Keadaan kemurungan dan kegelisahan memang biasa bagi banyak orang. Saya tidak mahu melakukan apa-apa, seseorang tidak nampak baik sama ada pada masa sekarang atau pada masa akan datang. Manifestasi sedemikian, yang wujud dengan latar belakang tegasan yang tetap atau bergantian, menyebabkan keadaan tertekan, kekurangan hormon kebahagiaan timbul. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri - nasihat ahli psikologi akan membantu menghilangkan penyakit yang tidak menyenangkan ini.

Apakah kemurungan dalam kata-kata mudah

Kemurungan adalah gangguan jiwa. Seseorang kehilangan keupayaan untuk menikmati kehidupan, moodnya sentiasa buruk, tiada apa yang dikehendaki.

Kebiasaan diri biasanya menderita, pikiran muncul: "Saya tidak mewakili apa-apa. Saya perlu disalahkan kerana semua kegagalan saya. "

Gejala adalah manifold. Selalunya selera makan terganggu. Dalam bentuk yang teruk, ia boleh hilang sama sekali, pesakit dengan cepat kehilangan berat badan, yang menjadi penyebab kebimbangan baru. Tetapi kadang-kadang sebaliknya berlaku - sesetengah orang "kemurungan" kemurungan. Rasa kenyang berterusan memberi mereka rasa khayalan tenang, saya mahu satu perkara - untuk tidur.

Ia menjadi sukar bagi seseorang untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti biasa; dia melakukan apa-apa kerja melalui kekerasan.

Punca dan kumpulan risiko

Kenapa kemurungan bermula?

Jenis penyakit ini disebabkan oleh keadaan objektif:

  • penyalahgunaan, tekanan;
  • kematian orang yang dikasihi atau berpisah dengannya;
  • penyakit yang teruk;
  • perubahan mendadak dalam gaya hidup - kelahiran seorang kanak-kanak, bergerak, kehilangan pekerjaan;
  • keadaan konflik, masalah yang tidak dapat diselesaikan;
  • kecenderungan genetik.

Kumpulan risiko termasuk:

  • orang tunggal;
  • Orang yang menderita penyakit serius - sebagai contoh, onkologi;
  • penduduk yang tidak dilindungi secara sosial - menganggur, miskin;
  • mereka yang mempunyai tabiat buruk menggunakan dadah dan alkohol.
  • wanita mengalami tempoh yang sukar - pemulihan selepas bersalin, perceraian, pengkhianatan.

Kemurungan perlu diambil dengan serius dan semua langkah diambil untuk mengatasinya.

Nasihat pakar psikologi tentang bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Banyak perkara dalam keadaan ini boleh dilakukan oleh seseorang sendiri, tanpa ubat-ubatan dan langkah-langkah terapeutik. Adalah penting untuk tidak menunda supaya penyakit itu tidak berlarutan.

Bagaimana menangani kemurungan postpartum

Nampaknya ujian utama berakhir - bayi itu dilahirkan dengan selamat, ibu dan anak pulang ke rumah. Kenapa, kemudian, air mata datang ke mata wanita, dia menjadi marah, pemilih, sukar bagi orang lain untuk berkomunikasi dengannya.

Sebab-sebab untuk ini dapat difahami:

  1. Dalam tubuh seorang ibu muda selepas kelahiran, terjadi "ribut" hormon. Doktor mungkin menasihati mengambil ubat-ubatan yang tidak akan membahayakan kanak-kanak.
  2. Seorang wanita mesti diberi masa untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sekiranya bayi menangis pada waktu malam, maka ibu harus tidur siang pada waktu siang. Mengurus ini adalah tugas orang tersayang. Dalam kes yang melampau, adalah dinasihatkan untuk menjemput pengasuh. Ingat bahawa keletihan fizikal (dan juga saraf) adalah salah satu punca utama kemurungan postpartum.
  3. Satu peranan penting dimainkan oleh pemakanan yang baik, yang menyumbang kepada pemulihan kekuatan setelah melahirkan anak. Diet ibu, terutama jika wanita sedang menyusu, harus mengandungi semua bahan yang diperlukan. Kompleks vitamin dan mineral juga akan membantu.
  4. Tidak perlu cuba menjadi "supermother" dari hari pertama. Ini memerlukan terlalu banyak tenaga dan perbelanjaan fizikal, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada kemurungan. Anda boleh menangguhkan basuh untuk esok, menyediakan makan tengah hari yang mudah. Anda harus selalu ingat bahawa sekarang anda tidak mempunyai tempoh yang paling mudah dalam hidup anda, oleh itu anda perlu memberi diri anda konsesi.
  5. Jangan mengunci di 4 dinding. Sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, memakai pakaian yang elegan, membuat diri sendiri, pergi berjalan-jalan, melawat selama sejam. Jangan bimbang tentang perubahan yang tidak dapat dielakkan dalam angka itu. Sekiranya anda makan dengan betul, anda akan berada dalam keadaan baik.

Emosi positif yang akan anda peroleh semasa latihan singkat, membaca buku, bercakap dengan rakan-rakan, akan menjadi pembantu utama anda dalam melawan limpa. Untuk cara mengatasi keadaan yang timbul, ubat tidak diperlukan - hanya keinginan dan keinginan anda sendiri!

Sekiranya penyakit itu teruk

Apabila kemurungan teruk, lawatan ke doktor diperlukan. Mungkin orang itu tidak akan sama sekali dilupuskan untuk lawatan tersebut. Dalam kes ini, rundingan perlu dianjurkan oleh saudara-mara, rakan-rakan.

Kemurungan yang teruk adalah penyerapan diri, ucapan yang lambat, pergerakan yang menghalang, pemikiran yang sering membunuh diri.

Psikiatri boleh merujuk pesakit untuk diperiksa. Ia dikehendaki mengecualikan penyakit jantung dan saluran darah, kecederaan otak traumatik, pelbagai jenis mabuk. Dan juga doktor mungkin akan mengesyorkan menghubungi ahli psikologi.

Pakar akan memilih kursus antidepresan untuk pesakit. Semua di sini sangat individu, dan minum atas inisiatif anda sendiri yang "membantu rakan" tidak mungkin.

Bagaimanakah seseorang dapat menolong dirinya dalam keadaan ini:

  1. Adalah perlu untuk memenuhi semua perlantikan doktor. Ini terpakai kepada rutin harian dan, semestinya, ubat. Kebanyakan antidepresan mempunyai kesan kumulatif - iaitu, pesakit akan melihat perubahan yang lebih baik bukan selepas mengambil 1 tablet, tetapi pada 7-14 hari dari permulaan kursus. Ini harus diingat dan tidak pernah berhenti mengambil ubat dengan alasan bahawa mereka "tidak membantu."
  2. Sekiranya ahli psikologi mula bekerja dengan anda, anda tidak boleh terlepas sesi ini.Bersama pakar yang berpengalaman, anda akan dengan tenang memahami sebab-sebab penyakit dan bagaimana untuk mengatasinya. Ia memerlukan kerja yang panjang, jadi dinasihatkan untuk menyesuaikan diri dengan hasil yang positif.
  3. Tugas saudara-mara pada masa itu adalah untuk memberi perhatian kepada pesakit. Ini tidak bermakna anda perlu menunjukkan kelembutan berlebihan dan melepaskan seseorang yang mengalami kemurungan dari semua tugas rumah tangga. Berbaring dan melihat siling bukan perkara terbaik. Sikap yang sama dan mesra orang lain, kerja yang layak, rutin harian yang mantap - inilah yang diperlukan dalam keadaan ini.

Terutama berhati-hati dan menjaga seseorang yang dikunjungi oleh pemikiran bunuh diri, sepatutnya dekat dengannya. Jika pesakit tidak dimasukkan ke hospital, perlu mengatur supaya dia tidak dapat bersendirian. Walau apa pun, sehingga ubat-ubatan berfungsi.

Bagaimana untuk menghilangkan blues musim luruh

Ramai orang mengalami kemurungan pada musim gugur. Dan ia boleh bocor dalam bentuk laten. Ia kelihatan tidak serius - limpa bermusim. Saya sentiasa mahu tidur, atau sekurang-kurangnya terletak di bawah selimut hangat. Suasana itu tidak penting, tidak ada keinginan untuk mengambil sesuatu yang baru, malah kerja seharian sukar.

Hari semakin singkat - tidak cukup cahaya untuk badan, terdapat kekurangan vitamin, dalam cuaca buruk orang hampir tidak pernah meninggalkan rumah.

Tetapi membantu diri anda tidak begitu sukar:

  1. Jangan terlepas satu hari yang baik. Jika tidak ada jalan keluar - sekurang-kurangnya mengekalkan wajah anda ke bawah matahari. Gantikan lampu lampu dan diri anda di apartmen dengan yang lebih kuat. Tambahkan warna-warna cerah ke pedalaman - selimut oren di atas katil, langsir lemon-kuning, lebih banyak tumbuhan dalaman. Bolehkah "musim panas" kekal di rumah anda!
  2. Pada musim luruh, ia patut mengubah cara hari itu. Biarkan diri anda tidur lebih kurang 1-2 jam. Seseorang akan berbaring awal, dan sesetengah orang akan tidur sebentar selepas makan malam. Ini akan menghalang perasaan keletihan yang kronik.
  3. Semak diet. Gantikan secawan kopi dengan segelas jus atau teh herba. Beli sayuran dan buah-buahan.
  4. Pastikan untuk mengaturkan diri anda aktiviti fizikal. Bagi sesetengah orang, melawat kolam renang atau melakukan kelas kecergasan adalah berguna, sementara yang lain akan menghadkan diri mereka ke latihan pagi. Walau bagaimanapun, badan akan menerima rangsangan tenaga, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk melawan kemurungan musim luruh.
  5. Musim luruh bukanlah alasan untuk menolak lawatan ke kawan-kawan, "menyusun" untuk pertunjukan, konsert atau perdana filem. Muzik klasik menenangkan sistem saraf dengan sempurna - mengapa tidak mengambil tiket ke philharmonic?
  6. Jika anda sudah tahu bahawa sukar untuk menanggung cuaca buruk musim luruh, merancang percutian untuk kali ini dan pergi ke tempat tidur.

Perubahan iklim sentiasa bermanfaat.

Kemurungan dengan Apathy dan Kebimbangan

Ini adalah keadaan yang agak serius. Pesakit menerangkannya dengan cara yang berbeza: kerinduan yang menindas, keresahan yang tidak berfaedah, kecurigaan, pelbagai fobia seperti ketakutan untuk mendapatkan kanser, rasa tidak berdaya lengkap. Orang-orang tua cenderung untuk menyusun secara mental kes-kes dari masa lalu mereka, selalunya pada masa yang sama mengalami rasa bersalah mereka sendiri atau kebencian nasib.

Ia adalah perlu untuk menghapuskan kebimbangan, kemurungan dan kerengsaan - perasaan ini benar-benar racun kehidupan.

Biasanya pesakit berasa melemahkan pada waktu pagi, dan perasaan kecemasan semakin meningkat menjelang malam. Insomnia sering menyiksa, dan keesokan harinya muncul kelemahan, kelemahan, sikap tidak peduli.

Jika semua manifestasi ini dinyatakan dengan tegas, lebih baik bercakap dengan ahli psikologi, psikoterapis. Hipnosis mempunyai kesan positif.

Vitamin B ditetapkan untuk pesakit. Penyediaan herba "Deprim" berjaya melawan insomnia dan tidak peduli, "Nootropil" membantu memperbaiki fungsi otak. Berwarna serai, ginseng adalah perangsang semulajadi yang sangat baik.

Adalah penting untuk tidak menunggu apa-apa negeri itu lulus dengan sendirinya, tetapi mengambil langkah-langkah untuk kembali ke kehidupan normal secepat mungkin. Untuk menghilangkan kemurungan dan sikap tidak peduli adalah tugas yang layak.

Pencegahan Kemurungan

Sesiapa yang sudah mengalami keadaan ini tidak mahu lagi terjun ke sana pada suatu hari nanti.

Apa psikologi yang menasihati dalam kes ini:

  1. Tidur normalkan. Hanya kemudian akan memaksa mula kembali kepada anda. Terdapat banyak cara untuk menangani insomnia. Seseorang memerlukan berjalan kaki di udara segar, mandi hangat, penyerapan valerian. Orang lain perlu bekerja secara fizikal untuk tidur nyenyak pada waktu petang. Nah, seseorang tidak akan melakukan tanpa ubat preskripsi.
  2. Makan betul. Makanan perlu dicerna dengan mudah, tidak membebankan perut. Beli kompleks vitamin dan mineral di farmasi. Tetapi untuk bersorak dengan kopi, atau untuk "menenangkan" dengan segelas alkohol - sama sekali tidak. Tabiat sedemikian untuk badan adalah serupa dengan cambuk untuk kuda yang meletihkan daripada keletihan. Kesannya akan pendek, dan kemudian akan menjadi lebih teruk.
  3. Beban kerja yang berlebihan harus dielakkan. Pastikan aktiviti yang stabil - tanpa tekanan dan tergesa-gesa. Tunjukkan apa yang anda mampu kemudian, apabila kuasa kembali. Pada masa yang sama, ingat kebenaran banal - "anda tidak akan memperoleh semua wang."
  4. Cuba bandingkan keadaan di mana anda mendapati diri anda dengan keadaan orang lain. Agar tidak "runtuh" ​​ke dalam kemurungan, seseorang sukarelawan di hospital atau mula membantu seorang perempuan tua yang kesepian di kawasan kejiranan, mengumpul barang-barang untuk pelarian atau orang-orang yang tiada tempat tinggal.
  5. Cuba dapatkan sesuatu yang positif dalam situasi semasa anda. Hilang kerja anda? Mungkin beristirahat sedikit, mengambil nafas, dan kemudian menyelesaikan kursus, mulakan kerja pada kepakaran baru. Bercerai? Tetapi tekanan psikologi telah hilang, pertengkaran, penjelasan perhubungan telah dihentikan. Kemungkinan seseorang yang menarik akan muncul dalam hidup anda, dan dia akan menjadi kawan yang setia dan boleh dipercayai. Ia tidak sia-sia kerana mereka berkata: "Apabila Tuhan ingin membuka pintu baru di hadapan kita, dia menutup yang sebelumnya."
  6. Tetapkan matlamat yang anda akan gembira untuk memikirkan. Sebagai contoh, merancang perjalanan. Berfikir tentang di mana anda mahu pergi, bayangkan tempat yang indah ini, ambil sekurang-kurangnya satu langkah kecil ke arah impian anda. Ketahui berapa banyak kos lawatan, pilih pilihan paling menarik untuk anda.

Kemudian, bangun pada satu pagi yang benar-benar indah, anda akan berfikir bahawa kehidupan yang baik, anda akan memahami bahawa tidak ada kesan mood yang tidak baik. Untuk keluar dari kemurungan sendiri adalah satu tugas yang boleh berjaya diselesaikan.

Serupa:Lebih dari pengarangnya: