Ramai orang berminat untuk membuang lemak dari abdomen menggunakan kaedah yang berpatutan, mudah tetapi mudah. Untuk membuat pinggang nipis, anda perlu menubuhkan diet yang sihat dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Punca lemak badan

Penampilan lemak di perut bawah adalah gambaran proses yang tidak sihat yang boleh menyebabkan perkembangan patologi jantung, diabetes jenis 2, dan juga kanser. Deposit sedemikian dipanggil lemak visceral, dan ia sering terkumpul di sekitar hati dan di rongga perut.

Biasanya penampilan lipatan lemak hodoh adalah akibat dari gaya hidup yang tidak aktif dan makan berlebihan.

Dalam kes ini, cukup cukup untuk memulakan latihan dan menubuhkan menu yang sihat. Walau bagaimanapun, ia berlaku bahawa penyebab pembentukan lemak tidak begitu jelas.

Untuk menentukan punca penampilan lemak badan, anda harus terlebih dahulu memberi perhatian kepada faktor-faktor berikut:

  • ciri diet;
  • minum rejimen;
  • aktiviti fizikal;
  • latar belakang hormon;
  • keadaan usus.

Sesetengah penyakit juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, oleh itu, jika ada syak wasangka, anda harus berjumpa doktor.

Selalunya, lemak pada abdomen muncul pada wanita yang telah memasuki menopaus. Di sini masalahnya terletak pada perubahan dalam latar belakang hormon - tahap penurunan estrogen, oleh itu, lemak mula berkumpul.

Juga, dominasi bakteria berbahaya dalam mikroflora usus boleh menyebabkan deposit sentimeter tambahan dalam perut. Para saintis menyarankan bahawa bakteria meningkatkan jumlah kalori yang diserap dalam usus dari makanan.

Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen: peraturan asas

Malah di rumah, anda dengan cepat boleh mengeluarkan lemak dari abdomen sendiri, jika anda mengikuti nasihat pakar.

Sebelum anda memulakan latihan intensif dan menjalani diet yang ketat, anda perlu menyediakan badan anda, dengan teliti membersihkannya. Untuk melakukan ini, anda boleh mengatur hari puasa, contohnya, pada kefir dan epal atau hanya pada beras dan air rebus.

Ia juga penting untuk menubuhkan rejim minuman, kerana air adalah pembantu pertama dalam memerangi sentimeter berlebihan di pinggang.

Ia perlu mencuba untuk minum dua liter air sehari.

Tidak perlu menjalani diet ketat jika anda hanya perlu kehilangan beberapa kilogram. Diet yang seimbang dan sihat akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan lancar.

Dan, sudah tentu, perhatian harus dibayar kepada aktiviti fizikal.

Latihan yang paling berkesan

Latihan mudah yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah, contohnya, selepas bekerja, akan membantu menghilangkan lemak subkutan dari pinggang.

Bagi wanita

Adalah agak sukar bagi wanita untuk menurunkan berat badan di dalam perut, kerana alam semula jadi tersusun supaya lemak di badan wanita meningkat di zon ini. Tetapi masih, beberapa latihan dan latihan tetap akan membantu mengatasi masalah ini. Jika perut tidak terlalu besar, maka satu latihan aktif sehari akan cukup. Jika masalah itu terlalu diabaikan, maka anda harus cuba melakukannya dua kali sehari.

  • Salah satu latihan yang paling berkesan dan paling mudah terhadap lemak subkutan pada abdomen adalah jisim yang mendalam. Anda mesti secara aktif berjongkok, mengulangi latihan sekurang-kurangnya 40 kali.
  • Melompat tali adalah satu lagi latihan yang mudah tetapi berkesan. Untuk melompat pada tali, anda mesti sekurang-kurangnya 400 kali.
  • Malah di rumah, anda boleh melakukan perubahan kaki yang membantu membakar lemak lebih cepat. Untuk melakukan ini, seseorang harus berdiri tegak dan melakukan perubahan satu kaki, mengulangi latihan untuk setiap kaki sekurang-kurangnya 30 kali.

Sudah tentu, alat gimnastik, seperti gelung, akan membantu dalam masa yang singkat untuk menyelesaikan masalah lemak berlebihan pada perut. Putar gelang sekurang-kurangnya 10 minit sehari.

Untuk lelaki

Bagi lelaki, kompleks latihan adalah sedikit berbeza daripada wanita. Anda boleh memulakan senaman dengan tubuh dan selekoh di arah yang berbeza. Latihan ini dilakukan kira-kira 20 hingga 30 kali untuk memanaskan otot.

  • Kemudian anda perlu berbaring di sebelah anda, dan menjalankan mengangkat badan, cuba untuk menjaga kaki anda dalam satu kedudukan. Ini adalah satu latihan yang sangat sukar, terutamanya bagi yang tidak bersedia. Mereka mula melaksanakannya dengan 5 pendekatan, dan kemudian meningkat kepada 30 ulangan.
  • Pastikan untuk mengepam otot abs untuk mengeluarkan lemak dari abdomen. Anda harus berbaring di belakang, lengan menyeberang di belakang kepala, dan lutut sedikit bengkok. Lif torso dilakukan. Dalam kes ini, anda perlu cuba menyentuh dahi lutut. Mereka mula menjalankan latihan dengan 5 pendekatan, secara beransur-ansur membawa kepada 30 ulangan.
  • Untuk meningkatkan beban pada otot dan membuat lemak terbakar lebih cepat, ia berguna untuk dijalankan. Ini boleh menjadi joging sebelum bekerja di taman berdekatan, atau senaman penuh pada simulator di gym.

Selepas bersalin

Saya mesti mengatakan bahawa tidak masalah untuk lapisan lemak, selepas bersalin, wanita atau tidak. Tetapi tubuh wanita selepas kelahiran seorang kanak-kanak lemah, dan oleh itu kompleks latihan harus lembut.

  • Senaman yang paling mudah dan selamat adalah mengangkat pelvis anda. Ia dilakukan dengan sangat mudah: anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang batang badan, berehat tangan anda di atas lantai, bengkokkan lutut anda. Perlahan, pelvis meningkat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan. Mereka mula menjalankan latihan dengan 3 pendekatan dan secara beransur-ansur menambah wakil kepada 15. Ini adalah latihan untuk media rendah.
  • Walaupun selepas bersalin, adalah berguna untuk mengayunkan akhbar dengan badan. Ia juga perlu untuk berbaring di belakang anda, lengan melintasi dada anda. Untuk memudahkan latihan, lutut membengkok.Perlahan badan naik 90 darjah, dan perlahan-lahan turun ke bawah. Latihan berulang perlu dilakukan secara beransur-ansur sehingga 20 kali, bermula dengan 3.
  • Latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot perut selepas bersalin adalah ayunan kecil kaki. Ia adalah perlu untuk berbaring di sebelah anda, dengan satu tangan berehat di atas lantai. Kemudian kaki naik 30 - 40 cm dan lancar turun. Selepas 20 pengulangan, anda perlu menggulung di sebelah yang lain dan melakukan latihan dengan kaki kedua. Melakukan senaman, anda perlu memantau pernafasan.

Ciri-ciri pemakanan untuk membawa tubuh menjadi bentuk

Diet yang betul dibina, seimbang dengan kandungan kalori dan kandungan nutrien, adalah kunci kepada tokoh yang cantik dan kencang. Adalah penting bahawa diet mengandungi makanan yang mempercepat metabolisme.

  • Pertama sekali, semua produk berat dan berbahaya harus digantikan dengan analog mereka. Oleh itu, roti gandum digantikan dengan bijian, dan krim masam, krim, mentega digantikan dengan yogurt dan kefir.
  • Anda harus membuang sosej, terutama lemak, dan menggantikannya dengan ikan dan daging lembu, daging ayam.
  • Dalam kuantiti yang kecil ia dibenarkan makan kentang rebus, beras merah, semolina, keju keras, coklat, kopi dan teh setiap hari.
  • Secara kategori dikeluarkan daripada diet harus semua jenis pastri, barang-barang kalengan, minuman manis, mayonis, sosej, semua goreng.
  • Adalah dinasihatkan untuk mengurangkan karbohidrat cepat pada menu. Ini adalah, pertama sekali, gula dan gula-gula.

Asas diet haruslah sayuran dan buah-buahan, pasta dari gandum durum, ikan dan makanan laut, produk tenusu kandungan lemak rendah, kacang dan biji, minyak sayuran dan bijirin.

Rawatan kecantikan, bungkus badan dan urutan

Di rumah, anda boleh dengan mudah menjalankan prosedur kosmetik, yang juga akan membantu membuang lemak dari abdomen dan sisi.

Mandi dengan sapu, mengurut diri abdomen, peelings, bungkus badan membantu menghilangkan akumulasi lemak.

Bath dan sauna membantu secara literal dalam satu lawatan untuk menghilangkan berat badan 1 kg. Sekiranya stim juga ditambah kepada tindakan mengurut diri, maka perut akan dengan cepat menjadi anggun.

Wraps dengan campuran pemanasan - ini adalah salah satu prosedur yang paling murah, mudah dan berkesan yang membantu melawan lipatan lemak pada perut.

Untuk prosedur yang anda perlukan:

  1. Ambil mandi air panas dan gosok kulit dengan gosok. Ini adalah perlu supaya liang-liang kulit terbuka, dan campuran untuk membungkus menembusi lebih jauh ke dalam lapisan epidermis.
  2. Selepas mengupas, kulit lembut menggigit untuk menyebarkan peredaran darah, kering dan campuran untuk membungkus digunakan. Sebagai contoh, campuran berasaskan madu, kopi tanah, cuka, rumpai laut atau sawi memberikan keputusan penurunan berat badan yang sangat baik. Sekiranya kulit sangat sensitif, maka minyak zaitun akan ditambahkan ke dalam campuran.
  3. Komposisi untuk membungkus lapisan padat digunakan untuk kawasan masalah, dan badan dibalut dalam filem makanan dalam beberapa lapisan.
  4. Terdapat bahagian yang paling menyenangkan dari prosedur - anda perlu berbaring, tutup dengan selimut dan berehat. Campuran berlangsung kira-kira satu jam. Dalam satu prosedur, anda boleh kehilangan sehingga 2 cm di pinggang.

Sekiranya tidak mungkin pergi ke salon di mana ahli terapi urut profesional akan membantu menghilangkan lemak yang berlebihan, anda boleh melakukan sesi urut di rumah sendiri. Semua orang boleh menguasai teknik mengurut diri.

  1. Sebelum memulakan urutan diri, anda perlu mandi air panas dan lap kulit dengan gosok. Melakukan urut pada kulit kering menggunakan minyak. Adalah perlu untuk menjalankan sekurang-kurangnya 15 sesi untuk mencapai keputusan yang ketara.
  2. Salah satu kaedah utama ialah mengepam ketulan lemak. Anda hanya perlu meregang simpanan lemak antara jari anda. Penerimaan menyakitkan, tetapi sangat berkesan. Selalunya selepas prosedur, lebam tetap berada di perut, jadi pada permulaan kursus, urut dilakukan dengan pergerakan lembut.
  3. Trik seterusnya menepuk. Bahagian belakang tangan mengatasi masalah masalah selama beberapa minit. Urut selesai dengan mengusap dan memohon krim berkhasiat.

Untuk mengeluarkan sekumpulan lemak yang besar di perut untuk semua orang. Setelah menubuhkan pemakanan yang betul, melakukan latihan fizikal dan menjalankan prosedur kosmetik, anda boleh mencapai hasil yang sangat baik dalam masa yang agak singkat.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: