Bagi pencinta sayuran yang popular ini, cara menurunkan berat badan hanya akan menjadi kegembiraan. Diet kubis sangat relevan pada musim bunga, apabila anda perlu meletakkan berat badan anda dalam rangka, dan masih ada beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran. Kepala segar kubis adalah salah satu dari sedikit yang mengekalkan maksimum vitamin dengan musim semi.

Prinsip asas diet kubis

Diet pada kubis mempunyai ciri-ciri sendiri dan keadaan tertentu:

  • Kecualikan penggunaan garam. Ia mungkin untuk menggantikan dengan kicap semulajadi (tetapi bukannya yang dijual di kebanyakan kedai runcit - terdapat hanya pewarna dan penambah rasa).
  • Hadkan saiz hidangan. Mereka tidak perlu menjadi besar. Lebih baik makan kurang, tetapi lebih kerap. Jika selang waktu makan terlalu lama dan anda merasa lapar di antara mereka, lebih baik meningkatkan kekerapan makanan ringan, tetapi biarkan saiz porsi tetap kecil (tidak lebih dari 350 ml).
  • Perhatikan rejimen minum. Selain air, anda boleh menggunakan decoctions herbal tanpa gula, teh hijau, kopi hitam (tanpa krim dan gula).
  • Lebih baik makan kubis putih segar. Walau bagaimanapun, pilihan diet telah dibangunkan di mana sup, casseroles boleh disediakan dari sayur-sayuran, dan ia juga ditunjukkan untuk digunakan dalam bentuk rebus atau acar. Hal ini memungkinkan untuk makan lazat dan bervariasi.

Ia berguna untuk menggunakan kol kembang api, kubis Brussels, kubis Beijing, kohlrabi dan brokoli dalam kombinasi yang berbeza. Terdapat banyak resipi untuk memasak hidangan dari sayur-sayuran ini. Ia sama-sama berguna untuk meminum jus kubis atau smoothies dengan penambahan semua jenis herba, bawang, saderi dan komponen tumbuhan lain. Walau bagaimanapun, dengan jus anda perlu berhati-hati untuk tidak menyalahgunakannya.Cukup sekali sehari, setengah jam sebelum makan utama, minum 0.5 sudu besar.

Produk yang Dibenarkan dan Dilarang

Menu ini boleh ditambah dengan produk yang mudah dan sihat.

Senarai ini termasuk:

  • sayur-sayuran
  • tidak manis buah-buahan dan beri manis;
  • daging atau ikan rebus atau kukus;
  • soba;
  • hijau.

Senarai produk yang dilarang tidak begitu lama:

  • muffin, roti;
  • manis
  • beras
  • kentang
  • pisang dan kurma;
  • soda;
  • kopi
  • mentega.

Makanan berlemak, asin, goreng adalah dilarang.

Diet Berat Badan

Diet kubis untuk penurunan berat badan boleh menjadi mono - atau pelbagai komponen. Dengan diet mono, selalu ada risiko "longgar", kerana sangat sukar untuk makan secara monoton, bahkan pada tahap psikologi semata-mata. Oleh itu, program yang ditambah oleh makanan rendah kalori lain telah mendapat populariti yang hebat.

Variasi biasa:

  • diet sup kubis;
  • kubis-epal (salah satu pilihan jangka pendek yang paling berkesan);
  • program kentang-kubis (ubi sering dikecualikan untuk penurunan berat badan, tetapi tidak dalam kes ini);
  • kubis dan sayuran (wortel atau timun yang paling kerap bertindak sebagai rakan kongsi);
  • kubis telur;
  • diet kubis bulanan (sepanjang tempoh ini, penekanan diberikan pada hidangan kubis - salad, makanan ringan, sup kubis, kaserol, gulung kubis).

Idealnya, pakar pemakanan mengesyorkan memberi perhatian kepada hari puasa. Mereka, tidak seperti diet, tidak menimbulkan tekanan untuk badan, tetapi, sebaliknya, membawa faedah yang banyak, membantu "membongkar" sistem pencernaan dan menghilangkan toksin terkumpul. Kubis mengatasi masalah ini dengan sempurna.

Kebaikan dan keburukan kaedah ini kehilangan berat badan

Kelebihan kaedah menurunkan berat badan:

  • Kekurangan dan ketersediaan. Anda boleh duduk di diet yang sama pada bila-bila masa sepanjang tahun, lebih-lebih lagi sayur-sayuran hampir selalu sangat murah.
  • Pembersihan tambahan usus dari toksin dan penyingkiran cecair berlebihan (disebabkan oleh kehadiran sebilangan besar serat makanan).
  • Rasa panjang kenyang dan kenyang dengan kandungan kalori yang rendah.
  • Normalisasi metabolisme.
  • Ketepuan dengan elemen berguna: vitamin, mineral, asid amino.

Walaupun komposisinya kaya, kubis sangat rendah kalori, hanya 25 kcal per 100 gram. Ini sangat kecil, jadi mustahil untuk pulih daripadanya. Tetapi makan berlebihan juga tidak berbaloi, kerana tidak ada apa-apa untuk meregangkan dinding perut. Anda perlu mengajar diri anda tepu dengan sedikit makanan.

Kerugian pemakanan sedemikian adalah dengan penggunaan yang lama dalam tubuh akan ada kekurangan bahan-bahan tertentu, jadi dianjurkan untuk mengambil vitamin kompleks sebagai tambahan.

Menu selama 3 dan 7 hari

Salah satu pilihan yang paling ketat ialah pemakanan kubis selama tiga hari. Menu selama 3 hari agak membosankan.

Setiap hari anda perlu makan mengikut skim ini:

  1. Sarapan pagi - segelas teh hijau (kopi juga boleh diterima).
  2. Makan tengahari - sebahagian daripada salad kubis dengan penambahan sejumlah besar sayur-sayuran dan timun ditambah sekeping burung atau ikan rebus. Untuk mengisi minyak, jangan gunakan krim masam atau mayonis, garam juga dikecualikan. Penyiraman yang terbaik adalah campuran minyak zaitun dengan jus lemon dan sedikit lada hitam.
  3. Makan malam seperti makan tengah hari - semua sama, hanya salad yang baru disediakan, tetapi tanpa daging. Jika ini terlalu kecil, anda boleh makan dua protein. Anak-anak adalah lemak, jadi sekarang lebih baik untuk memberi mereka kepada orang lain. Sebagai pilihan untuk menggantikan protein - sepotong kecil ikan uap.

Sebelum tidur, sebaiknya minum segelas kefir dengan peratusan kandungan lemak rendah. Anda boleh mempelbagaikan diet sedikit, dan pada hari kedua untuk makan tengahari, makan sebahagian sayur-sayuran rebus dengan daging dan lada beling (tanpa mentega), pada sup kubis yang tidak kurus. Sekiranya anda berasa lapar di antara makanan, anda boleh menenggelamkannya dengan daun renyah atau epal hijau tanpa gula.

Penggemar sauerkraut boleh mengurangkan berat badannya. Dalam masa 3 hari, anda perlu makan hidangan ini (setiap hari anda boleh makan sehingga 1500 g salad dengan dua keropok).

Diet yang lebih dari 3 hari perlu pelbagai jenis. Makanan berkhasiat yang lain mesti hadir dalam diet, jika tidak diet sedemikian akan menjadi stres bagi tubuh.

Diet kubis selama 7 hari adalah berdasarkan penggunaan sup kubis:

  • Hari pertama. Sup kubis (sebanyak yang anda mahukan) + epal hijau.
  • Hari kedua. Sup kubis, beberapa kentang rebus dan beberapa sayur-sayuran lain.
  • Hari Tiga Sup + beberapa jenis sayur-sayuran dan buah-buahan bukan berkanun.
  • Hari keempat. Sup kubis, secawan susu dan 2 pisang.
  • Hari kelima. Kubis, kira-kira 400 g lemak daging atau ikan, 3-4 tomato.
  • Hari Enam Dua hidangan sup, 200 g daging dan kubis mentah dalam kuantiti tanpa had.
  • Hari ketujuh. Sup kubis + sebahagian daripada soba.

Seperti yang anda dapat lihat, hidangan utama adalah sup kubis. Mereka dimasak dalam air kosong tanpa penambahan daging dan kentang. Bahan-bahan terbaik adalah lobak, lada, bawang, tomato, saderi dan herba. Adalah lebih baik untuk mendapatkan hidangan segar setiap hari supaya ia membawa lebih banyak faedah. Makanan semacam itu menembusi dengan baik, sambil menyumbang kepada kehilangan kilo tambahan.

Anda boleh membuat diet anda sendiri, termasuk hidangan kubis yang sihat di dalamnya. Terdapat banyak pilihan untuk penyediaan mereka.

Sebagai contoh, gulung kubis malas sangat lazat.

Set produk yang diperlukan:

  • 200 g kubis;
  • 400 g ayam;
  • bawang besar;
  • beberapa padi;
  • telur dan garam.

Proses memasak:

  1. Luangkan kubis cincang bersama dengan bawang cincang melalui penggiling daging.
  2. Hidupkan fillet menjadi daging cincang. Sambung kedua orang ramai. Pukul dalam telur, tambah nasi yang sudah masak, tambah sedikit garam. Kacau membuat komposisi homogen.
  3. Bentuk produk bujur bujur dan letakkan pada lembaran penaik.
  4. Masak hidangan selama 35 minit di ketuhar pada t 180 ° C. Ternyata sangat, sangat enak.

Dan pilihan untuk memasak salad kubis - jangan dikira. Yang paling popular adalah kubis dan lobak merah.

Produk:

  • seperempat kepala kubis;
  • lobak besar;
  • 2 epal
  • jus lemon;
  • lada.

Dalam proses memasak, tidak ada yang rumit, semuanya dilakukan dalam hitungan minit:

  1. Chop kubis dengan cara yang mudah.
  2. Tuang epal dan wortel pada parut.
  3. Menggabungkan kedua-dua jisim, campuran, anda boleh memerah sedikit demi sedikit.
  4. Musim hidangan dengan jus lemon dan lada segar (jika perlu).

Dan salad kubis dengan penambahan timun atau lobak juga sangat popular.

Ove

Anda perlu keluar dari diet dengan berhati-hati, secara beransur-ansur menambah hidangan biasa dan produk ke menu. Tetapi prinsip pemakanan harus tetap sama - untuk makan sedikit, tetapi sering, dan sebaik-baiknya hanya makanan yang sihat. Dengan cara ini, anda boleh dengan mudah mengekalkan berat badan pada tahap yang baik tanpa diet yang melelahkan dan serangan kelaparan.

Keputusan apa yang boleh dicapai

Sekiranya anda mematuhi keperluan, kesannya dapat dilihat dengan segera. Sudah tentu, orang gemuk menurunkan berat badan lebih cepat, dalam seminggu seperti diet mereka dapat menyingkirkan 7 dan 10 kg. Gadis-gadis yang mempunyai berat badan yang kecil mempunyai masa yang sukar, kerana "tambahan" gram mencairkan perlahan-lahan. Tetapi masih menghilangkan 4-6 kg agak nyata. Hasilnya juga bergantung pada gaya hidup, tahap aktiviti fizikal, kehadiran stres dan kelonggaran yang tepat.

Contraindications

Walaupun semua kelebihan, terdapat sekumpulan orang yang menggunakan kaedah ini untuk menyingkirkan kelebihan kg adalah kontraindikasi.

Sebagai peraturan, ini adalah orang-orang yang menderita:

  • kembung;
  • kolitis;
  • cirit-birit;
  • gastrik dengan keasidan yang tinggi.

Kesan sampingan makan kubis, kembung, loya, dan berat dalam perut didapati. Selalunya tindak balas seperti ini berlaku dengan makan berlebihan. Oleh itu, dalam kes gejala yang tidak menyenangkan, adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan sayur-sayuran dan semak tindak balas badan. Sekiranya semuanya kembali normal, itu sebabnya.

Jangan mengunyah jahitan, terutamanya jika produk dibeli di pasaran atau di pasar raya. Dia yang menyerap kebanyakan bahan berbahaya yang memasuki tanah bersama dengan baja dan bahan kimia.Jadi anda juga boleh diracun. Pilihan terbaik adalah kubis yang ditanam di tamannya sendiri tanpa bahan tambahan kimia.

Oleh itu, tanpa adanya kontraindikasi, diet pada kubis adalah cara yang terbukti, berkesan dan murah untuk menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. Perkara utama adalah menarik diri bersama dan tidak kembali dari cadangan masa yang telah diuji.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: