Untuk menjadi pemilik angka ideal, anda perlu menyesuaikan diet anda. Ia tidak perlu menjalani diet yang ketat, tetapi anda perlu mengawal semua makanan yang dimakan. Untuk melindungi diri anda dari kerosakan dan perbincangan yang panjang mengenai topik tentang apa yang hendak dimasak, ia patut menyusun menu selama seminggu untuk penurunan berat badan.

Menu untuk seminggu nutrisi yang betul untuk penurunan berat badan

Asas pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan:

  • pengecualian produk berbahaya;
  • penggunaannya dalam kombinasi yang kompeten;
  • pengiraan kalori;
  • pematuhan dengan rejim hari ini.

Dengan sistem sedemikian, anda bahkan boleh secara berkala membenarkan kelemahan gastronomi anda secara berkala. Tetapi sangat penting untuk memantau kesucian saluran pencernaan dan kerap menggunakan produk untuk mengeluarkan toksin daripadanya.

Senarai Produk untuk Menu Pemakanan

Diet harus termasuk daging, ikan dan makanan laut. Lebih baik memilih varieti rendah lemak mereka. Ini adalah fillet unggas tanpa kulit, daging arnab, daging tanpa lemak, hinggap, pollock, salmon, dorado, udang kegemaran semua orang, dan cumi-cumi. Kadang-kadang anda boleh merawat diri anda dengan stik daging babi tanpa lemak.

Sayur-sayuran, buah-buahan dibenarkan untuk makan apa-apa dan dalam kuantiti yang banyak. Kentang, pisang dan anggur tidak dilarang.Benar, mereka perlu dimakan dalam bahagian yang sederhana.

Juga dalam menu yang dibincangkan termasuk:

  • kacang (cedar, walnut, badam, kacang);
  • bijirin (oat, bulgur, beras, pasta gandum durum, soba);
  • kekacang (kacang ayam, kacang, kacang merah).

Resipi pemakanan 7 hari

Menu selama 7 hari boleh dibuat secara tersendiri mengikut keinginan anda.

Setiap hari sarapan pagi akan terdiri daripada bijirin. Makan tengahari - dari ikan atau daging dengan hidangan sampingan rendah kalori. Makan malam - dari salad ringan dan / atau produk tenusu. Makanan ringan termasuk buah-buahan, buah dan kacang.

Bubur oat dengan labu untuk sarapan pagi

Bahan-bahan: 420 g pulpa labu, 90 ml air yang disucikan, gula atau madu secukupnya, 1 sudu besar. susu, 90 g oat cepat, garam garam, walnut secukup rasa.

  1. Pulpa sayur dipotong menjadi kiub kecil. Ia ditutup dengan air sejuk dan dimasak sehingga lembut. Labu harus menjadi lembut, tetapi tidak mendidih.
  2. Susu dibuang ke dalam bekas. Sebaik sahaja cecair cair, oat, garam, gula ditambah.
  3. Jisim itu direbus selama 1 minit dan dikeluarkan dari api. Bubur dicampurkan di bawah tudung selama 6 - 7 minit dan disajikan panas.

Lean Beef dengan Brokoli untuk Makan Tengah Hari

Bahan-bahan: 160 g daging lembu tanpa lemak, 220 g brokoli, 1 sudu besar. l minyak zaitun, garam.

  1. Daging ditutup dengan garam, dibalut dengan kerajang dan dibakar selama 45 minit. Anda boleh menggunakan apa-apa rempah untuk menggosoknya.
  2. Brokoli dimasak dalam air asin sehingga separuh masak, kemudian goreng dalam minyak zaitun.
  3. Daging dipotong, diletakkan di atas pinggan dan disajikan dengan kubis rebus.

Salad Sayuran Feta untuk Makan Malam

Bahan-bahan: 2 tomato, 1 timun besar, 140 g selada, 1 ungu bawang, 80 g keju feta, garam, sesetengah wijen cahaya, 4 sudu besar. l minyak zaitun.

  1. Keju dipotong menjadi kiub. Timun, bawang dan tomato juga cincang.
  2. Salad kasar dicincang atau koyak dengan tangan.
  3. Produk dicampur, dituangkan minyak zaitun, masin.

Sebelum berkhidmat, snek itu ditaburkan dengan biji bijan.

Nutrisi pecahan: Menu Mingguan

Asas diet sedemikian adalah memakan makanan dalam porsi yang minima dengan ketat pada waktunya.

Tiga kali sehari, biasanya bagi kebanyakan orang, biasanya tidak mencukupi untuk memuaskan sepenuhnya semua keperluan tubuh manusia. Cuti panjang antara makanan membawa kepada makanan ringan berbahaya dalam bentuk gula-gula dan makanan segera. Nutrisi pecahan membolehkan mereka dikecualikan.

Makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari. Bahagian maksimum makanan adalah 280 - 320 g. Anda sentiasa perlu makan pada masa yang sama.

Senarai produk yang dibenarkan

Pada umumnya, dengan nutrisi pecahan, anda boleh makan segalanya. Tetapi peraturan ini hanya berlaku untuk produk yang sihat.

Makanan segera, makanan siap setengah jadi, soda, gula-gula perlu dikecualikan sepenuhnya.

Tetapi ia dibenarkan memakan apa-apa sayuran, buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran (tanpa pengecualian). Anda boleh menambah semua jenis buah-buahan kering, kacang untuk diet anda. Jangan lakukan tanpa daging, ikan, bijirin dan produk tenusu.

Resipi fraktional mingguan

  1. Oat di atas air untuk sarapan pagi. 60 g oatmeal diisi dengan 470 ml air mendidih. Bubur dimasak 25 minit sebelum penebalan. Anda boleh menambah garam atau gula sedikit.
  2. Salad sayuran untuk makan tengah hari. Kacang timun segar, tomato dicincang secara rawak, Dill dicincang dan 60 g kacang hijau tin dicampur dalam mangkuk. Hidangan ini dibekalkan dengan minyak zaitun, masin.
  3. Ayam panggang dengan nasi untuk makan tengah hari. 120 g fillet ayam digosok dengan garam dan rempah, dibalut dengan kerajang dan dibakar sehingga dimasak. 60 g beras dimasak secara berasingan dalam air mendidih asin. Produk siap disampaikan bersama dan dilengkapi dengan kepingan lobak segar.
  4. Sandwich dengan keju dan tomato untuk snek. Sebilangan roti Borodino dipotong dari kerak dan ditutup dengan mentega berkualiti tinggi. Satu keping keju keras lemak rendah diletakkan di atas dan hirisan tomato ceri diagihkan.
  5. Salad kumbang dan kubis untuk makan malam.¼ garpu kecil kubis dicincang halus, menguli dengan garam dan tangan. Tambah mana-mana sayur-sayuran cincang, bit kasar parut, garam. Salad ini dipetik dengan minyak zaitun dan rasa lada. Anda boleh menambahnya dengan sepotong roti gandum.

Kira-kira menu sedemikian boleh diikuti sepanjang minggu, sedikit mengubah bahan dalam hidangan. Selepas makan malam, snek lain dibenarkan dalam bentuk yogurt tanpa gula, kefir atau keju kotej rendah lemak.

Nutrisi seimbang untuk penurunan berat badan: menu 7 hari

Makan sihat mesti diubah dan seimbang. Ini bermakna anda perlu memantau nisbah protein / karbohidrat / lemak yang betul di dalamnya.

Ia adalah karbohidrat yang merupakan pembekal utama tenaga. Oleh itu, sepatutnya sekurang-kurangnya separuh daripada "plat harian". Dan idealnya, walaupun sedikit lebih. Protein perlu diambil mengikut skema berikut - 4 g untuk setiap kilogram berat badan lelaki atau wanita. Lemak juga merupakan elemen yang sangat penting yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Ia cukup untuk menggunakannya dalam jumlah 1.1 g sekilogram berat seseorang.

Pemilihan produk yang betul

  1. Dengan diet seimbang, produk bijirin sentiasa ditelan. Mereka secara positif mempengaruhi kerjanya secara umum dan menyumbang kepada penurunan berat badan.
  2. Komponen utama diet adalah ikan dan produk tenusu.
  3. Dalam kuantiti yang banyak, anda perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
  4. Lemak haiwan sebaiknya diganti dengan lemak sayuran.
  5. Gula digantikan dengan madu lebah semulajadi, buah-buahan kering, kacang, buah-buahan dan pencuci mulut buah.
  6. Mengurangkan pengambilan garam. Ia adalah produk ini yang menggalakkan pengekalan cecair di dalam badan.
  7. Minuman beralkohol, jus kedai, kopi segera, daging asap, produk jeruk, makanan dalam tin sepenuhnya dikeluarkan.

Apa yang perlu dimasak dengan diet seimbang?

Terdapat banyak resipi yang sesuai untuk diet seimbang. Daripada mereka, anda boleh membuat menu yang tepat untuk minggu ini.

Keju kotej di dalam ketuhar untuk sarapan pagi

Bahan-bahan: 380 g keju kotej rendah lemak, 90 ml susu, 1 telur besar, 1 sudu besar. l oat, gula.

  1. Keju kotej bersama-sama dengan susu masuk ke dalam mangkuk pengisar. Beats dengan baik.
  2. Jumlah minimum gula, oat ditambah kepada jisim.
  3. Mengalahkan diulang.
  4. Campuran dicurahkan ke dalam acuan silikon dan dibakar selama 12 minit pada 190 darjah, dan kemudian satu jam lagi pada 150 darjah.

Ia lazat untuk makan sarapan sedemikian hangat dan sejuk.

Sup murni dengan saderi dan wortel

Bahan-bahan: 2 kentang, ½ kg wortel, 2 buncis, 2 ubi seledri, 4 sudu besar. l yogurt tanpa gula, stok sayur ½ liter, minyak zaitun, garam, segelintir sayur-sayuran cincang, lada hitam.

  1. Semua sayur-sayuran cincang halus.
  2. Bawang dibakar dalam periuk sehingga lembut di dalam minyak zaitun dengan air. Sayuran dan sup lain-lain ditambah. Jisim itu direbus sehingga semua bahannya lembut.
  3. Sup itu terganggu oleh pengisar, asin, dibumbui.
  4. Yogurt ditambah.

Hidangan yang siap ditaburkan dengan herba dan dihidangkan untuk makan malam.

Menu untuk penurunan berat badan yang cepat selama seminggu

Untuk cepat menurunkan berat badan dalam seminggu, anda tidak perlu kelaparan. Anda hanya perlu mengurangkan kandungan kalori makanan yang digunakan dan menggunakan produk diet eksklusif yang tidak membahayakan angka penyediaannya.

Adalah sangat penting untuk makan malam tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur. Ia adalah hidangan terakhir yang sepatutnya menjadi kalori paling rendah.

Resipi rendah kalori

Telur dan keju casserole untuk sarapan pagi

Bahan-bahan: 370 g keju kotej, 3 telur ayam, 25 g semolina, 8 ml minyak sayuran.

  1. Semua produk bergerak ke dalam mangkuk pengisar. Pukul dengan hati-hati.
  2. Campuran dibuang ke dalam bentuk tahan panas. Yang terakhir dipasang di dalam tab mandi air dan dihantar ke ketuhar.
  3. Hidangan memasak 45 minit. Ia akan mencukupi suhu purata.

Secara pilihan, anda boleh berkhidmat krim masam rendah lemak atau yogurt tanpa gula kepada kaserol.

Kentang Turki dalam sos lemon

Bahan-bahan: 620 g kalkun fillet, 1 lemon, ½ sudu besar.air, garam, campuran lada, bumbu kegemaran.

  1. Fillet burung dipotong menjadi medali nipis, digosok dengan garam, lada.
  2. Billet digoreng di atas panggangan tanpa minyak sehingga coklat keemasan.
  3. Jus yang dicincang dari lemon dengan sedikit air dicurahkan ke dalam kuali yang berasingan. Medali turun ke dalamnya dan rebus selama 3-4 minit.
  4. Daging dipindahkan ke pinggan.
  5. Sos dicampur dengan bumbu kegemaran anda dan direbus sehingga kepadatan yang diinginkan.

Burung dihidangkan dengan mengisi lemon yang terhasil.

Senarai produk mudah dan bajet

  • Senarai produk untuk penurunan berat badan merangkumi semua buah-buahan sekaligus, kecuali anggur, pisang dan buah ara. Adalah lebih baik untuk menolak buah-buahan kering atau menggunakannya dalam bahagian terkecil. Pastikan untuk memasukkan epal dan grapefruit dalam diet.
  • Dari bubur anda perlu memilih soba dan oat. Jika anda memasaknya di dalam air, anda akan mendapat makanan, hidangan lazat dan sihat.
  • Apabila memilih daging, ia patut dihentikan pada ayam, pollock, hake dan rendah lemak daging lembu. Ini adalah produk yang mampu dimiliki yang pasti anda dapati di setiap kedai.
  • Kentang dalam proses kehilangan berat badan lebih baik digantikan dengan zucchini atau apa-apa jenis kubis. Sayuran ini boleh dihidangkan sebagai hidangan sampingan atau hidangan yang berdiri sendiri.

Kehilangan berat badan adalah proses yang membosankan dan tidak selalu menyenangkan. Diet yang tersusun adalah kunci kepada kesihatan, mencegah kerosakan dan menjadi asas keharmonian untuk jangka masa yang panjang.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: