Setiap orang dari semasa ke semasa berfikir mengenai topik penampilan mereka dan berat badan berlebihan. Masalah yang paling biasa adalah pengumpulan lemak pada pinggul dan perut. Lipatan yang hodoh di pinggang membuatkan ramai orang, terutama wanita, tertanya-tanya: bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut anda?

Motivasi, bagaimana membuat diri anda menurunkan berat badan

Ramai yang biasa dengan masalah kurangnya motivasi. Berhubung dengan pembetulan angka sendiri, ia kelihatan seperti ini - seseorang secara bersemangat membawa tubuh ke dalam bentuk, bermain sukan dan mengikut peraturan tertentu, dan selepas masa yang singkat tiba-tiba melempar segala-galanya. Kenapa ini berlaku? Semuanya mudah - semangat telah hilang, tetapi tidak ada motivasi yang sewajarnya.

  1. Cari sebab yang baik yang akan menjadi insentif anda untuk memerangi kecacatan angka. Beli baju yang anda telah bermimpi untuk masa yang lama, tetapi anda tidak boleh membelinya kerana ia membuka semua kelemahan anda. Rancang bercuti di laut, di mana anda mesti kelihatan menakjubkan. Dalam kes yang teruk, hanya jatuh cinta.
  2. Bayangkan betapa cantik dan, yang paling penting, sihat anda akan menjadi jika anda menyingkirkan lemak di sisi dan perut. Ingat, hasil yang baik tidak mudah. Hanya kerja keras dan kemahuan akan membantu mencapai matlamat ini.

Diet Sihat untuk Berat Badan

Jadi, anda dapat memulakan misi untuk memusnahkan berat badan berlebihan. Dan perkara pertama yang bermula dengan makan sihat. Ini tidak bermakna anda perlu minum satu air dan makan timun dengan tomato.

Prinsip-prinsip diet yang sihat berbeza dari diet yang meletihkan jika tiada sekatan makanan dan pelbagai diet.

Pemakanan yang betul adalah kebiasaan yang baik, yang beransur-ansur bertukar menjadi gaya hidup. Penurunan berat badan dan pembentukan badan berlaku secara semulajadi sebagai hasil logik pembersihan badan dan memulihkan aktiviti semua sistem penting.

Pemakanan tersebut termasuk pengiraan kalori, diet yang seimbang, dan penghapusan makanan berbahaya dan berat. Anda menyelamatkan tubuh dari beban yang tidak perlu, dan ia mula berfungsi dengan betul, untuk menghasilkan jumlah tenaga yang optimum dan memusnahkan sel-sel lemak.

Berikut adalah beberapa peraturan untuk diet yang sihat:

  1. Setiap pagi, minum segelas air rebus pada perut kosong, kira-kira 30 minit sebelum makan. Oleh itu, anda memulakan mekanisme pencernaan, dan badan anda bersedia untuk sarapan pagi.
  2. Masukkan pemakanan pecahan. Makan sering, tetapi sedikit demi sedikit. Kira-kira 4-6 kali sehari. Cuba mempunyai makanan ringan pada masa yang sama. Dengan sistem sedemikian, perutnya berjaya mencerna makanan yang masuk dan tidak mengumpul rizab, yang akhirnya menjadi berat badan berlebihan.
  3. Semua yang anda goreng boleh direbus atau dikukus, rasa akan sama, tetapi lebih berguna. Makanan goreng boleh dimakan, tetapi jarang dan sedikit.
  4. Jangan berlebihan pada waktu malam. Hidangan terakhir harus berlaku 2-3 jam sebelum waktu tidur.
  5. Pada waktu pagi anda memerlukan makanan kaya karbohidrat, dan pada waktu petang - protein.
  6. Makan bubur dan pasta dengan sayur-sayuran.
  7. Buah-buahan dan sayur-sayuran berguna dalam apa jua bentuk.
  8. Bersedia untuk minum banyak air.
  9. Berikan gula. Jika anda tidak boleh minum teh tanpa gula, lebih baik menambah setengah sendok makan madu, ia akan menjadi lebih berguna.
  10. Daripada daging, lebih baik memberi pilihan kepada daging lembu atau ayam. Pastikan makan ayam tanpa kulit. Ia mengandungi banyak kolesterol.
  11. Semasa pemakanan pecahan, anda boleh makan sayur-sayuran dan bukannya satu hidangan. Ini adalah pilihan yang bagus untuk snek yang ringan tetapi memuaskan.
  12. Anda boleh makan beberapa kacang dan kira-kira 40 gram mentega setiap hari.

Mengekalkan diet yang sihat dan seimbang adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan selepas 45 tahun.

Senaman dengan cepat mengeluarkan perut dan sisi

Langkah seterusnya ke arah badan yang sempurna adalah pengenalan aktiviti fizikal.

Untuk mula bermain sukan, anda tidak perlu membeli gim atau keahlian kelab kecergasan. Latihan yang kerap di rumah akan membantu anda mendapat keputusan yang sama.

Pertimbangkan pilihan berlainan untuk latihan yang berkesan:

  1. Latihan Cardio (atau latihan otot jantung) - ia termasuk berlari, melompat, berbasikal dan berjalan, bersenam pada basikal pegun dan di atas treadmill. Perkara utama ialah mengekalkan nadi, yang dianggap normal untuk anda. Untuk mengira ini dari 220, tolak usia anda dan darab dengan 0.85. Akibatnya, anda mendapat had atas nadi, yang anda tidak dapat melebihi.
  2. Latihan "Twisting". Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat bahagian atas badan pada menghembus nafas, dan rendahkan pada menghirup. Lengkapkan 10 pendakian dalam 2 set.
  3. Plank. Ambil kedudukan push-up dengan siku anda bengkok. Badan anda perlu diregangkan selari dengan lantai. Kencangkan semua otot anda tanpa lenturan punggung bawah dan lutut anda. Mulakan latihan dengan satu minit, secara beransur-ansur menambah masa.
  4. Lereng. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan menyambung kepala anda. Condongkan badan anda ke kiri sehingga anda merasa ketegangan. Pegang kedudukan selama 15 saat. Ulangi perkara yang sama ke kanan. Ambil 10 set setiap jalan.
  5. Menaikkan kaki duduk di atas kerusi. Duduk di kerusi, ambil kerusi dengan tangan anda dan angkat kaki anda ke dada anda. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama 15 saat. Lakukan 15 lagi ulangan.

Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan sehari untuk mengurangkan berat badan

Hasil masa depan latihan anda bergantung pada jumlah kalori yang anda makan. Diet yang termasuk makanan berkalori tinggi membawa kepada peningkatan berat badan yang pesat.

  • Kalori adalah sumber tenaga yang diperlukan.Tetapi apabila kita melebihi norma yang dibenarkan, berlebihan bertukar menjadi lemak badan.
  • Sebaliknya, jika mereka tidak cukup, maka tubuh sekali lagi menyimpannya dalam bentuk lemak, dan menerima tenaga dengan memecah otot. Kedua-dua kes pertama dan kedua membawa kepada kenaikan berat badan.
  • Untuk mengira jumlah kalori yang optimum, anda perlu mengetahui umur, berat badan dan ketinggian anda. Dengan menggunakan formula di bawah ini, anda boleh menentukan kadar harian anda dengan mudah dan tidak lagi bimbang tentang keadaan kesihatan dan harmoni angka tersebut.
  • Bagi wanita: 6.26 x (lihat ketinggian) + 10 x (kg berat) - 5 x (bilangan tahun) -161.
  • Bagi lelaki: 6.26 x (ketinggian cm) + 10 x (kg berat.) - 5 x (bilangan tahun) +5.

Untuk mengurangkan berat badan, kurangkan hasil sebanyak 20%.

Mengedarkan makanan secara merata sepanjang hari. Kalori paling rendah perlu makan malam. Untuk memudahkan pengiraan, simpan diari di mana anda akan merakam semua perubahan.

Bagaimana untuk menjaga berat badan

Badan kita memerlukan penjagaan yang berterusan.

Oleh itu, untuk penurunan berat badan yang cepat, adalah dinasihatkan untuk memperkenalkan beberapa prosedur khas:

  1. Bungkus sejuk dan panas. Rawatan menggunakan tanah liat, kelp, cuka, peppermint, dan campuran asas dan minyak pati termasuk membungkus sejuk. Pelbagai jenis panas termasuk pembungkus dengan madu, mustard, lada. Pembalut badan pemanasan bersifat kontraindikasi pada orang dengan pembuluh varikos dan penyakit jantung.
  2. Urut Terutama berguna adalah urut vakum, manual dan dengan penggunaan alat tukang urut khas.
  3. Sebaliknya mandi.
  4. Lulur badan.
  5. Prosedur salon.

Kaedah ini akan membantu bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan selulit, tetapi juga menjadikan kulit lebih kencang dan halus.

Petua terbaik untuk mengurangkan berat badan tanpa diet dan membersihkan perut anda

Sekiranya di bahagian pinggang ada simpanan lemak, yang dikenali sebagai "lifebuoy", atau perutnya sangat hangat, maka sudah tiba masanya untuk menggariskan program untuk membawa diri ke bentuk.

Cadangan yang sederhana, tetapi berkesan akan membantu dalam hal ini:

  • Makan sihat Menghapuskan makanan yang manis dan berkanji dari diet, ia adalah karbohidrat cepat yang terkandung dalam makanan sedemikian yang menyumbang kepada pembentukan berat badan berlebihan. Manisan buatan boleh digantikan dengan produk semulajadi, seperti buah-buahan kering.
  • Aktiviti fizikal hendaklah sederhana. Semasa kelas, memantau kesejahteraan anda, jangan terlalu mengujakan diri anda. Ia cukup untuk memberi latihan 2-3 hari seminggu.
  • Sekiranya kesihatan tidak membenarkan anda melakukan senaman khas, gantikannya dengan berjalan kaki. Ambil 10,000 langkah sehari. Anda boleh mengira mereka menggunakan pedometer.
  • Sekali setiap 2 minggu, anda boleh mengatur hari puasa pada teh hijau atau epal. Oleh itu, anda akan membuang air yang tidak perlu dan mempercepat proses metabolik.
  • Timbang sendiri dan ambil pengukuran tidak lebih daripada sekali seminggu. Sekiranya anda berdiri di skala setiap hari, perubahan itu tidak dapat dilihat.

Dalam memerangi berat badan berlebihan, perkara utama adalah ketekunan dan kemahuan. Walaupun sukar, jangan berputus asa. Hanya dengan pematuhan berterusan terhadap jadual diet dan latihan, keputusan penting dapat dicapai.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: