Diet susu untuk penurunan berat badan: menu selama 7 dan 3 hari, pilihan, keluar dari diet

Baru-baru ini, banyak telah dikatakan tentang bahaya susu dan kesan negatifnya pada tubuh. Tetapi pencinta diet susu mendakwa bahawa produk tertentu ini membantu mereka menurunkan berat badan dan merasa kuat dan sihat.

Ciri-ciri dan prinsip-prinsip diet susu

Susu kaya dengan vitamin, mineral dan kalsium. Di samping itu, satu liter cecair putih menyediakan keperluan harian untuk protein, jadi anda tidak perlu takut keletihan pada diet ini. Sudah tentu, semua pernyataan ini berkaitan dengan produk semula jadi - susu kampung. Minuman kilang mempunyai banyak antibiotik, kolesterol dan racun perosak yang diperlukan untuk simpanan jangka panjang, yang tidak membawa manfaat kepada tubuh, tetapi hanya membahayakan.

Sungguh menarik bahawa susu sangat disyorkan untuk orang yang terpaksa bekerja dalam industri berbahaya dan menghirup bahan toksik. Produk ini dengan cepat dan berkesan menghilangkan racun dan toksin.

Kelebihan diet pada produk tenusu:

• tidak merosakkan badan;
• meningkatkan kandungan nutrien dalam sel;
• meningkatkan metabolisme;
• menormalkan pencernaan;
• membersihkan dari bahan toksik;
• memulakan proses pembakaran lemak;
• saturata untuk masa yang lama, tidak membenarkan mengalami kelaparan.

Susu juga membantu menghilangkan lemak di tempat yang paling bermasalah - di perut dan pinggang, jadi sistem makanan ini patut dicuba jika kaedah lain tidak membantu.

Tetapi terlalu lama penggunaan satu susu dalam kuantiti yang banyak memberi kesan buruk pada mikroflora usus. Oleh itu, ahli pemakanan mengesyorkan menambah menu dengan produk lain supaya diet lebih seimbang dan berkhasiat.

Prinsip pemakanan seperti:

• Produk tenusu harus rendah lemak atau lemak rendah.
• Makan malam harus ringan, lebih baik sayur-sayuran.
• Susu hendaklah diminum satu jam sebelum makan, tidak dalam kes selepas atau semasa makan.

Jika semasa diet, bau yang tidak menyenangkan muncul dari mulut, ia harus terganggu jika perlu dengan teh hijau dengan kayu manis. Ini disebabkan oleh banyak protein dalam diet. Kira-kira 3-4 hari selepas permulaan diet, bau ini akan hilang.

Diet Berat Badan

Diet susu merujuk kepada mono-diet yang tegar, namun tidak semua orang mudah makan hanya satu produk selama beberapa hari. Oleh itu, berdasarkannya, skim multisomponen dicipta yang membolehkan penggunaan sejumlah kecil produk tambahan.

Tempoh dibahagikan kepada diet tiga, lima dan tujuh hari. Tempoh optimum adalah 3-5 hari, kerana sekatan dalam pemakanan lebih lama daripada tempoh ini boleh menyebabkan gangguan dalam saluran pencernaan, keletihan dan prestasi yang lemah. Pakar pemakanan juga mencadangkan hanya mengatur hari puasa dengan susu dari semasa ke semasa, mempercayai bahawa ia akan lebih bermanfaat daripada diet ketat jangka panjang.

Menu terperinci selama 3 dan 7 hari

Orang yang mempunyai daya tahan "keluli" boleh mencuba diet susu selama 7 hari.

Anda harus minum susu dari 8 pagi hingga 8 malam dengan kekerapan berikut:

• pada hari pertama, 200 ml setiap 2 jam;
• dalam kedua - setiap 1.5 jam;
• pada ketiga, setiap jam;
• pada hari-hari yang tinggal - setiap setengah jam.

Dan anda juga boleh mempelbagaikan menu dengan mana-mana produk masam - keju cottage, susu dipanggang, yogurt, yogurt. Tetapi jika ini terlalu sukar, tidak ada yang melarang masuknya beberapa buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dalam diet. Tetapi lebih baik untuk menahan diri daripada makanan tumbuhan yang terlalu manis dan tinggi kalori - pisang, persimmons, anggur.

Menu sampel dengan pilihan untuk hidangan:

• pada waktu pagi - segelas kefir dengan peratusan rendah lemak, keju oren / keju dengan dill, susu;
• snek - segelas susu;
• semasa makan tengahari - sebahagian salad sayuran yang dibumbui dengan yoghurt semulajadi tanpa gula, 1 telur rebus atau omelet stim / sup susu dengan bayam, salad kubis / sup labu susu, wortel dengan krim masam;
• snek - sedikit keju kotej, oat dalam susu;
• pada waktu petang - kefir, buah apel / biji arak / sayuran panggang / arugula dan salad tomato.

Bahagian-bahagiannya kecil, anda tidak boleh makan terlalu banyak. Plus, anda perlu minum 1 liter susu setiap hari, membahagikan jumlah ini kepada beberapa dos, serta air (sekurang-kurangnya 1 liter).

Walau apa pun, sepanjang tempoh diet susu untuk penurunan berat badan, anda perlu menahan diri daripada garam, gula, sos, alkohol, teh hitam dan kopi. Hanya selepas itu anda boleh menurunkan berat badan.

Ramai orang suka diet 3-hari pisang susu, di mana anda boleh kehilangan 2-3 paun tambahan.

Menu (3 kali sehari):

• 1 hari - 3 liter susu, 9 pisang;
• 2 hari - 2 liter minuman, 6 buah;
• 3 hari - 2 liter minuman, 3 buah masak.

Produk hendaklah dibahagikan kepada tiga bahagian yang sama dan digunakan sepanjang hari. Anda boleh memakannya secara berasingan atau membuat koktel yang lazat.

Prinsip-prinsip utama susu dan sayur-sayuran:

• Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter susu setiap hari;
• makan tidak lebih daripada 1 kg sayur-sayuran dalam apa-apa bentuk setiap hari (timun, zucchini, wortel, kubis);
• pada waktu pagi untuk mendapatkan tenaga, anda boleh makan sebahagian dari oat dengan susu.

Penggunaan serat akan memberi kesan positif terhadap fungsi usus.

Orang gemuk dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada diet susu dan teh.

Peraturan asas:

• minum 1500 ml teh hijau dengan susu setiap hari;
• pada waktu pagi makan satu oat di atas air;
• makan tengahari dengan sup diet;
• makan dengan sayur-sayuran rebus.

Pemakanan semata-mata bukan sahaja membolehkan anda mengeluarkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga untuk membersihkan tubuh dengan cekap.

Cara Daripada Diet Susu

Oleh kerana tubuh mendapat makanan ringan pada masa ini, anda tidak perlu segera memuat sistem pencernaan dengan hidangan yang sukar dicerna.Selepas diet, anda perlu memantau diet anda sekurang-kurangnya seminggu, tidak termasuk makanan berlemak, asin, pedas dan makanan tin dari diet.

Pada hari-hari awal, dinasihatkan untuk terus makan produk tenusu, secara beransur-ansur memperkenalkan salad sayuran, sup, daging tanpa lemak. Anda perlu makan dalam bahagian-bahagian kecil, tetapi sering, berjalan banyak, melibatkan diri dalam latihan fizikal. Semua ini akan membantu menyatukan keputusan dan tidak dapat pulih dalam masa terdekat kehilangan kilogram.

Berapa banyak kilogram berat badan yang berlebihan boleh hilang

Berat badan berlaku secara beransur-ansur. Di bawah semua keadaan selama seminggu, sangat mungkin kehilangan hingga 5-6 kg. Pada diet tiga hari yang ketat, anda boleh kehilangan sehingga 1 kg sehari.

Tetapi kejayaan diet bergantung bukan hanya pada pelaksanaan yang ketat semua keperluan, tetapi juga pada ciri-ciri individu badan. Terdapat orang-orang yang pemakanan semata-mata tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menyebabkan gangguan pencernaan dan kesihatan yang kurang baik. Ini disebabkan fakta bahawa mereka tidak berunding dengan doktor atau pakar pemakanan dan tidak mengambil kira kontraindikasi.

Kepada siapa makanan sedemikian itu contraindicated

Daripada kontraindikasi, syarat berikut harus disebutkan:

• pemendapan garam kalsium;
• alahan
• masalah penghadaman;
• kekurangan enzim laktase;
• umur lanjut;
• batu ginjal fosfat;
• tempoh selepas operasi.

Orang yang mempunyai alergi terhadap laktosa lebih baik mencari cara lain untuk menormalkan berat badan mereka.

Kesan sampingan, cirit-birit, kekejangan, dan sakit perut adalah perkara biasa. Lebih-lebih lagi, mereka muncul sejurus selepas pengambilan susu, yang membolehkan anda menentukan hubungan antara penggunaan produk ini dengan tepat dan kemerosotan kesejahteraan.