Yoga dianggap sebagai pilihan terbaik bagi orang-orang yang ingin meletakkan badan dan minda mereka dalam rangka. Jika yoga hatha klasik kelihatan terlalu membosankan, anda boleh memberi perhatian kepada arah baru - anti-graviti. Ini adalah nama yoga di tempat tidur gantung, yang semakin popular.
Kandungan Bahan:
Apa itu aerogame
Arah kecergasan baru mempunyai beberapa nama sekaligus - aeroyoga, anti gravitasi, yoga terbang. Ciri-cirinya adalah tempat latihan dilakukan - kira-kira setengah meter di atas tanah, berada di tempat tidur buaian khas.
Sukar untuk membandingkan yoga di tempat tidur gantung dengan amalan rohani-rohani klasik, kerana ia berorientasikan, pertama sekali, kepada orang Barat.
Latihan terdiri daripada unsur yoga hatha, Pilates, regangan dan calanetics. Ini membolehkan anda mengendalikan semua otot semasa latihan.
Menggunakan buaian nilon khas akan membantu menipu fizik dan graviti. Akibatnya, semua latihan dilakukan lebih mudah daripada di atas lantai, kerana sebahagian besar beratnya sendiri dipegang oleh alat khas. Ini menjadikan yoga mudah diakses oleh mana-mana orang, tanpa mengira tahap kecergasan fizikal.
Manfaat dan membahayakan kanak-kanak dan orang dewasa
Keuntungan yoga di tempat tidur gantung adalah kesederhanaan dan kebolehaksesan. Ia mempunyai kontraindikasi yang kurang berbanding dengan kecergasan yang lain. Kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak boleh menghadiri kelas, dan semua orang akan mendapat hasil yang dia perlukan secara peribadi.
Sisi positif latihan adalah "di udara":
- berkesan regangan halus semua otot;
- rangsangan peredaran darah tisu dan organ;
- penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
- belajar semua otot badan;
- membentuk satu bentuk yang langsing;
- rangsangan metabolik;
- meningkatkan fungsi otak.
Kelas sangat berguna untuk sistem muskuloskeletal. Hammocks mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi, membolehkan anda untuk membentuk korset otot secara berkesan untuk orang yang mempunyai penyakit belakang.
Di samping itu, disebabkan penurunan tekanan berat badannya sendiri pada ruang tulang belakang, semasa latihan, sindrom kesakitan yang disebabkan oleh penyakit sendi dan vertebra berkurangan.
Tambahan lain adalah kesan positif ke atas sistem saraf. Semua kelebihan yoga klasik dipelihara di sini - kelonggaran yang mendalam dan pengurangan kesan merosakkan tekanan.
Yoga di udara akan memberi manfaat kepada kanak-kanak, terutama bayi hiperaktif. Ia akan menjadi cara yang baik untuk menghilangkan tenaga yang berlebihan, sambil meningkatkan kebolehan kognitif (memori, perhatian) dengan merangsang peredaran otak. Di samping itu, kelas seperti ini disyorkan untuk kanak-kanak dengan scoliosis dan kyphosis, kerana mereka membantu menguatkan otot belakang tanpa tekanan yang berlebihan pada ruang tulang belakang.
Yoga di udara akan membantu kanak-kanak dengan cerebral palsy untuk memperbaiki koordinasi pergerakan dan menghilangkan pengapit otot.
Kerosakan senaman adalah perubahan tekanan darah. Latihan udara di sesetengah orang boleh menyebabkan sakit kepala dan pening. Ini disebabkan oleh kontraindikasi yang perlu dikaji sebelum mendaftar untuk latihan pertama.
Bersedia untuk latihan pertama
Melakukan yoga "udara" perlu sama ada pada perut kosong, atau dua jam selepas sarapan ringan. Masa terbaik untuk latihan adalah pada awal pagi. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa pada waktu petang badan membengkak kerana jumlah cecair yang mabuk pada siang hari, jadi ketidakselesaan semasa senaman boleh muncul.
Dalam pelajaran, anda perlu melakukan asanas terbalik, dan perut penuh dapat menyebabkan mual dan muntah.
Adalah penting untuk memilih pakaian yang selesa. Adalah lebih baik memilih jumpsuit khas yang diperbuat daripada bahan semulajadi yang terbentang dengan baik, tetapi tidak akan melipat. Baju sukan dan baju T yang selesa juga sesuai. Kasut tidak diperlukan, latihan itu berjalan tanpa alas kaki, atau dalam kaus kaki terbuka.
Jenis Latihan Udara
Program latihan yang tepat bergantung pada pengajar. Yoga terbang meninggalkan semua orang dengan ruang untuk imaginasi, jadi pusat kecergasan sering mengubah latihan dalam setiap pelajaran.
Secara umum, tanpa mengira pengajar, mana-mana latihan terdiri daripada 6 peringkat dan kelihatan seperti berikut:
- amalan pernafasan;
- memanaskan badan untuk memanaskan otot dan sendi;
- asana dalam buaian dengan sokongan di atas lantai;
- asana di atas lantai;
- asana terbalik;
- meditasi.
Latihan bermula dengan senaman pernafasan yang membantu membawa minda berehat. Ini diikuti dengan pemanasan mudah, biasanya tahap ini tidak lebih dari 5 - 10 minit. Setelah itu, lanjutkan ke pelaksanaan latihan (asanas) dengan komplikasi secara berperingkat. Akhirnya adalah meditasi dan kelonggaran sepuluh minit dalam pose lelaki mati.
Tempoh satu latihan adalah 90 minit.
Bergantung kepada kelayakan jurulatih, tumpuan utama latihan adalah mengenai latihan pembesaran atau kekuatan. Kedua-dua jenis latihan dengan cara mereka sendiri adalah baik untuk kesihatan, oleh sebab itu disarankan untuk memperjelas jenis latihan dengan pengajar.
Apa yang berguna untuk wanita hamil?
Latihan yoga terbang berguna untuk hampir semua orang. Beberapa kemudahan menawarkan kelas bersalin. Posis di hammocks membantu menormalkan aliran darah umum, menghilangkan stres dan memperbaiki aliran keluar limfa, yang berkesan menghapuskan edema. Di samping itu, semasa di tempat tidur buaian, beban di kawasan lumbar dan kawasan pinggul berkurangan, yang secara positif mempengaruhi kesejahteraan umum.
Walaupun manfaat yang tidak diragukan, adalah mustahil untuk melibatkan diri dalam kehamilan lewat.Pada awal kehamilan, anda juga perlu meninggalkan beban, jadi yoga untuk wanita hamil boleh diamalkan hanya pada trimester kedua, jika tidak ada kontraindikasi. Mendapatkan ke kelas hanya perlu selepas berunding dengan doktor.
Bagaimana untuk memilih tempat tidur buaian untuk latihan
Hammock untuk aerogy adalah sebahagian besar nilon atau kain kapas yang mempunyai kekuatan tinggi. Hammocks dilengkapi dengan gelung dan tali khas untuk menetapkan kaki dan lengan. Kain boleh tahan sehingga 150 - 180 kg, bergantung kepada pengilang. Setiap papan tempat tidur mempunyai sistem pengancing sendiri, membolehkan anda membaikinya dengan selamat di siling.
Apabila memilih tempat tidur gantung, anda perlu memberi perhatian kepada ciri-ciri produk berikut:
- kekuatan jahitan;
- kualiti kain;
- berat maksimum;
- kualiti pengikat;
- set lengkap;
- kehadiran gelung;
Perhatian khusus mesti dibayar kepada jahitan. Jahit kualiti yang buruk tidak dapat menjamin keselamatan semasa kelas.
Pilihan kain adalah perniagaan peribadi setiap orang. Hammock kapas lebih mesra alam, tetapi kotor lebih cepat; buaian baling nilon sangat boleh dipercayai dan bersahaja.
Contraindications
Seperti mana-mana kawasan kecergasan dan yoga yang lain, anti-graviti mempunyai beberapa kontraindikasi. Mereka boleh dibahagikan kepada mutlak dan relatif.
Antara kontraindikasi mutlak:
- kegagalan jantung;
- hipertensi arteri;
- epilepsi
- trombophlebitis;
- herniasi cakera;
- penonjolan vertebra;
- strok otak terkini;
- neoplasma malignan;
- urat varikos;
- myopia yang tinggi;
- glaukoma
Orang dengan miopia yang hebat harus berhati-hati, kerana asana terbalik menyebabkan peningkatan tekanan intraokular, yang berbahaya bagi retina. Kerana ciri ini, latihan dikontraindikasikan dalam glaukoma.
Kontraindikasi relatif termasuk:
- amalan umum;
- suhu tinggi
- penyakit berjangkit;
- kecederaan kepala;
- pemutihan penyakit gastrousus.
Dalam kes ini, anda hanya perlu menunggu pemulihan dan pemulihan badan sepenuhnya, dan anda boleh meneruskan latihan dengan selamat.
Wanita semasa haid tidak dilarang melakukan yoga "udara", tetapi lebih baik dilakukan tanpa asana terbalik.
Sekiranya anda merasa tidak sihat semasa sesi, anda perlu mengurangkan beban atau segera pergi ke meditasi dan bersantai.
Antigraviti akan menjadi penyelesaian yang hebat untuk semua orang yang bosan dengan latihan kecergasan kumpulan standard. Kelas-kelas adalah mudah dan menarik, dan memberi kesan positif ke seluruh badan secara menyeluruh. Satu-satunya kelemahan bukan sebilangan besar kelab yang menawarkan latihan sedemikian. Walau bagaimanapun, pemula masih dinasihatkan untuk belajar yoga "udara" dengan seorang pengajar, dan kemudian anda boleh membeli tempat tidur buaian untuk kajian dan latihan bebas di rumah.
