk tropika, beli magnet peti sejuk dalam bentuk sayur-sayuran, letakkan screensaver pada telefon bimbit anda dengan beri musim panas.

Ia juga penting untuk menjaga makanan ringan yang betul di atas meja dapur. Apa yang biasanya kita ada di sana? Gula-gula, kue, ubi, marshmallow, marmalade atau cip. Ini tidak sepatutnya! Menghapus dapur dan apartmen anda secara umum dari makanan ringan. Jangan tergoda untuk merosakkan hidup anda.

Ambil tempat yang paling tidak selesa semasa pelbagai acara

Tidak masuk akal - bermakna tidak boleh diakses. Di mana ada beberapa piring yang lazat dan berbahaya, tetapi di mana terdapat piring dengan makanan pembuka dari sayuran. Ambil tempat paling jauh. Ideal adalah apabila anda tidak dapat menjangkau ayam goreng, kentang goreng, salad dengan mayones, minuman beralkohol dan makanan sosis.

Buat sendiri sandwic dari selada, daging tanpa lemak dan keju rendah lemak. Percayalah, walaupun pada pesta bercuti, anda boleh makan sedikit. Cubalah! Apabila terdapat banyak orang di sekeliling dan banyak makanan, ia menjadi sangat sukar untuk tidak makan terlalu banyak. Tetapi jika anda duduk di hujung meja, ia semakin sukar untuk mendapatkan makanan tertentu dan anda kurang makan terlalu banyak.

Lakukan sesuatu yang baik sebelum makan

Sebagai contoh, tulis kepada seorang lelaki muda yang anda suka, atau goncang akhbar sebanyak 20 kali untuk menyatukan hasilnya. Anda mesti menyampaikan kesedaran bahawa setiap hidangan sihat disertakan dengan sesuatu yang menyenangkan. Kemudian akan lebih mudah bagi anda untuk membiasakan diri untuk memakan makanan yang sihat, yang akan menjadikan pinggang anda lebih sempit.

Potong makanan menjadi kepingan yang lebih kecil

Apabila anda memotong makanan menjadi kepingan yang lebih kecil, dengan cara ini anda menipu otakyang mula berfikir bahawa terdapat lebih banyak makanan di atas piring daripada yang sebenarnya. Silap mata ini akan membantu anda berasa lebih awal daripada anda selesai dengan semua makanan di atas pinggan. Ini akan menghalang anda daripada makan berlebihan, yang menjejaskan setiap wanita kedua. Ia adalah kerana makan berlebihan yang ramai yang cepat mendapat berat badan.

Gunakan hack hayat ini dalam realiti. Dan beritahu rakan sekerja, teman wanita dan ibu bapa mengenainya. Mereka mungkin juga berminat!

Baca juga:bagaimana membesarkan kelenjar susu di rumah

Taktik: Makan tengah hari imajinasi

Menurut saintis dari Carnegie Mellon University, anda boleh bermain dengan fikiran anda. Mereka menjalankan kajian di mana orang hanya membayangkan bahawa mereka makan makanan tertentu sepanjang hari. Keputusan: subjek kehilangan berat disebabkan oleh ini.

Permainan ini adalah seperti berikut: bodohlah awak awak. Percaya diri anda bahawa anda telah memakan makanan ringan (atau bahkan sesuatu yang dilarang, tetapi orang yang bimbang tentang makan makanan ringan harus berhati-hati dengan ini, dan sekarang anda perlu menunggu lebih lama hingga makan berikutnya. Silap mata ini akan membantu anda makan kurang.

Idea bahawa kami sudah mempunyai makanan ringan boleh membawa kepada fakta bahawa anda akan makan kurang.

Jangan membahagikan makanan ke dalam "berbahaya" dan "sihat"

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan secara kekal? Jangan teruskan diet. Anda mesti mempertimbangkan gaya hidup baru anda di mana anda makan sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, lemak sihat dan protein. Ikuti pelan diet ini setiap hari. Buat ini bukan diet sementara, tetapi cara hidup.

Tiada siapa yang mengatakan bahawa anda harus meninggalkan coklat, kerepek, soda dan lain-lain lagi. Sertakan mereka sedikit dalam diet anda (contohnya, sekali setiap dua minggu). Benarkan diri anda sedikit "tambahan", ini akan membantu anda mengekalkan keadaan yang baik. Anda tidak akan memecah, mahu makan satu tan burger, salad mayonis dan tiga puluh bungkus coklat. Mengapa tidak makan 2 keping coklat dengan teh semasa sarapan pada hari Sabtu? Ini pasti tidak akan membahayakan angka anda.

Juga jangan membahagikan makanan ke dalam "betul" dan "berbahaya". Anda tidak boleh menipu kesedaran anda. Jika anda berfikir dalam kategori selama 30 tahun dan makan makanan segera setiap hari, anda secara berkala ingin makan kentang goreng dengan burger. Tetapi jangan menafikan diri anda keseronokan jika anda sangat mahukan. Jangan mengelaskan makanan. Jejaki servis anda.

Letakkan makanan dalam bekas

Adakah anda berfikir bahawa anda sedang makan yang salah kerana anda tidak mempunyai masa untuk memasak sesuatu yang sihat selepas bekerja? Kemudian helah seterusnya akan membantu anda mengurangkan berat badan.

Sediakan makanan terlebih dahulu, misalnya pada hari Ahad. Beli makanan di pasar raya besar, menjadikan hidangan utama sepanjang minggu. Kemudian letakkan bahagian dalam bekas. Simpan di dalam peti sejuk apabila diminta.

Setiap pagi, ambil 2-3 bekas (seperti yang anda rancang) untuk kerja atau belajar. Kini anda akan mempunyai makanan, dan anda tidak akan berlari untuk makan makanan segera apabila anda merasa lapar.

Mulakan kiraan kalori sampel

Tidak ada yang meminta untuk menghabiskan 20 minit berdiri dengan pinggan, mengurutkan berat, menuliskan semuanya dalam gram dan mililiter. Jangan cari bilangan kilokalori yang tepat. Sekurang-kurangnya kira-kira tahu berapa banyak yang anda makan. Ini akan membantu membuat diet yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan anda. Mungkin ia mungkin ternyata anda terlalu kecil. Itulah sebabnya anda tidak kehilangan pound tambahan. Tubuh anda mengalami tekanan dan mengumpul lemak.

Lebih banyak aktiviti dan aktiviti fizikal!

Menurut pakar, pemakanan hanya 80% kejayaan dalam menurunkan berat badan. Ia juga perlu untuk tidak melupakan sukan. Jika anda tidak dapat melawat gim 3-4 kali seminggu, anda boleh meningkatkan aktiviti kerana berjalan. Turun di 2 berhenti sebelum anda memandu untuk bekerja pada waktu pagi. Berjalan ke pejabat atau belakang (dalam perjalanan ke rumah).Berjalan lebih kerap dengan anjing atau dengan anak kawan. Pergi ke rumah ibu bapa anda dengan berjalan kaki, jika lokasi pangsapuri membenarkannya. Secara amnya, meningkatkan beban, dan anda akan merasakan betapa dramatik badan anda mula berubah menjadi lebih baik.

Gantikan makanan kegemaran anda.

Mengapa tidak cuba mencari alternatif yang lebih sihat untuk makanan kegemaran anda? Anda mesti terus menikmati makanan yang anda sukai, tetapi dengan gaya hidup yang sihat. Sebagai contoh, masukkan gula-gula dengan madu atau buah-buahan kering. Cuba menggantikan cip dengan gulungan roti atau plat buah kering (nanas, epal). Inilah cara anda merasakan bahawa anda tidak terhad kepada pemakanan. Jadi mula menurunkan berat badan.

Minum lebih banyak air

Air perlu dimakan setiap hari, tanpa mengira matlamat anda. Ia membantu badan mendapatkan lebih banyak tenaga dan membuang toksin.. Muat turun pada telefon pintar anda aplikasi khusus yang menjejaki jumlah air yang digunakan. Masukkan data secara berkala dan anda tidak akan lupa berapa banyak yang anda minum.

Untuk membiasakan diri dengan norma air anda (30 ml setiap 1 kg berat), bermula dengan dos kecil. Pertama dengan 500 ml, kemudian 800 ml, 1500 ml dan sebagainya. Ingat untuk minum air sepanjang hari, letakkan botol berhampiran tempat kerja anda. Ambil beberapa sips setiap 15 minit. Ini akan memberi anda peluang untuk kekal bertenaga, berjaga-jaga dan positif sepanjang hari.