Ia tidak mencukupi untuk memandu pound tambahan. Ia dikehendaki memastikan bahawa mereka tidak lagi kembali ke badan yang langsing. Diet Cina akan membantu dalam perkara ini, kerana ia bukan hanya mengurangkan lemak badan, tetapi juga dalam proses kehilangan berat badan menyatukan hasilnya.

Prinsip umum pemakanan diet Cina

Diet yang dipinjam dari penduduk Asia, yang terkenal dengan miniatur dan pertikaian dalam pemakanan. Sudah tentu, diet harian mereka tidak begitu ketat dan tidak bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi diet itu termasuk tepat pada saat-saat budaya pemakanan orang timur yang membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik.

Prinsip asas:

  1. Minum lebih banyak cecair. Ini adalah postulat utama dari semua diet dan pemakanan yang betul secara umum. Air meningkatkan metabolisme dan membersihkan badan, meningkatkan motilitas usus, berfungsi sebagai profilaksis sembelit, mempunyai kesan yang baik terhadap sel, termasuk kulit. Ia adalah perlu untuk meningkatkan jumlah cecair yang dimakan sebelum permulaan diet, lebih baik untuk 6 hingga 8 hari. Pada masa ini, jumlahnya perlu dibawa kepada 2 liter sehari, yang mana 2 gelas - selepas bangun.
  2. Tidak termasuk garam. Mudah dan tidak bersalah pada pandangan pertama, garam meja boleh menyebabkan bengkak, kerana ia mempunyai keupayaan untuk mengekalkan kelembapan.
  3. Jangan, dalam apa keadaan, menyimpang daripada pelan makan. Ia sering disyorkan untuk tidak melepaskan diet, tetapi untuk meneruskan seolah-olah tiada apa yang berlaku jika pecah tidak sengaja berlaku. Dalam kes ini, peraturan sedemikian tidak akan berfungsi, kerana dos lemak dan karbohidrat yang besar akan memasuki badan, yang akan menurunkan proses yang ditala.Dalam hal menggunakan makanan yang dilarang, anda perlu menunggu beberapa hari dan mula sekali lagi, jika tidak kesannya akan jauh dari apa yang diharapkan.
  4. Kandungan kalori total diet tidak boleh melebihi 1000 kcal, dan idealnya, hanya separuh daripada jumlah ini yang perlu dimakan.
  5. Perhatikan susunan hari. Pesanan mereka dipilih supaya badan tidak mengalami kekurangan bahan untuk jangka masa yang lama.
  6. Bukan sahaja berpegang kepada senarai produk yang dibenarkan, tetapi juga menyediakannya dengan betul. Sebagai contoh, daging hanya boleh dimasak, kecuali ikan - ia dibenarkan menggunakan apa-apa kaedah rawatan haba, kecuali untuk menggoreng.
  7. Makanan ringan adalah dilarang walaupun mereka terdiri daripada produk yang dibenarkan. Hanya 3 hidangan utama.

Kelebihan dan kelemahan kehilangan berat badan

Diet Cina untuk penurunan berat badan, seperti yang lain, mempunyai kebaikan dan keburukannya, jadi sebelum anda memulakan, anda harus menimbang semua argumen.

Kelebihan:

  • Hasil yang baik adalah dari 3 hingga 10 kg, bergantung kepada peratusan awal lemak dalam tubuh dan tempoh diet;
  • Jika anda mengikuti semua arahan, badan bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga menyesuaikan diri dengan diet rendah kalori dan tiga kali yang baru. Ini akan memudahkan peralihan kepada pemakanan yang betul pada masa akan datang dan akan mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama.
  • Jumlah perut dikurangkan.
  • Tubuh dibersihkan.

Cons:

  • Ini diet bebas garam, jadi anda perlu makan makanan segar, yang tidak semua orang suka. Di samping itu, ia agak ketat dan berat.
  • Oleh kerana pengambilan kalori terlalu rendah, badan akan mengalami tekanan. Dalam hal ini, ia perlu untuk meminimumkan sukan, tidak terlalu berlebihan dan mendapatkan tidur yang cukup.
  • Terdapat kesan sampingan dan kontraindikasi, yang akan dibincangkan pada akhir artikel.

Produk Disyorkan dan Dilarang

Asas menu diet Cina adalah khas untuk produk rantau itu. Tidak semua dari mereka boleh didapati di kedai-kedai dalam negeri, jadi ada yang diganti dengan yang lebih dikenali.

Baca juga:diet tanpa kolon tanpa sanga

Disyorkan:

  • Telur ayam atau puyuh.
  • Makanan pemakanan, contohnya, ayam, ayam belanda, daging lembu dan daging sapi muda, daging arnab, dikupas dari kulit dan urat.
  • Ikan, sebaiknya marin, kerana ia mengandungi asid lemak omega-3 dan iodin, yang sangat berguna untuk tubuh semasa tempoh kekurangan nutrisi.
  • Berry dan buah-buahan, kecuali terlalu manis dan tinggi kalori (pisang, anggur). Penekanan lebih baik pada jenis dan jenis yang mempunyai sifat pembakaran lemak dan rasa masam: lemon, grapefruit, epal masam, dll.
  • Sayur-sayuran, terutamanya kubis Beijing, tidak berbahaya kepada angka itu. Pengecualian adalah kentang.
  • Madu dalam kuantiti yang sedikit.
  • Minyak zaitun dan jus lemon ditambah dengan salad sayuran.
  • Kopi
  • Hijau atau teh herba.
  • Produk tenusu rendah lemak.

Beras dan kekacang dibenarkan, walaupun dengan batasan.

Produk Larangan:

  • alkohol dari mana-mana darjah;
  • garam;
  • gula
  • makanan berlemak asal haiwan;
  • minuman berkarbonat dan manis;
  • marinades dan acar;
  • Produk kuih-muih dan roti, kecuali toast roti dan roti.

Sampel menu untuk minggu ini

Menu selama 7 hari wujud dalam pelbagai variasi. Pertimbangkan 2 daripada mereka.

Pertama.

Isnin Pada waktu pagi selepas 2 gelas air terdapat secangkir kopi hitam tanpa susu dan pemanis; untuk makan tengahari, salad sayuran ringan dengan 2 ayam telur dan 200 ml jus tomato; pada waktu petang - ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, dan semangkuk kubis Peking.

Selasa. Untuk sarapan, semua kopi yang sama + roti gandum; untuk makan tengah hari - sama seperti petang Isnin; untuk makan malam - daging rebus dan 200 ml kefir.

Rabu Kopi pagi; pada petang 1 telur dan 3 wortel parut berpengalaman dengan minyak zaitun; beberapa epal di waktu petang.

Khamis Kali ini, kopi, jika dikehendaki, boleh digantikan dengan teh hijau; untuk makan tengah hari, zucchini, akar parsnip dan epal sebagai pencuci mulut; untuk makan malam, 2 biji telur dan kubis.

Baca juga:parsnip

Jumaat. Salad wortel dengan pakaian lemon; ikan dengan tomato; ikan dengan kubis beijing.

Sabtu Kopi 2 buah dada ayam dengan salad kubis; 2 biji telur (boleh digoreng) dan wortel.

Ahad Teh / kopi pagi; semasa daging rebus dan apa-apa buah yang dibenarkan; petang dengan sayur-sayuran.

Yang kedua.

Setiap hari anda perlu makan 3 kali sehari dengan makanan yang sama: fillet ayam / ayam belanda dan kubis Beijing.

Menu monoton adalah sukar untuk menahan kedua-dua mental dan fizikal, jadi anda tidak boleh duduk di atas pilihan ini selama lebih dari seminggu.

Menu Empat Belas Hari

Makanan Cina selama 14 hari menunjukkan sama ada mengulangi jadual mingguan atau membuat penyelarasan kepadanya.

Satu contoh minggu kedua.

1 hari Kopi daging lembu + grapefruit + epal; telur goreng dari 2 telur dan lobak merah.

2 hari. Kopi ayam dengan wortel; telur goreng dengan rumpai laut untuk menambah rizab iodin.

3 hari. Kopi + wortel berpengalaman dengan minyak / jus lemon; ikan + jus tomato; beberapa buah.

4 hari. Teh hijau pagi / kopi; semasa makan tengah hari, akar parsnip; Makan malam agak besar - 2 biji telur, sepotong daging dan kubis.

5 hari. Salad kopi dan lobak merah; ikan dengan tomato (anda boleh masak bersama atau menyajikan sayur-sayuran secara berasingan segar); satu pinggan salad kubis.

6 hari. Kopi hitam; daging ayam + kubis; 2 telur dengan lobak merah.

7 hari. Kopi daging tanpa lemak + sesuatu sitrus; jus ikan dan sayuran.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Keluar dari diet tidak hanya membatalkan keputusan keseluruhan, tetapi juga membahayakan kesihatan. Akibatnya, berat badan boleh kembali kepada tanda asalnya atau bahkan meningkat.

Oleh itu, anda perlu menyelesaikan kehilangan berat badan mengikut peraturan.

  1. Regangkan selama sekurang-kurangnya 7 hari. Idealnya, ia mestilah tempoh diet X2.
  2. Teruskan mengikuti diet dan tiga kali sehari, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan jumlah makanan di dalam pinggan.
  3. Peningkatan nilai tenaga diet harian tidak sepatutnya disebabkan oleh makanan berkalori tinggi, tetapi disebabkan bilangan kalori rendah dan mudah dicerna. Semua sayur yang sama, sup krim, daging tanpa lemak, dan lain-lain, akan lakukan.
  4. Tambah aktiviti fizikal, sebagai contoh, latihan ringan setiap pagi, berjalan untuk belajar / kerja atau kelas dengan pelatih 2-3 kali seminggu.
  5. Jangan lupa minum rejimen.

Pemakanan berikut dibenarkan tidak kurang dari 60 hari selepas selesai keluar.

Kontra dan kesan sampingan

Kerana keterukannya, diet Cina yang tidak garam mempunyai beberapa kontraindikasi.

  1. Masalah sistem penghadaman.
  2. Penyakit jantung, saluran darah, hati, organ-organ perkumuhan.
  3. Pembacaan apa-apa penyakit.
  4. Pembedahan baru-baru ini.
  5. Kekurangan vitamin.
  6. Mengandung dan memberi makan bayi.
  7. Alergi kepada komponen utama menu.
  8. Umur 18 dan lebih 50 tahun.

Walaupun tanpa kontraindikasi, sesetengah orang yang tidak mempunyai kesihatan yang sangat baik boleh merasakan kesan sampingan pada permulaan diet:

  • keletihan;
  • tidur yang buruk;
  • sakit kepala
  • Pening
  • serangan kelaparan.

Jika anda dapat mengatasi kelaparan dengan air hangat atau teh, maka kesan sampingan yang lain akan membantu mengurangkan beban pada otak dan badan. Jika ini tidak membantu, lebih baik tidak meneruskan diet.

Secara ketara kehilangan berat badan dengan diet Cina tidak begitu sukar, tetapi pertama-tama anda perlu memikirkan sama ada ia berbaloi. Jika anda masih membuat keputusan, maka perkara utama adalah mematuhi peraturan dan memantau keadaan anda dalam proses kehilangan berat badan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: