Testosteron yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari adalah salah satu hormon yang paling penting dalam badan lelaki. Kekurangannya membawa kepada pelanggaran serius terhadap sistem pembiakan dan endokrin, yang mana akibatnya seseorang mengalami masalah dalam kehidupan intimnya. Hari ini kita akan bercakap tentang cara meningkatkan testosteron pada lelaki melalui kaedah semula jadi tanpa menggunakan ubat-ubatan yang mengandungi analog hormon sintetik.

Norma dan sisihan tahap testosteron pada lelaki

Testicles (testis) dan kelenjar adrenal, yang dikawal oleh kelenjar pituitari, bertanggungjawab untuk penghasilan hormon seks lelaki. Lampiran serebrum yang lebih rendah memulakan proses menghasilkan enzim-enzim khas, yang mana sintesis berikutnya bahan-bahan aktif secara biologi berlaku. Testosteron tergolong dalam kumpulan hormon steroid androgen. Ia adalah orang yang bertanggungjawab untuk pembentukan ciri seks sekunder semasa akil baligh. Ini termasuk parameter berikut:

  • tahap rambut;
  • suara suara;
  • fungsi fungsi prostat dan alat kelamin lelaki;
  • rembesan kelenjar peluh;
  • struktur kerangka dan tisu otot.

Perlu diperhatikan bahawa kepekatan bahan berubah mengikut umur. Oleh itu, lonjakan hormon yang paling aktif diperhatikan dalam tempoh 18-20 tahun. Dalam tempoh ini, jumlah bahan berbeza dari 29 hingga 38.5 nmol / L. Penurunan secara beransur-ansur dalam tahap testosteron berlaku selepas lelaki itu mengatasi had usia 35 tahun.Setiap tahun, penunjuk jatuh 1-2% dan selepas 50 tahun kandungan hormon kuantitatif dalam darah adalah 6.68-25.7 nmol / L.

Di samping itu, penunjuk bahan boleh berubah pada siang hari. Jumlah testosteron meningkat dengan ketara selepas aktiviti fizikal yang intens atau semasa keintiman. Sebarang penyimpangan dalam satu atau arah lain dianggap sebagai tanda sistem endokrin yang terganggu dan memerlukan rawatan segera.

Punca dan akibat menurunkan tahap hormon lelaki

Penyebab kekurangan boleh menjadi pelbagai faktor, mulai dari penyakit hipofisis hingga kekurangan latihan tetap. Terdapat kes-kes yang kerap apabila kekurangan hormon adalah akibat tekanan berterusan dan terlalu banyak kerja sistem saraf. Berdasarkan penyelidikan ahli-ahli moden, didapati bahawa gula darah yang tinggi menghalang pengeluaran steroid.

Orang yang bergantung kepada insulin, sebagai peraturan, mempunyai beberapa gangguan lain yang mendahului penyakit ini. Diabetes mellitus biasanya berkembang kerana berat badan berlebihan. Berdasarkan hal ini, dapat disimpulkan bahwa obesitas adalah alasan lain untuk penurunan produksi zat aktif. Ia bukan rahsia bahawa kekurangan hormon memberi kesan negatif terhadap kekuatan lelaki dan ketahanan badan. Lama kelamaan, kekurangan testosteron menyebabkan disfungsi erektil, hilangnya libido, dan juga menjejaskan keadaan sistem saraf.

Bahan aktif biologi adalah sebahagian daripada tisu tulang, jadi pengurangannya boleh menyebabkan perkembangan osteoporosis. Sering kali, kekurangan testosteron tidak menyebabkan gejala-gejala yang ketara, akibatnya gangguan yang progresif tidak disedari.

Jangan lupa untuk menjalani peperiksaan secara sistematik dengan pakar yang kompeten untuk mengelakkan keputusan negatif dari tahap hormon lelaki yang dikurangkan.

Cara Meningkatkan Testosteron

Ubat berasaskan steroid sintetik tidak perlu meningkatkan tahap testosteron. Kami memberi perhatian kepada beberapa cara semulajadi untuk menormalkan latar belakang hormon, yang mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh lelaki.

Kurangkan berat badan

Seperti yang telah disebutkan sebelum ini, wakil-wakil dari separuh kuat manusia mengalami penurunan hormon akibat daripada berat badan berlebihan. Pertama sekali, adalah perlu untuk membangunkan cara makan yang kompeten, yang akan menghapuskan makanan berlemak, manis dan tepung yang berbahaya. Menurut doktor, tahap hormon lelaki yang mencukupi menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih sengit. Jika anda memulakan proses metabolik dengan menggunakan diet karbohidrat-protein, maka berat badan yang berlebihan akan dikeluarkan secepat mungkin.

Produk utama berikut untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dibezakan:

  • ayam dan daging ikan (dada ayam atau cod fillet);
  • tanaman bijirin;
  • kacang
  • buah-buahan sitrus yang tinggi vitamin C;
  • keju kotej rendah dan krim masam;
  • buah zaitun;
  • alpukat.

Cuba untuk menjejaki berapa kalori yang anda makan pada siang hari. Lelaki berumur 18 hingga 35 tahun adalah disyorkan untuk tidak menggunakan lebih daripada 3000 kkal sehari. Selepas 35 tahun, norma harian ialah 2800 kcal.

Latihan kompleks

Berdasarkan kajian, didapati bahawa penunjuk kuantitatif testosteron meningkat terhadap latar belakang aktiviti fizikal intensiti tinggi secara berkala. Latihan kekuatan berfungsi dengan baik pada sistem endokrin mana-mana lelaki.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa overtraining juga memberi kesan buruk kepada keadaan badan dan membantu mengurangkan steroid. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada latihan intensiti yang tinggi, dan bukan meletihkan badan anda dengan latihan yang panjang dengan beban yang sederhana.

Kompleks latihan berikut mampu meningkatkan testosteron pada lelaki:

  1. Untuk memulakan, tetapkan pemanasan selama 3-5 minit. Ini boleh menjadi tali biasa atau tali melompat.
  2. Seterusnya, lakukan sebanyak mungkin latihan dalam masa 30 saat. Anda harus bekerja pada kemuncak kemampuan anda, cuba melakukan lebih banyak pengulangan selama jangka waktu tertentu.
  3. Sebaik sahaja anda merasakan sensasi terbakar dalam otot dan merasakan bahawa anda tidak lagi dapat melakukan pengulangan tunggal, berehat selama 1.5-2 minit.
  4. Ulangi beban pada kadar yang sama, diikuti dengan rehat 6-8 kali tambahan.

Lebih suka latihan kekuatan asas seperti akhbar bangku, squats atau deadlift. Latihan harus dilakukan dengan menggunakan ringan untuk melaksanakan bilangan maksimum serentak serentak.

Pengambilan zink yang mencukupi

Suplemen zink telah terbukti dapat merangsang penghasilan hormon seks. Pada masa yang sama, kekurangan bahan mineral membawa kepada pengurangan ketara dalam penunjuk kuantitatif testosteron. Tahap zink yang tinggi didapati dalam makanan seperti susu, kefir, kekacang, serta daging dan ikan.

Sekiranya anda memilih makanan tambahan, cuba cubalah untuk mematuhi pengambilan zink harian. Dos harian yang optimum tidak boleh melebihi 40 mg. Jika tidak, risiko kesan sampingan dalam bentuk mual dan pening meningkat. Di samping itu, lebihan zink dalam badan mengganggu penyerapan bahan-bahan lain yang bermanfaat.

Menghilangkan tabiat buruk

Tabiat yang buruk, seperti alkohol dan merokok, menjejaskan kesihatan secara keseluruhan, juga mempengaruhi sistem endokrin dan pembiakan badan. Doktor mengatakan bahawa walaupun nikotin adalah bahaya tertentu, tetapi produk tar dan pembakaran yang membentuk produk tembakau. Bahan-bahan ini dengan segera memasuki aliran darah, sehingga mempunyai kesan segera pada latar belakang hormon seseorang. Pada masa akan datang, korteks adrenal rosak, dan ini, seterusnya, membawa kepada penurunan yang signifikan dalam tahap hormon lelaki.

Etanol yang terkandung dalam minuman beralkohol menyumbang kepada pengeluaran aktif hormon wanita estrogen. Dalam mana-mana lelaki yang sihat, bahan-bahan ini terkandung dalam jumlah minimum. Alergi mengimbangi keseimbangan ini, sebagai akibat daripada perkembangan patologi sistem endokrin yang serius. Tiada ubat rakyat boleh membantu mengembalikan testosteron jika anda menyalahgunakan alkohol.

Sekatan gula dalam diet

Lebihan gula dalam badan adalah penyebab utama dalam perkembangan rintangan insulin. Tahap insulin yang tinggi menurunkan pengeluaran testosteron dan melambatkan proses metabolik di dalam badan. Cuba untuk meminimumkan penggunaan gula-gula, serta menghapuskan sepenuhnya jus yang dibeli dan minuman berkarbonat dari menu anda.

Gula yang berbahaya boleh digantikan dengan madu atau stevia berdasarkan bahan-bahan semula jadi. Pada masa ini, produk ini dianggap sebagai pemanis yang benar-benar selamat yang tidak mengandungi kalori dan ditunjukkan walaupun terdapat kehadiran diabetes.

Kehidupan seks yang kerap

Dengan sendirinya, hubungan intim tidak menjejaskan kadar hormon seks lelaki, bagaimanapun, aktiviti seksual mengurangkan tahap kortisol, dengan itu memulihkan sistem saraf lelaki. Ketenangan fikiran pula mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur. Pakar mengatakan bahawa pengeluaran aktif testosteron berlaku tepat dalam keadaan tidur yang mendalam. Oleh itu, kehidupan seks secara tetap secara tidak langsung, tetapi masih meningkatkan tahap hormon lelaki. Perlu diingat bahawa jumlah testosteron dalam darah berkurang dengan ketara pada hari ke-7 pantang dari seks.

Sebagai kesimpulan, saya ingin ingat bahawa proses semula jadi untuk menurunkan testosteron selepas 35 tahun adalah norma.Diet yang terbentuk dengan baik, penolakan tabiat buruk dan latihan tetap yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan membantu memperlahankan perubahan yang tidak dapat dipulihkan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: