Creatine Monohydrate adalah pembantu yang boleh dipercayai semasa latihan kekuatan. Suplemen sukan ini meningkatkan kekuatan dan stamina, membantu anda bersenam lebih keras dan lebih keras. Setiap atlet harus tahu mengapa creatine monohydrate diperlukan, bagaimana untuk mengambil suplemen dan kesan apa yang diharapkan dari pemakanan sukan.

Komposisi dan sifat-sifat aditif makanan

Asid karboksilat yang dipanggil nitrogen, yang dipanggil creatine, adalah makanan tambahan khas untuk atlet. Ia mengandungi hanya satu komponen - creatine itu sendiri, yang merupakan sebatian semula jadi yang terdiri daripada tiga asid amino penting. Tambahan moden yang banyak digunakan oleh atlet dipanggil creatine monohydrate dan merupakan gabungan asid karboksilik nitrogen yang mengandungi air biasa. Ini adalah bahan semulajadi yang dihasilkan dalam tubuh manusia dan dalam badan vertebrata (termasuk dalam daging dan ikan).

Menarik! Nama suplemen berasal dari perkataan Yunani untuk daging.

Apabila digunakan dengan betul, suplemen itu adalah selamat sepenuhnya, kerana ia diserap sepenuhnya oleh badan.

Ciri-ciri suplemen makanan adalah seperti berikut:

  • meningkatkan prestasi kekuatan seorang atlet semasa latihan intensif dengan purata 20%;
  • meningkatkan daya tahan keseluruhan tubuh dan otot;
  • meningkatkan rangsangan testosteron, yang memberi kesan positif kepada prestasi fizikal;
  • menormalkan kerja sistem kardiovaskular;
  • mengekalkan cecair dalam otot.

Hasilnya adalah peningkatan dalam tempoh dan intensiti latihan kekuatan.Atlet mencatat bahawa mengambil suplemen meningkatkan jumlah pengulangan satu latihan dan memendekkan tempoh antara set, kerana apabila mengambil creatine, badan pulih lebih cepat, oleh itu, ia mengambil sedikit masa untuk berehat. Kelebihan lain adalah kesan positif suplemen pada jumlah jisim otot. Secara umum, creatine tidak meningkatkan jisim otot per se, kerana ia bukan steroid anabolik. Walau bagaimanapun, ia mengekalkan cecair dalam otot, yang membawa kepada peningkatan visual di dalamnya.

Aditif terdapat dalam kapsul dan serbuk. Kedua-dua bentuk pelepasan adalah sama popular, tetapi serbuk sedikit lebih murah.

Apa itu Creatine Monohydrate?

Secara ringkas, creatine monohydrate diperlukan untuk melakukan lebih banyak ulangan latihan dalam masa kurang. Sebagai contoh, jika purata seorang atlet yang tidak mengambil suplemen boleh melakukan tiga set 5 ulangan dalam satu tempoh masa, maka apabila mengambil suplemen makanan aktif secara biologi, angka ini meningkat dengan purata 20%. Hasilnya adalah jelas - perkembangan lebih cepat dan lebih intensif kumpulan otot sedang diusahakan.

Atlet baru adalah nilai creatine untuk meningkatkan stamina keseluruhan. Mengambil suplemen ini menggalakkan bekalan serat oksigen yang dipertingkatkan, mengakibatkan kekerapan rembesan yang berlaku semasa pengulangan berulang latihan berat pada satu kumpulan otot. Masalah ini sering dihadapi oleh pemula di gym.

Keuntungan lain ialah peningkatan visual dalam jumlah kelantangan otot yang berkaitan dengan pengekalan cecair.

Benar, kesan ini bersifat sementara, kerana creatine tidak menjejaskan asas otot.

Dalam erti kata lain, creatine mempunyai semua manfaat steroid, tetapi anda perlu membuat usaha untuk mencapai hasilnya. Memang, tanpa latihan intensif, mengambil monohydrate akan membuang masa dan wang.

Cara mengambil suplemen makanan dalam kapsul dan serbuk

Untuk memulakan, anda harus membuat keputusan tentang pilihan bentuk aditif tersebut. Secara umum, tidak ada perbezaan tertentu dalam keberkesanan serbuk dan kapsul - ini adalah satu dan ubat yang sama, yang bermaksud ia bertindak dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, serbuk itu jauh lebih murah daripada kapsul creatine, tetapi memerlukan beberapa tindakan tambahan - ia harus disemai dengan betul dan dicairkan dalam cecair manis.

Aditif serbuk boleh dicairkan dalam air biasa, atau makan serbuk dengan air biasa. Tetapi minuman manis mengandung karbohidrat, yang merangsang pembebasan insulin, akibatnya, creatine diserap lebih cepat dan lebih baik.

Dos yang disyorkan ialah 5 g sebelum latihan dan 5 g selepas. Ini sepadan dengan satu sudu ukur, yang selalu disertakan dengan pembungkusan makanan tambahan dalam bentuk serbuk. Dosis pertama perlu diambil sejam sebelum latihan, yang kedua - sebaik sahaja bersenam di gym.

Kapsul monohydrate Creatine lebih mudah diambil. Kesemua mereka mengandungi dos standard 5 g creatine. Satu kapsul perlu diminum satu jam sebelum latihan (lebih baik meminumnya dengan jus manis), kedua - sebaik sahaja senaman. Di samping itu, lebih mudah untuk mengambil kapsul dengan anda ke gym.

Kursus mengambil creatine adalah 1 bulan. Kemudian anda perlu berehat selama 2-3 bulan dan kursus boleh diulang.

Mengambil ubat dengan memuatkan

Boot dalam bina badan mengambil sejumlah besar suplemen sukan dalam kursus kecil. Ini adalah perlu untuk dengan cepat meningkatkan kandungan bahan yang diperlukan dalam badan, sehingga mencapai hasil yang cepat.

Memuat kreatin dijalankan seperti berikut. Dalam 3-9 hari, 20-30 gram suplemen perlu diambil, membahagikannya 4 kali pada siang hari. Bermula dari hari kesepuluh, mereka beralih untuk mengambil sedikit dos - 3 gram serbuk setiap hari selama 30 hari.Menurut skim ini, lebih mudah untuk mengambil serbuk itu, kerana satu sudu pengukur membolehkan anda untuk menambah dos yang lebih baik, manakala kapsul mengandungi 5 g, jadi ia tidak akan berfungsi untuk mengurangkan jumlah monohidrat.

Mengira dos yang dikehendaki untuk dimuatkan adalah sangat mudah - anda perlu mengambil 0.3 g suplemen untuk setiap kilogram berat badan.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa pemuatan sedikit melebihi keberkesanan pengambilan makanan tambahan dalam dos standard. Oleh itu, baru-baru ini kaedah ini telah kehilangan populariti.

Kesan sampingan, berlebihan dan kontraindikasi

Setelah mengetahui bagaimana cara mengambil creatine monohydrate dalam serbuk, anda harus membincangkan potensi bahaya suplemen tersebut.

Kontra untuk kemasukan adalah seperti berikut:

  • kegagalan buah pinggang dan hati;
  • asma bronkial;
  • hipertensi
  • tempoh kehamilan dan laktasi.

Kesan sampingan adalah sangat jarang, dan biasanya dikaitkan dengan ketidakpatuhan regimen dos atau melebihi kursus yang disyorkan untuk mengambil suplemen. Gejala utama masalah ialah edema, yang dikaitkan dengan pengekalan air di dalam badan.

Perhatian kepada wanita! Penggunaan jangka panjang creatine boleh menyebabkan kenaikan berat badan akibat pengekalan air yang kuat. Imbangan air akan kembali normal 2-3 minggu selepas pemberhentian ubat.

Dengan pengambilan makanan tambahan yang berpanjangan, kelegaan otot mungkin hilang, kerana cecair dikekalkan di dalamnya, dan tubuh memperoleh beberapa pembengkakan dan pembengkakan. Kesan sampingan ini adalah sementara dan hilang selepas pemberhentian makanan tambahan.

Oleh kerana pengekalan cecair, sistem kencing mungkin menderita. Orang yang mengalami masalah diagnostik dengan fungsi buah pinggang harus berhati-hati. Dalam kes ini, suplemen tidak digalakkan kerana risiko kegagalan buah pinggang.

Penggunaan jangka panjang dos kreatin boleh mengakibatkan overdosis. Ini disertai oleh peningkatan keasidan perut, pedih ulu hati dan cirit-birit. Sekiranya berlaku tindak balas yang buruk, hentikan mengambil suplemen tersebut. Gejala-gejala yang berlebihan hilang setelah mereka 1-3 hari, tetapi pengambilan cairan perlu ditingkatkan dalam tempoh ini.