Bagaimana untuk mengurangkan berat badan, tanpa kelaparan, supaya kemudian anda tidak perlu minum vitamin dan memulihkan kesihatan, tanpa rasa kehilangan kekuatan dan mood, dan juga supaya kek dengan kek tidak bermimpi setiap malam? Anda akan mengatakan bahawa ini adalah impian paip yang tidak realistik. Dan anda akan salah, kerana diet oat menyediakan peluang seperti itu. Dan hasilnya dapat dilihat dalam masa yang singkat, dan anda tidak perlu kelaparan, dan tubuh akan bersyukur.

Ciri-ciri dan peraturan diet oat

Jenis nutrisi yang dikemukakan boleh dikaitkan dengan karbohidrat. Walau bagaimanapun, penting untuk memahami perbezaan antara karbohidrat cepat dan lambat. Dan ia terdiri daripada hakikat bahawa dalam kes pertama, "bahan bakar" dimakan dengan cepat dan memerlukan satu dos dos besar insulin dari badan. Dalam kes ini, semua karbohidrat berlebihan disimpan "rizab strategik" dalam bentuk lemak. Karbohidrat perlahan (kompleks), sebaliknya, dipecahkan dengan kesukaran, secara beransur-ansur. Pankreas memberikan insulin pada bahagian-bahagian kecil, yang direka untuk mencerna mereka, yang cukup fisiologi untuk seseorang. Dalam kes ini, tenaga dilepaskan untuk masa yang lebih lama dan dapat dibelanjakan untuk menyokong kehidupan. Tidak ada saham. Oatmeal, seperti banyak bijirin lain, mengandungi karbohidrat lambat, jadi ia cukup sesuai untuk pemakanan pemakanan.

Terdapat beberapa perbezaan antara bijirin dan bijirin yang diperolehi daripadanya. Di sini anda perlu membuat keputusan berdasarkan ciri-ciri produk anda sendiri. Serpihan adalah, pada hakikatnya, biji-bijian yang diratakan tanpa cangkang, bergantung kepada jenis produk, pada tahap tertentu diproses. Oleh itu, mereka dimasak dengan lebih cepat, tetapi ia membawa faedah yang kurang daripada bijirin keseluruhan.Ia seterusnya mengambil masa yang lebih lama untuk memasak, tetapi mengandungi lebih banyak vitamin, unsur surih dan serat, tanpa itu anda tidak boleh menurunkan berat badan. Dan karbohidrat dari bijir memecahkan lebih perlahan.

Untuk pemakanan, jika anda memilih bijirin, anda harus memberi tumpuan kepada produk tanpa bahan tambahan (gula, buah buih, dll) dari masa memasak terpanjang dengan pra-rawatan yang minimum.

Hercules untuk penurunan berat badan paling baik direbus atau dikukus dalam termos di dalam air. Sekiranya matlamat bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan edema dan mengurangkan tekanan, maka anda harus meninggalkan garam. Puding hendaklah kecil supaya tidak membebankan perut dan tidak berlebihan badan dengan karbohidrat.

Kelebihan dan kekurangan

Seperti mana-mana jenis makanan berdasarkan sekatan, pendekatan ini mempunyai kebaikan dan keburukannya.

Kelebihannya termasuk faktor-faktor berikut:

  • Diet berat badan untuk berat badan boleh didapati untuk semua orang: murah dan tidak memerlukan kemahiran masakan khas.
  • Diet tidak "lapar" kerana kandungan karbohidrat yang tinggi, yang bermaksud ia mudah ditoleransi.
  • Di dalam gandum ada vitamin B dan E, berguna untuk kulit, sistem reproduksi dan saraf. Oatmeal kaya dengan mineral, ia mempunyai protein dan serat larut berharga untuk membersihkan badan. Dan sifat lendir mukus terbentuk semasa memasak, mempunyai kesan yang baik pada perut dan usus.
  • Oatmeal berjalan lancar dengan pelbagai produk yang boleh diterima dengan makanan mono ini: sayur-sayuran dan keju rendah lemak, komponen susu dan diet telur masam, buah-buahan tanpa gula dan sayur-sayuran bukan berkanun.
  • Pada diet, penolakan gula-gula mudah ditoleransi, kerana karbohidrat kompleks secara beransur-ansur membekalkan kanji ke dalam darah. Dan dia pula diubah menjadi glukosa. Di samping itu, kelebihan yang jelas adalah pengurangan keperluan gula-gula dan pada akhir diet.
  • Rupa selepas hanya seminggu dalam bubur hanya akan bertambah baik. Kulit, rambut dan kuku akan berterima kasih kepada anda, kerana serat, kekurangan gula dan lemak yang berlebihan, makanan mudah dicerna - ini adalah apa yang anda perlukan untuk kecantikan.

Terdapat juga keburukan dalam diet:

  • Oat harian harian untuk masa yang lama mengurangkan kandungan kalsium dan vitamin D dalam darah, walaupun dimasak dalam susu. Ini adalah penyebab asid phytic dalam bijirin oat, yang mempengaruhi banyak organ dan sistem. Oleh itu, diet adalah terhad kepada maksimum 7-10 hari.
  • Adalah mungkin untuk mengetahui beberapa keseragaman dengan adanya aditif yang dibenarkan.
  • Jumlah protein yang rendah. Dalam masa seminggu, ini tidak akan merosakkan badan, tetapi tidak mudah bagi orang yang terbiasa dengan bahagian daging yang padat.

Ini menarik:lazat oatmeal

Persediaan dan keluar daripadanya

Penyediaan yang betul dan keluar yang lancar dari diet adalah kunci untuk mencapai hasil yang berkekalan. Seminggu sebelum permulaan program, anda harus meninggalkan soda, jus dibungkus dan gula halus - kek, kue, gula-gula, dan lain-lain. Adalah dinasihatkan untuk membuang roti, makanan dengan kandungan lemak tinggi dari diet dan sedikit mengurangkan saiz hidangan biasa. Semua ini akan membolehkan anda menyusun semula badan untuk menghadkan pengambilan glukosa, supaya diet lebih mudah dan lebih menyeronokkan. Berikan protein dan jumlah lemak yang sederhana dalam diet sebelum ia bermula, supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Keluar dari diet perlu lancar. Pertama sekali, memperkenalkan protein yang mudah dicerna ke dalam sistem makanan: daging ayam, daging merah tanpa lemak dan produk tenusu. Tambah lemak sihat: kacang, biji rami dan minyak zaitun, ikan laut. Gantikan separuh oat dengan sup sayuran dan hidangan sampingan. Beberapa hari kemudian, bukannya bijirin ini, masukkan jenis lain: soba, bijirin, barli mutiara. Selama dua minggu, tidak disyorkan untuk makan gula-gula dan makanan yang tinggi dalam kanji: roti, semolina, pastri.

Oat mono-diet

Diet otak merujuk kepada mono-diet, iaitu kaedah pemakanan yang mana satu produk utama kekal dalam diet untuk seketika.Ia tidak dilarang untuk menambahnya dalam kuantiti yang kecil dengan salah satu suplemen "yang dibenarkan", jika mereka tidak melanggar prinsip pemakanan. Ia boleh menjadi pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula dan sayur-sayuran mentah, produk susu masam yang ringan, dan sebagainya. Untuk mengurangkan berat badan, adalah penting untuk mengambil kira kandungan kalori mereka, jumlah gula dan lemak dalam komposisi.

Seperti mana-mana diet mono, kesahannya harus terhad: secara purata 3 hingga 7-10 hari. Ini cukup untuk memunggah, mencapai berat badan dan tidak memudaratkan badan.

Menu terperinci untuk penurunan berat badan selama 3 dan 7 hari

Sejak tiga hari adalah tempoh yang agak singkat, untuk tempoh ini anda boleh memilih kaedah yang boleh diterima daripada diet yang lebih ketat, walaupun memunggah.

Terdapat 3 pilihan untuk sarapan pagi:

  1. Oat di atas air, di mana anda boleh menambah herba segar untuk rasa, 2 sudu kecil keju kotej rendah lemak dan, mengikut keutamaan, beberapa titisan limau.
  2. Oat dalam susu skim separuh dengan air, ½ buah epal dan kayu manis parut.
  3. Oat di atas air dengan dua sendok makan raspberi, ceri atau currant puree.

Untuk makan tengah hari:

  1. Sup ke atas air yang diperbuat daripada bijirin, lada loceng, saderi, herba, dibalut dengan tomato puri. Jangan goreng sayur-sayuran.
  2. Menghidangkan bubur pada air dengan sayuran segar. Timun yang sah, lada loceng, tomato.
  3. Bubur yang dimasak dengan sayur-sayuran rebus: zucchini, terung, saderi.

Makanan ringan (boleh diterima antara makanan utama):

  1. Setengah cawan kefir, di mana sebelum ini letakkan 2 sudu bijirin dan beri mashed.
  2. Yogurt tanpa lemak tanpa tambahan dan ½ oren.
  3. Setengah cawan kefir dengan biji chia.

Makan Malam:

  1. Hercules, direbus dalam air mendidih dengan tambahan ½ bahagian susu. Anda boleh merawat diri anda dengan pir segar.
  2. Flakes dicairkan dengan yogurt cair tanpa gula.
  3. Bubur di atas air dengan broccoli rebus dan kembang kol.

Hidangan dari menu boleh digabungkan dalam apa-apa perintah, tidak lupa untuk minum jumlah air yang diperlukan, tidak teh yang kuat (sebaik-baiknya hijau atau herba), air mineral untuk dipilih.

Diet makanan selama 7 hari.

Sejak seminggu adalah tempoh yang lebih lama, ia dibenarkan memasukkan sumber tambahan protein dalam jumlah kecil dalam diet. Ini akan membolehkan anda untuk lebih "bertahan" diet dan menambah bekalan kekuatan.

Kami menawarkan beberapa hidangan yang boleh melengkapkan menu sebelumnya:

  • Bubur separuh dengan kubis rebus dan kacang asparagus rebus.
  • Hercules dalam susu tanpa skim dengan keju bersandar dan herba aromatik.
  • Bubur di atas air dengan bayam, bawang hijau.
  • Sebilangan kecil lobak lobak dan timun yang dibalut dengan yogurt semulajadi, menyebarkan serpih-serpih kering dalam kuali kering.
  • Cod rebus tanpa minyak dengan oat di atas air.
  • Oat dalam susu skim dengan biji chia dan cranberry.
  • Sup sup oat, zucchini dan pasli dengan jus lemon.
  • Bubur di atas air dengan penambahan oren dan kiwi.
  • Pucuk kukus dari hercules sebelum direndam dengan kehadiran daging tanpa lemak dari 100 g ayam atau ayam belanda dan sayur-sayuran.
  • Kaserol tanpa minyak dari telur, oat, tomato dan Dill.
  • Oatmeal jeli, di mana anda boleh menambah kentang tumbuk dari epal bakar.

Menggabungkan hidangan ini sebagai makan tengah hari dan makan malam dengan menu tiga hari pertama, anda boleh mencapai penurunan berat badan dengan purata 5-6 kg. "Kerugian" yang terhasil bergantung pada berat awal.

Jenis-jenis Diet Oat

Terdapat pelbagai jenis jenis diet untuk penurunan berat badan:

  • Diet pemakanan dengan pembersihan awal dengan nasi rebus tanpa garam selama beberapa hari.
  • Diet buah-buahan, di mana anda boleh makan semua buah-buahan, kecuali anggur, pisang, tembikai dan tembikai.
  • Diet Kefir-oat agak ketat, tetapi berkesan.
  • Diet yang ringkas, diet yang ketat, terdiri daripada bahagian-bahagian kecil sehingga 8 kali sehari, hanya bijirin cair di dalam air.

Spesies ini dan lain-lain adalah berdasarkan sekatan yang ketat dan lebih sesuai sebagai hari puasa.

Contraindications

  • Ia secara mutlak tidak sesuai dengan orang dengan penyakit seliak (intoleransi gluten) dan pesakit diabetes.
  • Dalam penyakit saluran pencernaan pada peringkat akut, seseorang tidak harus mematuhi diet ini.
  • Adalah penting bagi wanita semasa menopaus untuk menjaga sumber tambahan kalsium kerana peningkatan risiko osteoporosis.

Secara umum, diet diet oat untuk masa yang terhad dengan pendekatan yang munasabah, seseorang merasa baik, tidak mengalami kelaparan dan tidak membahayakan tubuh.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: