Meja diet Kremlin penuh dan menu

Dalam mengejar angka yang tipis, wanita terpaksa meninggalkan banyak makanan kegemaran mereka, kerana kebanyakan diet adalah berdasarkan sekatan jenis makanan tertentu. Tetapi ada cara yang lebih setia untuk menurunkan berat badan - jadual lengkap diet Kremlin memberikan pendekatan yang sama sekali berbeza dengan pembetulan berat badan.

Ternyata pound tambahan sudah hilang, tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan kelaparan. Ia cukup untuk menyesuaikan diri dengan diet harian anda.

Prinsip dan peraturan diet Kremlin

Kaedah pemakanan, yang dikenali sebagai "diet Kremlin," adalah berdasarkan pengurangan jumlah karbohidrat yang digunakan dan datang kepada kami dari Amerika. Prototaip diet adalah program pemakanan protein yang dibangunkan pada tahun 1972 oleh ahli jantung Amerika Robert Atkinson.

Diet dengan kisah

Ia tidak diketahui dengan tepat siapa yang mencipta kaedah pemakanan baru dan mengapa ia dipanggil "Kremlin". Terdapat beberapa versi asal nama itu.

Salah seorang daripada mereka mengatakan bahawa pemakanan khas telah dibangunkan untuk mengekalkan kesihatan kepimpinan USSR. Menurut versi kedua, produk yang membentuk dasar "Kremlin" tidak tersedia untuk rakyat biasa pada zaman Soviet, tetapi dimasukkan dalam catuan harian pemimpin partai.

Intipati metodologi

Idea utama sistem pemakanan Kremlin adalah anda dapat mengawal tahap karbohidrat dalam diet, memfokuskan pada tahap bahan organik dalam pelbagai jenis produk.

Selaras dengan pemakanan, setiap produk dikurniakan dengan indeks tertentu - satu titik yang menentukan nilainya.

Semakin tinggi skor jumlah produk yang digunakan, semakin besar kemungkinan kenaikan berat badan:

• 40 mata - berat badan aktif;
• 60 mata - tahap berat yang stabil;
• di atas 60 mata - kenaikan berat badan.

Setiap orang secara bebas boleh menyusun menu harian dengan melaraskan jumlah mata, menggunakan pengiraan mudah kuantiti mereka dalam produk yang dimakan.

Apabila menyusun menu makanan harian, anda harus ingat bahawa tiga kali sehari adalah jumlah minimum makanan setiap hari.

Prinsip asas

Keupayaan untuk mengekalkan keharmonian tanpa mengehadkan pilihan makanan adalah impian yang dihargai oleh kebanyakan orang yang cenderung mengalami kelebihan berat badan. Oleh itu, diet Kremlin, yang membolehkan anda menyelamatkan hampir semua jenis produk dalam diet, telah menjadi tersebar luas di wilayah bekas Kesatuan.

Para pengikut Kremlin perlu mengawal pemakanan mengikut prinsip berikut:

• dalam protein menu harian mungkin hadir - dalam kuantiti yang banyak, sementara tahap karbohidrat yang digunakan harus dikurangkan;
• karbohidrat yang kurang, tisu adipose kurang. Bagi tubuh manusia, karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Jika pengambilan karbohidrat dikurangkan, badan akan mula membelanjakan kedai lemak;
• alkohol dibenarkan. Tidak seperti jenis makanan lain, alkohol tidak dianggap sebagai ancaman kepada kelangsingan tubuh. Perkara utama adalah tidak lupa bahawa alkohol yang berlebihan meningkatkan selera makan dan menyebabkan makan berlebihan;
• anda perlu mematuhi jumlah makanan tertentu. Menurut ahli pemakanan, bahagian makanan yang optimum harus sesuai dengan telapak tangan anda;
• aktiviti fizikal adalah dialu-alukan. Untuk mengekalkan keberkesanan pemakanan pemakanan, perlu menyediakan latihan harian. Pergi ke gym adalah pilihan. Ia sudah cukup untuk berjalan, melakukan gimnastik, berenang di kolam renang, atau mengatur berbasikal, roller skating.

Keputusan pemakanan dalam sistem Kremlin menjadi ketara pada minggu pertama. Pencapaian terbaik adalah empat kilogram dalam tempoh tujuh hari pertama. Dari masa ke masa, keamatan penurunan berat badan berkurangan.

Tahap utama diet

Peralihan kepada sistem makanan Kremlin melibatkan pengurangan berat badan secara beransur-ansur, sehingga dilakukan secara berturut-turut dalam empat tahap. Setiap peringkat diet berbeza dalam tempoh dan kekhususan diet.

Peringkat Satu.

Ia berlangsung selama dua minggu. Dalam tempoh ini, penting untuk mengetahui cara mengawal jumlah karbohidrat yang digunakan dalam makanan.

Untuk memulakan proses pembakaran lemak, disyorkan untuk membatasi pengambilan karbohidrat kepada 20 mata sehari, sementara tidak makan makanan yang mengandungi kanji, produk tepung, alkohol dan minuman berkafein. Gula sebaiknya dieliminasi dari diet selamanya.

Asas menu adalah sayuran dan lemak haiwan dan protein, termasuk makanan laut, sayuran hijau. Sepanjang tempoh ini, hidangan seperti broccoli sup, ikan dan salad keju, babi rebus, pembuka selera dari zucchini dan mozzarella, salmon panggang adalah sesuai.

Minggu pertama pemakanan karbohidrat rendah adalah tekanan yang besar untuk badan. Untuk mengelakkan ketidakselesaan yang mungkin, disarankan untuk berehat lebih banyak dan berjalan di udara segar.

Peringkat Kedua.

Ia berlangsung selama 1.5 bulan. Kadangkala lebih lama, bergantung kepada keamatan berat badan.

Dalam tempoh ini, bilangan mata karbohidrat meningkat dengan perlahan. Matlamat utama adalah menentukan jumlah karbohidrat yang akan memenuhi keperluan badan, tetapi tidak dapat mencegah penurunan berat badan.

Kacang, raspberi dan strawberi, kembang kol dan asparagus, tomato dan bawang, biji dan tembikai ditambah kepada diet - lima mata tambahan setiap minggu.

Peringkat ketiga.

Bertahan sehingga tiga bulan. Ia dicirikan oleh pengenalan secara beransur-ansur dalam diet makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi - bijirin, kacang, buah-buahan (10 mata tambahan).

Setiap komponen baru dimasukkan ke dalam menu secara teratur, tetapi dengan mengambil kira tindak balas badan. Garis panduan utama adalah ukuran berat badan.Sekiranya berat badan kekal pada tahap yang sama atau sebaliknya, kenaikan, maka anda perlu meninggalkan produk yang memburukkan dinamik keseluruhan.

Peringkat Empat.

Ia boleh bertahan seumur hidup - semuanya bergantung kepada hasil yang dicapai dan keinginan untuk mengekalkannya pada tahap yang sama. Asas diet adalah produk yang membawa manfaat maksimum kepada tubuh.

Sekiranya berat badan dalam tempoh ini meningkat lebih daripada tiga kilogram, anda perlu kembali ke diet peringkat sebelumnya diet.

Jadual lengkap diet Kremlin dengan bola

Untuk memilih produk apabila menyusun menu karbohidrat rendah, gunakan jadual khas. Indeks setiap kedudukan sepadan dengan 100 g produk.

Daging	Sayuran	Bijirin	Makanan laut	Produk tenusu
Daging semua jenis 0	Kentang rebus 16	Hercules 62	Ikan 0	Semua jenis keju 0
Burung 0	Kembang kol 4	Nasi digilap 74	Squid 2	Brynza 0.5
Otak 1	Pickle 2	Buckwheat 57	Udang 0.5	Susu Pasteur. 2.5% lemak 4.8
Bahasa 1	Wortel 7	Millet 67	Ketam kayu 15	Lemak Rendah Kefir 4
Hati 5	Salad 2	Perlovka 67	Rumpai Laut 1	Ghee 0
Telur 0.5	Kubis putih 5	Barli 65	Kaviar merah dan hitam 0	Margarin 1
Dumplings 13	Bawang 9	Kacang 47	Hati ikan kod 1.2	Rendah Lemak Cottage Keju 3.3

Apabila memilih produk, anda harus memberi tumpuan kepada jumlah keseluruhan - angka terakhir tidak boleh melebihi 40-60 mata, bergantung kepada peringkat penurunan berat badan.

Menu untuk minggu ini

Diet harian mingguan pada peringkat pertama pemakanan dalam sistem Kremlin menyediakan variasi produk berikut:

• sarapan pagi - keju, keju cottage, telur goreng, telur rebus yang disumbat dengan cendawan, sosej, kaviar skuasy, minuman tanpa gula;
• makan tengah hari - salad sayur-sayuran, rebus ikan goreng rendah lemak, barbeku, stik atau daging babi rendah lemak, ayam bakar, kebab, cendawan, minuman yang enak;
• Teh petang - kacang, epal, zaitun;
• makan malam - wain merah kering, salad, ikan rebus atau goreng, atau daging, yogurt tanpa minuman dan minuman.

Menu selama 10 hari

Untuk menentukan diet, adalah perlu untuk memberi tumpuan bukan sahaja pada nilai karbohidrat produk utama, tetapi juga pada kualiti pemakanan komponen tambahan - pilihan roti, lemak untuk menggoreng, dll.

Contoh terbaik menu selama 10 hari adalah kombinasi hidangan sedemikian:

• 22 mata. Untuk sarapan pagi - telur hancur dengan ham, keju keras, minuman. Makan tengahari - salad tomato yang dicincang dengan lada belu dan bawang hijau, sup saderi, ayam belanda rebus. Makan malam - stik dengan tomato;
• 21 mata Keju kotej rendah lemak, telur rebus, dan teh halia untuk sarapan pagi. Daging cumi rebus, sup kubis dan salad timun dengan krim masam untuk makan tengahari. Steam fillet fillet, lada loceng, kefir untuk makan malam;
• 34 mata. Telur goreng dari dua telur, cendawan, minuman tanpa gula - sarapan pagi. Salad kubis dan bit, telinga, ayam bakar - makan tengahari. Ikan ikan laut rendah lemak, timun, kefir - makan malam;
• 36 mata. Omelet dengan keju dan kopi untuk sarapan pagi. Salad kubis dan hati ayam untuk makan tengah hari. Frisas Turki dengan tomato dan salad, kefir untuk makan malam.

Pilihan menu sangat luas. Oleh itu, memilih diet untuk rasa anda tidak sukar.

Resipi untuk diet Kremlin

Jadi, kehidupan diet tidak kelihatan membosankan, anda boleh mempelbagaikan menu dengan klasik yang lazat.

Caesar Caesar (7.1 mata) - tambahan lazat untuk hidangan tradisional yang boleh digunakan untuk diet Kremlin. Parmesan kecil dicairkan dan dicampur dengan mayonis, bawang putih cincang, jus lemon dan lada hitam.

Edelweiss Salad (4.4 mata) - mudah dan lazat. Dada ayam rebus, tomato, telur rebus dan keju Adyghe dipotong dan diproses dengan krim masam 15% lemak.

Kelebihan dan kekurangan

Keberkesanan diet Kremlin bukan hanya fakta yang terbukti, tetapi juga berulang kali disahkan.

Kelebihan utama sistem kuasa adalah:

• pelbagai jenis makanan dalam diet;
• menghilangkan kemungkinan kelaparan, makanan dibenarkan apabila diminta;
• Asas diet adalah hidangan biasa dari produk yang tersedia. Diet tidak memerlukan kos tambahan;
• tidak perlu mengira kalori;
• keupayaan untuk mematuhi rutin harian biasa, tanpa merujuk kepada diet setiap jam;
• metabolisme yang sihat dipulihkan;
• Makanan protein mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, jadi tidak ada rasa mengantuk.

Menurut ahli pemakanan, "Kremlin" benar-benar membantu menurunkan berat badan, dan tanpa had dalam diet, bilangan produk daging. Walau bagaimanapun, pengurangan tahap karbohidrat dalam menu mungkin menjejaskan kualiti proses fisiologi dalam badan.

Kekurangan teknik itu

Pembetulan pemakanan adalah, sebenarnya, gangguan kasar dengan fungsi semulajadi organ-organ dalaman. Dan perkembangan disfungsi adalah tindak balas badan terhadap kehilangan berat badan terpaksa.

Baca juga: polysorb untuk penurunan berat badan

Kekurangan karbohidrat dalam diet harian memberi kesan kepada banyak proses yang penting kepada manusia:

• Sumber utama pengeluaran tenaga ialah tisu adipose. Selepas pemprosesannya, bahan toksik terkumpul di dalam badan - badan keton, yang menimbulkan keracunan badan. Akibat mabuk itu biasanya ditunjukkan enam bulan selepas perubahan dalam diet;
• penurunan serat dalam menu mengurangkan keamatan fungsi pemindahan usus, yang membawa kepada perkembangan proses putrefaktif dan dysbiosis;
• Berikutan diet membantu mengurangkan tahap vitamin B, kalsium dan beta-karoten. Akibatnya, kekurangan imuniti, kejang berlaku di sekitar mulut, karies berkembang, rambut dan kuku menjadi rapuh;
• beban pada organ kencing meningkat. Di buah pinggang dan pundi hempedu, kesesakan berkembang, batu dan deposit berbahaya boleh terbentuk;
• bersama dengan pemergian lemak, terdapat kehilangan massa bendalir dan otot. Dehidrasi sel dan penurunan jumlah otot berlaku dalam masa beberapa minggu;
• gangguan dalam sistem endokrin adalah mungkin.

Di samping itu, pengikut pemakanan Kremlin mengurangkan kualiti aktiviti mental, kerana otak tidak menerima bahan utama yang diperlukan untuk pemakanannya - karbohidrat.

Contraindications

Memandangkan kerumitan proses yang mengiringi peralihan kepada diet Kremlin, sebelum memutuskan sistem pemakanan baru, adalah perlu untuk menilai potensi kesihatan badan.

Pakar pemakanan amat mengesyorkan meninggalkan nutrisi protein lemak di hadapan penyakit seperti:

• patologi kronik sistem renal dan genitourinary. Protein yang berlebihan dalam darah - tanah subur untuk pembentukan batu ginjal dan perkembangan gout;
• penyakit jantung. Penggunaan sejumlah besar lemak haiwan menyumbang kepada peningkatan kolesterol dan jumlah plak kolesterol dalam kapal. Atherosclerosis dan hepatosis hati berlemak adalah akibat semula jadi pemakanan berorientasikan protein;
• sebarang masalah dengan pencernaan dan saluran gastrousus;
• diabetes mellitus. Kekurangan karbohidrat boleh menyumbang kepada perkembangan hipoglikemia atau menyebabkan nefropati diabetik.

Di samping itu, tempoh kehamilan, menyusu, dan menopaus dianggap kontraindikasi yang serius terhadap diet Kremlin.

Supaya diet tidak menimbulkan masalah kesihatan, anda harus sedar cadangan yang disediakan oleh sistem pemakanan dan memberi tumpuan kepada kesejahteraan, dan bukannya jumlah kilogram yang hilang.