Nama mono-diet dengan segera mendedahkan asas dietnya - ia adalah kefir rendah lemak (1% -2%). Jenis pemakanan ini membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan dalam masa yang sesingkat mungkin, sambil memulihkan flora saluran penghadaman. Diet Kefir sangat baik untuk hari puasa atau pembersihan biasa badan.

Ciri-ciri diet kefir

Kefir adalah produk tenusu biasa yang diperolehi oleh penapaian. Minuman cepat diserap dan pada masa yang sama memperkayakan badan dengan vitamin A dan B, serta unsur surih berguna yang lain.

Di samping itu, minuman itu mampu:

  • untuk memuaskan perasaan lapar;
  • bertarung dengan cecair berlebihan;
  • keluarkan toksin dan toksin;
  • menormalkan proses pencernaan;
  • mempercepat metabolisme;
  • memulihkan mikroflora saluran gastrointestinal;
  • cepat memecahkan lemak.

Kefir sering disyorkan untuk minum semasa hari puasa, serta dalam proses kehilangan berat badan, untuk menghilangkan cecair dan garam yang berlebihan, untuk memulihkan fungsi organ dalaman.

Satu ciri pemakanan kefir adalah penggunaan minuman ini secara eksklusif dengan kemasukan produk tambahan yang kecil, serta istilah pendek - 3-7 hari.

Diet yang tegar dan ramping menyumbang kepada kehilangan cepat kilogram, serta:

  • pembaharuan badan;
  • normalisasi aktiviti usus;
  • Ketepuan gastrousus dengan bifidobakteria yang diperlukan.

Walau bagaimanapun, prinsip diet tidak membenarkan orang ramai mengalami masalah kesihatan.

Prinsip Diet untuk Berat Badan

Mana-mana diet adalah sekatan hidangan tinggi kalori dan perubahan secara beransur-ansur dalam diet ke arah kurang tepu.

Mengikuti pemakanan kefir, anda perlu tahu dan mengikuti prinsip asas:

  1. Jangka pendek. Oleh kerana sekatan diet yang teruk, anda boleh berpegang kepada diet sedemikian sehingga 10 hari, tempoh optimum adalah seminggu. Walaupun kegunaan kefir, ia tidak mengandungi semua elemen yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat, oleh itu, selepas tempoh yang sesuai, perlu untuk dimakan sepenuhnya.
  2. Kefir adalah produk utama diet. Terdapat beberapa jenis diet mono ini, tetapi semuanya termasuk ia sebagai asas, sambil menambah diet dengan produk berguna yang lain. Sebagai peraturan, diet yang lebih singkat, lebih ketat. Oleh itu, diet selama tiga hari termasuk hanya kefir dan teh dari herba, dan diet selama 10 hari, daging dan sayur-sayuran yang kurus diperkenalkan ke dalam diet.
  3. Makan yang kerap. Dengan diet sedemikian, diandaikan bahawa seseorang akan makan 6 setiap hari supaya jumlah makanan yang dimakan tidak melebihi norma. Hidangan terakhir perlu dilakukan dua jam sebelum tidur.
  4. Katakan berat badan. Ini adalah istilah untuk pengambilan kalori minimum sepanjang tempoh tertentu. Seseorang menggunakan jumlah minimum kalori setiap hari, dan kerana ini, penurunan berat badan yang cepat bermula.
  5. Pembersihan badan. Sejumlah besar cecair yang memasuki tubuh semasa tempoh ini membawa kepada pecutan metabolisme dan penyingkiran toksin daripada badan. Untuk hari pemakanan sedemikian, seseorang minum dari 1.5 hingga 2.5 liter.

Walaupun dominasi dalam diet kefir, diet menjadikannya mungkin untuk menambah baik dan menambah produk lain. Satu-satunya syarat adalah kandungan kalori yang rendah bagi semua elemen tambahan.

Produk Disyorkan dan Dilarang

Untuk menetapkan diet dengan betul, perlu memahami apa makanan yang boleh dimakan pada diet, dan apa yang dilarang sama sekali. Pengagihan bergantung kepada jumlah kalori dalam 100 g produk dan kegunaannya, serta keserasian dengan komponen susu masam.

Mana-mana diet kefir membolehkan penggunaan:

  • epal, alpukat dan buah sitrus;
  • sayuran (wortel, bit, kentang);
  • sayur-sayuran (alpukat, salad, salad);
  • ikan rendah lemak;
  • daging pemakanan (daging lembu, arnab, ayam);
  • telur (ayam atau puyuh);
  • produk tenusu (keju rendah lemak, keju unsalted).

Memandangkan diet itu melibatkan penggunaan sejumlah besar cecair, bersama dengan kefir, anda boleh minum teh herba dan hijau tanpa gula, air mineral bukan berkarbonat dan jus sitrus yang baru dimasak.

Sesetengah diet berasaskan kefir juga mencadangkan penggunaan:

  • bijirin (soba, bijirin, oat);
  • seluruh padi atau soba gandum;
  • minyak zaitun;
  • buah-buahan kering (kecuali kismis).

Produk-produk sedemikian membolehkan anda meningkatkan tempoh pemakanan yang ketat hingga 5 dan 10 hari, tetapi kandungan kalori mereka harus dipertimbangkan dengan ketat dan sesuai dengan norma harian. Beberapa produk dianggap dilarang tanpa mengira tempoh dan jenis diet.

Ini termasuk:

  • minuman alkohol dan kopi;
  • gula dan rempah panas;
  • pisang, anggur (kismis) dan kacang;
  • daging berlemak (daging babi, daging lembu);
  • roti, pasta dan pastri;
  • produk tenusu fatty (krim masam, krim, susu, mentega).

Ia juga dinasihatkan untuk mengehadkan penggunaan garam dan teh yang kuat. Mereka boleh digantikan dengan garam laut dan teh hijau.

Sampel menu selama 3 dan 7 hari

Diet kefir dibahagikan kepada dua jenis: tiga hari yang ketat dan lebih ringan, 10 hari. Pilihan pertama hanya sesuai untuk orang yang sihat dan membolehkan anda kehilangan sehingga 4 kg. Sepanjang keseluruhan tempoh, mereka yang kehilangan berat badan tidak dibenarkan mengambil apa-apa selain kefir, kecuali air tanpa gas.

Diet Kefir selama 3 hari melibatkan diet paling mudah: 1 cawan (250 ml) kefir dalam satu hidangan, yang sepatutnya 5 sehari - ini adalah 1.5 liter minuman sehari. Dalam kes ini, anda boleh minum air biasa sebanyak yang anda mahu. Pada akhir diet, anda perlu makan biji chia dan berry goji. Mereka adalah tepu dengan unsur surih dan akan memenuhi keperluan badan.

Ini menarik: goji berries - ciri-ciri dan kontraindikasi yang berguna

Kefir diet selama 7 hari adalah yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan - seseorang boleh kehilangan 6-10 kg. Ia dikenali sebagai Diet Lembah, kerana ia telah dibangunkan untuknya dalam beberapa variasi untuknya. Seminggu sebelum ini, anda harus mula mengurangkan pengambilan makanan, dan makan malam tidak lewat daripada 18 jam.

Menu mingguan untuk penurunan berat badan adalah seperti berikut:

  1. 5 kentang rebus dan 500 ml kefir, mereka mesti dimakan dalam 5 dos.
  2. 500 g fillet rebus (ayam atau ayam belanda) tanpa garam dan 500 ml kefir. Jumlah ini mesti dibahagikan sebanyak 5 kali.
  3. Keju cottage 200 g dan ½ liter kefir. Jumlah makanan ini hendaklah dibahagikan kepada 5 majlis.
  4. 0.2 kg krim masam 10% lemak dan 0.5 l kefir. Berikan jumlah ini sebanyak 5 kali.
  5. 1 kg epal dan 500 ml kefir. Jumlah ini hendaklah dibahagikan kepada 5-6 majlis.
  6. Hanya kefir, tidak lebih daripada 1 liter.
  7. Hanya 2 liter air: sama-sama berkarbonat dan mudah.

Sepanjang minggu, anda perlu minum 1.5 liter air kosong setiap hari, dan kefir untuk penurunan berat badan untuk membeli 1% lemak. Anda boleh menambah 1 sudu teh kepada makanan. serat - ia akan meningkatkan fungsi usus dan membolehkan badan menyerap nutrien lebih baik.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Sangat penting untuk menyelesaikan diet mono dengan betul supaya hasilnya tidak hilang. Sekatan-sekatan yang ketat membayangkan penambahan makanan ringan kalori yang beransur-ansur secara beransur-ansur untuk diet, misalnya, pada hari keempat anda perlu memperkenalkan oatmeal atau millet di dalam air, pada kelima - sedikit rebus burung rendah lemak, dan sebagainya.

Jika diet tidak ketat, maka anda hanya perlu menurunkan pengambilan kalori setiap hari kepada 1,500 dan masak hidangan kukus.

Di samping itu, anda mesti:

  1. Kurangkan makanan biasa.
  2. Pastikan anda melakukan senaman pada waktu pagi.
  3. Berjalan di luar secara berkala.

Untuk memelihara hasilnya, adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan keseluruhan buah-buahan dan sayur-sayuran, serta sementara untuk meninggalkan gula-gula dan makanan segera.

Berapa banyakkah anda boleh menurunkan berat badan dengan diet keajaiban?

Monodiet mencadangkan penurunan berat badan yang cepat dalam masa yang sesingkat mungkin kerana penghapusan garam, cecair dan keretakan dari badan, serta menurunkan tahap rizab lemak. Dalam tempoh tiga hari diet kefir ketat, seseorang kehilangan sehingga 5 kg berat, dalam 10 hari - sehingga 10 kg.

Keputusan akhir bergantung kepada pelbagai faktor:

  • berat badan permulaan;
  • diet ketat;
  • kehadiran aktiviti fizikal;
  • keadaan kesihatan.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berfikir bahawa hasil ini adalah selama-lamanya - dengan pemakanan yang tidak betul dan kekurangan beban, hilang kilogram cepat kembali. Mono-diet diperlukan selepas cuti atau sebelum bercuti, apabila anda ingin cepat menurunkan berat badan. Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, anda mesti mematuhi peraturan diet dan senaman yang sihat.

Kesalahan utama kehilangan orang berat badan

Mengapa isu penurunan berat badan sentiasa relevan walaupun bagi orang-orang yang kerap mengikuti diet yang berlainan? Ini disebabkan oleh pendekatan yang salah untuk proses kehilangan berat badan pada mulanya, kerana kunci kepada tokoh yang cantik dan badan yang sihat adalah tetap.

Orang kurus sentiasa membuat kesilapan yang sama, di antaranya:

  1. Suasana yang salah sebelum diet. Ramai yang mengharapkan perubahan dramatik dalam 10 hari mono-diet, tetapi anda tidak boleh makan donat dan minum soda sepanjang hayat anda, dan selepas beberapa hari pantang, mengharapkan transformasi tubuh yang lengkap. Dalam tempoh ini, anda boleh membiasakan tubuh ke bahagian-bahagian kecil dan memahami bahawa tubuh yang sihat dan cantik adalah kerja yang panjang dan berterusan. Itulah sebabnya, selepas seminggu diet, ramai yang benar-benar kecewa, tertekan dan mula makan lebih banyak lagi. Sikap yang benar adalah kunci kejayaannya.
  2. Ketiadaan sekatan sepenuhnya selepas diet. Minggu kefir menjadikan seseorang menjadi impian makanan yang lazat dan berlemak, begitu banyak lagi selepas akhir diet mula makan segala-galanya dan dalam kuantiti yang besar, yang membawa kepada pulangan yang cepat kepada berat badan.
  3. Kedudukan "Saya akan bermain sukan 3 kali seminggu, dan makan semuanya berturut-turut."Jurulatih sukan profesional mendakwa bahawa hanya 30% kejayaan adalah latihan tetap, 70% adalah rejimen pengambilan makanan. Hanya dengan makan dengan betul boleh seseorang berjaya.
  4. Pelanjutan diet tanpa kebenaran pakar pemakanan dan doktor yang menghadiri. Mono-diet yang ketat hanya berguna untuk masa yang terhad - dari 3 hingga 10 hari. Selepas ini, tubuh akan kekurangan nutrien, yang boleh membawa kepada gangguan makan dan menyebabkan pelbagai penyakit.

Selain kesilapan ini, kelaparan yang berterusan juga biasa, yang membawa kepada gangguan makan. Dan sekatan harian yang berat dan pemakanan yang ketat menyebabkan kerosakan.

Kontraindikasi diet kefir

Sebarang mono-diet mencadangkan beberapa kontraindikasi, kerana untuk badan, penurunan yang ketara dalam kalori yang digunakan adalah tekanan. Hanya orang yang sihat boleh menjalani diet yang ketat tanpa rasa takut membangkitkan proses yang tidak diingini yang tidak diingini.

Diet Kefir dilarang bagi mereka yang menderita:

  1. Penyakit perut, pankreas dan usus (ulser, gastritis, kolitis).
  2. Colds.
  3. Gangguan kronik
  4. Rickets dan cholecystitis.
  5. Renal dan kekurangan hati.

Ia juga dilarang mematuhi pemakanan kefir untuk wanita semasa kehamilan dan penyusuan, serta untuk orang yang berumur di bawah 20 tahun.

Diet Kefir adalah peluang yang baik untuk membersihkan tubuh anda daripada racun terkumpul secara berkala dan pada masa yang sama menurunkan berat badan dengan beberapa kilogram. Ulasan ramai wanita mengesahkan bahawa ia adalah mudah untuk mematuhi diet sedemikian, dan hasilnya mengagumkan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: