Semakin banyak orang yang berlebihan berat badan, semua kesalahan adalah penggunaan makanan yang halus dan suci, serta penurunan aktiviti fizikal. Ahli pemakanan moden mengesyorkan menggunakan serat untuk penurunan berat badan, sebagai cara yang mudah dan cepat untuk mengurangkan berat badan. Selain itu, penggunaan produk secara tetap tidak hanya boleh mengurangkan berat badan, tetapi juga memperbaiki badan secara keseluruhan.

Serat untuk penurunan berat badan - sifat berguna

Apakah serat yang baik? Harta utama produk ialah pembersihan badan. Oleh kerana kandungan serat makanan yang tinggi yang tidak diserap, atau sebahagiannya diserap dalam usus, serat membentuk benjolan yang bergerak di seluruh saluran gastrointestinal dan membersihkan dindingnya. Dan masuk ke usus besar, serat menjadi substrat nutrien untuk pembangunan dan pembiakan bakteria bermanfaat.

Selain pembersihan, serat mempunyai beberapa ciri berguna, ia:

  • menormalkan mikroflora usus;
  • mengurangkan selera makan akibat pembengkakan dan pengisian bahagian perut;
  • menyumbang kepada penurunan berat badan;
  • menormalkan saluran pencernaan, melegakan sembelit;
  • menyerap toksin dan keretakan;
  • membersihkan usus;
  • membantu mempercepat metabolisme;
  • menurunkan gula darah dan kolesterol.

Penggunaan bahan ini secara tetap akan mengurangkan lemak badan dan menyingkirkan pound tambahan tanpa membahayakan kesihatan.

Jenis serat

Industri farmakologi dan makanan menghasilkan pelbagai jenis serat.Di pasaran, ia dibentangkan dalam bentuk pelbagai makanan tambahan biologi aktif, yang boleh didapati bukan sahaja di farmasi, tetapi juga di pasar raya di rak dengan makanan diet. Serat boleh didapati dalam bentuk serbuk, granul, tablet. Setiap spesies mempunyai ciri-ciri dan ciri-ciri bergunanya sendiri.

Serat siberia

Serat Siberia adalah suplemen makanan secara biologi dengan komposisi semulajadi. Ia tidak mengandungi apa-apa penambah rasa, pemanis, pewarna, pengawet atau perasa. Terutamanya terdiri daripada buah kering buah-buahan dan buah-buahan, herba, kacang dan dedak, serta cengkerang bijirin. Bergantung kepada pengilang dan jenis gentian, komposisi produk mungkin berbeza-beza. Sesetengahnya dibezakan oleh pelbagai herba yang lebih besar, produk tersebut digunakan untuk membersihkan badan, yang lain menambahkan pelbagai buah untuk benteng yang lebih besar.

Oat bran

Serat dari dedak oat terdiri daripada lapisan kasar kasar dan kuman, yang mengandungi sehingga 90% dari semua zat aktif bijirin. Serat ini membantu membersihkan hati, mempunyai kesan detoks, mengurangkan kolesterol darah, memperbaiki sistem kardiovaskular. Juga digunakan untuk penurunan berat badan. Oleh kerana penyerapan perlahan, produk itu mengurangkan kelaparan, dan juga menormalkan fungsi usus.

Serat besar untuk penurunan berat badan

Keanehan serat yang besar adalah dengan saiz yang besar dan mencapai usus, serat yang lebih baik mengikat dan mengeluarkan toksin dan toksin. Di samping itu, produk meningkatkan aliran darah di organ pelvis, menjadikannya lebih baik dibekalkan dengan oksigen. Serat menyerap air berlebihan, mengikat dan menghilangkan kolesterol, membantu mengurangkan berat badan.

Gandum

Serat gandum terdiri daripada dedak gandum. Sesetengah pengeluar menambah pelbagai makanan tambahan herba. Pengisar kasar, kasar memberikan pembersihan usus yang baik.

Serat Flaks

Serat dari biji rami diperkaya dengan vitamin (termasuk kumpulan B), asid amino, dan bahan berfaedah yang lain. Komposisi ini menyokong mikroflora berfaedah di dalam usus, dan mempunyai kesan pembersihan.

Dari susu thistle susu

Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, serat dari biji susu thistle digunakan untuk membersihkan hati, meningkatkan imuniti, dan mempunyai kesan antioksidan. Sebagai tambahan kepada serat makanan, komposisinya termasuk makro dan microelements seperti selenium, kalsium, tembaga, besi, zink dan lain-lain.

Tablet Fiber Evalar

Serat Evalar atau selulosa microcrystalline adalah bahan yang sama sekali tidak larut. Tidak seperti jenis serat makanan lain, ia dibuat berdasarkan kapas, dan dijual di rangkaian farmasi. Bentuk pelepasan ini direka khusus untuk orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, serat seimbang dalam kandungan serat dan mempunyai pengambilan khusus.

Cara memilih produk yang sesuai untuk penurunan berat badan

Terdapat dua jenis serat utama:

  1. Serat tidak larut. Ia termasuk hemiselulosa, selulosa dan lignin. Sebaik sahaja di dalam badan, bahan-bahan ini membentuk satu benjolan, yang, melalui saluran pencernaan, melakukan fungsi pembersihan.
  2. Serat larut. Ia termasuk pektin, gusi, inulin, resin dan lendir. Bahan-bahan tersebut, masuk ke dalam badan, diserap ke dalam darah, menyumbang kepada menurunkan gula dan kolesterol.

Untuk membuat pilihan antara pelbagai jenis produk ini, pertama anda perlu memahami matlamat yang dirancang untuk dicapai dengan penggunaannya. Sekiranya tujuan penggunaannya adalah untuk mengurangkan rasa lapar, dan kerana penurunan berat badan ini, anda perlu memberi perhatian kepada bentuk serat makanan yang larut. Jika rancangan untuk membersihkan badan toksin dan toksin, menormalkan najis, maka anda harus memilih serat tidak larut.

Bagaimana untuk mengambil

Ramai orang bertanya bagaimana untuk mengambil produk dengan betul. Kaedah-kaedah untuk mengambil serat adalah agak mudah: dos harian (25 mg) dibahagikan kepada 3-4 dos. Pertama, ambil 1 sudu teh. pada siang hari.Kemudian, apabila badan terbiasa, jumlahnya meningkat, dan 1 sudu besar sudah diambil. l Produk ini sesuai untuk digunakan, kedua-duanya dalam bentuk tulen dan sebagai tambahan yang ditambah ke pelbagai hidangan, atau digunakan dalam masakan. Apabila digunakan dalam bentuk tulen, serat harus dibasuh dengan banyak air, dan dengan teliti memantau jumlah cecair yang digunakan pada siang hari.

Untuk mengurangkan selera makan, serat perlu diambil setengah jam sebelum makan. Apabila kehilangan berat badan, disyorkan untuk menggunakan produk dengan kefir atau yogurt rendah lemak. Makan malam perlu digantikan dengan minuman sebegini, ia akan menghilangkan rasa lapar, dan akan membolehkan anda melakukan tanpa makanan ringan lewat.

Makan dan diet yang ketat

Prinsip diet yang hemat adalah mudah, untuk mengurangkan berat badan, anda harus membatasi dan mungkin menghilangkan makanan dan alkohol yang "berbahaya", anda harus meninggalkan goreng, tepung, manis, asin. Makanan perlu dimasak dengan berhati-hati, direbus, dibakar, atau direbus. Anda perlu memperkenalkan makanan yang mengandungi serat sebanyak mungkin ke dalam diet harian anda, dan mengambil lebih banyak sayuran dan buah-buahan mentah. Berat anggaran sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimakan setiap hari perlu kira-kira 1 kg, contohnya, anda boleh makan: 2 epal sederhana, 1 pisang, untuk makan malam dan bukannya hidangan sampingan - salad sayur-sayuran segar atau smoothie sayuran. Diet ini tidak mempunyai tempoh yang ditetapkan, bagaimanapun, selepas sebulan, hasil pertama akan terlihat.

Diet yang ketat ialah pada hari ke 4 makanan utama digantikan dengan penggunaan campuran 1 cawan kefir dan 2 sendok teh serat kering. 30 minit sebelum makan, tambah serat kefir dan biarkan ia brew untuk bengkak serat. Antara hidangan campuran dibenarkan makan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, jumlah mereka pada satu masa tidak boleh melebihi 200 g. Tempoh diet yang ketat adalah 2 minggu.

Hari puasa

Versi ringan diet yang ketat adalah hari puasa, yang diatur sekali seminggu. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan satu liter kefir. Gantikan 4 hidangan utama dengan segelas yogurt 250 ml dengan serat yang dibubarkan di dalamnya dalam jumlah 2 sudu teh. Di antara hidangan, anda boleh makan buah atau sayuran mentah.

Senarai Produk Kaya Serat

Untuk diet yang sihat, anda perlu memasukkan sebanyak mungkin makanan yang mengandungi serat dalam diet harian anda. Dos harian bahan ini ialah 40 g - untuk lelaki di bawah umur 50 tahun, dan 25 g untuk wanita dalam kategori umur yang sama. Dengan umur, keperluan untuk bahan ini menurun dan berjumlah 30 dan 20 g, masing-masing.

Senarai makanan kaya serat (setiap 100 g):

  1. Gandum bran - juara serat. Mereka mengandungi kira-kira 44 g bahan.
  2. Serbuk kakao mengandungi 35.3 g.
  3. Cendawan porcini kering - 26.2 g.
  4. Jeruk dan aprikot kering mengandungi 18.2 dan 18 g, masing-masing.
  5. Rai bijirin - 16.4 g.
  6. Oat bran - 15.4 g.
  7. Biji-bijian dan buckwheat - 14.5 dan 14 g masing-masing.
  8. Biji Kacang - 13.5 g.
  9. Tepung Rye - 13.5 g.
  10. Buckwheat diluluskan - 12.5 g.

Jika kita menganggap makanan yang paling sering dimakan dalam makanan, maka kandungan serat mereka lebih rendah.

  1. Antara kekacang dan bijirin, bahan yang paling tinggi adalah: kacang peeled - 10.7 g, soba - 11.3 g, mash - 11.1 g.
  2. Para pemimpin dalam kandungan serat antara kacang adalah: pistachios - 10.6 g, kacang - 8.1 g, badam - 7 g.
  3. Selain buah ara dan aprikot kering, tahap tinggi bahan mengandungi: rosehip - 10.8 g, kismis - 9.6 g, prun - 9 g, alpukat - 6.7 g.
  4. Para pemimpin di kalangan sayur-sayuran dan sayur-sayuran adalah: Artichoke Yerusalem - 4.5 g, Brussels sprouts - 4.2 g, bawang, akar saderi dan rhubarb - 3.2-3 g, Dill - 2.8 g.

Oleh itu, mendapat dos serat harian yang diperlukan dengan bantuan produk makanan tertentu adalah bermasalah.

Contraindications

Seperti semua bahan terapeutik, serat mempunyai beberapa kontraindikasi. Ia tidak boleh diambil oleh orang yang menderita ulser peptik perut atau duodenum, serta pesakit kolitis.Bagi orang lain, serat selamat, tetapi tidak melebihi dos yang disyorkan dan mengganggu rejimen minum, sebaliknya keadaan seperti sembelit, kembung, kolik, dan loya boleh diprovokasi.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: