Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah

Bagi ramai, kehilangan berat badan di rumah adalah satu-satunya pilihan untuk kehilangan pound tambahan. Dan perkara yang paling sukar adalah memaksa diri anda tidak tergoda oleh gigitan yang lazat, bukan untuk menggerakkan tangan anda - yang menantang dengannya, dengan berat badan berlebihan, tetapi betapa senangnya ia menjadi kenyang! Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dan ke mana harus bermula?

Sebab mengapa penting untuk menjadi langsing

Pertama sekali, anda perlu mengekalkan berat badan optimum agar berasa baik. Jika anda mengingati senarai penyakit yang panjang, kemunculan yang menyumbang kepada kesempurnaan, maka prospek semata-mata tidak dapat ditanggung oleh mereka dapat menjadi motivasi yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan strok, kencing manis, onkologi, patologi sistem muskuloskeletal dan saluran pencernaan - semua ini sering mengatasi orang gemuk daripada rakan-rakan mereka yang langsing.

Sebab seterusnya adalah rupa. Tokoh yang sesuai, wajah yang rapi, pakaian yang dipilih dengan menarik - kini banyak syarikat membuat tuntutan yang tidak jelas mengenai pekerja mereka. Dan, tentu saja, setiap wanita mahu kelihatan lebih baik, dan membeli pakaiannya yang dia sukai.

Dan akhirnya, sebab ketiga.

Kesempurnaan sering "mengarahkan" orang, menentukan gaya hidup tertentu kepada mereka. Orang yang penuh tidak dapat lagi melakukan aktiviti luar, tidak mengizinkan perjalanan perkhemahan dan lawatan ke kolam renang. Malah berjalan kaki yang panjang boleh menjadi hebat - seolah-olah jantung berdegup di kerongkong. Oleh itu, berat badan berlebihan merosakkan pemiliknya dengan banyak kegembiraan.

Ketagihan psikologi kepada makanan dan bagaimana untuk menghilangkannya

Tidak semua orang tahu bahawa terdapat kebergantungan psikologi yang sebenar terhadap makanan.Orang membuka peti sejuk untuk "merebut" tekanan atau melawan kemurungan. Psikoterapi Andrei Kurpatov bercakap tentang kes yang menarik. Seorang wanita yang datang ke majlisnya naik setiap malam untuk mendapatkan pancake. Setelah membasuh mereka dengan teh panas, dia kembali ke tempat tidur dan tertidur nyenyak. Darah bergegas ke perut penuh, perasaan kenyang bertindak santai. Malah, wanita itu mempunyai kemurungan yang serius, yang dinyatakan di sini dalam "ketergantungan" pada penkek.

Bukan sahaja makan berlebihan, tetapi juga anoreksia mencadangkan bahawa pemikiran tentang makanan menduduki terlalu banyak ruang dalam kehidupan seseorang. Bagaimana untuk menghilangkannya?

1. Sebagai permulaan, anda boleh menyemak peti sejuk dan kabinet dapur. Makanan tinggi kalori harus meninggalkan mereka untuk masa yang lama. Jika tidak, godaan akan terlalu hebat untuk makan sandwic atau bar coklat, dan semua niat baik akan pergi ke debu.
2. Kemudian anda perlu belajar untuk berehat, menghilangkan ketegangan saraf tanpa bantuan makanan. Teh herba, yoga, meditasi, lawatan kolam renang, joging atau berjalan kaki boleh membantu dengan ini. Anda boleh sampai ke pawagam untuk filem tertentu, bersenam di gym. Suasana yang baik akan kembali dan tidak ada keperluan untuk "merebut" tekanan.
3. Sekiranya terdapat pergantungan pada produk tertentu, anda perlu mengetahui bahan kimia yang dimasukkan dalam komposisinya. Sebagai contoh, orang-orang yang tidak boleh hidup tanpa coklat memerlukan magnesium. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda hanya boleh membeli kompleks vitamin-mineral yang sesuai.

Bagaimana untuk memberi motivasi kepada diri sendiri untuk bersenam

Mungkin anda harus bermula dengan peralatan. Sebab ini wanita sering menjadi penentu - saya sepatutnya tidak mempunyai apa-apa untuk berjalan (berenang, pergi ke gym, bermain ski). Selain itu, ungkapan mengenai sukan apa yang mahal sering didengar dari skrin TV.

Percayalah, semuanya tidak begitu menakutkan. Pakaian yang betul boleh dibeli bukan sahaja di kedai-kedai syarikat, tetapi juga di pasaran, dan bahkan di tangan kedua. Apabila seluar pendek, t-shirt, kasut muncul di rumah, ini akan menjadi motivasi tambahan untuk memulakan latihan.

Anda juga boleh menangguhkan bermain sukan kerana anda perlu membayar langganan ke kolam renang atau gim. Tetapi di sini terdapat peluang untuk mencari pilihan yang lebih murah. Sebagai contoh, di kolam renang pada waktu tertentu, yuran lebih rendah. Dan jika anda tidak mampu menanggung perbelanjaan yang menghalang anda daripada membeli cakera dengan aerobik yang sama untuk berlatih di rumah atau mula berjalan di sepanjang jalan taman?

Dan di sini satu lagi alasan datang ke hadapan. Ramai yang malu dari kulit mereka, dan kadang-kadang berumur. Jika ganjaran untuk melakukan sukan dalam bentuk penurunan berat badan tidak mencukupi untuk anda, fikirkan hakikat bahawa dengan keharmonian, kekuatan akan kembali kepada anda. Datang dengan motivasi tambahan. Sebagai contoh: "Betapa hebat dengan angka yang langsing saya akan melihat pantai di tepi laut!"

Dalam satu perkataan, anda perlu masuk untuk sukan bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk menguatkan kesihatan anda, meningkatkan harga diri dan mendapatkan semula keyakinan diri.

Pemakanan yang betul

Banyak doktor mengatakan, "Kami adalah apa yang kami makan." Pemakanan yang betul adalah salah satu syarat penting untuk kembali kepada berat badan yang optimum. Ini adalah kunci kepada fungsi normal saluran gastrousus, menyediakan tubuh dengan bahan, vitaliti dan kesejahteraan yang diperlukan. Tetapi di mana untuk bermula?

1. Pertama sekali, hapus produk "mati". Gula putih dan roti putih, produk susu tenusu yang tidak masuk akal, pastri, gula-gula - semua ini harus dielakkan.
2. Diet mestilah termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran (tetapi tidak duduk di kentang yang sama), bijirin. Ingat berapa banyak nutrien dalam bubur soba yang sama atau dalam produk susu yang ditapai rendah lemak.
3. Di setiap kedai hari ini roti dengan bran, granola, buah kering dijual - ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
4. Biskut boleh digantikan dengan madu dan buah-buahan, minuman berkarbonasi manis dengan air mineral dan jus.
5. Seorang sahabat yang tidak ternilai akan menjadi juicer. Ia tidak perlu membeli unit kelantangan, ada yang sangat kecil yang dijual. Sapu 1 - 2 cawan lobak merah yang sama atau jus epal tidak sukar. Tetapi jus itu akan mendatangkan banyak manfaat. Tidak lama lagi anda akan dapat berbangga dengan kulit yang indah, keanjalan kulit dan pinggang yang ketara.
6. Juga, menu boleh termasuk ikan tanpa lemak dan daging tanpa lemak, telur, kacang, cendawan. Tetapi semua ini dalam kuantiti terhad. Kurang adalah - itulah motto setiap orang yang bertujuan untuk menghilangkan pound tambahan.

Beberapa perkataan harus dikatakan mengenai diet. Pilihan yang paling teruk adalah untuk mengurangkan sarapan pagi untuk secawan kopi, dan memindahkan makanan paling tebal untuk makan malam. Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai selera makan pada waktu pagi. Tetapi ia bernilai mendapatkan beberapa bekas dan mengambil "makanan ringan" dan makan tengah hari bersama anda untuk bekerja. Ia boleh menjadi epal, salad, bubur soba dengan ikan atau sayur-sayuran.

Tetapi makan malam perlu dibuat mudah. Satu gelas bebas kefir atau yogurt akan menjadi pilihan terbaik.

Bagaimana untuk menukar berat badan ke dalam keseronokan

Semuanya sangat individu di sini. Mengubah diet dan gaya hidup anda sepatutnya selesa untuk anda.

Ia sangat penting bagi seseorang untuk tidak mengalami kelaparan yang berterusan. Dalam kes ini, anda boleh memilih diet sedemikian apabila anda makan makanan yang cukup, tetapi kalori rendah. Salad dan buah-buahan, sup sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak - semua ini akan membolehkan anda membunuh 2 burung dengan satu batu dengan segera: tidak berasa lapar dan menurunkan berat badan.

Dan seseorang, sebaliknya, lebih suka menggunakan makanan mahal dan tinggi kalori, tetapi dalam kuantiti yang sedikit. Contohnya, anda mungkin selesa makan sandwic kaviar merah dan epal untuk sarapan pagi.

Mengatasi diet, selepas masa yang singkat anda dapat mengalami sensasi yang menyenangkan dari proses ini. Anda akan mendapati bahawa sudah lebih mudah bagi anda untuk membongkok dan mencangkung. Rok, yang sehingga baru-baru ini ketat, mula diikat di pinggang. Kempen dari lantai ke lantai atas urusan perniagaan tidak lagi menjadi prestasi.

Apabila keputusan tertentu dapat dilihat, mengikut matlamatnya adalah lebih mudah.

Anda boleh mendapatkan banyak kegembiraan dengan memulakan bermain sukan. Selain keseronokan bahawa aktiviti fizikal memberi seseorang, ia juga merupakan peluang untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang berfikiran sama.

Visualisasi Berat Badan

Ramai pakar mengesyorkan menggantung cermin besar di dalam bilik, di mana anda dicerminkan dalam pertumbuhan penuh, dan melakukan latihan di hadapannya. Nasihat ini tidak sesuai untuk semua orang. Sesetengah wanita mungkin kecewa dengan penampilan mereka sendiri, dan mood buruk tidak memberi manfaat kepada sesiapa sahaja.

Dalam kes ini, pilihan lain sesuai. Apabila anda menurunkan berat badan, ambil gambar dalam pakaian pintar yang lebih kecil daripada yang anda pakai sejauh ini.

Di samping itu, ramai psikologi menasihati visualisasi mental. Beberapa kali sehari, apabila tidak ada yang mengalihkan perhatian anda, tutupkan mata anda dan bayangkan diri anda langsing. "Lihat" pinggang nipis anda, bergembira melihat bagaimana perkara-perkara yang bergaya kelihatan pada angka anda.

Tetapi perkara utama adalah untuk mempercayainya. Anda tidak boleh menyelesaikan visualisasi pada nota kecil - tetapi, mereka berkata, semua ini hanya mimpi, tiada apa yang akan berlaku.

Singkirkan rasa bersalah

Anda boleh menjadi lebih baik dengan pelbagai sebab. Seseorang secara semula jadi cenderung untuk berlebihan berat badan, sementara seseorang menjaringkan tambahan kilo selepas melahirkan. Ada yang "dibawa secara luas" setelah mengambil antidepresan, sementara yang lain "selesai" oleh kerja tidak aktif dan tidak berfungsi secara fizikal. Dan sekarang seorang wanita menangis berdiri di hadapan cermin, berfikir bahawa dia kelihatan seperti babi yang diberi makan dengan baik, dan menyalahkan dirinya semata-mata untuk ini.

Pertama sekali, anda perlu menyingkirkan rasa bersalah. Ia tidak akan membantu apa-apa, tetapi anda akan memasuki mood yang buruk di jalan yang sukar untuk menurunkan berat badan. Jangan biarkan ini, kerana kekuatan mental pada masa ini masih oh seperti yang diperlukan!

Belajarlah untuk menerima dan mengasihi diri anda dalam apa jua cara. Senyum pada cerminan anda di cermin dan katakan: "Saya baik sekarang, dan apabila saya menurunkan berat badan, saya akan menjadi lebih baik!" Kukuhkan diri anda dan anda akan berjaya!