Kandungan kalori oatmeal pancake kira-kira 1.5 kali kurang daripada pancake konvensional yang dibuat dari tepung gandum. Tetapi bukan sahaja untuk sebab ini ia dikaitkan dengan hidangan pemakanan. Ia mempunyai nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang lebih tepat. Ia juga bernilai mengingati bahawa komposisi hidangan ini termasuk karbohidrat terutamanya perlahan (kompleks), yang, tidak seperti yang sederhana, mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah, oleh itu, mereka diserap lebih lama, memberikan rasa kenyang dan berguna untuk pencernaan. Itulah mengapa panci oatmeal bagus untuk sarapan pagi yang betul.
Kandungan kalori dan pancake oatmeal BJU
Jadual di bawah membincangkan variasi yang paling popular dalam penyediaan panci oatmeal dan menyediakan data mengenai kandungan kalori dan hidangan BJU, berdasarkan jumlah bahan-bahan ini dan dari segi 100 gram. Termasuk pilihan tanpa telur (kanji digunakan sebaliknya), yang sesuai untuk lacto-vegetarian dan orang dengan intoleransi putih telur, dan dengan pisang - bagi mereka yang memilih versi manis hidangan, tetapi tidak mahu menambah gula.
| Kandungan kalori dan BJU hidangan siap untuk berat yang ditentukan | Kandungan kalori dan BJU setiap 100 gram | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Berat hidangan siap: 250 g Bahan-bahan: oat - 50 g, susu 3.2% - 100 g, telur - 2 pcs. | |||||||
| kcal | Tupai | Lemak | Karbohidrat | kcal | Tupai | Lemak | Karbohidrat |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Berat hidangan siap: 200 g Bahan-bahan: oat - 50 g, susu 3.2% - 100 g, telur - 1 pc. | |||||||
| kcal | Tupai | Lemak | Karbohidrat | kcal | Tupai | Lemak | Karbohidrat |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Berat makan yang sedia ada: 190 g Bahan-bahan: oat - 50 g, susu 3.2% - 100 g, kanji - 2 sudu besar. l | |||||||
| kcal | Tupai | Lemak | Karbohidrat | kcal | Tupai | Lemak | Karbohidrat |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Berat hidangan siap: 250 g Bahan-bahan: oat - 50 g, susu 3.2% - 100 g, pisang - 1 pc. | |||||||
| kcal | Tupai | Lemak | Karbohidrat | kcal | Tupai | Lemak | Karbohidrat |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Penting! Standard PP termasuk memasak dalam kuali kering.Tetapi apabila menggoreng, anda boleh menggunakan 1 sudu teh. minyak sayuran, ini akan menambah hidangan 45 kcal dan 5 g lemak.
Faedah pemakanan yang baik
Kelebihan penggantian penaik tradisional oatmeal:
- rasa kenyang yang panjang - oat, susu dan telur membantu mengisi perut dan memberi tubuh dengan tenaga sehingga makan tengah hari;
- Memperbaiki pencernaan - serat, yang kaya dengan Hercules, meningkatkan penghadaman, menghilangkan toksin dan menurunkan kolesterol darah;
- tepu tubuh dengan kalsium, magnesium, mangan, seng, selenium, yodium, fosforus, dan besi - membentuk kekurangan mineral yang sering mengiringi penurunan berat badan;
- Peningkatan mood - vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, yang bertanggungjawab untuk suasana yang ceria.
Moto nutrisi yang betul adalah memuaskan dan lazat. Ovsyanoblin popular di kalangan atlet profesional dan amatur, walaupun kanak-kanak memuja! Ini adalah pengganti yang sesuai untuk pastri klasik, membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa menyentuh kelaparan dan hidangan sarapan yang tidak beragi.
