Bagaimana untuk membuang perut dan sisi di rumah: latihan dan diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat

Masalah masalah kebimbangan berat badan bukan sahaja penampilan. Orang yang berlebihan berat badan lebih sering sakit, kurang tahan lasak, berisiko untuk diabetes jenis 2. Adalah perlu untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang komprehensif, dan kemudian hasilnya akan menjadi beragam: angka dan kesihatan akan bertambah baik. Memahami bagaimana untuk menghapuskan perut dan sisi - tempat yang paling bermasalah - menyingkirkan masalah lain akan cepat dan berkesan.

Latihan yang paling berkesan, bagaimana untuk membuang perut dan sisi

Sebab penampilan "lifebuoy" di pinggang adalah tingkah laku makan yang tidak wajar dan gaya hidup yang tidak aktif. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, masing-masing, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul dan memulakan persahabatan dengan sukan. Sebagai hasil yang cepat, contohnya, jika anda ingin menurunkan berat badan di dalam perut dengan tarikh tertentu, lebih baik menggunakan latihan yang paling berkesan yang dirancang khusus untuk keadaan ini. Anda boleh melakukannya di rumah, perkara utama adalah untuk tidak melepaskan latihan.

Bagi wanita

Kebanyakan pakar kecergasan menuntut bahawa tidak mustahil untuk mengeluarkan bahagian dan perut dalam seminggu, anda perlu menurunkan berat badan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang terfokus untuk memberi tumpuan kepada bidang masalah ini, dan dengan satu set latihan yang dipilih dengan betul, mereka akan menjadi yang pertama meninggalkan.

Mulakan sebarang aktiviti dengan pemanasan. Ia adalah perlu untuk memanaskan otot-otot seluruh badan, sekurang-kurangnya sedikit mengaduk sendi. Ini akan menjadikan tubuh lebih lancar dan mengelakkan kecederaan.

Hasilnya memberikan perubahan seragam beban kardio dan latihan kekuatan untuk otot perut. Bahagikan pelajaran secara berkala, contohnya, 2 minit.Selepas pemanasan, berikan beban untuk mempercepatkan kadar denyutan jantung anda, contohnya, berjalan di tempat atau simulasi melompat pada pin rolling. Hati akan mula aktif menggerakkan darah melalui badan, pembakaran lemak akan mempercepatkan. Selepas melakukan latihan untuk media. Dalam setiap blok kuasa, cuba lakukan kumpulan otot yang berbeza. Apabila badan terbiasa dengan rejim yang sedia ada, meningkatkan beban. Kelas memberikan hasil apabila mereka mempunyai kekuatan.

Untuk lelaki

Penampilan pada lelaki di bahagian perut dan kendur, iaitu obesiti jenis wanita, dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon. Masalah kesihatan timbul akibat tabiat buruk dan gaya hidup yang tidak aktif.

Tugas latihan bukan sahaja untuk membuang kalori maksimum dan mengepam kumpulan otot yang diperlukan, tetapi juga untuk merangsang penghasilan hormon lelaki. Latihan kekuatan akan membantu. Tambahan pula, jika sudah cukup untuk wanita melakukan latihan 2-3 kali seminggu (dalam fasa aktif kehilangan berat badan - 4), maka lebih baik bagi lelaki untuk pergi ke gym lebih kerap.

Untuk kemunculan kelegaan yang berani, perlu bekerja dengan banyak, membuat pendekatan yang pendek, tetapi sengit untuk latihan, dengan sekurang-kurangnya tanda stretch. Otot dalam irama ini dipendekkan, menjadi besar. Kelas-kelas dengan "besi" mestilah digantikan dengan beban kardio, contohnya, dengan jogging.

Selepas mengandung

Selepas kehamilan, masalah berat badan berlebihan muncul di kebanyakan wanita. Tidak ramai yang dapat kembali ke bentuk tanpa usaha tambahan. Selain kilogram yang diperoleh, otot-otot perut yang meleset dan melemah adalah masalah yang serius. Latihan yang diketahui oleh semua orang dari sekolah akan menjadi yang paling berkesan dalam keadaan ini. Ini adalah "gunting" dan "basikal". Kedua-duanya dilakukan dalam kedudukan terlentang. Ahli kedokteran pakar mencadangkan memulakan senaman ini sebaik selepas bersalin, sebaik sahaja keadaan bermula. Latihan ini membantu mengurangkan rahim dan otot dinding perut ke kedalaman penuh. Selepas 2 hingga 3 minggu selepas melahirkan, mula melakukan senaman kardio ringan.

Ada latihan yang sesuai dengan semua orang. Mereka mengukir badan, membantu dengan cepat mengeluarkan perut. Membuatnya mudah, tetapi untuk kesan terbaik adalah penting untuk mengikuti teknik ini. Ini adalah bar dan variasinya, "vakum di dalam perut" dan "larian mendatar."

• "Vakum perut" dalam variasi yang serius dilakukan pada perut kosong pada waktu pagi. Versi mudah boleh dan harus dilakukan sesering mungkin, dalam setiap minit percuma. Anda hanya perlu tarik perut anda. Kuat dan untuk jangka masa yang panjang, supaya bukan sahaja diafragma berfungsi, tetapi juga otot-otot dinding abdomen dihidupkan.
• "Larian mendatar" adalah menarik menarik kaki yang bengkok ke dada, berada dalam kedudukan "posisi berbaring". Latihan kecergasan menganggap latihan ini paling berkesan untuk perut.
• Bar adalah baik dengan sendirinya, dan sebagai asas latihan lain. Tubuh berfungsi dalam setiap sel. Beban statik yang diarahkan pada sejumlah otot dengan sempurna membentuk siluet taut.

Diet Berat Cepat

Cara terbaik untuk membuang lemak dari abdomen dan sisi adalah mengkaji tingkah laku makan dan beralih kepada gaya hidup yang sihat dan pemakanan yang betul. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes ini tidak mencukupi. Diet akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa merugikan kesihatan.

Dengan usia, metabolisme melambatkan. Semasa tekanan, kelenjar adrenal menghasilkan kortisol, yang menurunkan metabolisme, menyebabkan obesiti dengan pembentukan "ruffles" jahat di sekeliling pinggang. Masalah yang serius ialah kehadiran berat badan yang berlebihan dengan indeks jisim badan (BMI) lebih daripada 27. Dalam situasi seperti itu, diet dengan defisit kalori hanya diperlukan. Mereka akan membantu dengan cepat mengeluarkan beberapa paun, menggerakkan keadaan dengan penurunan berat badan dari "mati mati". Hasilnya yang tajam dan jelas sempurna memotivasi untuk bekerja lebih lama dan sungguh-sungguh pada diri sendiri.

Makan secara terperinci

Mana-mana makanan ekspres susah. Anda boleh pergi ke mereka hanya dengan kesihatan yang baik dan dalam masa yang tidak dibuang. Jika anda mempunyai kecemasan di tempat kerja, laporan segera diperlukan, atau persediaan untuk majlis perkahwinan penuh dengan banyak kebimbangan dan tekanan, badan berada dalam keadaan kejutan tanpa diet.Di samping itu, sistem pemakanan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan secara drastik mempunyai beberapa kontraindikasi perubatan.

Sekiranya semuanya berjalan dengan baik, disyorkan untuk bertukar kepada diet ekspres selama 3 hingga 5 hari, tidak lebih.

Kekurangan kalori adalah sehingga 50%. Anda boleh mengetahui norma tenaga harian anda pada tapak kalkulator khas. Komposisi komponen menu mesti dialihkan ke arah protein. Pengambilan karbohidrat diminimumkan, dan mereka yang kelihatan di atas meja harus panjang dan kasar, kaya serat.

Menu sampel kelihatan seperti ini (pilih satu untuk setiap hidangan):

• sarapan pagi: oatmeal di atas air, sandwich roti bijirin; keju kotej dengan roti; soba dengan kefir;
• makan tengah hari: buah atau segelintir kacang, yogurt semula jadi atau kefir; segelas jus, roti, buah atau salad sayur tanpa gula;
• makan tengah hari: sup cahaya dengan sayur-sayuran, cendawan atau kuih ayam rendah lemak, daging kurus rebus atau ikan dengan sayur-sayuran (mentah atau stim);
• snek petang: produk susu rendah lemak, sayur-sayuran bukan gula (timun, lada, saderi) atau buah-buahan, kacang;
• makan malam: hidangan daging tanpa lemak atau ikan tanpa hidangan sampingan, produk tenusu.

Panggang diperlukan supaya kandungan kalori sehari-hari tidak melebihi. Mereka ternyata kecil (100 - 150 ml setiap). Untuk kekal dalam lingkungan yang betul, hari ini anda perlu membuat produk susu, sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan pati yang rendah sebagai asas pemakanan.

Hasil yang baik diberikan oleh gabungan mono-diet jangka pendek. Sebagai contoh, selama tiga hari. Hari pertama - produk susu yang ditapai, sayur-sayuran kedua, buah - buahan ketiga. Sesetengah gadis mengatakan bahawa pukulan diet seperti itu lebih mudah dari segi psikologi: ia dianggap sebagai eksotik, pelbagai dan cepat.

Berat dengan cepat dan pada angka yang baik: 2 - 3 kg dalam 3 - 5 hari. Adalah penting untuk diingat bahawa trend ini tidak bertahan lama. Tubuh mengalami tekanan dan selepas beberapa ketika mula membina rizab "untuk hari hujan", kadar metabolik turun tajam. Oleh itu, diet ekspres boleh dipilih untuk masa yang singkat.

Mingguan

Apabila anda perlu kehilangan beberapa kilogram atau sebagai permulaan untuk kerja keras yang berlebihan, diet mingguan adalah sesuai. Kekurangan kalori dalam kes ini ialah 30 - 45%. Sistem yang hampir dengan mono-diet, iaitu, dengan penekanan pada satu produk, memberikan hasil yang baik. Contohnya, buah-buahan, sayur-sayuran, asam-susu atau protein diet mingguan disahkan dengan mudah, berat badan meningkat hingga 3-4 kg.

Semasa penurunan berat badan, adalah penting untuk minum banyak, tetapi ingat untuk memantau pembebasan cecair. Buah pinggang harus berfungsi dengan baik, jika tidak, bukan angka langsing anda akan mengalami pembengkakan yang serius.

Sarapan pagi mesti mengandungi karbohidrat kompleks dan protein untuk memberi tenaga kepada tubuh sehingga pertengahan hari. Makanan sisa boleh terdiri terutamanya atau keseluruhan produk yang dipilih sebagai asas.

Membebaskan

Kadang-kadang, sebagai tambahan kepada kelebihan berat badan, terdapat masalah kesihatan. Sekiranya terdapat kontraindikasi terhadap diet yang ketat (penyakit buah pinggang, saluran gastrousus), pertimbangkan untuk meringankan diri anda. Mereka tidak memberikan hasil yang jelas, tetapi berat yang hilang tidak akan kembali secepatnya.

Dasar sistem yang rumit adalah prinsip pemakanan yang tepat. Anda perlu minum banyak, makan berganda. Makanan yang anda perlukan adalah ringan dan hangat. Untuk stik, lebih suka bakso kukus atau souffle ayam. Perlu ditinggalkan goreng, berlemak, separuh siap, manis. Pengambilan garam hendaklah separuh daripada norma. Ini akan cepat mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan.

Perbezaan antara diet yang berlarutan untuk penurunan berat badan dan makan sihat setiap hari terletak pada pengambilan kalori. Norma nilai tenaga menu harian mesti dikurangkan sebanyak 30 - 40%.

Hari puasa

Hari puasa adalah satu cara untuk mengurangkan berat badan di rumah. Inti dari kaedah ini adalah peralihan satu hari ke diet mono tegar diikuti dengan kembali ke mod biasa. Jika anda perlu dengan cepat mengeluarkan perut dan sisi, maka memunggah perlu diatur terhadap latar belakang diet yang tidak sihat.Anda boleh mengamalkan kaedah ini untuk menurunkan berat badan tidak lebih daripada sekali seminggu. Dalam kes ini, lebih baik memilih hari apabila beban di tempat kerja dan di rumah tidak besar. Jika hari itu dijadualkan dalam beberapa minit, anda perlu berjalan seperti tupai dalam roda, maka kebarangkalian kerosakan pada waktu petang adalah hebat.

Anda boleh memilih jenis pemunggahan dari senarai di bawah.

Semua orang berbeza, semua orang akan mendapat pilihan yang selesa:

• 1 - 1.5 l kefir;
• 1 - 1.5 kg epal;
• 1 - 1.5 kg epal dan timun segar;
• 200 g payudara rebus dan segelas soba;
• segelas soba dan 1 liter kefir;
• salad sayur tanpa berpakaian;
• 200 g payudara atau daging lembu rebus dan 1 kg sayur-sayuran;
• Salad wiski.

Minum air, hitam, teh hijau tanpa gula atau ubat herba. Untuk satu hari puasa, 1 kg ditinggalkan. Jika anda mendapati pilihan "anda", maka penurunan berat badan mencapai 1.5 - 2 kg.

Adalah penting untuk memahami bahawa prinsip kaedah adalah pemurnian dan penyingkiran cecair yang berlebihan dari badan. Jika keesokan harinya anda mula makan semua yang anda lihat lagi, maka berat badan yang hilang kembali dengan serta-merta.

Produk yang membakar lemak pada perut dan sisi

Tidak ada produk sedemikian, bersandar di mana, ia akan berubah dengan cepat mengeluarkan perut dan sisi. Walau bagaimanapun, terdapatnya yang membantu mempercepatkan metabolisme dan mengaktifkan penggunaan tenaga daripada sel-sel lemak.

• Makanan kalori rendah susu kaya dengan protein, mengandungi lemak dan karbohidrat dalam bentuk mudah dicerna. Yoghurts, pastri keju cottage dan keju jeruk tanpa gula membolehkan anda mendapat cukup dan tidak merasa lapar, sambil mendapatkan sedikit kalori dengan faedah maksimum.
• Kubis - produk dengan kandungan kalori negatif, sumber serat, vitamin dan mineral. Tenaga untuk pencernaan dibelanjakan lebih daripada yang diekstrak.
• Buah jeruk (limau gedang, lemon) mengandungi asid buah-buahan yang mempercepat metabolisme.
• Teh hijau meningkatkan proses metabolik, menguatkan saluran darah. Di samping itu, ia adalah antioksidan yang kuat.
• Rempah: kayu manis, halia, lada panas. Perasa ini menyumbang kepada pembakaran lemak di sisi, mengaktifkan metabolisme, dan memperbaiki aktiviti enzimatik saluran pencernaan. Bentuk tabiat yang sihat yang akan membantu anda mengurangkan berat badan - minum segelas air dengan lemon dan halia pada waktu pagi di perut kosong.

Untuk cepat dan secara kekal mengeluarkan bahagian dan perut, anda perlu bekerja keras. Sukan diperlukan tidak kadang-kadang, tetapi dalam sistem. Tabiat buruk - musuh kesihatan dan rupa yang menarik. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa rokok menjadi gigi kuning, mereka melambatkan metabolisme, mengubah proses hormon. Minum alkohol menyebabkan pembebasan kortisol, yang mengganggu penurunan berat badan. Pemakanan harus menjadi sihat, seimbang, tidak sampai angka yang dihargai di skala dicapai, tetapi selama-lamanya.