Pemakanan model direka untuk membawa berat badan anda kembali normal untuk jangka masa yang terhad. Kerana ini, dia agak ketat, dan oleh itu ia tidak mudah untuk mematuhi.

Prinsip dan ciri pemakanan untuk model

Sebelum sekatan diet yang ketara, perlu menyediakan badan untuk program yang akan datang. Ini lebih baik dilakukan dengan beberapa hari puasa. Oleh itu, lebih mudah untuk dibiasakan dengan menu yang sedikit.

Kandungan kalori dalam diet adalah hampir separuh daripada elaun harian yang diperlukan, jadi tubuh mula menggunakan rizab yang tersisa pada "hari hujan". Sekatan yang ketara dalam penggunaan garam dan gula juga mempunyai kesan positif ke atas berat dan kelantangan.

Terdapat dua jenis diet ini:

  • tiga hari (kehilangan 3 hingga 5 kg);
  • tujuh hari (anda boleh kehilangan 7 kg).

Sudah tentu angka-angka khusus untuk penurunan berat badan terutamanya bergantung kepada berat permulaan dan ketebalan lemak. Gadis yang agak nipis adalah lebih bermasalah untuk mengeluarkan 3-4 paun. Sentimeter tambahan pasti akan hilang, tetapi beratnya tidak banyak berubah. Bagi pemilik yang lebih bulat, lebih mudah kehilangan 3, 5 dan bahkan 7 kg dalam masa yang singkat.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan utama model diet untuk penurunan berat badan ialah dengan bantuannya, anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan hanya dalam 2-3 hari.

Oleh itu, tidak ada keraguan dalam keberkesanannya. Selalunya ia digunakan apabila anda perlu meletakkan diri anda dengan segera - beberapa hari sebelum tarikh yang diingini.

Kelemahan program sedemikian adalah banyak:

  • risiko kekurangan nutrien;
  • kebarangkalian yang tinggi dari rasa keletihan dan keletihan;
  • ancaman untuk mendapatkan wang tunai dengan cepat selepas meninggalkan diet model.

Di samping itu, tidak semua orang disyorkan untuk memakan makanan seperti itu.

Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang

Senarai produk yang dibenarkan untuk makanan tiga hari sangat terhad dan terdiri daripada telur, keju cottage, teh hijau.

Diet selama tujuh hari boleh termasuk:

  • sayur-sayuran
  • daging;
  • ikan
  • buah-buahan tanpa gula;
  • kefir.

Dengan rasa lapar yang kuat, ia berguna untuk mengunyah artichoke atau pasli, yang menghalang selera makan dengan sempurna.

Menu selama 3 dan 7 hari

Pemakanan model 3 hari kelihatan seperti ini:

  • pada waktu pagi - satu telur rebus, segelas teh hijau (jika anda benar-benar mahukan, anda boleh minum kopi, hanya tanpa gula, susu dan krim);
  • semasa makan tengah hari - sebahagian dari keju kotej dengan peratusan rendah kandungan lemak, teh hijau atau merebus herba tanpa gula;
  • pada waktu petang - sama dengan makan tengahari.

Makan malam tidak lewat daripada 16 jam sehari. Anda boleh melawan kelaparan dengan minum banyak air dan minuman tanpa gula.

Menu selama 7 hari sedikit lebih pelbagai. Terdapat dua pilihan.

Dalam kes pertama, diet harian diwakili oleh komposisi berikut:

  • pada waktu pagi - 2 telur rebus (atau dalam bentuk omelet), roti bakar tipis dengan mentega, teh hijau;
  • hidangan kedua - sebahagian salad sayur-sayuran, tidak lebih daripada 100 g daging atau ikan tanpa lemak (dibakar di dalam ketuhar atau di atas panggangan, rebus atau rebus), teh herba;
  • pada waktu petang - salad sayuran yang dibekalkan dengan jus lemon dan minyak zaitun, sepotong roti gandum, teh.

Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir dengan peratusan rendah lemak, supaya pada waktu malam tidak terbangun dari sensasi yang tidak menyenangkan di dalam perut.

Pilihan kedua lebih memuaskan:

  • pada waktu pagi - sebahagian dari setiap bubur di atas air (tetapi tanpa garam, gula dan mentega);
  • makan kedua - jumlah yang sama keju kotej, daging tanpa lemak atau ikan;
  • pada waktu petang - sebarang salad sayuran (tanpa kentang) atau sayur-sayuran kukus.

Sarapan yang kaya membolehkan anda tidak berasa lapar untuk masa yang lama. Berat akan jatuh dengan cepat dalam tiga hari pertama. Kemudian badan akan mula berfungsi dalam cara mencipta stok nutrien, jadi pound tambahan akan hilang lebih perlahan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa diet harus dihentikan (dengan kesihatan yang baik, sudah tentu).

Bagaimana untuk keluar dari diet

Adalah penting untuk beralih kepada diet biasa. Hidangan harus kecil supaya tidak meregang perut, dan makanan - kurus dan dimasak dengan cara yang lembut. Kalori perlu ditambah secara beransur-ansur dan sedikit demi sedikit. Ini akan membantu menyatukan keputusan dan tidak akan merosakkan organ pencernaan.

Kontra dan kesan sampingan

Eksperimen seperti itu dilarang untuk orang yang menderita penyakit buah pinggang, saluran gastrointestinal, jantung. Anda perlu mempunyai badan yang sihat untuk mengehadkan diri anda dalam pemakanan.

Jangan teruskan diet jika terdapat kemerosotan mendadak dalam kesejahteraan dan kehilangan kekuatan. Dalam kes sedemikian, semua sekatan mesti dikeluarkan dan menu yang lebih berkhasiat dipilih.

Terdapat banyak diet, berkat yang mungkin untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara tanpa tekanan untuk badan.

Pakar pemakanan umumnya mencadangkan diet biasa, menghapuskan makanan berlemak dan manis yang berbahaya, dan dari semasa ke semasa mengaturkan hari puasa. Ini bukan sahaja membantu menormalkan berat badan, tetapi juga memungkinkan untuk mengelakkan banyak penyakit.

Berkaitan:Lebih dari pengarangnya: