Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan di rumah: cara terpantas untuk menurunkan berat badan dan 12 peraturan untuk penurunan berat badan yang berkesan

Ramai wanita (dan lelaki) berminat untuk mengurangkan berat badan secara cepat, semata-mata dan bebas, tanpa berpaling kepada pakar untuk mendapatkan bantuan. Untuk mencapai apa yang anda mahukan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan penting mengenai pemakanan, aktiviti fizikal, dan penjagaan diri. Hasil yang cepat mungkin hanya dengan gabungan beberapa kaedah untuk menghilangkan berat badan berlebihan.

Periksa berat badan anda di laman web

Peraturan pemakanan

Untuk cepat menurunkan berat badan di rumah, pertama sekali anda perlu melakukan diet anda.

Terdapat beberapa peraturan penting yang sekaligus, pematuhan yang akan membantu untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki:

1. Sarapan pagi tidak boleh diabaikan. Sangat penting untuk makan di pagi hari. Biarkan ia menjadi hidangan dengan banyak protein, ditambah dengan hidangan karbohidrat yang betul. Sebagai contoh, telur hancur dengan roti rai dan keju.
2. Ia kos 5-6 kali sehari untuk dimakan. Sebaiknya, mengikut jadual dan pada masa yang sama.
3. Kebanyakan diet harian perlu dimakan sehingga 16 jam.
4. Meletakkan hidangan makanan di atas pinggan, jangan cuba makan segalanya secepat mungkin. Anda perlu makan dengan perlahan, dengan keseronokan, dengan hati-hati mengunyah setiap gigitan.
5. Anda tidak boleh mengisi perut anda sejurus sebelum tidur. Hidangan terakhir perlu kira-kira 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Biarlah makan malam yang sihat.
6. Gula-gula dan makanan segera perlu mengatakan tiada pepejal. Sekiranya anda tidak dapat mengabaikan perkara-perkara "berbahaya" kegemaran anda, anda kadang-kadang boleh memanjakan diri dengan sebahagian kecil kentang goreng atau sekeping kek.Tetapi mereka tidak sepatutnya menjadi sebahagian daripada menu harian.
7. Ia adalah perlu untuk menghadkan produk yang mengandungi alkohol.
8. Adalah penting untuk minum air tulen setiap hari tanpa gula dan gas.
9. Anda perlu mengecualikan produk separuh siap dari diet anda. Terutama berlemak dan tinggi kalori.

Ia berguna untuk semua orang yang kehilangan berat badan untuk menyimpan diari pemakanan. Ia perlu menulis semua yang dimakan sepanjang hari.

Oleh itu, mudah untuk mengenal pasti kesilapan dalam diet yang tidak membenarkan anda cepat dan mudah menghapuskan pound tambahan.

Diet

Hari ini, terdapat banyak diet yang membolehkan semua orang menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Adalah sukar untuk mengatakan dengan jelas bahawa varian adalah yang paling berkesan dan layak perhatian. Kehilangan berat badan boleh memilih yang paling sesuai untuk anda, dengan mengambil kira citarasa anda sendiri, pilihan, status kesihatan dan parameter individu lain. Sebagai contoh, sesiapa yang mahu terus makan mesra walaupun semasa diet dan mempunyai masa yang cukup untuk memasak secara berkala perlu memberi perhatian kepada diet Pierre Ducane. Ia berdasarkan makanan protein dan membolehkan anda makan kek walaupun lazat. Sudah tentu, dimasak mengikut peraturan khas.

Satu lagi diet yang luar biasa dan sangat memuaskan ialah keton. Hanya dalam kes ini perlu bersandar pada makanan berlemak. Pilihan ini adalah yang terbaik untuk lelaki.

Yang paling berbahaya ialah mono-diet, yang mencadangkan menjadikan asas diet mana-mana satu produk rendah kalori. Sebagai contoh, soba, epal, telur.

Diet yang sedemikian tidak menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan dan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Terutamanya jika anda berpegang kepada diet mono untuk masa yang lama.

Apa yang perlu anda minum untuk mengurangkan berat badan

Untuk penurunan berat badan yang cepat anda perlu menambah minuman khas untuk diet anda. Sudah tentu, hanya teh dengan rempah yang betul tidak akan menyelamatkan kamu dari pound tambahan jika seseorang terus berbaring di sofa, memakan gula kegemarannya. Tetapi penggunaan biasa minuman untuk penurunan berat badan selain diet dan aktiviti fizikal mempercepat proses pembakaran pound tambahan.

Secara umum, tanpa cecair, proses penurunan berat badan akan kurang berkesan.

Selain air, anda boleh minum:

1. Teh hijau dengan lemon. Enzim teh khas menghalang penyerapan karbohidrat, dan sitrus membantu membakar lemak.
2. Teh hitam dengan akar halia tanah. Ia sangat penting untuk memilih teh yang berkualiti tanpa bahan tambahan yang berbahaya. Halia boleh ditambah kepadanya, tanah kering atau parut baru. Dibuat dengan betul, minuman sebegini bukan sahaja mempercepatkan metabolisme, tetapi juga meremajakan tubuh.
3. Pelbagai jus yang baru diperah. Dalam penurunan berat badan, lobak merah, tomato, epal dan limau gedang telah membuktikan diri mereka terbaik. Mereka perlu dimasak sendiri dan diminum dengan segera selepas memerah. Sejumlah kecil krim cecair atau minyak bunga matahari perlu ditambah kepada minuman wortel.
4. Produk susu tenusu / ditapai. Mereka mengurangkan cravings untuk gula-gula dan menyumbang kepada normalisasi pencernaan.

Untuk mengaktifkan proses kehilangan berat badan, adalah berguna untuk menambah rempah ke minuman tersenarai. Contohnya, lada hitam tanah dalam teh atau kayu manis dalam kefir.

Senaman khas

Sebarang cara cepat untuk mengurangkan berat badan melibatkan menambah aktiviti fizikal ke jadual harian anda.

Tanpa sukan, mustahil untuk menjadikan angka anda sempurna.

Harus diingat bahawa tidak ada diet atau senaman untuk penurunan berat badan tempatan. Anda hanya dapat memperbaiki keadaan otot dan kulit di kawasan tertentu. Adalah lebih baik melakukan pelbagai latihan. Mereka mesti melibatkan kumpulan otot yang berlainan, dan kemudian angka itu secara beransur-ansur akan memperbaiki sama rata.

Jika seseorang tidak pernah terlibat dalam sukan, dan kini telah memutuskan untuk menjadi lebih aktif dengan matlamat kehilangan berat badan, dia harus bermula dengan latihan ringkas yang pendek. Sebagai contoh, dengan latihan pagi setiap hari.

Secara umum, kehilangan berat badan boleh memilih mana-mana sukan yang tidak hanya menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga memberi kesenangan. Sesuai untuk ini berenang (baik di kolam renang dan di sungai), berbasikal, melawat gim, Pilates, yoga, sebarang tarian aktif dan banyak aktiviti fizikal lain.

Gaya hidup

Agar bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan bentuk mimpi anda untuk masa yang lama, ia tidak akan cukup untuk sementara "duduk" pada diet. Ia akan mengambil perubahan dalam gaya hidup anda.

Pilihan diet terbaik adalah pemakanan yang tepat untuk setiap hari. Berikan banyak sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan kering dalam diet.

• Makanan utama harus terdiri daripada jenis lemak rendah daging dan ikan, dilengkapi dengan sebahagian besar salad dari sayur-sayuran dan herba.
• Untuk makan tengah hari, sup ringan dengan roti kering sesuai.
• Untuk makan malam - semua jenis hidangan dari produk tenusu dan tenusu.
• Ia masih menambah kepada buah seperti beri diet, buah-buahan, madu dan coklat gelap untuk gula-gula.

Menu yang sama boleh dibuat kekal untuk diri sendiri dan kemudian tiada masalah dengan angka itu akan mengganggu anda lagi.

Di samping itu, pemakanan tersebut dianggap sihat, yang bermakna ia membantu mengekalkan fungsi normal semua organ dan sistem.

Kewajipan dalam gaya hidup yang "harmoni" adalah aktiviti fizikal biasa. Anda tidak perlu hilang selama beberapa hari di gim, hanya mula berjalan lebih banyak, melawat kolam renang seminggu sekali, mengambil sepatu roda / roller untuk berjalan kaki.

Bagi seks yang adil, prosedur kecantikan yang memberi kesan kepada angka sangat berguna. Sebagai contoh, lawatan ke urut, penyental, tong cedar dan lain-lain cara yang sama. Ia bernilai membuat "kemudahan" seperti tradisi tercinta untuk diri sendiri, dan kemudian mereka bukan sahaja akan meningkatkan penampilan, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi.

Perubatan pelangsingan

Menggunakan ubat khas adalah cara yang paling tidak selamat untuk menurunkan berat badan.

Semua jenis pembakar lemak dibenarkan untuk diambil secara eksklusif di bawah pengawasan ahli pemakanan yang berpengalaman. Jika tidak, dana sedemikian boleh membahayakan kesihatan berat badan.

Antara ubat-ubatan popular untuk penurunan berat badan adalah seperti berikut:

1. "Xenical." Ubat ini boleh didapati dalam bentuk kapsul. Ia dibenarkan untuk mengambilnya sepanjang tahun. Tetapi hanya selepas berunding dengan pakar! Alat sedemikian mempunyai senarai minimum kontraindikasi.
2. Eco Slim. Produk ini dalam bentuk tablet effervescent. Membolehkan anda melawan selera makan. Apabila menggunakan dadah sedemikian, seseorang untuk seketika lupa melupakan rasa lapar dan boleh mendapat cukup dalam bahagian minimum.
3. "Reduxin." Perubatan yang serius yang sering diambil untuk merawat obesiti. Ia mengandungi sibutramine, jadi ia mempunyai senarai kontraindikasi yang luas.
4. Goldline. Ini adalah persediaan gelatin gelatin. Ubat ini adalah tindakan utama. Ia membolehkan anda dengan cepat mencapai kesan yang dikehendaki dan membuang sehingga 20 kg dalam tempoh yang singkat, tetapi mempunyai banyak kontraindikasi.

Sebelum anda memilih sendiri apa-apa alat khas yang membantu menghilangkan pound tambahan, anda perlu berhati-hati mengkaji semua maklumat mengenainya, dan terutamanya senarai kontraindikasi dan kesan sampingan yang mungkin.

Kaedah rakyat

Selalunya, wanita selepas bersalin, apabila mereka dilarang daripada diet yang ketat dan ubat-ubatan khas, memutuskan untuk meminta bantuan dalam mengurangkan berat badan kepada resep rakyat. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan ubat semulajadi untuk mengurangkan berat badan.

• Sangat popular di kalangan kehilangan berat badan dengan daun linden dan ceri. Ia membersihkan badan dan mempercepatkan penurunan berat badan. Penyediaan sedang disediakan dari satu bahagian daun ceri dan jumlah wort St. John yang sama, serta dua bahagian bunga linden. Pada 1 sudu besar. l campuran itu diambil segelas air mendidih penuh. Produk yang terhasil dibiarkan semalaman kerana bersikeras.Kemudian anda boleh minum 1/3 bahagian selepas makan sepanjang hari.
• Untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan dan, akibatnya, mengurangkan berat badan, berwarna dengan chamomile dan herba digunakan. Ia disediakan dari campuran bunga kering, pasli dan dill (1 sudu besar daripada setiap ramuan). Seterusnya, satu sudu komponen dalam termos dituangkan dengan segelas air mendidih dan dibancurkan sehingga pagi. Minuman diambil sepanjang hari selepas makan dalam 1/3 bahagian.

Untuk menjadi pemilik angka sempurna, anda perlu bekerja keras. Contohnya, segera gabungkan diet, aktiviti fizikal, ubat-ubatan rakyat yang mempercepatkan proses dan urutan istimewa.