Diet metabolik hari ini meluas. Tindakannya bukan sahaja berdasarkan sekatan makanan, tetapi juga pemulihan keseimbangan hormon dalam badan. Oleh itu, kesan sistem sedemikian berterusan untuk masa yang lama.

Penerangan terperinci mengenai diet metabolik

Tindakan program yang dibentangkan bertujuan untuk menekan pengeluaran bahan-bahan yang membawa kepada pengumpulan lemak dalam tubuh manusia, serta aktivasi agen hormon yang membakar lemak.

Menu diet merangkumi semua komponen yang sangat diperlukan untuk kesihatan, dan, oleh itu, ia adalah benar-benar selamat, dan anda boleh melekatkannya untuk masa yang lama.

Makna sistem pemakanan seperti ini adalah merancang penggunaan produk yang pelbagai sepanjang hari.

Makan karbohidrat kompleks semasa sarapan pagi. Makanan sedemikian dianggap kalori paling tinggi. Pendekatan seterusnya adalah bertujuan mengurangkan pengambilan kalori. Oleh itu, untuk makan malam, hanya makanan dan kalori protein rendah kalori dipilih.

Diet yang serupa digunakan untuk "mempercepatkan" metabolisme pada orang yang sihat yang ingin menurunkan berat badan, serta pada pesakit yang mempunyai sindrom yang sama - suatu keadaan yang berlaku dalam obesiti yang disebabkan oleh gangguan metabolik.

Dalam kes ini, fenomena rintangan insulin dapat dilihat apabila sel-sel tidak sensitif terhadap insulin dan terdapat peningkatan kepekatannya dalam plasma darah.

Di samping masalah dengan metabolisme bahan tertentu, seseorang mungkin terganggu oleh tekanan darah tinggi. Fenomena yang sama adalah kompleks keseluruhan gangguan, dan diet metabolik membantu mengurangkannya, memperbaiki proses metabolik dalam tubuh.

Prinsip asas

Semua produk dibahagikan kepada lima kumpulan kecil berdasarkan nilai pemakanan mereka.

Pengelasan dalam bentuk sistem titik digunakan, di mana yang lebih kecil sepadan dengan kandungan kalori yang lebih rendah dari hidangan. Dari sini, ia menurunkan penunjuk produk, lemak yang kurang akan didepositkan selepas penggunaannya. Apabila merancang menu, komponennya ditambah dengan mengambil kira jumlah mata yang dibenarkan, mengira secara berasingan untuk setiap hidangan.

Prinsip makan:

  • Anda boleh mengurangkan bilangan "titik dimakan", tetapi anda tidak boleh melebihi norma.
  • Sekiranya anda tidak dapat makan pada waktu, maka indikator-indikator ini "terbakar", kerana tidak lagi dapat menambahkannya ke bahagian makanan berikutnya.
  • Selang waktu antara makanan sebelum dan seterusnya hendaklah tidak melebihi tiga jam.
  • Melayan Saiz - 250 mililiter (tidak lebih).
  • Bangun pagi, anda mesti minum 1.5 gelas air.
  • Hidangan terakhir tidak lebih dari tiga jam sebelum waktu tidur.
  • Untuk sehari anda perlu mengambil 2-2.5 liter air.
  • Semasa diet, adalah penting untuk meminum kompleks vitamin-mineral.
  • Hilangkan makanan yang disediakan oleh menggoreng.
  • Hadkan pengambilan garam sebanyak mungkin.
  • Kecualikan makanan mudah daripada diet.
  • Sayur-sayuran dan buah-buahan bermutu mentah, serta bijirin dan susu masam dalam apa-apa bentuk harus diguna pakai dalam diet.
  • Daging boleh dimakan hanya sekali sehari, sepanjang masa, ikan fillet dan protein telur digunakan sebagai sumber protein.
  • Adalah dinasihatkan untuk memasukkan roti gandum atau gulung roti dalam diet.
  • Meningkatkan hasil diet dipermudahkan dengan senaman yang kerap. Latihan akan memberi kesan positif terhadap metabolisme, membantu menghilangkan berat badan tambahan, meningkatkan perkadaran tubuh dan membolehkan anda mengekalkan kesan untuk masa yang lama.

Semasa tempoh pemakanan, adalah penting untuk sentiasa memantau perasaan anda sendiri! Sekiranya anda mengalami kelemahan, gangguan penglihatan, atau berpeluh, anda boleh minum teh manis atau menggantikannya dengan sudu madu. Sekiranya tidak ada peningkatan, berjumpa doktor.

Kelebihan dan kekurangan

Satu ciri positif diet diet metabolik adalah kekurangan kelaparan. Sistem pemakanan ini termasuk sekatan ke atas penggunaan makanan tertentu pada bila-bila masa sepanjang hari. Oleh itu, hanya makan mengikut rancangan tertentu, anda dapat mempercepat proses penurunan berat badan, mendapatkan kesan cepat dan jangka panjang.

Kekurangan utama diet adalah perubahan yang mungkin berlaku dalam latar belakang hormon, yang boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik.

Adalah penting untuk diingati bahawa orang yang menghidap diabetes dan wanita hamil tidak sepatutnya mengikuti diet ini tanpa kebenaran doktor!

Faktor Diet untuk Berat Badan

Diet metabolik berlaku dalam tiga peringkat.

Pembakaran lemak

Fasa ini bertujuan untuk mempercepat metabolisme. Terima kasih kepadanya, kilogram dibenci jauh lebih pantas. Masa ini agak rumit, kerana karbohidrat cepat tidak termasuk dalam diet, dan semua lemak terkandung dalam 1 sudu minyak zaitun, yang mesti ditambah semasa memasak. Tahap berlangsung sehingga 2 minggu, tetapi dapat dikurangi, dengan mempertimbangkan kesejahteraan anda.

Dalam fasa pembakaran lemak, mari kita ambil produk dengan pangkat 0 mata (+ sudu minyak sayuran). Komponen utama menu adalah hidangan protein (daging dengan kandungan lemak rendah, susu dan derivatifnya), serta serat (sayuran).

Penstabilan

Peringkat yang akan datang adalah yang paling penting dan yang paling lama. Tempohnya ditentukan oleh orang itu sendiri. Teruskan ke fasa seterusnya hanya selepas memperoleh hasil yang diingini.Berat badan pada tahap ini tidak begitu cepat, tetapi selamat untuk kesihatan.

Penyediaan diet berlaku mengikut pelan berikut:

  • Untuk sarapan (dari 8 hingga 10) ia dibenarkan untuk makan produk untuk 4 mata.
  • Sarapan 2 (11-12) termasuk 2 mata.
  • Makan tengah hari juga "dua titik".
  • Pada snek tengah hari (16-18 jam), hanya 1 mata dibenarkan.
  • Makan malam (sehingga 20 jam) hendaklah 0.

Dalam kes ini, jumlah yang dimakan tidak dapat melebihi 250 ml.

Adalah lebih baik untuk mengambil makanan gred rendah dan menggabungkannya dengan makanan.

Penetapan keputusan

Tempoh ini boleh dilihat sebagai sistem pemakanan sihat yang mudah, yang telah menjadi sebahagian daripada kehidupan. Secara beransur-ansur, produk yang selebihnya disambungkan kepada diet dalam 2 langkah diet.

Sebagai permulaan, 1 poin ditambah untuk setiap hidangan, kecuali makan malam. Seluruh 7 hari mesti ditimbang secara teratur. Jika pada akhir tempoh ini kilogram terus pergi, maka dalam minggu baru anda boleh menambah satu lagi mata.

Apabila berat badan menstabilkan, disyorkan untuk bertukar kepada makanan mengikut rancangan. Sekiranya berat badan diperhatikan semula, maka perlu untuk meneruskan penurunan sebanyak 1 titik sehingga jisim mencapai nilai yang dikehendaki.

Bahagian produk menjadi kumpulan

Semua makanan dibahagikan mengikut nilai pemakanannya, dinyatakan dalam mata.

Perkara sifar:

  • telur
  • fillet ayam;
  • makanan laut;
  • susu sehingga 2%;
  • sayur-sayuran dan sayur-sayuran;
  • limau, kapur;
  • alga yang boleh dimakan;
  • kacang polong
  • bawang putih dan bawang;
  • serat (sebagai produk mandiri);
  • cendawan (terutamanya champignons);
  • cuka (epal atau anggur);
  • pelbagai rempah (sebaiknya termasuk mustard).

1 mata:

  • kacang;
  • jus dari sayur-sayuran bermusim;
  • beri masak ketika mereka masak.

2 mata:

  • minyak sayuran;
  • sayuran rebus (bit, zucchini, wortel);
  • roti bijirin;
  • buah zaitun
  • keju kambing;
  • buah-buahan (tanpa gula);
  • beras merah, soba atau oat;
  • kacang
  • "Susu" dari 2 hingga 4%;
  • daging lembu, ayam, kambing;
  • daging lembu.

3 mata:

  • coklat (dari koko 70%);
  • keju
  • jus buah;
  • alur millet;
  • jagung
  • granola tanpa gula;
  • yogurt.

4 mata:

  • produk tenusu dari 4%;
  • alkohol
  • soda;
  • mayonis;
  • semua jenis makanan dalam tin;
  • kentang
  • semolina;
  • tepung;
  • roti dan produk kapas lain;
  • daging babi, daging itik, angsa;
  • gula-gula.

Dalam proses merancang menu, klasifikasi yang disampaikan mesti diambil kira.

Menu harian

Mari kita lihat menu anggaran diet metabolik untuk tahap "pembakaran lemak" yang stabil, kerana pada permulaan tahap ini sering terdapat masalah dengan pemarkahan.

Isnin

  • Sarapan: oat tanpa susu dengan segelintir beri; kefir 1 peratus.
  • 2 sarapan: grapefruit.
  • Makan tengah hari: daging lembu rebus, salad sayur-sayuran bermusim.
  • Snek petang: 2% keju cottage dengan beri.
  • Makan malam: telur hancur dengan brokoli.

Selasa

  • Sarapan pagi: oatmeal; teh hijau.
  • 2 sarapan pagi: salad dengan keju feta.
  • Makan tengah hari: okroshka (dari timun, bawang, telur, ayam).
  • Snek: yogurt putih dengan beri.
  • Makan malam: kale laut dan telur.

Rabu

  • Sarapan: omelet dalam ketuhar, teh hitam.
  • 2 sarapan: grapefruit.
  • Makan tengah hari: hati ayam yang dibakar, salad.
  • Snek: keju cottage dengan beri.
  • Makan malam: rumpai laut, fillet cod kukus.

Khamis

  • Sarapan: millet, kefir.
  • 2 sarapan pagi: oren.
  • Makan tengah hari: sayur-sayuran panggang.
  • Snek: zucchini dengan tomato dan rempah ratus.
  • Makan malam: dada ayam dengan hidangan sampingan sayur-sayuran.

Jumaat

  • Sarapan: keju kotej, kefir.
  • 2 sarapan pagi: sayur-sayuran kukus.
  • Makan tengah hari: salad sayur-sayuran bermusim.
  • Snek: epal.
  • Makan malam: fillet kalkun dalam ketuhar, kacang hijau.

Sabtu

  • Sarapan pagi: telur rebus; keping keju kambing, teh.
  • 2 sarapan pagi: salad buah.
  • Makan tengah hari: Salad Yunani dengan keju feta.
  • Snek: susu dibakar yang diproses.
  • Makan malam: daging arnab yang dipanggang, brokoli rebus.

Ahad

  • Sarapan pagi: kacang hijau dengan nasi; teh
  • 2 sarapan pagi: salad.
  • Makan tengahari: kaserol dengan sayur-sayuran.
  • Snek: keju cottage dengan beri.
  • Makan malam: stik ikan bakar, sayur-sayuran bermusim.

Resipi memasak

Zucchini yang disusun dengan tomato dan kacang hijau (1 mata)

  1. Zucchini dan tomato dipotong menjadi kiub.
  2. Tuangkan sedikit air ke dalam stewpan, buang zucchini dan kacang hijau.
  3. Tutup piring, renehkan selama kurang daripada 15 minit.
  4. Selepas 10 minit, buang tomato, bawang putih dihancurkan, garam, herba cincang dan lada hitam.

Anda boleh menambah jus lemon.

Salad Yunani (2 mata)

  1. Untuk berpakaian, gabungkan jus lemon, kemangi kering, lada hitam dan minyak zaitun.
  2. Potong timun, bawang ungu, tomato dan keju feta.
  3. Masukkan sos yang dihasilkan dan campurkan segala-galanya.

Hiaskan salad dengan zaitun.

Oven kalkun patties keju (3 mata)

  1. Potong fillet kalkun, seperti daging cincang, tambah garam dan rempah-rempah untuk citarasa anda, serta herba.
  2. Keju keras dipotong ke dalam kubus dan tambah ke dalam fillet.
  3. Campurkan segala-galanya dengan teliti, berikan produk yang diingini, kirimkan bahan kerja ke oven.

Bakar 180 darjah selama 30 minit.

Oat dengan beri (4 mata)

Masak oat dalam air, sedikit mengalirkan cecair.

Masa memasak - mengikut arahan pada pembungkusan.

Selepas menerima hidangan itu, tambahkan sebilangan buah beri.

Cara yang betul keluar dari diet

Keluar dari diet adalah 3 peringkat. Seperti yang telah disebutkan di atas, dalam tempoh ini mereka menambah 1 mata kepada semua makanan (kecuali makan malam) setiap 7 hari sehingga indeks jisim badan stabil diperolehi.

Berapa banyak kilogram berat badan yang berlebihan boleh hilang

Bilangan kilogram yang hilang akan bergantung kepada berat badan awal dan jangka masa langkah-langkahnya (terutamanya yang pertama, apabila setiap gram hilang dengan cepat). Sekiranya terdapat sejumlah besar berat badan berlebihan, anda boleh kehilangan kira-kira 10 kg pada bulan pertama diet sedemikian.

Tetapi jangan terbawa-bawa! Tidak perlu berusaha untuk nilai yang di bawah normal. Ini penuh dengan masalah kesihatan yang lebih lanjut.

Contraindications

Dilarang mengikuti diet metabolik tanpa cadangan doktor

  • wanita yang mengandung anak dan ibu yang menyusu;
  • orang dengan diabetes;
  • pesakit kanser;
  • dengan gangguan metabolik dalam badan;
  • dengan kehadiran patologi lain yang teruk.

Diet untuk mempercepat metabolisme akan membantu memperoleh bentuk yang diingini. Di samping itu, kesan hasil yang dicapai akan kekal lama, kerana tindakan sistem nutrisi yang diberikan adalah berdasarkan ciri-ciri fisiologi tubuh manusia.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: