Pada masa kini, hampir setiap detik berusaha untuk kelihatan lebih menarik untuk diri mereka sendiri atau pasangan. Lebih separuh daripada penduduk dunia mengambil berat tentang penampilan mereka, termasuk berat dan bentuk. Tetapi tidak semua orang boleh mencapai matlamat mereka dalam menurunkan berat badan. Pertimbangkan 15 sebab paling popular mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan.

1. Adakah anda makan terlalu banyak makanan yang sihat

Mungkin anda berfikir bahawa makanan yang sihat mempunyai sedikit kalori dan apabila anda memakannya dalam jumlah besar, anda tidak boleh mendapatkan berat badan. Tetapi ini adalah penghakiman yang salah. Tidak kira bagaimana kami ingin mempercayai bahawa makanan sihat membantu kami menurunkan berat badan tanpa mengira makanan yang kami makan, ini tidak begitu. Ia perlu memberi perhatian kepada jumlah yang dimakan.

2. Anda memanaskan semula makanan dalam gelombang mikro

Ramai orang menyedari bahawa makanan yang dipanaskan di dalam gelombang mikro mendapat bau yang aneh tetapi berbau mulut. Dan jika anda tidak dapat hidup tanpa microwave (walaupun ada banyak pilihan alternatif untuk pemanasan makanan), kemungkinan anda sudah terbiasa dengan bau ini dan sekarang pun bergantung pada itu. Bagi sesetengah orang, ini mungkin kelihatan seperti karut, tetapi pada hakikatnya ia adalah realiti. Cuba abaikan gelombang mikro, mungkin ini yang menghalang anda daripada kehilangan berat badan.

3. Kurang tidur

Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda tidak mempunyai peluang untuk membawa diri anda ke arah yang terbaik.Berat badan hanya mungkin jika anda mengetepikan tidur dari 6.5 hingga 8 jam. Dengan cara ini, pakar pemakanan memberi nasihat kepada anda untuk pergi ke 11. Kajian menunjukkan bahawa orang yang pergi tidur sebelum pukul 23:00 akan kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang tidur pada hari berikutnya (pada jam 12 malam atau pada jam 01:00) .

Jangan lupa untuk memberi rehat kepada awak!

4. Anda tidak cukup makan

Adakah anda berfikir bahawa jika anda mengikuti diet rendah kalori, anda akan menurunkan berat badan lebih cepat? Atau, mungkin puasa akan membantu anda menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang lebih cepat? Inilah mitos yang telah lama ditolak oleh pakar dalam bidang pemakanan dan penurunan berat badan. Menghirup atau memakan kurang makanan daripada keperluan seseorang (1200 kkal adalah bilangan minimum kilokalori yang semua orang perlu makan setiap hari), anda bukan sahaja akan mengganggu fungsi organ-organ anda, tetapi juga melambatkan proses metabolik dengan ketara. Yang bermaksud bahawa tubuh akan jatuh ke dalam mod penjimatan tenaga. Dia akan mula mengumpul lemak, kerana dia akan berfikir bahawa badan anda berada dalam keadaan yang tertekan.

Jangan cuba kelaparan atau makan sedikit. Makan sepenuhnya, makan makanan yang sihat. Ini adalah bagaimana anda boleh menurunkan berat badan sekali dan untuk semua tanpa berat badan.

5. Anda sering tergoda

Ia adalah perlu untuk mendapatkan kesabaran dan kekuatan untuk membangunkan diet anda dan tidak menyimpang dari itu. Kenapa anda sering mahu makan sesuatu yang lazat dan berbahaya? Mungkin kerana diet anda agak miskin. Diversifikasi dengan menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika anda benar-benar mahukan coklat, ganti dengan madu atau buah-buahan kering. Jika anda benar-benar mahukan kerepek, makanlah beberapa roti manis. Jangan ikut keinginan anda. Mereka tidak akan membawa anda ke kejayaan.

Walaupun anda membeli bar coklat, anda tidak boleh mengambilnya sebagai pecahan, pergi ke kedai dan beli selepas cookies, kek dan keropok dengan soda. Makan sepasang coklat coklat dan letakkan bar itu. Berikannya kepada rakan, rakan sekerja atau sesiapa sahaja yang anda tahu.

6. Anda terlalu keras pada diri sendiri

Walaupun, tentu saja, tidak disarankan untuk memecahkan diet, tetapi jika anda melarang diri anda semua yang anda makan dalam jumlah besar sebelum ini, anda akan kehilangan fikiran anda. Rancang sekurang-kurangnya sebulan sekali perayaan abdomen. Biarkan diri anda sehelai kek pada hujung minggu, makan sepotong pizza pada pesta ulang tahun teman wanita anda, minum beberapa gelas anggur pada tarikh dengan pasangan. Tolong sendiri. Anda bukan robot, tetapi seseorang. Puji diri anda untuk kerja yang dilakukan.

Mungkin pendekatan ini akan menambah motivasi anda. Lagipun, anda akan tahu bahawa dalam beberapa minggu anda akan memberi ganjaran dengan kek kegemaran anda.

7. Anda tidak minum air yang mencukupi

Jika anda tidak minum air, jangan mengharapkan hasil yang baik. Ia adalah kebiasaan yang baik untuk mengambil sebotol air dengan anda. Jika anda bekerja di pejabat, letakkan botol di dekat komputer atau komputer riba anda, ambil beberapa sips setiap 15 minit. Pada penghujung hari, anda akan memenuhi norma anda.

Setiap orang perlu menggunakan kira-kira dua liter setiap hari. Majukan berat badan anda dengan 30 (ml). Anda akan mendapat kadar penggunaan air anda. Minum, dan berat badan berlebihan akan meninggalkan anda.

8. Adakah anda makan minuman diet

Kewujudan minuman diet adalah cara pemasar, tidak lebih. Para saintis dari Universiti Yale menjalankan kajian di mana ia ternyata itu manfaat minuman diet adalah mitos. Mereka masih mengandungi pelbagai pemanis tiruan. Pakar menasihati sepenuhnya meninggalkan minuman berkarbonat. Mereka tidak akan memberi manfaat kepada tubuh anda.

9. Kurangnya motivasi

Seperti dalam banyak bidang kehidupan lain, kekurangan motivasi untuk menurunkan berat badan tidak akan dapat menjadikan anda lebih menarik. Salah satu sebab utama mengapa sukar bagi orang untuk menyingkirkan pound tambahan ialah kekurangan visi masa depan yang jelas dan matlamat yang jelas dalam kehidupan. Sekiranya anda mahu menukar badan anda dengan lebih baik, Anda mesti menetapkan matlamat yang jelas. Kemudian sorot tugas setelah melakukan yang mana anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Tanpa ini, tiada apa yang akan berlaku.

10.Tiga kali sehari

Jika anda berfikir bahawa anda perlu makan hanya tiga kali sehari, anda salah. Pemakanan memberi nasihat makan 5 kali sehari.

Jadual pemakanan contoh:

  • 07:00 - sarapan pagi;
  • 10:00 - snek;
  • 13:00 - makan tengahari;
  • 16:00 - snek;
  • 19:00 - makan malam ringan;
  • 21:30 - snek ringan.

Sarapan dan makan tengah hari perlu penuh. Anda tidak boleh memalukan diri dalam bahagian. Makan malam haruslah sebagai cahaya dan protein yang mungkin. Hidangan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur. Lebih baik makan yogurt semulajadi, keju kotej rendah lemak atau segelas kefir rendah lemak. Elakkan karbohidrat selepas pukul 17:00. Makan buah pada waktu pagi.

11. Makan karbohidrat kosong

Ini adalah salah satu sebab mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan. Adakah anda suka cip dan keropok? Kecualikan makanan yang sama dari diet anda. Sebagai contoh, dalam cip anda akan mendapati banyak karsinogen, rasa, penambah rasa dan tambahan yang berbahaya. Mereka digoreng dalam haba sayur, sebab itulah mereka sangat berminyak.

Di samping itu, dalam satu pek cip lebih daripada 500 kcal setiap 100 g produk. Anda boleh makan sepertiga diet anda pada satu masa.

12. Kekurangan maklumat yang diperlukan

Kadang-kadang semuanya tidak sepertinya. Sebagai contoh, anda mendengar bahawa semua yogurt sama-sama sihat, dan sejak itu anda membeli produk tenusu ini dengan bahan tambahan buah. Tetapi mereka mengandungi banyak gula, mungkin juga pewarna. Sebenarnya, hanya yogurt semulajadi tanpa bahan tambahan yang berguna. Sekiranya anda tidak suka dengan rasa, tambahkan keping buah atau buah beri sendiri.

Dengan cara ini, anda juga boleh menambah sudu madu, granola, buah-buahan kering atau kekacang yang dicincang halus. Sarapan sihat yang sihat.

Kami menasihati anda untuk mempelajari seberapa banyak maklumat yang mungkin mengenai produk yang berguna dan berbahaya. Amalan adalah mustahil tanpa teori.

13. Adakah anda berfikir bahawa setiap orang perlu makan 2000 kcal

Ini adalah mitos yang popular. Tetapi sebenarnya ini tidak begitu. Terdapat jumlah minimum kcal - 1200. Di bawah nilai ini, tidak digalakkan untuk makan makanan. Ia adalah perlu untuk berfungsi normal badan anda.

Terdapat banyak formula untuk mengira pengambilan kalori harian untuk lelaki dan wanita. Ia semua bergantung kepada matlamat anda (kehilangan berat badan, berat badan, mengekalkan berat badan) dan masa yang anda ingin belanjakan (minggu, bulan, enam bulan, tahun). Gunakan formula dan anda akan melihat hasil pertama.

Sebagai usaha terakhir, anda boleh berjumpa dengan doktor anda tentang pemakanan dan pengambilan kalori anda.

Ada kemungkinan bahawa 2000 kcal yang anda makan adalah banyak untuk anda. Itulah sebabnya anda tidak boleh menurunkan berat badan sehingga saat ini.

14. Anda tidak memberi rehat kepada diri sendiri

Tekanan bukan sesuatu yang membantu anda mengurangkan berat badan. Lebih tepat lagi, anda mungkin mengurangkan berat badan. Tetapi untuk memastikan ia pada satu tanda tidak akan berfungsi. Di samping itu, anda perlu kekal sihat sambil kehilangan berat badan. Dan keadaan tertekan memberi kesan negatif kepada kesihatan mental kita.

Itulah sebabnya perlu untuk berehat: meditasi, yoga, menari, membaca, permainan, membeli-belah, berjalan - apa saja. Jangan lupa tentang kesihatan mental anda, ini sangat penting.

15. Terlalu banyak gangguan

Anda mungkin berfikir lebih banyak tentang kehilangan berat badan, tetapi mengenai sesuatu yang lain: kehidupan peribadi, kerja, hiburan, belajar. Adakah anda lebih suka kerja kursus daripada gym? Melangkaui senaman, tetapi pergi bersama rakan ke sebuah kafe?

Sehingga aktiviti fizikal menjadi sebahagian daripada kehidupan anda, anda tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan. Mempunyai masa untuk menumpukan masa kepada setiap aspek kehidupan anda apabila mungkin.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: