Baru-baru ini, semua orang telah mendengar ubat-ubatan Omega-3 yang bergaya. Mereka disyorkan di kelab-kelab kecergasan dan panti kecantikan. Tetapi ramai yang tidak tahu apa kandungan Omega-3, mengapa ia diambil, dan kesannya terhadap tubuh manusia.

Komposisi kimia Omega-3

Lemak memberi dua kali lebih banyak tenaga seperti karbohidrat. Lipid menggabungkan lemak tepu dan asid polyunsaturated. Kumpulan ini termasuk Omega-3. Ia terdiri daripada 11 asid.

Asid lemak tak tepu yang paling penting:

  • Alpha-linolenik - didapati dalam susu dan derivatifnya, minyak sayuran, daging merah.
  • Docosahexaenoic - disintesis daripada makanan laut: ikan, alga.
  • Asid Eicosapentaenoic - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam jenis ikan berlemak seperti salmon, flounder, trout, cod (hati).
  • Asid docosapentaenoic - terdapat dalam makanan laut dan jenis daging tertentu.

Keperluan harian untuk lemak perlu dilindungi oleh 60% asid lemak tak jenuh (PUFAs).

Kadar harian asid lemak tidak tepu

Kadar penggunaan Omega-3 bergantung pada usia pesakit. Untuk fungsi optimum badan, seorang dewasa yang sihat perlu mengambil kira 1500-2000 mg asid lemak. Dengan arthritis, diabetes, gangguan saraf dan aterosklerosis saluran darah, adalah perlu untuk meningkatkan kadar harian kepada 4000 mg.

Penggunaan omega-3 secara tetap adalah baik untuk bayi. Bayi dan anak-anak muda memerlukan kira-kira 100 mg sehari PUFA. Tiada dos rasmi omega-3; semua kadar adalah anggaran.

Apakah orang dewasa dan kanak-kanak mengambil?

Ramai yang berminat dengan soalan sama ada terdapat manfaat daripada Omega-3, yang mana mereka diambil oleh wanita yang mengharapkan bayi. Penggunaan bahan-bahan ini diperlukan untuk wanita hamil, kerana mereka sangat diperlukan untuk semua sistem dan organ-organ orang tersebut:

  • Sistem kardiovaskular. Omega-3 adalah sumber kolesterol yang baik. Komponen yang tidak diperlukan ini menghilangkan plak atherosklerotik, menguatkan dinding vaskular, mempunyai kesan pendarahan, dan meredakan tekanan darah. Pengambilan secara teratur persiapan PUFA mengurangkan risiko serangan jantung, tromboembolisme, strok dan urat varicose.
  • Metabolisme. Omega-3 adalah agen penurun lipid yang mempercepatkan proses metabolik, yang menyumbang kepada kehilangan berat badan yang berlebihan.
  • Sistem saraf. Kemasukan PUFA disertai oleh ingatan yang lebih baik, peningkatan prestasi mental. Omega-3 menghalang kerosakan pada sel-sel saraf, meningkatkan kekonduksian impuls saraf. Asid docosahexaenoic berkesan dalam rawatan peringkat awal skizofrenia: ia mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan tidur.
  • Sistem imun. Bahan-bahan mempunyai kesan anti-radang. Merangsang pengeluaran interferon untuk memerangi penyakit berjangkit.
  • Kulit, rambut. Asid polyunsaturated meningkatkan proses metabolik dalam folikel akar rambut, menghalang kehilangan mereka. Di samping itu, pengeluaran lemak adalah normal, yang membawa kepada penghapusan kekeringan dan rambut rapuh. Omega-3 meningkatkan keanjalan kulit, mengawal kelenjar sebaceous. Menyumbang kepada pengeluaran kolagen, yang mengurangkan kedutan. Melindungi kulit dari radiasi ultraviolet. Mencegah pembahagian sel malignan.
  • Visi Risiko untuk mengembangkan glaukoma dan perubahan degeneratif di mata dikurangkan, dan "sindrom mata kering" dicegah.
  • Bersama. Tulang tulang diperkukuhkan, pelinciran intra-artikular dihasilkan. Dan juga alat ini sering digunakan untuk mencegah arthrosis.

Semasa mengandung, persediaan Omega-3 ditetapkan dengan tujuan untuk mempunyai bayi yang sihat dan kehamilan yang selamat. Asid docosahexaenoik yang terlibat dalam pembentukan sistem saraf janin, mempunyai kesan positif terhadap perkembangan organ penglihatan. Ibu masa depan memerlukan sejumlah besar Omega-3 untuk mencegah risiko kelahiran pramatang. Bahan-bahan ini dapat mengurangkan risiko pendarahan pada wanita hamil dan meningkatkan ketahanan stres mereka.

Adalah disyorkan untuk mengambil minyak ikan semasa tempoh perancangan dan sepanjang semua trimester kehamilan.

Oleh kerana kehadiran asid berterusan dalam diet kanak-kanak, fungsi otak bertambah baik, menyebabkan peningkatan perhatian dan ingatan. Oleh itu, apabila menggunakan Omega-3, kanak-kanak belajar bahan pembelajaran lebih mudah. Dan juga komponen ini menormalkan fungsi visual dan mengaktifkan daya tahan tubuh kanak-kanak terhadap jangkitan.

Pada lelaki, asid lemak meningkatkan pengeluaran testosteron dan menurunkan tahap "hormon tekanan", mencegah penyakit radang kelenjar prostat.

Senarai Dadah Omega-3

Rumusan yang paling terkenal yang mengandungi bahan-bahan ini adalah:

  • Solgar Double Omega. Produk ini diperkaya dengan asid lemak tak tepu DHA (360 mg), EPA (240 mg) dan vitamin E.
  • Omega Forte Evalar. Komposisi termasuk minyak biji rami, tocopherol, vitamin C.
  • Omega 3 Vitrum. Mengandungi DHA (200 mg) dan EPA (300 mg), tocopherol.
  • Omegamam berusia 9 bulan. Dadah yang direka khusus untuk wanita hamil. Mengandungi DHA 500 mg.
  • Omega-3 Doppelherz Asset. Ia mengandungi minyak ikan dan vitamin E.
  • Omega 3 Natures Bounty. Tambahan ini mengandungi 900 mg DHA dan EPA.

 

Semua ubat boleh didapati dalam bentuk kapsul dan mempunyai kesan kumulatif.

Arahan untuk kegunaan dan dos

Corak penggunaan bergantung kepada komposisi tertentu.Pertimbangkan contoh kapsul Double omega-3 dadah. Ia dihasilkan oleh syarikat Amerika Solgar. Pakej mengandungi 60 kapsul. Komponen utama ialah minyak ikan, yang mengandungi EPA dan DHA. Jumlah EPA adalah 240 mg, DHA adalah 360 mg.

Omega-3 digunakan sebagai makanan tambahan. Bagi orang dewasa, adalah disyorkan untuk minum 1 keping dalam 2 set dengan makanan. Pediatrik mengira dos yang diperlukan untuk kanak-kanak.

Tempoh pentadbiran bergantung kepada tujuan penggunaan dan ditentukan oleh doktor. Rata-rata, kursus berlangsung 3 bulan, jika perlu, pengulangan adalah mungkin.

Asid lemak membantu meningkatkan penglihatan, aktiviti otak, mengurangkan jumlah kolesterol jahat dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Vitamin E terlibat dalam metabolisme sel, menguatkan sistem otot, menggalakkan penyerapan vitamin lain, dan merangsang peredaran otak. Ubat ini dihasilkan menggunakan teknologi moden, dengan bantuan minyak ikan yang dimurnikan dari garam logam berat.

Semasa mengandung dan menyusu

Solgar Double Omega tidak disyorkan untuk digunakan semasa mengandung dan semasa menyusu. Bagi wanita hamil, terdapat kompleks Omega-3 yang istimewa dengan dos lain.

Kontraindikasi, kesan sampingan dan berlebihan

Apabila mengambil dadah dengan Omega-3, adalah perlu untuk mengawal penggunaan makanan laut untuk mengelakkan berlebihan. Ia boleh diwujudkan dengan pencairan darah yang kuat, yang berbahaya bagi orang-orang dengan ulser peptik perut atau duodenum.

Kontraindikasi kepada pengambilan PUFA:

  • Kanak-kanak berumur sehingga 7 tahun.
  • Ulser peptik perut dan duodenum.
  • Tuberkulosis aktif.
  • Hemofilia.
  • Penyakit buah pinggang, sistem kencing.
  • Tempoh pasca operasi.
  • Fibroid rahim.
  • Tindak balas alergi terhadap makanan laut.
  • Penyakit vaskular, disertai dengan kerapuhan mereka.
  • Kecederaan yang berkaitan dengan kehilangan darah.
  • Fungsi hati terjejas.
  • Lebihan tocopherol.

Dengan pentadbiran yang betul, kesan sampingan jarang berlaku dan nyata seperti mual, muntah, sakit otot dan dada. Kadang-kadang ada kemungkinan untuk meningkatkan pendarahan haid pada wanita.

Minyak bunga rami atau minyak ikan - yang lebih baik?

Tubuh kita tidak dapat mensintesis asid lemak tak jenuh, jadi kita hanya mendapat makanan atau selepas mengambil makanan tambahan. Omega-3 minyak ikan (99%) dan minyak biji rami (55%) sangat kaya.

DHA dan EPA hadir dalam ejen pertama, dan asid alfa-linoleat pada kedua. Hanya sedikit DHA dan EPA boleh diasingkan dari biji rami, tetapi untuk mendapatkan dos harian Omega-3, anda perlu mengambil sejumlah besar minyak.

Minyak ikan mungkin mengandungi garam logam berat, dalam hal ini minyak biji rami adalah produk yang lebih selamat.

Biji flaks mempunyai rasa neutral yang menyenangkan, dan minyak ikan mempunyai bau khusus yang anak-anak tidak suka.

Omega-3 dalam minyak biji rami kurang diserap oleh lelaki. Oleh itu, mereka harus memilih minyak ikan sebagai sumber utama asid berfaedah.

Kedua-dua produk ini menjejaskan tubuh dengan cara yang berbeza. Minyak bunga biji rami mempunyai kesan yang lebih ringan dan merupakan tambahan biologi. Ia mempunyai antitumor, sifat antiseptik, menggalakkan penyembuhan luka. Flaxseeds mengandungi thioproline antioksidan, yang menghilangkan nitrat dari badan. Oleh itu, minyak rami disyorkan untuk dimakan dengan makanan.

Ia boleh digunakan secara luaran, digunakan untuk penyembuhan luka yang tidak baik, ulser. Bagi wanita, minyak digunakan sebagai estrogen semulajadi yang mengekalkan kulit muda, dan juga mengurangkan manifestasi menopaus yang tidak menyenangkan.

Minyak ikan boleh dikaitkan dengan ubat-ubatan. Ia mempunyai kesan yang lebih kuat pada badan. Ia disyorkan untuk diambil untuk mencegah riket pada kanak-kanak. Digunakan untuk penyakit vaskular.

Tetapi jika digunakan secara tidak wajar, ia boleh membahayakan kesihatan, manakala minyak biji rami selamat walaupun dalam kuantiti yang banyak. Ia boleh memberi kesan negatif hanya jika ternyata rosak.

Sudah tentu, kita semua mahu menjadi sihat, muda dan cantik. Untuk melakukan ini, pertama sekali, anda harus makan dengan betul, tambah lebih banyak makanan laut, buah-buahan, sayur-sayuran untuk diet anda. Dan untuk mencapai kesan maksimum, ambil Omega-3 secara berkala.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: