Minum diet untuk penurunan berat badan: menu selama 3, 7, 14 dan 30 hari

Minum diet dianggap "malas." Ia kehilangan berat badan tanpa melakukan senaman fizikal. Hari pertama diberikan keras, pening, kelemahan muncul, mengatasi apati. Tetapi semuanya berubah: suasana di ketinggian, ringan di dalam badan, dan sayap belakang.

Penerangan dan peraturan diet pemakanan

Prinsip diet hanya diet cair. Makanan pepejal dilarang untuk beberapa waktu. Jika anda mengikuti peraturan, kelaparan yang teruk tidak boleh dirasakan. Jumlah hidangan tidak terhad, jadi anda boleh minum "makanan" banyak dan sering - dalam batas yang munasabah.

Pilihan terbaik adalah diet tujuh hari. Teknik jangka panjang boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Doktor mengkritik diet minum lama, tetapi banyak mengesahkan keberkesanan diet. Berat dikurangkan dengan ketara, terdapat peningkatan tenaga dan tenaga, peningkatan mood. Peratusan besar jisim yang hilang adalah air: badan yang jenuh dengan cecair mula secara aktif mengeluarkan lebihan dari tisu. Akibatnya, angka itu "dikeringkan", siluet menjadi langsing dan timbul.

Semasa diet, perut berkurangan, yang akan lebih memuaskan kelaparan dalam bahagian kecil dan mengekalkan berat badan normal.

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Minum diet dicirikan oleh ketiadaan menu keras dan memerlukan sedikit masa untuk membeli dan menyediakan makanan. Semua makanan yang tidak perlu dikunyah dibenarkan.

Untuk memastikan tubuh menerima set elemen jejak yang dikehendaki dan mengekalkan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, mempelbagaikan diet dan masukkan:

• ikan yang rendah lemak dan tidak seimbang dengan ikan dan daging;
• decoctions sayur-sayuran atau cendawan;
• susu
• kefir;
• susu yang dibakar;
• minum yoghurt;
• Ayran;
• yogurt;
• koktel susu;
• sup sup cuka pada sup dan air;
• jus segar (mungkin dengan pulpa);
• mengetuk, kebakaran, minuman buah-buahan;
• kvass;
• koagulan (jus + susu);
• teh (ada);
• kopi (dalam pelbagai variasi);
• koko tanpa gula;
• smoothie
• jeli, termasuk oat;
• goncang protein.

Kaldu lemak dari babi dan kambing dilarang, anda perlu menggunakan ayam dan daging tanpa lemak. Broths mestilah "sebenar", kiub dan sachet tidak disyorkan. Anda boleh menambah sedikit garam kepada sup.

Minuman yang dibungkus kerana kandungan gula tinggi mereka sebaiknya dielakkan. Pemimpin di kalangan jus untuk penurunan berat badan adalah limau gedang.

Semasa pemakanan minum, berikut adalah sama sekali tidak termasuk:

• makanan bukan cecair;
• alkohol (kuat dan tidak terlalu);
• produk tenusu dengan kandungan lemak lebih daripada 2.5%;
• soda manis;
• sup kaya.

Selain menu cair, anda perlu minum 1.7-2 liter air setiap hari.

Minum diet selama 3 dan 7 hari

Diet selama 3 hari dicintai oleh ramai dalam masa yang singkat dan kesan cepat. Pengurangan berat badan mencapai 2-3 kg. Ini adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan mencari harmoni yang diingini sebelum cuti.

Pematuhan terhadap sekatan jangka pendek adalah agak mudah. Diet yang pendek dan tidak berbahaya akan melegakan tubuh dan menghilangkan cecair berlebihan.

Hari pertama adalah lebih baik dibelanjakan untuk air, kedua dan ketiga - menggunakan prinsip-prinsip mono-diet:

• 2-2.5 liter air;
• menu susu tanpa lemak;
• jus dari buah-buahan atau sayur-sayuran segar.

Menu pantang mingguan dari makanan biasa tidak berbeza dari diet diet jangka panjang. Ia terdiri daripada produk sesuai mengikut keutamaan anda. Agar tubuh menerima pelbagai jenis bahan yang berguna setiap hari, komponen-komponen tersebut perlu diganti.

Minum diet selama 7 hari membolehkan penggunaan yang munasabah:

• broth rendah lemak dengan penambahan jumlah sedikit rempah dan garam;
• sup ladu cair;
• jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang tebal;
• buah rebus dan jeli;
• produk tenusu dan tenusu.

Minggu pantang dari makanan pepejal biasa akan menjimatkan 5-6 kilogram.

Keberkesanan penurunan berat badan selama tujuh hari amat ketara dengan peralihan harian monovariant:

• Kefir, susu, susu yang dipanggang, minum yogurt tanpa bahan tambahan.
• Broths, sup mashed.
• Jus (tidak boleh dibungkus!).
• Teh (herba, hitam, hijau, dengan lemon dan susu).
• Susun atau merebus buah-buahan kering.
• Broths.
• Jeli oat.

Untuk mengelakkan kesakitan, lebih baik jangan minum apa-apa pada waktu malam. Pengambilan cairan terakhir perlu berlaku sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur.

Tujuh hari perubahan tingkah laku makan dan diet yang luar biasa boleh "memberikan" usus yang mengganggu. Sekiranya ini berlaku, ia adalah penting untuk memulakan keluar secara beransur-ansur dan beransur-ansur dari diet.

Menu terperinci selama 14, 30 hari

Tiada diet khusus untuk tempoh yang lama. Semua orang membuat menu itu sendiri, berpandukan akal sehat, asas-asas pemakanan dan bergantung pada rasa mereka sendiri.

Untuk diet dua minggu dan bulanan, pilihan terbaik untuk satu hari ditawarkan:

• sarapan pagi - sebarang minuman tanpa lemak susu masam;
• Sarapan pagi kedua - segelas jeli daripada beri atau gandum;
• makan tengah hari - sup mashed dalam sup cahaya tanpa kentang dan teh;
• snek petang - sitrus segar atau campuran buah-buahan dicampur dalam pengisar;
• makan malam - kefir rendah lemak.

Dan sebagainya - untuk hasil yang menakjubkan, jangan lupa minum air biasa. Ini penting!

Apabila menyusun diet, seseorang tidak boleh melupakan nilai pemakanan, kepelbagaiannya. Jika anda merasa lapar yang teruk, anda boleh menyederhanakan selera anda dengan kopi panas dengan krim, teh hijau hangat dengan susu atau air lemon.

Resipi memasak

Kami menawarkan beberapa resipi mudah untuk makanan cecair diet.

Sup daging lembu jus sayuran

Anda perlu:

• 1 liter kuah rendah lemak;
• satu set sayur-sayuran dengan kandungan serat yang tinggi;
• rempah kegemaran.

Kaedah Memasak:

1. Sayur-sayuran kulit, potong dalam kiub kecil.
2. Dalam sup mendidih, letakkan kepingan dan rebus sehingga dimasak.
3. Sejukkan sedikit dan gulungkan kandungan dalam pengisar kepada keadaan puree cecair.
4. Tambah beberapa garam kristal dan secubit perasa.

Sup kacang hijau kacang

Komposisi:

• 2 cawan susu;
• balang hijau kacang tin;
• 0.5 tsp mentega;
• 1 sudu besar. l tepung.

Memasak:

1. Tuangkan tepung itu dengan susu panas, gulung sehingga tidak ada ketulan, tambah sedikit minyak.
2. Masukkan api kecil, rebus selama kira-kira tiga minit.
3. Campurkan dengan kacang polong dan pukul dalam pengisar.

Sup Zucchini

Untuk mempersiapkan anda perlu mengambil:

• 250 g kuah ayam rendah lemak;
• 250 g zucchini;
• 0.5 tsp tepung;
• setitik mentega;
• sebatang gula;
• 1/4 kuning.

Memasak:

1. Dari zucchini potong kulit dan potong ke dalam kepingan nipis.
2. Tuang sayur-sayuran dengan susu panas, letakkan sekeping mentega kecil dan masak hingga mendidih.
3. Blender bertukar zucchini dengan susu menjadi kentang tumbuk.
4. Campurkan dengan sos sup, kacau dengan teliti.

Sebelum berkhidmat, letakkan beberapa gram mentega.

Minuman Kefir Apple Cinnamon

Tuang 1/2 liter kefir dan jus epal ke dalam pengisar, tambah 15 g kayu manis dan kacau pada kelajuan sederhana.

Citrus Smoothie Pisang

Ambil satu limau gedang merah dan empat oren besar, pasangkan jus. Kupas tiga pisang, potong ke dalam kepingan dan pukul dalam pengisar dengan jus. Hiaskan minuman di dalam gelas dengan irisan jeruk dan zaitun lemon. Ais semasa berkhidmat tidak akan berlebihan.

Bagaimana untuk tidak memecahkan diet minum

Pemakanan yang tidak sihat tanpa kerosakan tidak mudah untuk bertahan.

Untuk tidak melepaskan diri, anda perlu mengikuti peraturan mudah yang disahkan dengan berjaya kehilangan orang berani:

1. Motivasi. Ingat sebabnya anda perlu menurunkan berat badan. Tulis tentang matlamat anda pada pelekat yang terang dan gantungnya di sekitar apartmen, walaupun mereka mengingatkan anda tentang perkara ini.
2. Diari kehilangan berat badan. Isikannya dengan kerap dan tandakan hasil yang paling kecil. Ia merangsang.
3. Tanya keluarga dan rakan-rakan untuk mendapat sokongan. Dia perlu.
4. Terus melihat foto di mana anda (atau selebriti yang anda anggap sebagai peranan) dalam bentuk sempurna. Adalah lebih baik untuk menggantung imej di dalam peti sejuk.
5. Mengambil barang kegemaran anda dari almari yang anda impikan untuk dipakai lagi, dan secara berkala menganggapnya.
6. Fikirkan sistem insentif. Luangkan diri dengan sesuatu yang indah atau diperlukan untuk setiap kilogram yang telah anda tinggalkan.
7. Kecualikan alkohol. Ia melegakan, menafikan kehendak dan membangkitkan selera makan.
8. Belajarlah menjadi terganggu. Sebaik sahaja terdapat hasrat untuk memecahkan rejim - lakukan sesuatu yang berguna.
9. Jangan berfikir tentang bagaimana untuk tidak kehilangan diet anda, hanya ikuti peraturannya, dan itu sahaja.

Sekiranya anda pecah, jangan kecewa dan jangan lakukan sendiri.

Lakukan beberapa perkara penting:

1. Timbang sendiri. Anda akan melihat kenaikan yang tidak ketara dan berhenti memfitnah diri anda.
2. Latihan diri untuk membakar kalori.
3. Minum banyak teh hijau dan air.
4. Makan makanan yang membakar lemak dengan kandungan kalori "negatif": grapefruits, saderi.
5. Gunakan perasa pedas: halia, lada dan kayu manis.

Adalah lebih baik untuk kembali ke sekatan pada hari pecahan. Berterusan untuk menurunkan berat badan adalah lebih mudah daripada bermula sekali lagi.

Jalan keluar dari diet

Keluar keluar dari diet minum berlangsung dua kali selama ia berlangsung. Enam hari keluar dari tiga hari, dua minggu keluar dari satu hari tujuh hari, dan sebagainya.

Ia perlu secara beransur-ansur memperkayakan menu dengan purees buah, sup cecair dan bijirin. Makanan pepejal pertama tidak muncul sebelum tamat tempoh seperempat tempoh diet matang.

Berapa banyak kilogram berat badan yang berlebihan boleh hilang

Pengalaman menurunkan berat badan menunjukkan bahawa semasa diet minum, anda boleh kehilangan 1 hingga 18 kg berat, bergantung pada tempoh, tujuan dan parameter awal. Semua orang tahu: banyak berat badan berjalan lebih cepat daripada yang hampir normal.

Secara purata, hasil diet kelihatan seperti ini:

• 3 hari - 1-3 kg;
• 7 hari - 5-7 kg;
• 14 hari - 10-13 kg;
• 30 hari - 18-20 kg.

Teknik minum tiga puluh hari boleh digunakan tidak lebih daripada sekali setahun, kursus dua minggu - dua kali.

Contraindications

Diet minum mempunyai kesan yang kuat ke atas tubuh dan metabolisme, dan oleh itu tidak sesuai untuk semua orang.

Ia dilarang dalam penyakit dan keadaan berikut:

• gangguan kronik saluran gastrousus, buah pinggang dan hati;
• kencing manis;
• tekanan darah tinggi dan penyakit darah dan jantung lain;
• kecenderungan kepada edema;
• umur yang tidak sesuai, tua dan remaja;
• kehamilan dan menyusu.

Semasa diet, badan tidak mempunyai vitamin dan mineral. Anda tidak boleh melakukan tanpa kompleks mineral. Pastikan untuk mengambil asid lemak: minyak biji rami, minyak ikan dan minyak susu thistle.

Oleh kerana peralihan kepada pemakanan cecair, masalah dalam usus sering berlaku. Gejala perlu dikawal dan dijangkiti setiap hari dan normal. Sembelit jangka panjang atau cirit-birit yang tidak berkesudahan harus meyakinkan anda untuk berhenti meminum diet dan tidak lagi menggunakannya untuk membetulkan angka anda. Pilihan untuk menurunkan berat badan bukan untuk anda, anda perlu mencari yang lebih sesuai.

Baca juga:minyak biji rami: sifat berguna dan kontraindikasi