Bran mengandungi sejumlah besar serat. Oleh itu, mereka sangat berguna untuk tubuh manusia dan dimasukkan dalam banyak diet moden. Cara menggunakan dedak untuk penurunan berat badan dengan betul, diterangkan di bawah.

Bagaimana untuk memilih dan menggunakan bran untuk penurunan berat badan?

Oat, gandum dan rai bran sangat popular di kalangan orang yang ingin menjadikan sosok mereka sempurna. Untuk benar-benar menghilangkan pound tambahan dengan bantuan produk sedemikian, anda perlu tahu cara memilih dan menggunakan satu atau lain variannya.

Oatmeal

Untuk sekian lama, sekam bijian dianggap sebagai sampah dan hanya dibuang. Ini berlaku sehingga para saintis dapat mengetahui bahawa bahagian gandum ini adalah sumber serat tumbuhan yang kaya. Penggunaan produk secara tetap membantu meningkatkan saluran pencernaan, mengurangkan kolesterol darah, dan mengawal pelepasan glukosa ke dalam darah. Di samping itu, dedak oat sangat cepat menembusi dan melambatkan penyerapan gula.

Produk berkualiti yang dibincangkan harus bebas daripada kekotoran berbahaya. Sebelum membeli dedak itu, anda perlu mengkaji pembungkusan dan pastikan komposisi tidak mengandungi tepung, gula dan perasa. Barang kelas pertama tidak mempunyai benjolan.

Daging harian dedak oat tidak boleh melebihi 30 g. Kenalan pertama dengan mereka bermula dengan sebahagian sama dengan 1 sudu teh. Adalah lebih baik untuk menambah dedak seperti sup, sayur-sayuran atau bijirin sebelum memasak. Anda hanya boleh menuangkan produk dengan susu yang dipanggang, yogurt atau campuran dengan keju kotej. Ini adalah sarapan yang sempurna.

Dedak gandum

Tidak kurang berguna adalah dedak gandum. Sekam gandum tidak hanya mengandungi serat yang besar, tetapi juga mineral dan vitamin penting. Hasilnya, produk ini membantu mengeluarkan racun dari badan, toksin dan bahan berbahaya yang lain. Di samping itu, ia menghalang berlakunya sembelit dan membantu mengatasi masalah yang ada yang sering mengiringi pelbagai diet.

Dari pelbagai jenis dedak gandum, lebih baik memilih pilihan paling mudah di kedai, yang disajikan dalam bentuk sekam biasa. Komposisi produk ini juga tidak perlu mengandungi gula, tepung, bijirin dan komponen lain yang tidak perlu yang meningkatkan kandungan kalori dan menghilangkan kegunaan.

Anda perlu mula menggunakan dedak gandum dengan 5 g sehari. Pada masa akan datang, norma harian boleh dibawa ke 30 g. Bran hanya dituangkan ke dalam mangkuk, dicurahkan dengan air mendidih dan dibiarkan selama kira-kira setengah jam. Kemudian cecair yang berlebihan disalirkan, dan hidangan siap digunakan sebagai sarapan yang sihat.

Rye

Nilai utama bran bran adalah kehadiran serat kasar dalam komposisi mereka. Produk ini mengawal rembesan asid hempedu, membersihkan usus dan secara amnya mempercepat transit makanan melalui saluran pencernaan. Selain itu, ia dengan sempurna menindas rasa lapar.

Apabila memilih bran rai di kedai, anda mesti terlebih dahulu memberi perhatian kepada komposisi mereka. Sebagai tambahan kepada cengkerang bijirin, jumlah minimum garam dibenarkan dalam bungkusan. Lebih besar pengisaran produk, semakin baik ia akan membersihkan usus. Tetapi anda perlu mula berkenalan dengan dedak dengan pilihan penggilingan halus.

Sekam rye tegar sentiasa memerlukan pengukus sebelum digunakan. Kira-kira 1 ml air mendidih digunakan setiap 1 sudu teh produk. Bubur yang terhasil akan menjadi norma harian bran bran untuk orang dewasa. Ia boleh ditambah kepada mana-mana sup, bubur, doh penaik dan pelbagai produk susu masam.

Bagaimana menggunakan bran dengan kefir?

Sebilangan berat badan yang hilang memutuskan menggunakan mana-mana dedak dalam bentuk tulen tanpa bahan tambahan. Ia adalah lebih enak dan mudah untuk dimakan seperti produk sihat dengan pelbagai kursus pertama dan kedua. Jika tidak ada masa untuk memasak, dedak dengan kefir akan menjadi sarapan yang ideal atau makanan ringan antara makanan utama. Dengan cara ini, ia berguna untuk menggunakan campuran sedemikian lama sebelum waktu tidur bukan makan malam yang berbahaya dan tinggi kalori. Ini akan menyumbang kepada normalisasi saluran penghadaman, penyerapan makanan yang lebih baik setiap hari dan, tentu saja, penurunan berat badan.

Untuk penyediaan minuman yang berkenaan, kefir segar bukan lemak digunakan. Pada masa yang sama, ia sama sekali tidak perlu memilih produk susu skim. Dalam segelas kefir, norma harian bran terpilih dikacau. Makanan oat yang sesuai, dan gandum, dan rai. Yang terakhir sebelum menambah kefir juga perlu dikukus dengan air mendidih.

Kefir dengan bran boleh menjadi asas kepada hari puasa, yang membolehkan anda mengekalkan angka setelah selesai proses utama kehilangan berat dalam bentuk. Minuman disediakan mengikut resep di atas. Hanya digunakan sepanjang hari (setiap tiga jam). Perkara utama bukanlah untuk mengulangi hari puasa tersebut terlalu kerap. Cukup 1 kali dalam 3-4 minggu.

Resipi Pelangsingan

Sekiranya anda tidak mendapat bran yang dipilih dalam bentuk yang disyorkan oleh ahli pemakanan (dengan bubur, produk tenusu dan sup), anda boleh belajar cara memasak pelbagai hidangan mandiri yang lazat berdasarkannya.

Bran sayuran rebus

Bahan-bahan: tomato besar gemuk, zucchini muda, terung, bawang, sedikit minyak zaitun.

Semua sayur-sayuran siap dibasuh, dikupas dan dipotong besar. Kemudian mereka dibakar dalam kuali dengan minyak zaitun sehingga lembut. Jika komponennya berair, kemudian menambah air tidak diperlukan. Beberapa minit sebelum siap untuk sayur-sayuran, 3 sudu dicurahkan. sudu bran. Ia dibenarkan untuk sedikit menambah garam kepada merawat.

Manis bran dengan buah-buahan kering

Ramuan: sebilangan kecil kismis tanpa biji gelap dan prun, 2 sudu besar. sudu sebarang bran.

Bekas air mendidih kukus pertama. Apabila mereka melembutkan, cecair yang berlebihan disalirkan dari produk. Kemudian, bersama buah-buahan kering, anda boleh menghantar dedak kepada pengisar. Jus lemon ditambah secukupnya. Bola kecil digulung daripada jisim yang dihasilkan, yang mesti disejukkan sebelum mengambil sampel.

Yang lebih baik: bijirin gandum, gandum atau oat?

Adalah sukar untuk mengatakan bahawa dedak yang lebih baik untuk kehilangan berat badan. Setiap pilihan produk mempunyai kelebihan untuk angka.

Oat bran menormalkan metabolisme dan membersihkan badan toksin. Di dalam perut, mereka boleh meningkat sebanyak 20-25 kali, jadi anda tidak boleh risau tentang rasa lapar. Produk ini juga meningkatkan fungsi pankreas dan hati.

Pengambilan bran gandum biasanya digunakan sebagai tambahan kepada diet utama. Kira-kira kesabaran pergi dengan membersihkan usus dan mengeluarkan produk penguraian dari tubuh.

Lebih banyak bahan:dedak gandum: faedah dan bahaya, bagaimana untuk mengambil

Rye bran paling jarang digunakan untuk menangani pound tambahan. Mereka juga membantu menurunkan berat badan dengan membersihkan usus. Serat kasar sangat meningkat dalam jumlah, yang bermaksud bahawa mereka dengan cepat "memberi" perasaan kenyang. Dengan menggunakan produk sedemikian secara berkala, kehilangan berat badan akan mula merasakan ringan dalam badan.

Kemungkinan kerosakan daripada penggunaan

Tidak kira betapa dedak yang berguna itu, perlu menggunakannya dengan berhati-hati agar tidak mencederakan tubuh anda.

Produk ini dilarang apabila:

  • penyakit gastrousus akut;
  • cirit-birit kronik;
  • kanak-kanak di bawah umur 16 tahun;
  • kehamilan dan penyusuan.

Perut kembung dan kembung boleh berlaku sebagai kesan sampingan makan dedak. Juga, apabila mengeluarkan bahan-bahan berbahaya, ada kemungkinan untuk mencuci vitamin dan mineral. Oleh itu, anda perlu menyusun diet dengan betul pada masa kehilangan berat badan dan pastikan ia memasukkan jumlah cecair yang mencukupi.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: