Setiap tahun bilangan orang gemuk semakin meningkat. Rusia tidak terkecuali, di mana sepanjang tahun lalu bahagian lelaki yang berlebihan berat badan telah meningkat sebanyak 27%, dan wanita - sebanyak 30%. Lemak badan yang berlebihan membawa kepada masalah kesihatan.

Sistem kardiovaskular, penghadaman, endokrin, muskuloskeletal menderita, yang menjejaskan kualiti kehidupan. Oleh kerana trend yang sedih itu, sejumlah besar diet telah muncul, masing-masing mempunyai penganut dan lawannya.

Salah satu yang paling kontroversi ialah diet mono. Tetapi sebelum anda memilih untuk itu, anda mesti menimbang dengan teliti kebaikan dan keburukan.

Prinsip operasi mono-diet

Jangan percaya cerita, seolah-olah sesetengah produk mempunyai sifat-sifat ajaib dan membakar lebih banyak pound. Sebenarnya, mana-mana diet mono hanya berfungsi kerana defisit kalori. Buah-buahan, protein dan karbohidrat tidak dapat memenuhi keperluan manusia sehari-hari dengan buah-buahan dan sayuran mentah sahaja.

Juga, kaedah kehilangan berat badan ini mempunyai beberapa ciri yang membuat berat badan seseorang menurun secara mendadak dalam masa yang singkat.

  1. Kesan diuretik. Kebanyakan mono-diet tidak bermakna garam dalam prinsip diet. Garam boleh dimakan dengan sempurna mengekalkan air di dalam badan, menyebabkan pembengkakan kerap. Oleh itu, selepas pengecualian bahan ini dari makanan, air yang berlebihan mula aktif dikeluarkan dari tubuh.
  2. Kesan pencahar. Sebagai peraturan, mono-diet dibina di sekitar sayur-sayuran dan buah-buahan, di mana terdapat banyak serat dan serat.Oleh itu, pengambilan harian mereka meningkat dengan ketara, yang merangsang kerja aktif usus. Di samping itu, tekanan yang disebabkan oleh perubahan dalam pemakanan, sejumlah besar air yang digunakan, dan peningkatan jumlah benjolan makanan turut menjejaskan. Semua faktor yang digabungkan membawa kepada cirit-birit dan najis kerap. Terutamanya jika asas mono-diet adalah sayur-sayuran berair - semangka, timun, zucchini.
  3. Berat badan akibat jisim otot. Protein adalah elemen "bangunan" utama sistem otot. Sudah tentu, dengan mana-mana diet mono, mustahil untuk menggunakan norma harian protein dewasa untuk sekurang-kurangnya mengekalkan volum otot yang sudah ada. Apabila badan berhenti menerima unsur-unsur yang diperlukan untuk kehidupan, ia mula mengeluarkannya dari tisu sendiri. Sumber utama protein dalam tubuh manusia adalah tisu otot, yang secara aktif dimusnahkan dari masa ke masa.

Manfaat dan kemudaratan berat badan

Sesungguhnya, orang-orang yang membuat keputusan untuk melakukan penurunan berat badan mengambil berat tentang kesihatan mereka sendiri, dan dengan itu berminat untuk semua akibat yang mungkin berlaku.

Pakar perhatikan manfaat monodiet yang ketara:

  1. Ini adalah diet terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat. Perlu diingat bahawa mono-diet benar-benar bekerja hampir kilat cepat. Secara purata, kadar penurunan berat badan berkisar dari satu kilogram dalam dua hari hingga lima dalam seminggu. Ini berguna untuk orang yang sangat perlu menurunkan berat badan untuk beberapa jenis pembedahan kecemasan.
  2. Produk yang dikonsumsi adalah berfaedah. Sebagai peraturan, pemakanan dalam kes seperti ini dibina berdasarkan satu produk yang sangat bernilai, di mana terdapat vitamin, mineral dan serat makanan.
  3. Membersihkan badan secara keseluruhan dan usus khususnya. Penganut mono-diet sering membantah pilihan mereka dengan kesan penyembuhan diet sedemikian. Sejumlah besar air dan serat makanan merangsang aktiviti sistem pencernaan, memaksa ia menyingkirkan semua yang tidak perlu.

Ia juga bernilai membicarakan tentang bahaya yang boleh membawa mono-diet:

  1. Perlu difahami bahawa dalam tubuh manusia terdapat proses metabolik yang berterusan, untuk penyelenggaraan dan pelaksanaan yang mana pelbagai jenis bahan diperlukan. Produk tunggal tidak dapat memenuhi semua keperluan badan, kerana tidak satu bahan mengandungi pengambilan mineral, vitamin, lemak, protein, karbohidrat dan asid amino harian. Oleh itu, selepas kelaparan yang berpanjangan, reaksi dilancarkan bertujuan untuk membelah tisu badan sendiri, terutama otot, kerana ia mengandung protein berharga.
  2. Mono-diet boleh membawa kepada lonjakan berat badan selepas tamat pengajian. Tubuh manusia tersusun sedemikian rupa sehingga dengan kekurangan kalori harian, ia melambatkan semua proses. Iaitu, semasa tempoh pemakanan, dia menyesuaikan diri dengan rejim yang baru, dan selepas itu mula aktif mengisi semula yang hilang dan saham pada yang baru. Semua ini membawa kepada lonjakan tajam secara besar-besaran, dan berat menjadi lebih daripada sebelum kehilangan berat badan.
  3. Mono-diet yang panjang dan tidak rasional memberi kesan buruk kepada kesihatan wanita. Hampir semuanya menyerupai penolakan lemak yang hampir lengkap, sementara lipid adalah komponen utama untuk sintesis hormon, termasuk seks. Jadi berat badan yang rendah dalam kombinasi dengan pemakanan yang kurang baik boleh membawa kepada ketidakpatuhan haid, kekurangan haid, ketidaksuburan.

Di samping itu, setiap diet individu membawa kepada gangguan tertentu dalam sistem organ tertentu:

  • beras meningkatkan peluang pembentukan batu di pundi hempedu, dan juga mengurangkan kadar hemoglobin dalam darah, menyebabkan sembelit;
  • Oatmeal boleh menyebabkan anemia;
  • Soba adalah penuh dengan pening, sembelit, gangguan kemurungan;
  • kefir membawa kepada gangguan najis, sakit di perut;
  • epal menjadi penyebab masalah perut, gangguan najis, gangguan sistem endokrin dan saraf;
  • Keju kotej menimbulkan peningkatan pembentukan gas, alahan, gangguan najis;
  • pisang mengganggu usus, melambatkan toksin dalam badan.

Kandungan karbohidrat yang tinggi menyebabkan peningkatan glukosa darah yang mendadak, yang memberi kesan buruk kepada fungsi pankreas.

Kelebihan dan kekurangan

Walaupun banyak bahaya yang boleh dilakukan mono-diet, mereka masih mempunyai beberapa kelebihan:

  1. Kesederhanaan. Tidak perlu mengira kalori, mencipta menu dan jadual latihan. Dengan mono-diet, anda hanya perlu memilih produk kegemaran anda dan mengambilnya selama beberapa hari
  2. Hasil yang mengagumkan. Kehilangan pound tambahan dalam masa yang singkat adalah sangat tidak menggalakkan, yang bermakna ia menjadikan diet mono yang paling berkesan di mata mereka yang kehilangan berat badan.
  3. Tiada sekatan terhadap jumlah makanan. Dengan mono-diet, anda boleh menggunakan ramuan yang dipilih sebanyak yang anda mahu dan bila-bila masa, yang, secara teorinya, akan membantu menghilangkan rasa lapar.

Kelemahan, sebagai tambahan kepada akibat yang berbahaya dan berbahaya yang tersenarai, juga termasuk:

  1. Kerumitan pematuhan. Tidak kira betapa lazat produk yang berasaskan mono-diet, sukar untuk menggunakannya selama beberapa hari berturut-turut bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara psikologi.
  2. Kemalangan dan perubahan mood. Tekanan psikologi, tekanan yang disebabkan oleh perubahan mendadak dalam diet, keinginan untuk berpisah, pecahan, keletihan yang berterusan - semua ini memberi kesan kepada mood dan kesejahteraan umum seseorang yang kehilangan berat badan.
  3. Ketidaksanggupan. Mono-diet mendedahkan badan kepada ujian dan beban yang berlebihan yang boleh menyebabkan penyakit-penyakit kronik, atau membawa komplikasi mereka

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Pada dasarnya, sesiapa yang tidak berada dalam senarai produk yang dilarang boleh dibenarkan produk.

Senarai ramuan yang tidak diingini tidak begitu besar:

  1. Jus menyimpan siap sedia dan minuman manis, kerana ia mengandungi banyak gula.
  2. Makanan dalam tin. Natrium yang terkandung dalam bahan pengawet secara aktif menangkap air di dalam badan.
  3. Produk tepung, pastri yang diperbuat daripada tepung gandum. Makanan ini tinggi kalori dan diserap dengan cepat.
  4. Mayonis, krim, krim masam. Makanan sedemikian sangat berlemak dan tinggi dalam kalori.
  5. Sarapan bijirin, bijirin segera yang mengandungi banyak gula.
  6. Chips, keropok, keropok asin dan makanan ringan. Kandungan garam yang tinggi menimbulkan kemunculan edema dan pengekalan air berlebihan dalam badan.
  7. Produk goreng dalam adunan. Semasa memasak, tepung itu menyerap sejumlah besar minyak, yang kadang-kadang meningkatkan kandungan kalori hidangan.
  8. Minuman beralkohol. Tidak kira betapa anehnya, minuman beralkohol sangat tinggi kalori dan pada masa yang sama tidak membawa nilai pemakanan.

Di samping itu, semua produk ini meningkatkan selera makan dan mencetuskan makan berlebihan.

Kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan

Walaupun banyak penentang mono-diet, adalah mustahil untuk menolak keberkesanannya. Untuk meminimumkan akibat yang tidak menyenangkan dan mengelakkan masalah kesihatan, anda perlu bersiap sedia untuk diet terlebih dahulu.

Ia perlu secara beransur-ansur mengurangkan jumlah lemak dan makanan yang diproses secara termal dalam diet, beralih kepada makanan yang lebih ringan dan mengurangkan kepelbagaian. Pakar juga mengesyorkan mengambil multivitamin dan asid lemak omega-3 semasa diet.

Sekiranya semua cadangan diikuti, kaedah yang paling berkesan akan menghasilkan buah tanpa sebarang akibat.

  1. Diet beras mono. Teknik yang paling popular. Ia terdiri daripada makan sebilangan kecil beras secara berkala. Keutamaan diberikan kepada nasi yang tidak dibersihkan. Pemula dibenarkan menambah dua atau tiga epal untuk diet pada siang hari.
  2. Buckwheat mono-diet. Teknik ini sangat mudah: pada siang hari untuk empat hidangan anda perlu makan kuali bubur soba kecil, dibasuh dengan jus yang baru diperah.
  3. Kefir monodiet.Untuk sehari, anda perlu minum satu setengah liter kefir rendah lemak. Pelbagai diet dibenarkan dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
  4. Mono-diet mentimun. Untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, anda perlu memakan salad dua timun, krim masam rendah lemak dan herba. Sebelum tidur, buah dibenarkan.
  5. Apple mono-diet. Pada siang hari anda perlu makan tidak lebih daripada 1.5 kilogram epal.

Mono-diet karbohidrat

Makanan ini didasarkan pada karbohidrat kompleks, yang perlahan-lahan diserap.

Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengikut peraturan asas:

  • makan sehingga 6 kali sehari dalam bahagian kecil (anda tidak boleh membenarkan perasaan lapar);
  • Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari;
  • kali terakhir untuk dimakan tidak lewat daripada tujuh petang.

Dengan diet ini, penggunaan kacang, bijirin, bijirin, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran, daging pemakanan, roti gandum juga dibenarkan.

Protein

Diet protein adalah yang paling berpotensi berbahaya, kerana sejumlah besar peptida dalam diet penuh dengan kerosakan pada hati, ginjal, dan juga boleh menyebabkan mabuk yang teruk. Oleh itu, tempoh diet sedemikian hendaklah tidak lebih daripada sepuluh hari, dan selepas itu rehat enam bulan diperlukan.

Prasyarat:

  • Minumlah sehingga dua liter cecair setiap hari;
  • mengambil kompleks multivitamin;
  • mengambil kalori yang mencukupi;

Makanan yang dibenarkan, menurut pakar nutrisi:

  • daging;
  • ikan
  • isteri;
  • telur putih;
  • roti gandum;
  • skim produk susu (keju kotej, kefir);
  • sayur-sayuran dan buah-buahan.

Buah dan sayuran

Nama diet bercakap untuk dirinya sendiri. Diet termasuk hanya sayur-sayuran dan buah-buahan. Diet ini boleh diubah menjadi diet mono. Untuk memudahkan peralihan, pakar menasihati mengubah diet secara beransur-ansur, iaitu, memperkenalkan sayur-sayuran dan buah-buahan terlebih dahulu dalam bentuk makanan ringan, dan kemudian menggantikannya dengan makanan.

Keluar mono-diet

Anda perlu keluar dari mono-diet dengan berhati-hati dan secara beransur-ansur. Anda tidak boleh bertukar kepada makanan berkalori dengan segera, anda mesti masuk ke dalam diet untuk dua atau tiga bahan baru untuk mengelakkan tekanan untuk badan.

Contraindications

Sudah tentu, tidak semua orang akan dapat menggunakan diet mono, kerana memerhatiinya tidak mudah. Oleh itu, sebelum digunakan, perlu berunding dengan pakar. Ini terutama berlaku untuk orang-orang yang mengalami penyakit kronik yang bersamaan, sejak terjadinya tanda-tanda, perkembangan komplikasi dan keadaan segera sangat mungkin. Mono-diet adalah sekatan yang ketat dalam makanan, dan ini pasti tekanan untuk badan. Oleh itu, mereka boleh diamalkan sangat jarang, sekiranya berlaku kecemasan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: