Ramai yang berminat untuk mengurangkan berat badan pada soba. Buckwheat adalah makanan yang sihat dan sihat, jadi diet yang pendek tidak mungkin memudaratkan badan.

Intipati diet soba

Diet buckwheat merujuk kepada ketat, tetapi "mony-diet" lapar. Oleh kerana bubur penuh, anda tidak perlu mengalami perasaan yang menyakitkan di dalam perut. Walau bagaimanapun, tidak semua orang akan dapat makan hanya soba sepanjang minggu, walaupun dianggap sebagai produk yang sangat berguna.

Croup mengandungi banyak vitamin, serat, protein dan asid amino. Kandungan kalori bubur siap pada air tidak melebihi 90 kcal.

Tetapi masih, janganlah kamu menyalahgunakan makanan itu. Pakar pemakanan mendakwa bahawa diet tidak seimbang ini tidak dapat menampung keperluan harian tubuh untuk nutrien. Tetapi jika anda benar-benar memerlukannya, sekali setiap enam bulan ia boleh dijalankan.

Kaedah dan prinsip pemakanan

Sebagai peraturan, mereka mengesyorkan minum kefir semasa diet soba. Produk tenusu ini adalah sumber protein dan vitamin A yang sangat baik. Selain itu, ia menyokong mikroflora usus normal dan menyumbang kepada pembersihan lembut saluran pencernaan. Oleh itu, gabungan soba dengan kefir dianggap sangat berjaya.

Walau bagaimanapun, seseorang mesti ingat bahawa kefir mesti dibuat sekurang-kurangnya 24 dan tidak lebih daripada 72 jam yang lalu. Jika tidak, dalam kes pertama, ia boleh menyebabkan senak dan kembung, dalam sembelit kedua - menimbulkan. Produk berasaskan susu mestilah bebas lemak atau maksimum lemak 1%.

Peraturan asas:

  • semua rempah dan sos adalah dilarang;
  • ia dibenarkan meminum sehingga 5 gelas kefir setiap hari;
  • Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair sehari;
  • sebelum tidur, lebih baik tidak makan, hanya minum sedikit kefir;
  • dengan sedikit kemerosotan dalam kesejahteraan, lebih baik untuk menghentikan diet.

Tidak perlu menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dan segera hilang selusin pound. Kehilangan berat badan boleh menyebabkan stretch mark, di samping itu, hasil yang dicapai sangat sukar untuk dijaga.

Dan untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral, perlu mengambil makanan tambahan.

Kebaikan dan keburukan kaedah penurunan berat badan ini

Ciri-ciri berikut boleh dibezakan dari kelebihan:

  • pilihan makanan bajet. Kocok murah, dan boleh berdiri di dalam peti sejuk untuk masa yang lama dan tidak merosot, memelihara semua rasa mereka;
  • kemudahan penggunaan. Anda tidak perlu mencari makanan yang istimewa, sukar untuk dijangkau dan menghabiskan masa memprosesnya, cukup untuk menguatkan jumlah bubur yang betul setiap malam untuk hari berikutnya (ini adalah kaedah penyediaan yang memelihara nutrien sebanyak mungkin);
  • pembersihan usus yang sangat baik kerana kehadiran serat;
  • kekurangan kelaparan. Anda boleh makan bubur sehingga penuh. Terdapat beberapa karbohidrat di dalamnya, dan mereka yang mempunyai tempoh asimilasi yang panjang. Oleh itu, gemuruh dalam perut daripada kelaparan boleh dilupakan.

Tetapi diet yang sihat itu bukan tanpa cacat.

Antaranya ialah:

  • semakin buruk kesejahteraan;
  • kekurangan vitamin;
  • ketagihan cepat dan hentikan penurunan berat badan.

Pada orang yang mempunyai penyakit kronik, permasalahan mungkin bermula. Tetapi walaupun mereka tidak hadir, mono-diet selalu memberi tekanan kepada badan, jadi anda perlu berfikir dengan teliti sebelum memulakan eksperimen sedemikian.

Produk Disyorkan dan Dilarang

Jika soba sahaja tidak mencukupi untuk pemakanan, anda boleh memasukkan produk yang dibenarkan berikut dalam menu:

  • Buah kering. Mereka boleh dimakan seperti itu atau ditambah kepada bubur. Satu hari dibenarkan makan tidak lebih daripada 5-6 buah beri besar.
  • Yogurt tanpa gula. Ia boleh digunakan untuk membuat soba atau hanya meminumnya.
  • Bawang. Beberapa hirisan sayur-sayuran menguatkan sistem imun dan membuat bubur segar yang lebih enak.
  • Madu Boleh digunakan untuk menyemai bijirin atau minuman.
  • Minyak zaitun. Dalam jumlah yang kecil, ia dibenarkan untuk digunakan untuk membenamkan bubur.

Sekiranya mematuhi diet terhad itu sukar, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan beberapa buah tanpa gula, sayuran rendah kalori dan daging rebus jenis rendah lemak. Pilihan ini lebih lembut. Untuk 7 hari pada bekalan kuasa ini, anda boleh kehilangan sekurang-kurangnya 3 kg.

Ia dilarang sama sekali untuk memasukkan produk tersebut dalam menu:

  • gula-gula;
  • kacang
  • rempah dengan rempah;
  • garam dan gula;
  • baking.

Tetapi jika seseorang perlu melakukan kerja mental, mungkin anda tidak sepatutnya melepaskan garam dan gula. Satu porsi bubur setiap hari boleh sedikit masin. Dan gula dibenarkan digantikan dengan madu semulajadi. Buckwheat menghilangkan bukan sahaja bahan toksik dan sisa dari badan, tetapi juga glukosa. Oleh itu, sekurang-kurangnya segelas air dengan satu sudu teh madu harus diminum setiap hari.

Menu terperinci untuk minggu ini

Terdapat beberapa pilihan diet:

  • Hari puasa. Pilihan paling berhemat. Anda hanya perlu "duduk" pada soba selama 24 jam sahaja.
  • Tiga hari. Pemakanan yang agak selamat dan berkesan. Ia dibenarkan makan satu soba dan air minuman.
  • Lima hari. Maka lebih baik untuk menambah diet dengan buah-buahan agar tidak kehilangan kekuatan sama sekali.
  • Tujuh hari. Hasilnya mengagumkan, bagaimanapun, adalah sukar untuk mengikuti diet sepanjang minggu.

Terdapat juga pilihan untuk 10 dan 14 hari. Mereka sangat popular sebelum bermulanya musim panas dan bercuti yang akan datang di laut, tetapi hanya sesuai untuk orang-orang yang mempunyai kemahuan yang besar.

Oleh kerana senarai produk yang dibenarkan adalah kecil, ia tidak masuk akal untuk melukis menu untuk setiap hari.

Skema kuasa klasik kelihatan seperti ini:

  • 2 gelas air pada waktu pagi;
  • setengah jam kemudian saring soba;
  • segelas air selepas 45 minit;
  • sekali lagi hidangan bubur dalam satu jam.

Sehingga 6 hidangan soba boleh dimakan setiap hari. Air boleh digantikan dengan beberapa kali dengan teh hijau atau pudina tanpa gula.

Senarai hidangan pada diet tujuh hari kelihatan seperti ini:

  • soba di atas air;
  • kefir;
  • buah-buahan tanpa gula;
  • beberapa buah kering;
  • bahagian kecil sayur-sayuran;
  • smoothie atau jus;
  • ayam rebus sedikit.

Makan tiga kali sehari tanpa snek. Buckwheat adalah makanan ruji. Sebagai hidangan tambahan, anda boleh makan salah satu dari senarai tersebut.

Diet tambahan protein adalah lebih lembut. Kilogram di atasnya meninggalkan lebih perlahan, tetapi lebih dipercayai, sejak itu mereka tidak kembali.

Rancangan anggaran setiap hari sepatutnya seperti ini:

  • sarapan pagi - soba tanpa garam (pilihan, anda boleh menambah madu atau buah-buahan kering);
  • makan tengahari - sayur-sayuran yang dibakar (bukan kentang) dan sekeping ikan atau daging tanpa lemak untuk pasangan;
  • makan malam - soba dan kefir.

Terdapat variasi diet lain.

Pada siang hari, anda boleh makan soba sebanyak yang anda kehendaki, dan anda perlu makan malam dengan salah satu hidangan yang dicadangkan:

  • keju kotej;
  • ayam atau daging rebus;
  • keju lembut;
  • omelet;
  • kefir.

Menu yang lebih pelbagai membolehkan anda makan tidak begitu ketat dan terbiasa dengan penggunaan soba yang berterusan.

Pilihan ringan sering digunakan untuk jenis latihan. Kali pertama mereka mencuba salah satu jenis cahaya diet, maka mereka beralih kepada pemakanan biasa, dan kali kedua mereka "duduk" pada diet mono klasik yang ketat.

Resipi diet

Terdapat banyak pilihan untuk memasak masakan dari soba.

Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  1. Bilas bijirin, tuangkan air mendidih di atasnya, segelkannya dengan ketat dan biarkan sampai pagi. Ia adalah mudah untuk melakukan ini dalam termos dengan leher yang luas.
  2. Tuangkan bijirin yang dibasuh dengan air sejuk. Masak ke atas api yang tinggi sehingga cecair menguap. Kemudian simmer dengan haba yang minimum selama beberapa minit.
  3. Menyalakan kulit kepala dengan air mendidih. Tuang air rebus, balut dengan tuala hangat dan biarkan sampai pagi.
  4. Buckwheat tuang kefir dengan nisbah 1: 3. Masukkan tempat sejuk dalam sekelip mata. Jangan tinggalkan hidangan di dalam bilik atau di dapur, ini akan merosakkan rasa.

Hidangan yang disediakan mengikut salah satu resipi ini akan sedia untuk digunakan pada keesokan harinya, jika dilakukan pada waktu petang.

Cara Keluar Diet Buckwheat

Jangan segera beralih kepada makanan biasa selepas diet. Saluran gastrousus tidak akan bersedia untuk perubahan mendadak dalam diet.

Oleh itu, pada hari-hari awal, anda perlu mengikuti peraturan mudah:

  • Di pagi hari dinasihatkan supaya sarapan dengan telur rebus, minum teh hijau sedikit manis dengan madu.
  • Gula-gula adalah dilarang. Kadang-kadang, anda boleh makan sebilangan coklat gelap.
  • Makanan mesti dimasak dengan stim atau rebus, tidak ada goreng.
  • Daging dan ikan dibenarkan makan tidak lebih daripada 3 kali seminggu.
  • Sebelum tidur, anda tidak perlu penuh. Sekiranya anda diseksa oleh kelaparan, anda boleh memakan epal masam atau minum 200 ml yoghurt kefir atau tanpa gula.

Produk terkenal perlu diperkenalkan secara beransur-ansur. Keluar dari diet berlangsung kira-kira seminggu dan setengah. Dalam tempoh ini, perut akan digunakan untuk diet dan fungsi biasa tanpa kegagalan.

Apakah hasil yang dijanjikan diet?

Diet adalah sangat berkesan untuk orang yang berat badannya melebihi 6 kg. Dengan mematuhi semua peraturan, anda boleh menyingkirkan 5 hingga 12 kg seminggu. Tetapi apabila pound tambahan sedikit, mereka tidak mungkin meninggalkan begitu mudah.

Setiap organisma adalah individu, oleh itu sukar untuk memberikan nombor yang tepat. Tidak semua orang boleh menurunkan berat badan dengan cepat. Adalah baik untuk menggabungkan sekatan makanan dengan aktiviti fizikal sederhana dan prosedur kosmetik. Jika tidak ada wang untuk melawat salon, anda boleh melakukan urut anti-selulit atau bungkus badan untuk penurunan berat badan di rumah. Pendekatan bersepadu diiktiraf sebagai yang paling berkesan.

Sekiranya perlu, kursus penurunan berat badan boleh diulang. Masa rehat harus panjang, sekurang-kurangnya sebulan, tetapi lebih baik - lebih lama.

Kontra dan kesan sampingan

Mana-mana diet untuk penurunan berat badan adalah benar-benar kontraindikasi untuk ibu hamil dan wanita menyusu, kanak-kanak, remaja dan orang yang terlibat secara aktif dalam sukan dan menerima tenaga fizikal yang kuat.

Dan juga dalam senarai kontraindikasi anda boleh mencari anemia, diabetes mellitus, hipotensi.Orang yang mempunyai sistem imun yang lemah dan penyakit kronik yang serius juga perlu berfikir dengan teliti sebelum beralih kepada diet ini. Diet yang ketat hanya akan mendatangkan mudarat kepada orang yang mengalami masalah tersebut.

Kesan sampingan sering diperhatikan:

  • mengantuk dan kelesuan;
  • Pening
  • sakit kepala
  • pecahan tajam;
  • menurun prestasi.

Jika anda merasa tidak sihat selama beberapa hari, lebih baik untuk menghentikan diet dan tidak menyeksa anda. Ada cara lain untuk mengurangkan berat badan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: